El dolor de hombro, el problema crónico de la vida moderna
Pasar largas horas frente al ordenador, mirar el teléfono hacia abajo o cargar bolsas pesadas hace que los hombros se pongan rígidos como una piedra. ¿Te crujen los hombros al girarlos y te duelen incluso al levantar el brazo? ¡Con la acupresión puedes aliviar esa tensión y sentirte mucho mejor!
1. GB21 — El punto estrella para el dolor de hombro
¿Dónde está?
Se encuentra en la cima de la zona donde el cuello se une al hombro. Es el punto más elevado, justo en la mitad de la línea que une el hueso lateral del cuello con el extremo del hombro.
Cómo presionarlo
- Presiona la cima del hombro con el dedo corazón de la mano contraria
- Mantén la presión 3-5 segundos → descansa 3 segundos, repite 10 veces
- Inclinar ligeramente la cabeza hacia el lado contrario mientras presionas aumenta el alivio
Beneficios: Es el punto más conocido para aliviar la tensión y el dolor de hombro. Al presionarlo, sentirás de inmediato esa sensación de “¡aquí es!”.
2. LI15 — Ideal para el dolor en la parte anterior del hombro
¿Dónde está?
Es la depresión que se forma en la parte anterior del hombro al levantar el brazo hacia el lado. Busca el hueco justo por delante del extremo del acromion.
Cómo presionarlo
- Presiona la depresión con el pulgar de la mano contraria
- Mantén 5 segundos → descansa 3 segundos, 10 veces en cada lado
- Presionar mientras subes y bajas el brazo ligeramente aumenta la efectividad
Beneficios: Especialmente útil para el dolor al levantar el brazo y el dolor articular del hombro. Ayuda a suavizar el movimiento del hombro.
3. SI9 — Alivia la tensión en la parte posterior del hombro
¿Dónde está?
Se encuentra justo por encima del pliegue posterior de la axila. Con el brazo caído, toca la zona que está sobre el pliegue posterior de la axila.
Cómo presionarlo
- Con la mano contraria, presiona como si agarraras la parte superior posterior de la axila
- Mantén 3-5 segundos → descansa 3 segundos, 10 veces en cada lado
- Mientras presionas, mueve el brazo lentamente hacia adelante y hacia atrás
Beneficios: Alivia la tensión en la parte posterior del hombro y entre los omóplatos. Es ideal cuando el hombro está tan rígido que resulta difícil rascarse la espalda.
4. TE14 — Eficaz para el dolor en el extremo del hombro
¿Dónde está?
Es la depresión en la parte posterior del extremo del hombro. Al levantar el brazo hacia el lado, busca el hueco que se forma en la parte posterior del hombro.
Cómo presionarlo
- Presiona la depresión posterior del extremo del hombro con el pulgar de la mano contraria
- Mantén 5 segundos → descansa 3 segundos, 10 veces en cada lado
- Presionar mientras subes y bajas el brazo lentamente ayuda a liberar la articulación
Beneficios: Alivia el dolor alrededor de la articulación del hombro y el dolor al levantar el brazo. Presionarlo junto con LI15 proporciona alivio en todo el hombro.
5. LI4 — Punto de alivio del dolor fácil de usar en cualquier lugar
¿Dónde está?
Se encuentra en la membrana interdigital entre el pulgar y el índice. Con los dedos separados, busca la zona que sobresale entre ambos.
Cómo presionarlo
- Presiona firmemente LI4 con el pulgar de la mano contraria
- Mantén 3-5 segundos → descansa 3 segundos, repite 10 veces
- Si sientes una sensación de tensión y alivio al mismo tiempo, estás en el punto correcto
Beneficios: El meridiano del intestino grueso atraviesa el hombro. Al presionar LI4, la energía fluye hasta el hombro y reduce el dolor. Es muy práctico porque puedes hacerlo incluso en la oficina.
¡Comparación de un vistazo!
| Punto | Ubicación | Principal beneficio | Dificultad |
|---|---|---|---|
| GB21 | Cima cuello-hombro | Tensión y dolor general de hombro | Fácil |
| LI15 | Depresión anterior del hombro | Dificultad para levantar el brazo | Media |
| SI9 | Parte superior posterior de la axila | Tensión posterior del hombro | Media |
| TE14 | Parte posterior del extremo del hombro | Dolor articular del hombro | Media |
| LI4 | Membrana interdigital de la mano | Alivio del dolor sencillo y práctico | Fácil |
¡Combínalos para mayor efecto!
- GB21 + LI4: Trabajan juntos sobre la línea del meridiano del intestino grueso desde el hombro hasta la mano. Alivian la tensión del hombro de forma notable.
- LI15 + TE14: Estimulan la parte anterior y posterior del hombro al mismo tiempo, mejorando la movilidad articular.
- GB21 + SI9: Al trabajar la parte superior e inferior del hombro juntos, todo el hombro se siente más ligero.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer acupresión directamente cuando el hombro está rígido?
Sí, puedes hacerlo enseguida. Sin embargo, es más efectivo si primero relajas ligeramente los músculos y luego aplicas la acupresión.
¿La acupresión también ayuda con el hombro congelado (capsulitis adhesiva)?
Puede aliviar la rigidez leve de hombro. Sin embargo, el hombro congelado requiere tratamiento especializado, así que combínalo con atención médica profesional.
¿Puedo hacer acupresión mientras trabajo con el ordenador?
¡Sí! LI4 es muy fácil de presionar en cualquier momento. Presionarlo 30 segundos cada hora ayuda a prevenir la tensión en el hombro.
¿Con qué frecuencia debo hacer acupresión en el hombro?
Lo ideal es 2-3 veces al día, unos 5-10 minutos cada vez. Es especialmente recomendable hacerlo justo después de haber estado sentado durante mucho tiempo.
¿Qué es mejor, la acupresión o el estiramiento?
¡Los dos son efectivos! Estirar los músculos primero y luego estimular los puntos de acupresión crea un efecto sinérgico.
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