L’acupression, ce n’est pas difficile
Quand vous ressentez de l’anxiété, votre esprit s’inquiète davantage et votre corps se tend, n’est-ce pas ? Si vous avez réduit la caféine, essayé la méditation, l’exercice, mais que vous vous sentez toujours anxieux, l’acupression que vous apprendrez aujourd’hui pourrait vous aider. L’acupression est une méthode très simple qui ne nécessite aucun outil ou technique particulière – n’importe qui peut le faire avec ses doigts. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez commencer tout de suite.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
1. La pression appropriée est importante — Appuyez au niveau où vous pensez « c’est une pression suffisante ». Si vous ressentez de la douleur, la pression est trop forte. 2. Ne retenez pas votre respiration — Expirez en appuyant et inspirez en relâchant, en respirant naturellement. 3. Mains propres — Lavez-vous bien les mains avant de commencer. Assurez-vous que vos ongles sont aussi bien entretenus. 4. Position confortable — Vous pouvez commencer assis, allongé, ou où que ce soit où vous êtes à l’aise.
Rappelez-vous ces 3 lieux
Premier : Taichong (LR3)
Comment le trouver : Regardez l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil du pied. Juste avant le point de rencontre des os du métatarse des deux orteils, il y a une petite dépression juste sous la racine des orteils. C’est là que se trouve Taichong. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous ressentirez une légère tendresse. C’est le bon endroit.
Comment appuyer : Appuyez lentement avec votre pouce ou votre index, puis relâchez. Il est bon d’appuyer pendant environ 3 secondes à la fois. Une pression sans douleur – vous devriez ressentir une sensation de soulagement. Faites les deux pieds.
Appuyez dessus quand : Vous vous réveillez avec une sensation d’anxiété, vous êtes stressé au travail, ou votre esprit est anxieux avant le coucher.
Deuxième : Neiguan (PC6)
Comment le trouver : Tendez votre poignet avec la paume vers le haut. Regardez la ride du poignet côté doigts (le pli du poignet). Trouvez le point environ 2 cun (deux largeurs de pouce) au-dessus de ce pli. C’est une petite dépression dans le centre de l’avant-bras, entre deux longs muscles (tendons) – c’est Neiguan. Vous pouvez le trouver en appuyant avec le pouce de l’autre main.
Comment appuyer : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez une pression où vous pensez « c’est une bonne pression ». Il est bon d’appuyer pendant environ 5 secondes à la fois. Faites les deux bras. Au début, cela peut sembler un peu étrange, mais avec la pratique, vous trouverez facilement le point.
Appuyez dessus quand : Vous avez des problèmes de digestion dus à l’anxiété, votre poitrine s’écrase ou votre cœur s’accélère, ou vous voulez calmer votre esprit avant une réunion ou un examen.
Troisième : Shenmen (HT7)
Comment le trouver : Tendez votre poignet avec la paume vers le haut, puis regardez à nouveau le pli du poignet côté doigts. Trouvez le côté le plus extérieur du poignet (côté auriculaire) au-dessus de ce pli. Le point où la ride du poignet se termine, côté auriculaire, c’est Shenmen. Si vous pliez légèrement votre poignet, vous sentirez une petite dépression.
Comment appuyer : Appuyez doucement avec votre pouce ou votre index. Shenmen est un point sensible, il est bon de commencer avec une pression légèrement plus légère que pour Neiguan ou Taichong. Appuyez pendant environ 3-5 secondes à la fois. Faites les deux bras.
Appuyez dessus quand : Vous êtes au lit la nuit mais trop anxieux pour dormir, l’anxiété vous envahit soudainement, ou vous voulez calmer votre esprit.
Routine de 3 minutes pour les débutants
C’est bien de faire cela une fois par jour, le matin ou le soir. Juste avant le coucher est le mieux.
Procédez dans cet ordre :
Étape 1 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Taichong sur les deux pieds. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour chaque pied, lentement.
Étape 2 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Neiguan sur les deux bras. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour les deux bras, lentement.
Étape 3 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Shenmen sur les deux bras. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour les deux bras, lentement.
Conseil : Vous n’avez pas besoin de suivre cet ordre exact. Mais si vous suivez cet ordre, cela crée un flux naturel en montant de bas en haut.
3 erreurs courantes
1. Appuyer trop fort — Les débutants pensent souvent que « c’est nécessaire pour que ça fonctionne » et appuient trop fort, ce qui peut causer des bleus. Souvenez-vous, le niveau où vous pensez « c’est une bonne pression » est la bonne réponse. Il ne doit pas y avoir de douleur.
2. Abandonner après une seule fois — Certaines personnes ressentent immédiatement les effets, mais généralement, vous devez le faire régulièrement pendant plusieurs jours pour remarquer une différence. Essayez de le faire tous les jours pendant au moins une semaine. Après cela, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps.
3. Confondre les emplacements — Au début, il peut être difficile de distinguer Taichong, Neiguan et Shenmen. Vous pouvez coller des autocollants sur chaque point ou prendre des photos sur votre téléphone pour consulter. Après 3-4 répétitions, vous les mémoriserez naturellement.
Passer à l’étape suivante
Une fois que vous êtes à l’aise avec ces 3 points et que vous en ressentez les effets, voici d’autres points d’acupression à essayer.
• Sanyinjiao (SP6) : 4 cun au-dessus de la malléole interne de la cheville. C’est bon quand vous avez des douleurs menstruelles ou une fatigue accompagnées d’anxiété.
• Fengchi (GB20) : La petite dépression où le cou et l’épaule se rencontrent. C’est utile quand vous avez de l’anxiété accompagnée de tension au cou.
Mais d’abord, maîtrisez bien ces 3 points, puis ajoutez-en un à la fois lentement.
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