5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Costillas — Guía Completa de Acupresión Casera

Introducción

Costillas que producen un ardor molesto en los flancos, dificultad para respirar. Cuando es grave, incluso dificulta las actividades cotidianas, una experiencia común para muchas personas. El dolor de costillas ocurre por la estimulación del nervio intercostal, rigidez muscular, malos hábitos posturales y estrés que actúan de forma combinada. Afortunadamente, la medicina tradicional china ha identificado puntos de acupresión efectivos para aliviar este dolor. En particular, 5 puntos de acupresión que se pueden estimular fácilmente en casa promueven la circulación sanguínea y ayudan a relajar los músculos, proporcionando un alivio inmediato. Sin medicinas, usando solo tus manos: el autocuidado comienza ahora.

5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de costillas

1. Diafragma (膈俞) — BL17

Ubicación: Bajo la séptima vértebra torácica, aproximadamente 1.5–2 cm a ambos lados de la columna vertebral

Cómo encontrarlo: Localiza el borde inferior de las costillas bajo el esternón y busca la columna vertebral a esa altura.

Técnica de presión: Con los pulgares de ambas manos, presiona simultáneamente a ambos lados de la columna durante 3–5 segundos, repitiendo el movimiento, o masajea haciendo círculos. Comienza con una presión suave e incrementa gradualmente la intensidad.

Beneficios: Conocido como “el punto del cordón del pecho”, BL17 es el principal punto para aliviar el dolor intercostal, la tos y las molestias digestivas. Mejora efectivamente la dificultad respiratoria y la sensación de opresión en el pecho causadas por el dolor de costillas.

2. Puerta de la Esperanza (期門) — LV14

Ubicación: Bajo la sexta costilla, en la línea del pezón (línea vertical que baja desde el pezón)

Cómo encontrarlo: Con el brazo relajado al lado, busca el espacio entre las costillas a la altura del pezón.

Técnica de presión: Masajea suavemente haciendo círculos con los cuatro dedos, o presiona con el pulgar durante 3–5 segundos repitiendo el movimiento. Evita aplicar excesiva presión y exhala profundamente mientras realizas la técnica.

Beneficios: Punto importante del meridiano del hígado que alivia directamente el dolor alrededor de los flancos y las costillas. También libera la tensión muscular causada por el estrés, proporcionando una mejora integral del dolor.

3. Portal del Capítulo (章門) — LV13

Ubicación: En el extremo de la decimoprimera costilla, en la línea media de la axila (línea vertical donde el brazo se une al cuerpo cuando está relajado)

Cómo encontrarlo: Levanta el brazo hacia un lado y localiza el extremo de la costilla más larga; ese es el punto.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar o dedo medio, mantén la presión durante 3–5 segundos y libera. Exhala mientras aplicas la presión para mayor efectividad.

Beneficios: Fortalece la función del bazo y alivia la sensación de rigidez y el dolor bajo las costillas. Proporciona alivio inmediato especialmente cuando el dolor bajo las costillas es intenso.

4. Punto del Hígado (肝俞) — BL18

Ubicación: Bajo la novena vértebra torácica, aproximadamente 1.5–2 cm a ambos lados de la columna vertebral

Cómo encontrarlo: Sigue la línea inferior de las costillas mientras tocas a ambos lados de la columna vertebral.

Técnica de presión: Similar a BL17, usa ambos pulgares para estimular simultáneamente a ambos lados de la columna, o realiza un masaje rodante con un rodillo de masaje.

Beneficios: Fortalece la función hepática y libera la rigidez muscular causada por el estrés. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor en los costados y el dolor de costillas.

5. Fuente de la Colina Yang (陽陵泉) — GB34

Ubicación: En la parte exterior debajo de la rodilla, en la depresión bajo la cabeza del peroné (hueso de la pantorrilla)

Cómo encontrarlo: Flexiona ligeramente la pierna y toca la parte exterior debajo de la rodilla; la zona blanda bajo el hueso es este punto.

Técnica de presión: Presiona con el pulgar durante 3–5 segundos, o usa un rodillo de masaje redondo para presionar profundamente. Estimula ambas piernas alternadamente.

Beneficios: Conocido como “la reunión de la vesícula biliar”, regula el flujo de energía en todo el cuerpo. Este punto remoto mejora integralmente el dolor de flancos y costillas, así como la fatiga.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Preparación: Realiza los movimientos sentado o acostado en una posición cómoda. Aplicar un poco de aceite tibio en los dedos reduce la fricción.

1. Diafragma (BL17) — 1 minuto
   Estimula ambos lados de la columna con los pulgares simultáneamente. Presiona durante 3–5 segundos × 8 repeticiones
2. Puerta de la Esperanza (LV14) — 1 minuto
   Masajea suavemente los flancos del pecho con el pulgar. Realiza movimientos circulares 10 veces
3. Portal del Capítulo (LV13) — 1 minuto
   Presiona profundamente durante 3–5 segundos × 8 repeticiones. Exhala lentamente mientras realizas la técnica
4. Punto del Hígado (BL18) — 1 minuto
   Estimula alternadamente ambos lados de la columna con los pulgares. Total de 10 repeticiones
5. Fuente de la Colina Yang (GB34) — 1 minuto
   Presiona profundamente en ambas pantorrillas alternadamente × 8 repeticiones en cada lado. Finaliza con un masaje suave en movimientos circulares

Precauciones: Si sientes dolor, reduce la presión y nunca contengas la respiración. Realizar la acupresión a la misma hora cada día produce mejores resultados.