Résumé: Quand vous vous réveillez à l’aube et que c’est difficile de vous rendormir, si vous pratiquez l’acupression sur Shenmen (HT7) et Yongquan (KI1) sous les couvertures, vous pouvez empêcher votre cerveau de se réveiller complètement et vous rendormir.
Encore 3 du matin… les yeux grands ouverts
Je vois le plafond dans l’obscurité. En regardant l’horloge, c’est invariablement 3h30 du matin. « Ah, encore. » Je ferme les yeux à nouveau, mais ils restent grands ouverts et mon esprit commence déjà à s’agiter. Les événements d’hier, les tâches d’aujourd’hui, des préoccupations inutiles arrivent tout d’un coup.
Après avoir tossé pendant une heure, le sommeil ne vient qu’environ 30 minutes avant l’alarme, et le son de cette alarme… la journée commence épuisée.
Le réveil nocturne peut être plus difficile que l’insomnie initiale (difficulté à s’endormir). Car une fois réveillé, il est vraiment difficile de se rendormir. Mais il existe une méthode simple que vous pouvez faire sous les couvertures.
Pourquoi vous vous réveillez à l’aube, selon la médecine traditionnelle chinoise
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’aube de 1h à 3h est le moment du Foie (肝). Lorsque le stress et la colère s’accumulent, le Qi du Foie se stagne et vous vous réveillez facilement à cette heure. De plus, de 3h à 5h du matin est le moment du Poumon (肺), et quand il y a de la tristesse ou une mélancolie, vous avez tendance à vous réveiller à cette heure.
D’un point de vue médical moderne, le cortisol (hormone d’alerte) commence à augmenter progressivement à partir d’environ 4h du matin. Chez les personnes stressées, cette sécrétion est avancée et vous vous réveillez plus tôt.
Quand vous vous réveillez à l’aube: routine d’acupression sous les couvertures
Règle 1: Ne regardez pas l’horloge
L’instant où vous vérifiez l’heure, votre cerveau entre en mode de calcul. Tournez l’horloge ou éloignez votre téléphone.
Règle 2: N’allumez pas la lumière
La lumière arrête la sécrétion de mélatonine. Pratiquez l’acupression uniquement par le toucher dans l’obscurité.
Acupression Shenmen (HT7) – fermer à nouveau la porte du cœur
Dans l’obscurité, trouvez le pli intérieur du poignet, le creux du côté du petit doigt et appuyez lentement avec le pouce de l’autre main. Appuyez pendant 5 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, 15 fois de chaque côté. Tout en ralentissant votre respiration, répétez intérieurement « Je peux me rendormir ».
Acupression Yongquan (KI1) – refroidir votre esprit éveillé
Sous les couvertures, une jambe à la fois, trouvez le creux à l’avant de la plante du pied et appuyez fermement avec le pouce. Après 15-20 répétitions, votre esprit devient flou et la somnolence revient. Avec la sensation de pieds qui se réchauffent, le sommeil vient.
Auto-massage Fengchi (GB20) – relâchez la tension à l’arrière du cou
Quand vous vous réveillez à l’aube, il est souvent naturellement tendu. Croisez les doigts de vos deux mains en soutenant l’arrière de votre tête et utilisez vos pouces sur le point Fengchi en faisant des mouvements circulaires doux pendant 1 minute.
Habitudes pour réduire les réveils nocturnes
- Dîner: Si vous mangez trop tard ou trop, l’activité digestive perturbe le sommeil. Mangez légèrement 3 heures avant le coucher.
- Alcool: L’alcool facilite l’endormissement, mais c’est une cause majeure de réveil nocturne. Il interfère avec le sommeil paradoxal.
- Température: Quand la température corporelle baisse à l’aube, si la couverture est trop fine, vous pouvez vous réveiller du froid.
- Santé du Foie: Selon la médecine traditionnelle chinoise, boire de l’eau tiède au citron le matin aide à soulager la stagnation du Qi du Foie.
Se réveiller à l’aube est un signal que votre corps envoie. Aidez-vous à vous rendormir immédiatement avec l’acupression, tout en examinant également vos habitudes de vie fondamentales.
Questions fréquemment posées
Pourquoi vous vous réveillez toujours entre 3 et 4 du matin?
Selon la médecine traditionnelle chinoise, de 1h à 3h du matin est le moment du Foie (肝) et de 3h à 5h est le moment du Poumon (肺). Quand le stress stagne le Qi du Foie, vous vous réveillez facilement à cette heure. La sécrétion précoce de cortisol en est aussi une cause.
Quand je me réveille à l’aube, j’ai toujours envie d’aller aux toilettes, c’est normal?
Oui, c’est un phénomène naturel. Cependant, si vous buvez trop d’eau avant de vous coucher, la nycturie peut perturber le sommeil. Réduisez la consommation de liquides 2 heures avant le coucher.
Pourquoi ne devrais-je pas regarder l’horloge quand je me réveille?
Quand vous regardez l’horloge, vous commencez à calculer « C’est déjà cette heure, je ne peux dormir que quelques heures de plus » ce qui vous réveille davantage. Tournez l’horloge ou cachez-la.
Quand je me réveille à l’aube, est-ce que les étirements sont aussi bons que l’acupression?
Les étirements légers sont acceptables, mais l’exercice intense vous réveille davantage. L’acupression que vous pouvez faire sous les couvertures est la plus efficace.
Si je me réveille chaque matin à l’aube, dois-je consulter un médecin?
Si vous vous réveillez à l’aube chaque jour pendant plus de 2 semaines et qu’il est difficile de vous rendormir, je recommande une consultation avec un spécialiste du sommeil. Il est bon de vérifier également les possibilités d’apnée du sommeil ou de dépression.
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