Introducción
La rigidez de hombros que aparece cuando trabajas sentado durante mucho tiempo — es frustrante e incómoda, ¿verdad? Este problema, causado por rigidez muscular, mala postura, estrés y otros factores, reduce significativamente la calidad de vida diaria. Según la medicina tradicional china, la rigidez de hombros se diagnostica como “mala circulación sanguínea” y “estancamiento de la energía vital”, y al estimular ciertos puntos de acupuntura se pueden relajar los músculos contraídos y mejorar la circulación sanguínea. En este artículo, le mostraremos en detalle los 5 puntos de acupuntura más efectivos para aliviar la rigidez de hombros y cómo practicar la acupresión por sí mismo.
Los 5 puntos de acupuntura
1. Jianjing (肩井) — SI12
Ubicación: El punto donde el músculo del hombro se eleva más alto (punto medio entre la séptima vértebra cervical y la punta del hombro)
Cómo encontrarlo: Con la cabeza inclinada hacia adelante, use como referencia el hueso que sobresale debajo del cuello y muévase aproximadamente 2-3 cm hacia el hombro
Técnica de acupresión: Presione con el pulgar con golpecitos suaves o frote en movimientos circulares. Repita presionando durante 3-5 segundos y descansando 1 segundo.
Efectos: Es el “punto de acupuntura representativo” para la rigidez de hombros, relajando inmediatamente los músculos contraídos alrededor del omóplato. Es especialmente efectivo para la rigidez de hombros acompañada de una sensación de pesadez.
2. Quchi (曲池) — LI11
Ubicación: En el lado exterior del pliegue del codo cuando está doblado
Cómo encontrarlo: Doble el brazo para que se vea el interior del codo, luego localice el extremo exterior del pliegue del codo
Técnica de acupresión: Presione con el pulgar y aplique acupresión empujando suavemente el dedo hacia el codo
Efectos: Promueve la circulación sanguínea en los miembros superiores, aliviando la rigidez que se extiende hacia los hombros. Es excelente para la rigidez de hombros causada por el uso prolongado del teclado.
3. Hegu (合谷) — LI4
Ubicación: En la membrana entre el pulgar e índice, en el punto que se mueve en dirección del pulgar siguiendo el hueso del índice
Cómo encontrarlo: Con el pulgar e índice separados, encuentre el punto más alto entre los dos dedos
Técnica de acupresión: Golpetee suavemente con el pulgar de la otra mano o frote en movimientos circulares. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
Efectos: Es un punto de acupuntura “universal” que alivia el dolor y la tensión en todo el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea en toda la parte superior del cuerpo, desde la cabeza hasta los brazos.
4. Fengchi (風池) — GB20
Ubicación: En la parte posterior del cuello, aproximadamente 2-3 cm por debajo de la zona hundida debajo de la oreja
Cómo encontrarlo: Desde la parte central posterior del cuello (vértebra cervical 1), aproximadamente 2-3 cm hacia los lados. Notará una sensación hundida al presionar con el dedo
Técnica de acupresión: Presione simultáneamente con los pulgares de ambas manos, aplicando acupresión levantando ligeramente hacia arriba de la cabeza
Efectos: Este es el punto de acupuntura que conecta el cuello con los hombros, aliviando especialmente bien la rigidez de hombros causada por la tensión en el cuello. También es efectivo para aliviar dolores de cabeza.
5. Jianliao (肩髎) — TE14
Ubicación: En la parte posterior del hombro, en la zona hundida por encima del omóplato (escápula)
Cómo encontrarlo: Desde la punta del hombro, muévase aproximadamente 2-3 cm hacia atrás. Es el punto hundido cuando levanta el brazo
Técnica de acupresión: Golpetee suavemente con los cuatro dedos o use los nudillos de los dedos para aplicar acupresión en movimientos circulares
Efectos: Actúa directamente en los músculos profundos alrededor del omóplato, aliviando la rigidez severa de hombros. Es especialmente efectivo para la rigidez y tensión del hombro después del ejercicio.
Rutina de acupresión de 5 minutos por cuenta propia
Programa de acupresión de 5 minutos (se recomienda mañana y noche)
Etapa 1 (1 minuto): Jianjing (SI12) 30 segundos en cada lado
→ Como es el punto de acupuntura más importante, se alivia primero.
Etapa 2 (1 minuto): Fengchi (GB20) 30 segundos en cada lado
→ Alivia simultáneamente la tensión del cuello y los hombros.
Etapa 3 (1 minuto): Jianliao (TE14) 30 segundos en cada lado
→ Alivia la rigidez en las capas profundas de los músculos.
Etapa 4 (1 minuto): Quchi (LI11) 30 segundos en cada lado
→ Mejora el flujo de energía vital que conecta el brazo con el hombro.
Etapa 5 (1 minuto): Hegu (LI4) 30 segundos en cada lado
→ Finalmente, promueve la circulación de la energía vital y la sangre en todo el cuerpo.
Consejos de acupresión: Es más efectivo comenzar después de calentar las manos con agua tibia. No presione tan fuerte que cause dolor; la intensidad correcta es una sensación punzante y refrescante.
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