5 Puntos de Acupresión para el Dolor Pélvico — Guía Completa de Automásaje

Introducción

El dolor pélvico es un síntoma frecuente que reportan las mujeres modernas. Las causas incluyen pasar muchas horas sentada, cambios hormonales antes y después de la menstruación, y tensión en los músculos del piso pélvico debido al estrés. La medicina tradicional china interpreta esto como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “estancamiento de fluidos”.

La presión en puntos de acupresión estimula los meridianos alrededor de la pelvis, promoviendo la circulación sanguínea y linfática, y aliviando la tensión en los músculos alrededor del útero, los ovarios, la vejiga y los órganos genitales. Los puntos de acupresión distribuidos en la línea media del abdomen inferior y en la parte interna de las piernas se han utilizado tradicionalmente para aliviar condiciones ginecológicas y el dolor abdominal inferior. Es efectivo para personas ocupadas, ya que puede realizarse en casa solo con los dedos, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor pélvico

1. San Yin Jiao (三陰交, SP6/SPL6)

Ubicación: En la parte interna de la tibia, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por encima del maléolo interno. Es la depresión en la parte posterior del hueso de la tibia.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar hacia arriba durante 3-5 segundos, repitiendo 10 veces. Aumente gradualmente la presión hasta sentir una sensación de hormigueo o pesadez.

Beneficios: San Yin Jiao se conoce como el “punto maestro para la salud ginecológica” y normaliza la circulación de qi y sangre alrededor del útero, regula el ciclo menstrual y alivia la tensión en el piso pélvico. Se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor pélvico, el dolor menstrual y mejorar la infertilidad.

Código OMS: SP6 (punto 6 del meridiano del Bazo)

2. Tai Chong (太衝, LR3/LIV3)

Ubicación: En la depresión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo (entre los huesos metatarsianos). Es el punto donde los huesos del pie terminan.

Técnica de presión: Presione firmemente con la punta del pulgar hacia arriba, manteniendo durante 5-7 segundos y soltando, repitiendo 8-10 veces. Puede sentir que la tensión causada por el estrés se alivia.

Beneficios: Como punto yuan del meridiano del Hígado, regula el flujo de qi y sangre en la región pélvica y alivia la rigidez del útero y los músculos pélvicos causada por el estrés. Es efectivo para el dolor menstrual, el dolor ovulatorio y los cólicos pélvicos, y también ayuda a estabilizar las emociones.

Código OMS: LR3 (punto 3 del meridiano del Hígado)

3. Qi Hai (氣海, CV6/REN6)

Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 1.5 dedos (4 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra justo bajo la piel.

Técnica de presión: Coloque el dedo índice y el dedo medio superpuestos y presione lentamente en dirección vertical con presión suave. Masajee en movimientos circulares sin presionar profundamente. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, repone la energía original del abdomen inferior y fortalece la función del útero y los órganos pélvicos. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, regular ciclos menstruales irregulares, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la sensación de frío en el abdomen inferior.

Código OMS: CV6 (punto 6 del meridiano Vaso de la Concepción, Qi Hai)

4. Kun Lun (崑崙, BL60/BL60)

Ubicación: En la depresión en el lado externo del tobillo, entre el maléolo externo y el talón. Es la depresión en la parte exterior del tobillo.

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar hacia arriba (hacia los dedos del pie) durante 3-5 segundos, repitiendo 10-12 veces. El objetivo es sentir una sensación refrescante hasta la pantorrilla.

Beneficios: Como punto importante del meridiano de la Vejiga, mejora la circulación de qi y sangre en la columna vertebral y la pelvis, aliviando el dolor lumbar y el dolor pélvico. Es particularmente efectivo para el dolor pélvico causado por la rigidez del piso pélvico y la neuralgia del ciático.

Código OMS: BL60 (punto 60 del meridiano de la Vejiga)

5. Zhong Ji (中極, CV3/REN3)

Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra directamente encima del borde superior del pubis.

Técnica de presión: Presione suavemente con el dedo medio en dirección vertical, manteniendo una presión apropiada para evitar irritar la vejiga. Masajee en movimientos circulares durante 30-50 segundos y repita 3 veces.

Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, regula la función de la vejiga, el útero y el intestino delgado, aliviando la rigidez del abdomen inferior. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, dificultades urinarias, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la incomodidad genital.

Código OMS: CV3 (punto 3 del meridiano Vaso de la Concepción, Zhong Ji)

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Preparación: Adopte una posición cómoda sentada o recostada y comience con las manos tibias para mejores resultados.

Consejo: Es más efectivo realizar esta rutina dos veces al día, por la mañana al despertar y por la noche antes de dormir. Cuando el dolor es intenso, puede realizarse hasta 3 veces al día, y también puede realizarse durante la menstruación (aunque debe evitar la estimulación excesiva).