L’acupression, c’est facile
Attrapez-vous souvent un rhume quand le temps change ? C’était mon cas aussi. Avant de consulter un médecin ou de prendre des médicaments, j’ai découvert à quel point c’était merveilleux de pouvoir soigner son propre corps de ses propres mains. L’acupression n’est pas une technique compliquée. Il suffit d’appuyer doucement sur des points précis avec des mains chaudes. Les enfants, les grand-mères, les cadres occupés, tout le monde peut le faire. Vous aussi, si vous commencez aujourd’hui.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
Le vrai principe de l’acupression est simple. Premièrement, la pression doit être agréable, pas douloureuse. Ne pensez pas qu’il faut une pression aussi forte qu’avec une aiguille d’acupuncture ou un médicament. Deuxièmement, utilisez la pulpe du doigt, pas le bout du doigt. Troisièmement, inspirez profondément et appuyez lentement en expirant. Quatrièmement, trouver une posture confortable est essentiel. Si vous êtes tendu, l’efficacité diminue.
Souvenez-vous seulement de ces 3 endroits
Première zone : Hégǔ (合谷) – LI4
Comment le trouver : Ouvrez votre main et écartez votre pouce et votre index. C’est le creux entre les deux, plus précisément au point médian où commence l’os de l’index (deuxième métacarpien). Quand vous appuyez dessus avec le pouce de l’autre main, vous sentez une légère dépression. C’est le bon endroit.
Comment appuyer : Avec le pouce de l’autre main, appuyez lentement pendant 5 secondes en glissant doucement. Ce n’est pas une poignée forte, mais une pression du type « ah, c’est là ». Puis relâchez pendant 5 secondes et recommencez. Répétez 3 à 5 fois.
Quand l’appuyer : Quand votre gorge vous fait mal ou que vous avez le nez qui coule, au stade initial d’un rhume, ou à titre préventif quand les rhumes circulent.
Deuxième zone : Fèngchí (風池) – GB20
Comment le trouver : Penchez votre tête légèrement vers l’avant. Vous voyez un creux à l’arrière du cou. Regardez les deux côtés de ce creux. C’est la dépression entre l’os du cou, juste à côté, et le muscle épais reliant le cou à l’épaule (trapèze) et le muscle du côté du cou. C’est plus facile de le trouver avec les deux mains simultanément.
Comment appuyer : Poussez lentement vers l’intérieur avec les pouces des deux mains. Contrairement à Hégǔ, vous devriez sentir une légère douleur agréable ici. Appuyez pendant 5 secondes et répétez 5 fois. Ne penchez pas la tête en arrière ; gardez une position confortable.
Quand l’appuyer : Quand votre cou est raide, quand vous avez des frissons dus à un rhume, ou particulièrement quand vous sentez qu’un rhume arrive.
Troisième zone : Dàzhuī (大椎) – GV14
Comment le trouver : C’est l’endroit le plus facile à trouver. Penchez votre tête vers l’avant. Vous sentez l’os qui ressort le plus à l’arrière du cou. C’est la septième vertèbre cervicale. Juste en dessous de cet os, c’est-à-dire à la limite entre le cou et le dos, se trouve la dépression de Dàzhuī. Quand vous appuyez légèrement dessus avec votre doigt, vous sentez « c’est ici ! ».
Comment appuyer : Avec votre majeur ou votre index, appuyez pendant 5 secondes en glissant vers l’intérieur du corps. Cet endroit a beaucoup de nerfs, donc même une pression légère suffit. Pas besoin de presser fort. Répétez 3 à 5 fois, en inspirant profondément et en expirant lentement pendant que vous appuyez.
Quand l’appuyer : Quand votre corps frissonne ou quand vous avez de la fatigue due à un rhume. C’est aussi bon à titre préventif le matin au réveil.
Routine de 3 minutes pour les débutants
Faites cette routine juste après vous être réveillé le matin, ou le soir avant de vous coucher quand les rhumes circulent. Trois minutes suffisent. Commencez par Hégǔ (main) pendant 1 minute, puis Fèngchí (arrière du cou) pendant 1 minute, et enfin Dàzhuī (limite cou-dos) pendant 1 minute. Procédez dans cet ordre. L’ordre n’a pas beaucoup d’importance, mais cet ordre naturel réveille le corps et stimule la circulation sanguine. Vous pouvez le faire à tout moment, mais c’est plus efficace si vous le faites régulièrement à la même heure le matin et le soir, comme une habitude.
3 erreurs courantes
1. Appuyer trop fort
Les débutants pensent qu’il faut souffrir pour que ce soit efficace. C’est faux. L’acupression repose sur la régularité, pas sur la force. Une pression douce avec des mains chaudes est en réalité plus efficace.
2. Commencer avec les mains froides
Frottez vos mains ou immergez-les dans de l’eau chaude pour augmenter la température avant de commencer. L’acupression avec les mains froides perd la moitié de son efficacité.
3. Ne faire qu’une seule fois
L’acupression n’est pas ponctuelle. Vous devez la faire régulièrement pendant 3 jours, une semaine, pour sentir les changements. Pour la prévention du rhume, au minimum une semaine, et si vous avez déjà des symptômes de rhume, vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.
Passer à l’étape suivante
Une fois à l’aise avec ces 3 endroits, je vous présenterai des points d’acupression supplémentaires. Qūchí (LI5, à l’extérieur du pli intérieur du coude) est bon quand la toux due au rhume est sévère, et Táichōng (LV3, entre le gros orteil et le deuxième orteil du pied) aide à renforcer l’immunité. Mais pour l’instant, ces 3 endroits suffisent. L’essentiel est de sentir la réaction de votre corps à ces points et de lui faire confiance.
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