はじめに
マウスを長時間使用したり、腕に力を入れる作業をしていると、肘周辺に重だるい痛みが生じます。いわゆる「テニス肘」または「ゴルフ肘」と呼ばれるこの症状は、現代人にとって一般的な職業病です。
肘の痛みは筋肉と腱の過労による炎症が主な原因ですが、東洋医学では気血循環の不足と経絡の閉塞とも解釈します。ツボへの刺激は該当する経絡の気血の流れを回復させて痛みを緩和し、傷ついた組織の自己治癒を促進します。したがって、薬物や手術なしに日常生活で簡単に行える効果的な方法です。
肘の痛み緩和ツボ5ヶ所
1. 曲池(LI11) — 肘の痛みの最高のツボ
WHOコード： LI11
位置： 肘を曲げたときに肘の外側のシワの終端部分。親指側の端点です。
指圧法： 親指でゆっくり圧力をかけながら、円を描くように10～15秒間刺激します。1回に3～5回繰り返してください。
効果： 曲池は大腸経の合穴で、肘の痛みの緩和に最も直接的な効果を発揮します。炎症の軽減、血液循環の改善、神経痛の緩和に優れています。特に肘の外側の痛み(テニス肘)に非常に効果的です。
2. 三里(LI10) — 腕の疲労と重さを軽くするツボ
WHOコード： LI10
位置： 肘を曲げたときに肘の外側のシワより上方、約1寸(約1.5cm)離れた位置。上腕二頭筋の腱の外側です。
指圧法： 親指でぐっと押して離すを繰り返します。1ヶ所に5秒間押さえ、3～5回繰り返してください。
効果： 腕の筋肉の緊張をほぐし、疲労を解消します。腕から手首までの全体的な痛みの緩和に効果的で、マウス作業や反復作業による蓄積疲労の除去に特に良いです。
3. 天井(LI9) — 肘上部の閉塞した気血を通すツボ
WHOコード： LI9
位置： 肘の外側上部、曲池から腕の上部へ約3寸(約4.5cm)離れた位置。上腕骨の外側です。
指圧法： 親指または人差し指でゆっくり押して10秒間保持、3回繰り返します。経穴が深いため、やや強い圧力で刺激してください。
効果： 腕の上部の痛みと硬くなった筋肉を緩和します。気血循環を促進して肘上部のこり感と痛みを解消し、腕の動きを滑らかにします。
4. 五会(TE3) — 腕側面の痛みを素早く鎮めるツボ
WHOコード： TE3
位置： 肘上部の外側、肘を曲げたときに肘のシワより上方、約2寸(約3cm)離れた位置。上腕三頭筋の上部です。
指圧法： 親指の先端で正確に刺激します。5秒間押さえた後、2秒間休むを5回繰り返してください。
効果： 三焦経の経穴で、腕全体の神経痛と筋肉痛を迅速に緩和します。特に腕の側面で発生するしびれ感や灼熱感を伴う痛みに非常に効果的です。
5. 支溝(TE8) — 肘と前腕の境界の痛みを解決するツボ
WHOコード： TE8
位置： 肘と前腕の境界線からやや上部、腕の後部中央。橈骨神経(radial nerve)の近くです。
指圧法： 親指でゆっくり押しますが、痛みを感じない程度で5秒間押さえます。3～5回繰り返してください。神経がある部位のため、過度な刺激は避けてください。
効果： 肘から前腕に放散する痛みを緩和します。ゴルフ肘または反復運動ストレイン損傷(RSI)による前腕の痛み緩和に特に有用です。
5分セルフ指圧ルーチン
このルーチンは1日2回(朝、晩)行うと最も効果的です：
- 準備(30秒)： 楽な姿勢で座り、腕を楽に伸ばしてください。
- 曲池(LI11)指圧(1分)： 痛みのある側の腕の曲池に親指を当て、10～15秒間円を描きながら押すを3回繰り返します。
- 三里(LI10)指圧(1分)： 曲池の上の三里に移動し、同じ方法で3回繰り返します。
- 天井(LI9)指圧(1分)： 腕上部の天井を5秒間ずつ3回刺激します。
- 五会(TE3)と支溝(TE8)(1.5分)： 腕側面の五会と支溝を交互に各30秒ずつ刺激します。
- 仕上げ(30秒)： 指圧後、腕を優しくストレッチして血液循環を促します。
注意： 指圧直後は激しい運動を避け、1～2時間安静を保ってください。食後2時間以降に行うことをお勧めします。
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