5 Puntos de Acupresión para el Codo de Tenista — Guía Completa de Automasaje

Introducción

El codo de tenista es el dolor que aparece en el lado exterior del codo por deportes de raqueta o movimientos repetitivos del brazo. ¿Le resulta incómoda la vida diaria debido a este dolor, que es demasiado intenso para considerarlo simple cansancio? Si siente un dolor punzante cada vez que levanta la muñeca o agarra un objeto, la estimulación de los puntos de acupuntura podría ayudarle. En la medicina tradicional china, el dolor en el lado externo del codo se considera una insuficiencia de la circulación de qi y sangre en el meridiano del intestino grueso. Al estimular los puntos de acupuntura en esa ruta, se puede promover la circulación sanguínea en la zona inflamada y aliviar la tensión muscular. Además del diagnóstico médico, pruebe a controlar los síntomas mediante la acupresión personal en la vida cotidiana.

Los cinco puntos de acupuntura

1. Quchi (LI11) — El punto de acupuntura más directo para la inflamación del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del intestino grueso, punto 11)
Ubicación: Cuando dobla el codo, se encuentra en el extremo externo del pliegue de flexión del codo. Buscando a lo largo del pliegue del codo con los dedos pulgar e índice hacia el lado externo, encontrará una pequeña depresión; ese es el punto Quchi.
Técnica de acupresión: Estimule lentamente con la yema del pulgar en movimientos circulares durante 1 minuto. Comience con una presión suave y aumente gradualmente la intensidad, siendo la presión entre el 70-80% del nivel de dolor el nivel apropiado. Realice el mismo procedimiento en el brazo opuesto.
Beneficios: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso que alivia directamente la inflamación del codo y promueve la circulación sanguínea en el brazo superior. Es el punto más importante a estimular primero cuando tiene síntomas del codo de tenista.

2. Waiwan (TE5) — Alivio de la tensión muscular del antebrazo

Código WHO: TE5 (Meridiano de triple calentador, punto 5)
Ubicación: En el dorso de la muñeca (lado opuesto a los dedos), entre el radio y el cúbito, aproximadamente tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca cuando se sube hacia el codo. Está en la línea central superior del dorso de la muñeca cuando el brazo está extendido en el suelo.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita esto 2 veces. Luego realice fricción circular durante 1 minuto. Puede sentir dolor, así que ajuste la intensidad a un nivel cómodo para usted.
Beneficios: Alivia la tensión muscular del antebrazo, reduce el estrés transmitido al codo. Al mejorar la circulación sanguínea en la sección que conecta la muñeca y el codo, ayuda a aliviar el dolor del codo de tenista.

3. Hegu (LI4) — Control del dolor en todo el cuerpo y fortalecimiento de la inmunidad

Código WHO: LI4 (Meridiano del intestino grueso, punto 4)
Ubicación: En el centro de la membrana entre el pulgar e índice (donde se juntan los dedos), en la parte superior del pliegue que se ve cuando los dedos están cerrados. Se encuentra en el borde externo del hueso del índice.
Técnica de acupresión: Busque el punto Hegu con el pulgar opuesto y presione lentamente en la dirección de la raíz del dedo. Realice fricción circular durante 1 minuto, luego repita presión fuerte durante 10 segundos 3 veces. Es normal sentir un ligero dolor o una sensación refrescante al principio.
Beneficios: Hegu es un punto importante que regula la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, aliviando no solo la inflamación del codo sino la respuesta inflamatoria general. El fortalecimiento de la inmunidad y el bloqueo de señales de dolor aceleran la recuperación del codo de tenista.
⚠️ Precaución para mujeres embarazadas: Hegu es un punto que puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de realizarlo.

4. Jianyu (LI10) — Recuperación de la fuerza del brazo superior y eliminación de la fatiga del brazo

Código WHO: LI10 (Meridiano del intestino grueso, punto 10)
Ubicación: Con el brazo extendido, se encuentra en el punto medio entre el codo y el hombro, en la línea central del lado externo del brazo superior. Cuando acerca el brazo, encuentre el punto medio entre el hombro y el codo, en el punto de dolor a la presión dentro del músculo en esa área.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita 3 veces. Luego estimule con fricción circular durante 1 minuto. Si siente que el músculo está tenso, puede aumentar la intensidad del masaje.
Beneficios: Alivia la fatiga de los músculos del brazo superior y mejora la circulación sanguínea para ayudar a la recuperación general de la fuerza del brazo. Es efectivo para la recuperación de la función del brazo debilitado por el codo de tenista y para prevenir recurrencias.

5. Tianzhu (BL38) — Promoción de la circulación energética alrededor del codo

Código WHO: BL38 (Meridiano de la vejiga, punto 38)
Ubicación: Ligeramente por encima de la parte posterior del codo (zona de extensión del codo), a una distancia de un ancho de dedo por encima de la línea de pliegue del codo. Es la parte superior del borde externo del codo cuando el brazo está extendido.
Técnica de acupresión: Presione lentamente de forma perpendicular con el pulgar, mantenga durante 20 segundos. Repita 3 veces. Luego masajee el área circundante (todo el codo) con fricción circular durante 1 minuto. Es efectivo estimular de manera integral el área alrededor del sitio del dolor del codo.
Beneficios: El meridiano de la vejiga es un gran meridiano en la parte posterior del cuerpo. La estimulación de Tianzhu relaja la fascia endurecida alrededor del codo y mejora significativamente la circulación sanguínea local.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos (ambos brazos)
Momento óptimo: Después de despertar por la mañana, antes de dormir, cuando los brazos están cansados

1. Preparación (30 segundos) — Siéntese en una posición cómoda y extienda ambos brazos. Realice un estiramiento suave para aflojar los músculos del brazo.
2. Estimulación de Quchi (60 segundos) — Estimule ambos puntos Quchi durante 30 segundos cada uno con fricción circular del pulgar. Comience suavemente y aumente gradualmente la intensidad.
3. Estimulación de Waiwan (60 segundos) — Estimule ambos puntos Waiwan durante 30 segundos cada uno. Alterne entre presión y fricción circular.
4. Estimulación de Hegu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Hegu durante 30 segundos cada uno. Incluya 3 presiones fuertes de 10 segundos.
5. Estimulación de Jianyu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Jianyu durante 30 segundos cada uno. Masajee más fuerte en las áreas con músculos tensos.
6. Estimulación de Tianzhu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Tianzhu y el área circundante del codo durante 30 segundos cada uno. Masajee de manera integral todo el área del codo.
7. Enfriamiento (30 segundos) — Junta los brazos en el pecho y golpea suavemente. Luego realiza estiramiento elevando los brazos hacia arriba y bajándolos 2 veces.

Precauciones: Cuando el dolor sea intenso, reduzca la intensidad y repita con más frecuencia, pero no exceda 3-5 minutos por sesión. Si trabaja al aire libre o hace ejercicio, es mejor estimular después de 30 minutos cuando los brazos se hayan enfriado.