Introduction
L’inflammation chronique est une maladie cachée du monde moderne. Même sans symptômes évidents, une légère inflammation continue à diverses endroits du corps, se manifestant par la fatigue, les douleurs articulaires, les troubles digestifs, les problèmes de peau, etc. Lorsque le stress, les habitudes alimentaires irrégulières et le manque d’exercice créent un cercle vicieux, l’acupression sur les points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut être une solution.
Les points d’acupuncture sont des points qui régulent l’énergie du corps (Qi) et la circulation sanguine. En stimulant certains points d’acupuncture, le système immunitaire s’active et la réaction inflammatoire est atténuée. Sans médicament et utilisant uniquement les doigts, cette technique d’auto-traitement est optimale pour les personnes modernes occupées.
5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’inflammation chronique
1. Zusanli (ST36, 足三里)
Localisation : 10 cm sous le genou, au centre du côté externe du mollet. Lorsque le genou est plié, il se trouve à environ une largeur de quatre doigts en dessous de la dépression (creux) sous la fosse poplitée latérale.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires avec une légère pression. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour (matin et soir). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur profonde plutôt qu’une douleur est appropriée.
Effets : Zusanli est appelé le « point d’acupuncture immunitaire » et excelle dans le renforcement de l’immunité générale, la suppression des réactions inflammatoires, la récupération de la fatigue et l’amélioration de la fonction digestive. La stimulation régulière favorise la sécrétion de substances anti-inflammatoires dans le corps.
2. Hegu (LI4, 合谷)
Localisation : Il est situé dans la dépression entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens). C’est le point qui s’enfonce dans le poing lorsque vous fermez les doigts, et vous pouvez le sentir clairement en le pressant avec le pouce de l’autre main.
Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main pendant 1 à 2 minutes. Une stimulation légèrement douloureuse (sensation d’engourdissement douloureux) est efficace. Pratiquez 2 à 3 fois par jour en alternant les deux mains.
Effets : Excellent pour le soulagement de la douleur, la réduction de l’inflammation, le renforcement de l’immunité et l’action anti-inflammatoire. Il est particulièrement efficace pour l’inflammation du visage, de la tête et du haut du corps, et aide aussi contre l’inflammation liée au stress.
⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point d’acupuncture peut provoquer des contractions utérines. Consultez obligatoirement un professionnel de santé avant de l’utiliser pendant la grossesse.
3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)
Localisation : À environ 10 cm (quatre doigts) au-dessus de la malléole interne de la cheville, le long du bord interne de l’os du mollet. Il est facile à localiser en trouvant la dépression lorsque vous êtes allongé et que la cheville est fléchie.
Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. Pratiquez 1 à 2 fois par jour (le soir est optimal). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur plutôt que de la douleur est appropriée.
Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du bas du corps et de tout le corps, équilibrer les hormones, réguler l’immunité et améliorer la circulation sanguine. Il est particulièrement bénéfique pour les maladies inflammatoires liées à la santé des femmes.
⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point peut provoquer des contractions utérines. Ne le pratiquez pas pendant la grossesse.
4. Quchi (LI11, 曲池)
Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude. C’est l’extrémité externe de la ligne transversale avant du coude lorsque le bras est plié. Il se situe dans la dépression au-dessus du côté externe du coude lorsque le bras est étendu.
Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main ou tracez des mouvements circulaires. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour en alternant les deux bras. Une légère douleur accompagnée d’une sensation de lourdeur est normale.
Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du haut du corps, éliminer la sensation de chaleur, renforcer l’immunité et améliorer les maladies de peau (acné, eczéma). C’est un point d’acupuncture de référence pour les fièvres élevées et les maladies inflammatoires.
5. Yongquan (KI1, 涌泉)
Localisation : À la partie inférieure de la plante du pied, au point situé au tiers supérieur du pli qui se forme à la plante du pied lorsque les orteils sont fléchis. C’est le point au centre entre les orteils et la boule du pied, légèrement enfoncé.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires, ou stimulez-le en appuyant verticalement. Pratiquez 1 à 2 minutes par pied, 1 à 2 fois par jour (le soir est préférable). Commencez doucement avec une main chaude et augmentez progressivement la pression.
Effets : Excellent pour soulager l’inflammation générale, renforcer la fonction rénale, améliorer l’immunité, améliorer le sommeil et éliminer la sensation de chaleur inférieure. Il aide à soulager la fatigue et la léthargie causées par l’inflammation chronique.
Routine d’acupression d’auto-traitement de 5 minutes
Moment recommandé : Immédiatement après votre réveil le matin ou une heure avant le coucher le soir
Ordre d’exécution :
- Yongquan (KI1) — 1 minute 30 secondes par pied, en commençant doucement avec une main chaude
- Sanyinjiao (SP6) — 1 minute 30 secondes par jambe, appuyez profondément jusqu’à sentir une sensation de lourdeur
- Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes par jambe, stimulez en traçant des mouvements circulaires
- Quchi (LI11) — 1 minute 30 secondes par bras, commencez avec une légère pression
- Hegu (LI4) — 1 minute 30 secondes par main, la stimulation la plus forte à la fin (juste avant la douleur)
Conseil : Effectuez tous les mouvements lentement, en accompagnant votre respiration profonde. Pas besoin de vous presser, l’important est d’écouter les signaux de votre corps. Pratiquer dans un environnement chaud améliore la circulation sanguine.
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