5 Puntos de Acupresión para Calambres en las Pantorrillas — Guía Completa de Automásaje

Introducción

Seguramente todos hemos experimentado despertarse en medio de la noche con un calambre repentino en la pantorrilla acompañado de dolor. Aunque es un espasmo momentáneo, lo doloroso que es. Ocurre especialmente en adultos mayores de 30 años, embarazadas y personas que hacen mucho ejercicio.

La medicina tradicional china ve los calambres en la pantorrilla como un fenómeno de “desequilibrio en la circulación de qi y sangre” y “estancamiento de meridianos”. El diagnóstico moderno de deficiencia de calcio y magnesio, fatiga muscular y reducción de la circulación sanguínea tiene muchas similitudes con la causa subyacente. La buena noticia es que estimular ciertos puntos de acupuntura con precisión alivia rápidamente el calambre, y la presión regular puede prevenir fundamentalmente las recurrencias.

Este artículo presenta los 5 mejores puntos de acupuntura para los calambres en la pantorrilla y una rutina de autoterapia de 5 minutos que puedes comenzar en casa.

Cada uno de los 5 puntos de acupuntura

1. 承山 (Chéngshān) — BL57

Ubicación: En el centro de la pantorrilla, en el punto medio entre el talón y debajo de la rodilla. Es la parte más prominente del músculo posterior de la pantorrilla (gastrocnemio). Para localizarlo con precisión, cuando levantas la punta del pie, aparece una depresión en la parte posterior de la pantorrilla, ese es el 承山.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar o la articulación del dedo y suelta durante 2-3 segundos, repitiendo 10 veces. Cuando ocurre un calambre, presionar fuertemente 承山 mientras estiras lentamente la pantorrilla produce un efecto rápido.

Efecto: 承山 es el punto de acupuntura más efectivo para los calambres en la pantorrilla. Al estar ubicado directamente arriba del músculo contraído, envía una señal de relajación inmediata al músculo en espasmo. También es excelente para aliviar la fatiga en las extremidades inferiores y reducir la hinchazón en las piernas.

2. 昆侖 (Kunlún) — BL60

Ubicación: En la parte externa del pie, en el punto medio entre el maléolo (hueso del tobillo) y el talón. Pasando el dedo por la parte externa del tobillo, puedes encontrar una depresión en la parte posterior del maléolo.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar y suelta durante 2 segundos, repitiendo 15 veces. Estimula ambos tobillos de la misma manera. Presionar habitualmente por la tarde o antes de dormir es muy efectivo.

Efecto: 昆侖 es el punto de acupuntura que controla los calambres, dolores e hinchazón en los tobillos y las extremidades inferiores en general. Mejora la circulación de los meridianos, aliviando no solo los calambres en la pantorrilla, sino también el dolor de espalda y la pesadez de cabeza.

⚠️ Advertencia para embarazadas: 昆侖 es un punto que puede provocar contracciones uterinas. Si estás embarazada, evita este punto de acupuntura.

3. 陽陵泉 (Yánglingquán) — GB34

Ubicación: En la parte externa de la pantorrilla, en la depresión delante del peroné (hueso externo de la pantorrilla) debajo de la rodilla. Es más fácil de encontrar cuando doblas la rodilla.

Técnica de presión: Presiona lentamente empujando con el pulgar durante 10-15 segundos, descansa 2 segundos y repite. Estimular 2-3 veces al día, 1 minuto cada vez (mañana, tarde y noche) es óptimo para prevenir calambres.

Efecto: 陽陵泉 se llama el punto de acupuntura de los músculos y alivia los calambres y la rigidez no solo en la pantorrilla, sino en toda la pierna. Controla el meridiano de la vesícula biliar, así que también mejora la función digestiva y alivia el estrés.

4. 委中 (Wěizhōng) — BL40

Ubicación: En la parte posterior de la rodilla, en el centro del pliegue que se forma cuando doblas la rodilla. Cuando presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar o dedo medio y suelta durante 2 segundos, repitiendo 10 veces. Es más fácil acceder cuando la rodilla está ligeramente doblada.

Efecto: 委中 es un punto de acupuntura importante del meridiano de la vejiga, excelente para aliviar los calambres y dolores en toda la pierna. Especialmente relaja completamente los calambres en la parte posterior desde la pantorrilla hasta el muslo. Se usa ampliamente para mejorar el dolor lumbar y los síntomas de parálisis en las extremidades inferiores.

5. 足三里 (Zúsānlǐ) — ST36

Ubicación: En la parte externa debajo de la rodilla, en el borde externo de la tibia (hueso de la espinilla). El punto está aproximadamente 4 anchos de dedo (unos 10 cm) por debajo de la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de presión: Presiona lentamente bajando con el pulgar durante 10-20 segundos. Practicar 1-2 veces al día, 3-5 minutos cada vez, acumula efectos de mejora de vigor y prevención de calambres.

Efecto: 足三里 se conoce como el punto de acupuntura de cura universal y mejora la energía general e inmunidad del cuerpo. No solo previene los calambres en la pantorrilla, sino que también acelera la recuperación de la fatiga en las piernas, promueve la digestión y aumenta la energía general. A largo plazo, la presión regular mejora la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, reduciendo los propios calambres.

Rutina de autoterapia de 5 minutos

Objetivo: Realizar esta rutina 5 minutos cada tarde o antes de dormir para reducir notablemente la frecuencia de calambres en la pantorrilla dentro de 1-2 semanas. Cuando ocurre un calambre, presiona inmediatamente 承山 y 昆侖 con énfasis.

Orden de la rutina de 5 minutos:

1. Preparación (30 segundos): Siéntate cómodamente y masajea ligeramente ambas pantorrillas y tobillos para activar la circulación sanguínea.
2. Presión en 承山 (1 minuto): Presiona fuertemente el punto 承山 de la pantorrilla izquierda con el pulgar 10 veces, 3-5 segundos cada vez. Realiza lo mismo en el lado derecho.
3. Presión en 陽陵泉 (1 minuto): Presiona lentamente y masajea el punto 陽陵泉 debajo de la rodilla izquierda. Realiza lo mismo en el lado derecho.
4. Presión en 委中 (1 minuto): Presiona y suelta repetidamente el punto 委中 detrás de la rodilla izquierda durante 3-5 segundos. Realiza lo mismo en el lado derecho.
5. 足三里 + 昆侖 (1 minuto): Presiona ambos puntos 足三里 durante 10 segundos cada uno, y finalmente presiona suavemente 昆侖 en la parte externa del tobillo durante 20 segundos.
6. Finalización (30 segundos): Pasa suavemente los dedos por toda la pantorrilla para permitir que la estimulación de los puntos se extienda por todo el cuerpo.

Consejos adicionales:

• Calentar la pantorrilla durante aproximadamente 30 segundos con una almohadilla térmica o una toalla tibia antes de presionar es más efectivo porque relaja los músculos.
• Beber agua tibia después de la presión mejora la circulación de los meridianos.
• Combinar con estiramientos aumenta el efecto preventivo de calambres en más del 30%.
• Si los calambres nocturnos ocurren frecuentemente, intenta realizar la rutina dividida en 3 veces: a las 2 p.m., a las 6 p.m. y antes de dormir.