Introduction
Êtes-vous préoccupé par des symptômes où votre respiration s’arrête puis reprend à plusieurs reprises pendant la nuit ? L’apnée du sommeil n’est pas simplement du ronflement. C’est une affection dans laquelle les voies respiratoires sont partiellement ou complètement obstruées pendant le sommeil, entraînant des interruptions respiratoires répétées, pouvant causer une hypoxie cérébrale, une fragmentation du sommeil et une fatigue chronique. En dehors des appareils de pression positive et de la chirurgie, la pression sur les points d’acupression selon la médecine traditionnelle peut aider à soulager les symptômes en améliorant la fonction respiratoire, en relaxant les muscles du cou et en stabilisant le corps et l’esprit. Cet article présente l’emplacement exact de 5 points d’acupression efficaces pour soulager l’apnée du sommeil et les techniques d’auto-massage.
5 points d’acupression
1️⃣ Anmian (安眠, EX-HN22) — Point d’acupression miracle pour le sommeil
Localisation : À l’arrière de l’oreille, environ 1,5 cm en dessous de la zone creuse sous l’apophyse mastoïde (l’os derrière l’oreille). Il y a 2 points d’acupression symétriques à l’arrière de chaque oreille.
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce ou le majeur pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez cette opération. Il est efficace de pratiquer 2 fois par jour, 30 minutes avant le coucher.
Effets : Stimule la sécrétion de neurotransmetteurs inducteurs du sommeil et apaise l’activité excessive du cerveau pour induire un sommeil profond. Excellent pour améliorer les symptômes conscients liés à l’apnée du sommeil et la somnolence diurne.
2️⃣ Fengchi (風池, GB20) — Tonic pour soulager la tension du cou
Localisation : À l’arrière du cou, à la jonction du cou et de l’épaule. Il est situé à environ 2 cm latéralement par rapport à la colonne vertébrale, juste en dessous de la zone creuse sous l’oreille.
Technique de pression : Appuyez simultanément des deux côtés avec les pouces des deux mains tout en massant en mouvements circulaires. Maintenez pendant environ 1 minute et pratiquez 2 fois par jour.
Effets : Soulage la tension des muscles du cou et de la région pharyngée pour atténuer la constriction des voies respiratoires. Améliore la circulation sanguine autour des vertèbres cervicales pour renforcer la fonction respiratoire et réduire la fréquence du ronflement et de l’apnée.
3️⃣ Shenmen (神門, HT7) — Clé de la stabilité du corps et de l’esprit
Localisation : À l’intérieur du poignet, à environ 0,5 cm du côté du petit doigt, juste au-dessus du pli du poignet. C’est l’extrémité de la région de flexion interne du poignet.
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant 3 à 5 secondes. Pratiquez sur les deux mains et répétez 1 à 2 fois par jour.
Effets : Calme le cœur et le système nerveux pour réduire l’anxiété et les réveils nocturnes causés par l’apnée du sommeil. Améliore la qualité du sommeil et augmente la proportion de sommeil REM (sommeil profond).
4️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Renforcement direct du système respiratoire
Localisation : À l’avant du cou, dans la zone creuse au-dessus de la clavicule (partie supérieure centrale du cou). Il est situé à environ 0,5 cm au-dessus de la zone creuse où les deux clavicules se rencontrent.
Technique de pression : Appuyez lentement et verticalement avec l’annulaire ou le majeur pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez. Répétez cette opération. Comme une pression forte peut être inconfortable, pratiquez doucement et il est recommandé de le faire environ 1 fois par jour.
Effets : Stimule directement les voies respiratoires et les bronches pour réduire la résistance des voies aériennes. Atténue l’obstruction des voies aériennes supérieures, qui est la cause fondamentale de l’apnée du sommeil, et améliore la profondeur et la stabilité de la respiration.
5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Amélioration de l’immunité de tout le corps
Localisation : Sous le genou, sur la face extérieure du mollet. Environ 10 cm (largeur de 4 doigts) en dessous de la zone creuse sous le genou. C’est au centre de la face externe du tibia.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 à 5 secondes tout en massant en mouvements circulaires. Pratiquez sur les deux jambes et maintenez pendant environ 5 minutes une fois par jour.
Effets : Active la fonction immunitaire pour soulager le stress corporel causé par l’apnée du sommeil. Aide à améliorer la fonction digestive, à restaurer l’énergie et à réduire les réveils nocturnes, améliorant ainsi la qualité globale du sommeil.
Routine d’auto-massage de 5 minutes
Temps recommandé : 30 minutes avant le coucher ou au réveil le matin
Ordre de progression :
- Shenmen (HT7) — 1 minute : 30 secondes sur chaque main. Apaisez d’abord le corps et l’esprit.
- Anmian (EX-HN22) — 1 minute : 30 secondes de chaque côté. Activez les nerfs du sommeil.
- Fengchi (GB20) — 1,5 minute : 1 minute sur les deux côtés simultanément, plus 30 secondes supplémentaires de chaque côté. Relâchez la tension du cou.
- Tiantu (CV22) — 0,5 minute : Appuyez doucement pendant 30 secondes. Renforcez directement la fonction respiratoire.
- Zusanli (ST36) — 1 minute : 30 secondes sur chaque jambe. Finissez par stimuler l’immunité de tout le corps.
Conseil : Si vous ressentez une douleur sourde pendant la pression, c’est normal, c’est le signal que le point d’acupression est stimulé. Si vous répétez régulièrement 1 à 2 fois par jour, vous pouvez constater une amélioration des symptômes dans les 2 à 3 semaines.
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