Introduction
Votre quotidien est-il perturbé par des palpitations cardiaques soudaines ou par une irrégularité du pouls qui s’aggrave lors de stress ou de tension ? Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces symptômes sont dus à un déséquilibre de l’énergie vitale (qi) et de la circulation sanguine du cœur. Heureusement, la stimulation de points d’acupression spécifiques au poignet et à la poitrine peut calmer le système nerveux et stabiliser les battements cardiaques. Après avoir consulté un professionnel de santé, vous pouvez pratiquer ces 5 techniques d’acupression comme thérapie complémentaire.
5 points d’acupression efficaces pour les palpitations
1. Point Neiguan — PC6 (Neiguan)
Localisation : À environ 2 cun (environ deux fois la largeur entre le pouce et l’index, soit environ 6 cm) vers le coude à partir du pli du poignet côté doigts. C’est la zone creuse entre les deux tendons de l’avant-bras (palmaire long et fléchisseur radial du carpe).
Effets : Ce point stabilise le rythme cardiaque irrégulier et calme les palpitations causées par la nervosité. C’est l’un des points clés pour « apaiser le cœur et l’esprit » en médecine traditionnelle, particulièrement efficace pour les palpitations liées à l’anxiété et au stress.
Technique de pression : Localisez le point Neiguan avec le pouce de la main opposée et appuyez lentement en effectuant des mouvements circulaires pendant 1 minute (intensité 7/10, légèrement inconfortable mais acceptable). Expirez lentement en effectuant la pression et pratiquez 3 fois par jour : matin, midi et soir.
2. Point Shenmen — HT7 (Shenmen)
Localisation : Au pli du poignet, sur le côté interne vers l’auriculaire, dans une petite dépression. C’est au bord radial du tendon du fléchisseur ulnaire du carpe.
Effets : Ce point, dont le nom signifie « la porte de l’esprit », dissipe la chaleur du cœur et apaise l’esprit. Il est très efficace pour soulager les palpitations dues à l’anxiété cardiaque, l’insomnie et les symptômes des troubles anxieux.
Technique de pression : Puisque ce point est facile d’accès, localisez-le avec l’index de la main opposée et effectuez des pressions douces intermittentes pendant 30 secondes (intensité 5/10, pression douce). C’est particulièrement efficace en fin de journée et lors de palpitations intenses.
3. Point Danzhong — CV17 (Danzhong)
Localisation : Au centre de la poitrine sur le sternum, au point d’intersection entre la ligne reliant les deux mamelons et le sternum (au niveau du 4ème espace intercostal). Pour le localiser clairement, pensez à la hauteur des mamelons et montez d’un espace.
Effets : Ce point, appelé « la mer de l’énergie », régule les fonctions centrales du cœur et améliore la circulation de l’énergie dans la région thoracique, soulageant directement le stress cardiaque. Il résout non seulement les palpitations mais aussi la sensation d’oppression et l’anxiété.
Technique de pression : Asseyez-vous confortablement et appuyez légèrement avec un doigt en effectuant des mouvements circulaires lents (intensité 4/10, pression légère). Ne pas appuyer trop fort et procédez avec la respiration profonde pendant environ 1 minute. C’est idéal de le pratiquer le soir ou avant le coucher.
4. Point Xinshu — BL15 (Xinshu)
Localisation : Sur le dos, au niveau de la 5ème vertèbre thoracique (hauteur du milieu de la poitrine), à environ 1,5 cun (environ 4,5 cm) latéralement de chaque côté de la colonne vertébrale. C’est symétrique de chaque côté de la vertèbre.
Effets : Ce point reflète correspondant du cœur sur le haut du dos régule directement l’énergie cardiaque et calme le système nerveux surexcité. C’est le point le plus puissant pour améliorer radicalement les palpitations chroniques et l’instabilité cardiaque.
Technique de pression : L’auto-pression est difficile, il est préférable de demander l’aide d’un membre de la famille ou d’un partenaire pour le faire en position allongée. Utilisez un outil de massage ou un stylet d’acupression pour appuyer lentement sur chaque côté pendant 1 minute (intensité 6/10). C’est efficace quand on le pratique 3 à 4 fois par semaine.
5. Point Daling — PC7 (Daling)
Localisation : Au centre du pli du poignet, au point exact du pli qui apparaît quand le poignet est fléchi. C’est dans la dépression entre les deux tendons où se rencontrent le palmaire long et le fléchisseur radial du carpe.
Effets : Ce point source du méridien du péricarde relié au cœur dissipe la chaleur cardiaque, clarifie l’esprit et élimine l’anxiété. Quand il est utilisé avec le point Neiguan, les effets de soulagement des palpitations se renforcent mutuellement pour une action plus puissante.
Technique de pression : Localisez précisément le point Daling avec le pouce de la main opposée et effectuez des pressions lentes et verticales répétées (intensité 6/10, légèrement inconfortable). 30 secondes par point, en alternant les deux poignets pendant 1 minute, 2 fois par jour.
Routine d’auto-massage de 5 minutes
C’est une « routine d’urgence de 5 minutes » à exécuter immédiatement dès que vous ressentez des palpitations.
Étape 1 (1 minute) : Asseyez-vous confortablement, placez votre main sur le point Danzhong (CV17) et effectuez une respiration abdominale lente. Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes pour calmer le système nerveux.
Étape 2 (2 minutes) : Appuyez alternativement sur le point Neiguan (PC6) et le point Daling (PC7). Point Neiguan du poignet gauche 30 secondes → point Neiguan du poignet droit 30 secondes → point Daling des deux poignets 30 secondes.
Étape 3 (1 minute) : Appuyez doucement sur le point Shenmen (HT7) sur les deux poignets. Massez chaque côté pendant 30 secondes et sentez votre cœur se stabiliser.
Étape 4 (1 minute) : Fermez les yeux, relâchez les tensions des épaules et effectuez à nouveau une respiration abdominale. Ressentez votre fréquence cardiaque redevenir normale.
Conseil : Si vous pratiquez cette routine quotidiennement à titre préventif une fois par jour, la fréquence et l’intensité des palpitations diminueront considérablement.
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