5 Points d’acupression pour soulager le syndrome de l’intestin irritable — Guide complet d’automassage

Introduction

Des crampes abdominales soudaines, une répétition imprévisible de diarrhée et de constipation, un stress constant dû à un intestin sensible… Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie digestive courante que 70 à 80 % des gens modernes vivent. Il apparaît particulièrement fréquemment chez les professionnels occupés et les étudiants stressés, et comme il est difficile de trouver une cause claire, c’est encore plus frustrant.

La médecine traditionnelle chinoise comprend ces dysfonctionnements intestinaux sous l’angle de la « faiblesse splénique-gastrique » ou de la « dysharmonie foie-rate », et estime qu’en stimulant les points d’acupuncture de l’abdomen et des membres, on peut réguler la fonction digestive et stabiliser le système nerveux. Les 5 points d’acupuncture qui peuvent être pressés du doigt sans outil spécial sont une méthode naturelle pour soulager l’inconfort causé par le syndrome du côlon irritable. Cet article présente en détail les techniques d’acupressure efficaces avec les points d’acupuncture standard de l’OMS.

Chacun des 5 points d’acupuncture

1. Zusanli (ST36) — Merveilleux point d’amélioration de l’immunité

Code OMS : ST36 (Méridien de l’estomac, point 36)

Localisation : À l’extérieur et en dessous du genou, environ 3 cm vers l’extérieur du bord antérieur du tibia. C’est le point situé quatre largeurs de doigt en dessous de la dépression sous le genou. Il se situe sur les deux jambes.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec votre pouce en maintenant une intensité qui provoque une légère douleur. Stimulez en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de la même manière sur l’autre jambe.

Effets : Zusanli est si réputé qu’on l’appelle le « remède magique de mille maladies ». Il renforce la fonction digestive et renforce l’immunité. En particulier, il favorise la motilité intestinale, ce qui peut améliorer à la fois la constipation et la diarrhée, et soulage les symptômes d’indigestion causés par le stress.

2. Sanyinjiao (SP6) — Point de convergence de la digestion et de l’équilibre hormonal

Code OMS : SP6 (Méridien de la rate, point 6)

Localisation : Sur la face interne du tibia, trois largeurs de doigt (environ 4 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville. Une légère sensibilité à la pression est ressentie lors de l’appui avec les doigts.

Technique d’acupressure : Appuyez sur Sanyinjiao des deux jambes simultanément ou successivement. Maintenez une pression constante avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. L’« acupressure respiratoire », où vous répétez la relaxation et la contraction en respirant profondément, est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le point de convergence des méridiens de la rate, des reins et du foie. Il régule non seulement la fonction digestive mais aussi l’équilibre hormonal. Il soulage les ballonnements abdominaux, la diarrhée et la constipation, et stabilise l’axe intestin-cerveau en abaissant les niveaux d’hormones de stress.

3. Tianshu (ST25) — Point central de la régulation de la fonction du côlon

Code OMS : ST25 (Méridien de l’estomac, point 25)

Localisation : 2 cm sur le côté du nombril (environ deux largeurs de doigt). Il y a un point de chaque côté de l’abdomen, et une légère sensibilité est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec le pouce d’une main, ou superposez les pouces des deux mains pour une stimulation plus forte. Stimulez en traçant des cercles comme un massage pendant 1 à 2 minutes pour un effet optimal. Effectuez cette technique au moins une heure après les repas.

Effets : Tianshu est un point qui régule directement la fonction du côlon et normalise la motilité intestinale. Il soulage simultanément la diarrhée, la constipation et les crampes abdominales causées par le syndrome du côlon irritable, et réduit les ballonnements en favorisant l’expulsion des gaz intestinaux.

4. Qihai (CV6) — Centre d’énergie et puissance digestive

Code OMS : CV6 (Vaisseau de la conception, point 6)

Localisation : C’est un point sur la ligne médiane situé 1,5 cm (environ deux largeurs de doigt) en dessous du nombril. Il se trouve au centre de l’abdomen et est facile à localiser.

Technique d’acupressure : Il est plus efficace de le pratiquer allongé. Appuyez lentement avec votre pouce, puis stimulez en traçant des cercles pendant 2 à 3 minutes. Il est important de maintenir une pression constante sans être trop forte.

Effets : Qihai signifie « océan de qi (énergie) », et il renforce la fonction digestive et l’immunité. Il rehausse la vitalité générale de l’abdomen pour améliorer la motilité intestinale, et soulage la fatigue chronique et le stress pour calmer l’hypersensibilité du système nerveux, qui est la cause fondamentale du syndrome du côlon irritable.

5. Hegu (LI4) — Soulagement de la douleur et régulation du système nerveux autonome

Code OMS : LI4 (Méridien du gros intestin, point 4)

Localisation : Entre les muscles à la confluence du pouce et de l’index, près de l’os. Une sensibilité à la pression distincte est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main. Un niveau de douleur est le plus efficace. Stimulez en traçant des cercles pendant 1 à 2 minutes, puis répétez alternativement sur les deux mains.

Effets : Hegu est un point excellent pour la douleur neuropathique et les symptômes de stress. Il soulage les crampes abdominales et favorise l’activation du système nerveux parasympathique pour réduire l’hypersensibilité intestinale due à la réaction « combat ou fuite ». Il détend la tension mentale et améliore les troubles digestifs liés au stress.

Routine d’acupressure personnelle de 5 minutes

Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez l’acupressure dans l’ordre suivant à la même heure chaque jour. Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est le meilleur moment.

Conseils pour doubler l’efficacité :

• Pratiquez régulièrement à la même heure chaque jour (au moins 4 semaines)
• Des mains chaudes sont plus efficaces, alors frottez d’abord vos mains ou trempez-les dans de l’eau chaude avant de commencer
• Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation pour un meilleur effet de régulation du système nerveux autonome
• Lorsque les symptômes du syndrome du côlon irritable apparaissent, stimulez particulièrement Tianshu et Hegu