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Qu’est-ce que la ménopause et pourquoi l’acupression des points d’acupuncture aide-t-elle
La ménopause est généralement une période de changements hormonaux drastiques qui se manifeste entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. La baisse du taux d’estrogène provoque diverses manifestations physiques et émotionnelles telles que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, l’instabilité émotionnelle, la fatigue et les douleurs articulaires. Ces symptômes peuvent réduire considérablement la qualité de vie de l’individu.
La médecine traditionnelle chinoise considère la ménopause comme une «diminution de la fonction rénale», et elle estime qu’en stimulant des points d’acupuncture spécifiques, on peut équilibrer le yin et le yang du corps et améliorer la capacité d’adaptation du corps aux changements hormonaux. L’acupression des points d’acupuncture est une méthode d’auto-gestion qui offre des effets suffisants avec moins d’effets secondaires que l’acupuncture.
5 points d’acupuncture efficaces pour atténuer les symptômes de la ménopause
1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交) — Le point d’acupuncture clé pour la santé des femmes
Localisation: À l’intérieur de la jambe, à environ trois largeurs de doigts (7-8 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville (malléole interne). Il se trouve en suivant le bord interne de l’os du tibia vers le haut.
Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de manière perpendiculaire pendant environ 3 à 5 minutes. Commencez par une légère pression et augmentez progressivement l’intensité.
Effets: Sanyinjiao est le point de convergence de trois méridiens: le Foie, la Rate et les Reins. Il régule le déséquilibre hormonal chez les femmes, améliore la fonction utérine et aide à normaliser le cycle menstruel. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l’instabilité émotionnelle liées à la ménopause.
2. Taichong (LR3, 太衝) — Stress et stabilité émotionnelle
Localisation: Entre les os du premier et du deuxième orteil, à environ 3-4 cm de la cheville en direction des orteils. Vous pouvez sentir une légère dépression en appuyant avec le doigt.
Technique d’acupression: Appuyez lentement avec le pouce en répétant des mouvements de pression et de relâchement pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.
Effets: Ce point d’acupuncture est associé à la fonction hépatique et à la stabilité émotionnelle, atténuant l’anxiété, la nervosité et les sautes d’humeur liées à la ménopause. Il est également efficace pour soulager les tensions musculaires et les maux de tête causés par le stress.
3. Kunlun (BL60, 崑崙) — Récupération de la fatigue générale et renforcement de l’énergie
Localisation: À l’extérieur de la cheville, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille.
Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce ou superposez les majeurs des deux mains pour appliquer une pression pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.
Effets: Ce point important appartient au méridien de la Vessie et favorise la circulation générale du qi (énergie vitale) dans le corps, soulageant la fatigue. Il est efficace pour atténuer la fatigue généralisée, le manque d’énergie et la lourdeur des jambes causés par la ménopause.
4. Hegu (LI4, 合谷) — Soulagement des maux de tête et des bouffées de chaleur
Localisation: Entre le pouce et l’index, à la partie la plus haute du muscle qui apparaît lorsque vous écartez les doigts (à l’extrémité de la forme en V).
Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux mains et commencez par une légère pression avant d’augmenter progressivement l’intensité.
Effets: Point important du méridien du Gros Intestin, il améliore la circulation sanguine de la partie supérieure du corps et réduit la sensation de chaleur. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les maux de tête et la raideur du cou liés à la ménopause.
5. Guanyuan (CV4, 關元) — Renforcement du qi originel et de l’immunité
Localisation: À environ 3-4 cm sous le nombril (à environ trois largeurs de doigts) sur la ligne médiane du corps. Il est plus facile de le localiser en position couchée.
Technique d’acupression: En position couchée, superposez 3-4 doigts et massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant environ 5 minutes. Vous pouvez également appuyer fermement avec le pouce pendant environ 3 minutes.
Effets: Appelé le «Dantian inférieur» (lower dantian), c’est le centre de l’énergie du corps. Il renforce le qi originel et améliore l’immunité. Il aide à améliorer la baisse générale d’énergie, la diminution du métabolisme et l’affaiblissement de l’immunité causés par la ménopause.
Routine d’acupression en 5 minutes — À pratiquer quotidiennement matin et soir
La constance est la clé pour obtenir des résultats. Pratiquez la routine ci-dessous une fois le matin et une fois le soir chaque jour.
- Taichong (dos du pied) — 1 minute
30 secondes par pied. Détendez d’abord le système nerveux et les émotions tendues. - Hegu (dos de la main) — 1 minute
30 secondes par main. Réduisez la sensation de chaleur de la partie supérieure et soulagez les maux de tête. - Sanyinjiao (tibia) — 2 minutes
1 minute par jambe. C’est le point d’acupuncture le plus important pour réguler le déséquilibre hormonal. - Kunlun (cheville) — 30 secondes
15 secondes par pied. Renforcez l’énergie générale du corps. - Guanyuan (sous le nombril) — 30 secondes
Finissez la routine en renforçant le qi originel du centre du corps.
Conseil supplémentaire: Tremper les pieds dans de l’eau tiède ou appliquer une compresse chaude avant l’acupression améliore la circulation sanguine et augmente l’efficacité. Évitez de le faire à jeun; effectuez cette pratique au moins 30 minutes après un repas.
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