Introduction
Si vous ressentez toujours de l’anxiété avant d’aller aux toilettes, vous êtes l’une des millions de personnes souffrant de constipation. La constipation n’est pas simplement un problème digestif, c’est un trouble indésirable qui vous prive de votre vitalité quotidienne. Avant de dépendre des médicaments, essayez l’acupression des points d’acupuncture validés par la médecine traditionnelle orientale. Notre corps possède déjà des points d’acupuncture merveilleux qui peuvent résoudre la constipation.
5 points d’acupuncture efficaces contre la constipation
1. Zusanli — ST36
Localisation : À 3 cun (environ la largeur de 4 doigts) sous le côté externe du genou, situé à 1 largeur de doigt du côté externe de la surface antérieure du tibia. Vous pouvez le localiser en partant de la dépression sous le genou lorsqu’il est plié et en descendant le long du tibia.
Effets : Renforce la fonction digestive, améliore l’immunité, active les mouvements intestinaux. Il est connu comme un point polyvalent qui améliore non seulement la constipation mais aussi la diarrhée.
Technique d’acupression : Placez le bout du pouce sur le point et appuyez fermement pendant 3 secondes jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez pendant 3 secondes. Effectuez 2 minutes par jambe, soit 4 minutes au total. Pratiquez une fois par jour ou deux fois par jour si la constipation est sévère.
2. Hegu — LI4
Localisation : La dépression sur le dos de la main entre le pouce et l’index. Plus précisément, c’est le point médian du deuxième os métacarpien (os de l’index), à l’extrémité du pli formé lorsque le pouce et l’index se rejoignent.
Effets : Active la fonction du gros intestin, favorise la circulation du Qi (énergie) dans tout le corps, améliore la constipation et l’indigestion. Il est très efficace pour améliorer la constipation chronique.
Technique d’acupression : Localisez le point avec le pouce de l’autre main et massez lentement en mouvements circulaires pendant 20-30 secondes avec une pression légèrement douloureuse. Pratiquez 1 minute sur chaque main. C’est plus efficace de faire l’acupression deux fois par jour, matin et soir.
3. Qihai — CV6
Localisation : À 1,5 cun (environ la largeur de 2 doigts) sous le nombril, situé sur la ligne médiane au centre. C’est le point situé 2 largeurs de doigt directement sous le nombril.
Effets : Renforce l’énergie du bas-ventre, favorise les mouvements péristaltiques intestinaux, élimine la constipation et l’inconfort abdominal. C’est un point d’acupuncture important qui rassemble le Qi de tout le corps.
Technique d’acupression : Localisez le point avec un doigt chaud et massez en mouvements circulaires pendant 1 minute avec une pression douce mais ferme. Alternez les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. En particulier, si vous faites l’acupression une fois avant le coucher, cela favorise les mouvements intestinaux toute la nuit.
4. Zhongwan — CV12
Localisation : À 4 cun au-dessus du nombril, exactement au point médian entre l’épigastre (processus xiphoïde) et le nombril. Il est situé au centre de la ligne reliant le bas du sternum et le nombril.
Effets : Normalise la fonction digestive, renforce la fonction de l’estomac, prévient la constipation. Il est très efficace non seulement pour la constipation, mais aussi pour améliorer l’indigestion et les ballonnements abdominaux.
Technique d’acupression : Allongez-vous dans une position confortable et placez tous les doigts empilés sur le point CV12. Massez lentement en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 minute. Il est préférable de faire l’acupression au moins 30 minutes après un repas. Pratiquez une fois par jour le soir.
5. Tianshu — ST25
Localisation : À 2 cun latéralement au nombril (environ la largeur de 3 doigts), à environ 3 largeurs de doigt sur les côtés gauche et droit du nombril. Celui du côté gauche s’appelle le point gauche (Zuo Tianshu), et celui du côté droit s’appelle le point droit (You Tianshu).
Effets : Stimule directement la fonction du gros intestin, améliore simultanément la constipation et la diarrhée, normalise les intestins. C’est le point d’acupuncture qui agit le plus directement sur la fonction du gros intestin.
Technique d’acupression : Placez les pouces des deux mains sur les points ST25 de chaque côté du nombril et massez en mouvements circulaires profonds et doux. C’est plus efficace de stimuler les deux côtés simultanément. Pratiquez environ 2 minutes par session, deux fois par jour (matin et soir).
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Routine d’auto-acupression parfaite de 5 minutes pour améliorer la constipation : Pratiquez le matin au réveil ou 30 minutes avant le coucher, dans l’ordre suivant. (1) ST36 des deux côtés, 1 minute (2) LI4 des deux mains, 1 minute (3) CV12, 1 minute (4) ST25 des deux côtés, 1 minute (5) CV6, 30 secondes. La première semaine, la stimulation peut être forte, alors commencez par une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Si vous continuez régulièrement pendant au moins 2 semaines, le rythme naturel de vos intestins sera rétabli et les symptômes de constipation s’amélioreront considérablement. Vous pouvez espérer des résultats plus rapides en augmentant simultanément votre apport en fibres alimentaires et en eau.
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