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Introducción
Un dolor agudo en la rodilla al bajar las escaleras, rigidez al levantarse después de estar sentado durante mucho tiempo — el dolor de rodilla reduce significativamente la calidad de vida diaria. Sin importar la edad, el dolor de rodilla surge por múltiples causas como enfermedades ocupacionales, falta de ejercicio y sobrepeso, por lo que se necesita mejorar fundamentalmente la circulación sanguínea en lugar de solo tolerarlo o depender únicamente de medicamentos.
Según la medicina tradicional coreana, estimular ciertos puntos de acupresión distribuidos alrededor de la rodilla y en las piernas permite obtener efectos como alivio del dolor, relajación muscular y promoción de la circulación sanguínea. Hoy le presentamos 5 puntos de acupresión con base médica y técnicas de automasaje que puede realizar en cualquier momento y lugar.
Descripción de cada uno de los 5 puntos de acupresión
1. Ximyan (膽眼, EX-LE4) — Punto de acupresión esencial para el dolor de rodilla
Ubicación: En la parte frontal de la rodilla, en la zona deprimida a ambos lados debajo de la rótula. Con la rodilla extendida, hay uno en cada lado directamente debajo de la rótula.
Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente durante 3-5 segundos y luego suelte. Repita este movimiento 10-15 veces. No presione demasiado fuerte, ya que podría irritar la articulación; una leve sensación de presión es la cantidad adecuada.
Efectos: Ximyan es el punto de acupresión más directo para aliviar el dolor de rodilla, promueve la circulación sanguínea alrededor de la rodilla y alivia la tensión muscular. Es especialmente efectivo para el dolor en la parte frontal de la rodilla.
2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — El vínculo entre la pantorrilla y la rodilla
Ubicación: En la parte externa de la pantorrilla, aproximadamente 10 cm debajo de la rodilla. Encontrará una zona deprimida debajo de la cabeza del peroné en la tibia.
Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar o índice, presione durante 5 segundos y luego suelte. Repita 15-20 veces. Es importante mantener una presión cómoda sin dolor.
Efectos: Como punto importante del meridiano de la vesícula biliar, mejora la circulación sanguínea de toda la rodilla y pierna, y alivia la rigidez muscular. Es especialmente efectivo para el dolor en la parte lateral de la rodilla o entumecimiento en las piernas.
3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — El punto de acupresión para la salud femenina
Ubicación: En la parte interna del tobillo, aproximadamente 10 cm (aproximadamente el ancho de cuatro dedos) por encima del maléolo interno, en la parte interna de la tibia.
Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente comenzando con una presión suave e incrementando gradualmente la intensidad. Presione durante 5 segundos y suelte. Repita 10-15 veces.
Efectos: Además de mejorar la circulación sanguínea alrededor de la rodilla, promueve el metabolismo general del cuerpo y fortalece la inmunidad. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor en la parte interna de la rodilla o la hinchazón en las piernas.
4. Fengshi (風市, GB31) — El punto de alivio del dolor poderoso en la parte lateral de la pierna
Ubicación: En la parte externa del muslo, aproximadamente 10-15 cm arriba de la rodilla. Es similar a la ubicación donde llegan los dedos cuando deja los brazos colgados naturalmente a los lados.
Técnica de acupresión: Presione simultáneamente con ambos pulgares o presione con el dedo índice durante 5 segundos y suelte. Repita 15 veces. También es efectivo masajear en movimientos circulares.
Efectos: Como punto importante del meridiano de la vesícula biliar, alivia el dolor en la parte externa de la rodilla y la rigidez de toda la pierna. Reduce rápidamente la fatiga en las piernas que ocurre después de estar de pie durante mucho tiempo o después del ejercicio.
5. Kunlun (崑崙, BL60) — El punto de acupresión poderoso que controla toda la parte inferior del cuerpo
Ubicación: En la parte externa del tobillo, en la zona deprimida detrás del maléolo externo. Encuentre la parte más prominente del hueso del tobillo y localice la zona directamente detrás de ella.
Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente; una leve sensación de dolor es apropiada. Presione durante 5 segundos y suelte. Repita 10-15 veces y realice esto 2-3 veces al día.
Efectos: Como punto importante del meridiano de la vejiga, no solo alivia el dolor de rodilla sino que también puede aliviar simultáneamente el dolor de espalda y tobillo. Es uno de los puntos de acupresión más poderosos para promover la circulación del qi y la sangre en toda la parte inferior del cuerpo.
Rutina de automasaje de acupresión de 5 minutos
Si repite la siguiente rutina todos los días a la misma hora, puede notar una mejora en el dolor de rodilla en 1-2 semanas. El mejor momento es entre las 6 y 7 de la tarde (cuando la circulación sanguínea está más activa).
Tiempo total requerido: 5 minutos
- Paso 1 — Ximyan (1 minuto): Siéntese en una posición cómoda y estimule simultáneamente Ximyan en ambas rodillas. 30 segundos en cada una, 1 minuto en total.
- Paso 2 — Yanglingquan (1 minuto): Comenzando por la pierna izquierda, estimule Yanglingquan durante 30 segundos en cada pierna. Ambas piernas, 1 minuto en total.
- Paso 3 — Sanyinjiao (1 minuto): Con el tobillo en una posición cómoda, encuentre Sanyinjiao a lo largo de la tibia interna y presione 30 segundos en cada punto.
- Paso 4 — Fengshi + Kunlun (2 minutos): Finalmente, presione Fengshi (parte externa del muslo) durante 1 minuto y Kunlun (detrás del tobillo) durante 1 minuto.
Consejo: Es más efectivo beber agua tibia mientras realiza la acupresión o realizarla antes de acostarse. Si tiene las uñas largas, use las articulaciones de los dedos para presionar.
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