Introduction
Un cycle menstruel irrégulier ébranle la vie quotidienne. Les règles qui viennent trop tôt ou trop tard, les flux abondants ou peu abondants vont au-delà du simple inconfort et provoquent du stress et de l’anxiété. La médecine traditionnelle chinoise diagnostique les troubles menstruels irréguliers comme étant dus à une circulation perturbée du qi (氣), à une insuffisance sanguine, à un refroidissement utérin, etc., et considère que la stimulation de points d’acupression spécifiques est efficace pour les améliorer. L’acupression sur les points d’acupression est une méthode simple qui peut être effectuée à la maison sans médicaments pour gérer naturellement les menstruations irrégulières.
5 Points d’acupression
1. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao)
Localisation et code OMS : SP6 se situe sur la face interne du tibia, environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (l’os de la cheville intérieure).
Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce pendant environ 3-5 secondes, puis relâchez. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute chacune, soit 2 minutes au total.
Effets : Sanyinjiao est le point d’acupression le plus important pour traiter les troubles menstruels irréguliers. Il régule les fonctions de l’utérus et des ovaires, favorise la sécrétion hormonale et atténue les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel. La stimulation 1-2 semaines avant les règles est efficace pour normaliser le cycle.
2. Xuehai (SP10, Xuehai)
Localisation et code OMS : SP10 se situe à l’intérieur du genou, sur la face médiale au-dessus de la rotule. C’est une dépression légère à un doigt au-dessus du genou plié.
Technique de pression : Placez vos pouces sur les deux genoux et stimulez doucement en mouvements circulaires pendant 1 minute chacun.
Effets : Xuehai signifie littéralement « mer de sang ». Il favorise l’évacuation du sang menstruel et améliore la circulation sanguine. Il est efficace en cas de flux menstruel léger ou de couleur sombre, et pour les menstruations irrégulières dues à une insuffisance sanguine.
3. Hegu (LI4, Hegu)
Localisation et code OMS : LI4 se situe au point le plus élevé de la première interdigitation entre le pouce et l’index. C’est un point sensible qui provoque une légère douleur lorsqu’on le presse avec le pouce de l’autre main.
Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque main pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Hegu favorise la circulation du qi (氣) dans tout le corps et possède une excellente capacité à soulager la douleur. Il réduit les crampes menstruelles, améliore les menstruations irrégulières causées par le stress et équilibre le système nerveux autonome.
4. Qihai (CV6, Qihai)
Localisation et code OMS : CV6 se situe sur la ligne médiane, à environ 1,5 largeurs de doigt (environ 1,5 cm) au-dessous du nombril. C’est un point légèrement au-dessus du point médian entre le nombril et l’os pubien.
Technique de pression : Stimulez doucement pendant 2-3 minutes en mouvements circulaires avec le bout de votre doigt chaud. Évitez les stimulations fortes et procédez en transmettant une sensation de chaleur.
Effets : Qihai est le dantian inférieur (centre énergétique inférieur) et complète l’énergie utérine tout en renforçant la fonction reproductive. Il est bénéfique en cas de flux menstruel léger ou de menstruations trop tardives, ainsi que pour la récupération générale de l’endurance et l’équilibre hormonal.
5. Taichong (LR3, Taichong)
Localisation et code OMS : LR3 se situe sur le dessus du pied, au point limite de la première interdigitation entre le gros orteil et le deuxième orteil. Il se trouve dans une dépression musculaire sur le dessus du pied.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Taichong améliore la circulation du qi du foie, atténuant le stress et l’instabilité émotionnelle. Comme la médecine traditionnelle chinoise considère le stress comme une cause majeure des troubles menstruels irréguliers, il améliore l’équilibre hormonal par la régulation émotionnelle et induit des menstruations régulières.
Routine d’acupression personnelle de 5 minutes
Distribution du temps et ordre :
• Préparation (30 secondes) : Lavez vos mains et pieds à l’eau tiède et asseyez-vous dans une position confortable.
• Qihai (1 minute) : Stimulez doucement en mouvements circulaires sur l’abdomen.
• Hegu (1 minute) : Appuyez fermement pendant 30 secondes chaque main, puis relâchez.
• Taichong (1 minute) : Appuyez pendant 30 secondes sur chaque pied, puis relâchez.
• Sanyinjiao (1 minute) : Appuyez sur l’intérieur du tibia des deux jambes, puis relâchez.
• Xuehai (1 minute) : Stimulez les deux genoux doucement en mouvements circulaires.
Moment recommandé : Effectuez cette routine quotidiennement le matin ou le soir, 5-7 jours avant le début des menstruations. Évitez les stimulations fortes pendant les menstruations et reposez-vous pendant une semaine après les menstruations.
Ajout d’effet thermique : Après avoir stimulé chaque point d’acupression, appliquez un coussin chauffant chaud (heat pack, bandelette thermique) sur l’abdomen et le bas du dos pendant 5-10 minutes pour augmenter l’efficacité.
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