Guía de Acupresión Casera para el Dolor de Cuello — Comienza por estos 3 Puntos

La acupresión no es difícil

¿No es cierto que cuando tienes rigidez en el cuello, terminas yendo al hospital, reservando un masaje, o simplemente tolerándolo? Honestamente, yo también lo hacía. Pero la acupresión es diferente. No requiere técnicas especiales. Solo necesitas presionar con los dedos y respirar con calma. Lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. En este momento, mientras lees este artículo, tú también puedes hacerlo.

Lo que debes saber antes de empezar

El primer principio de la acupresión es ‘no debe doler’. La presión correcta es aquella en la que tu cuerpo siente ‘ah, está presionando’ ligeramente. Otro punto importante es no contengas la respiración. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca mientras presionas. Lávate las manos bien y mantén una postura cómoda recostándote. Eso es todo. Ahora estás listo.

Solo recuerda estos 3 lugares

Primero: Fengchi (GB20)

Cómo encontrarlo: Mira en un espejo o toca la parte posterior de tu cuello con los dedos. En el punto donde el cuello y el hombro se encuentran, justo debajo del hueso occipital (la parte inferior del cráneo), hay una pequeña depresión. Si subes los dedos a lo largo de ambos lados del cuello (donde están los músculos más gruesos, el trapecio), encontrarás una zona hundida aproximadamente del ancho de un dedo. Ese es el Fengchi.

Cómo presionarlo: Presiona lentamente hacia arriba con el pulgar. Más precisamente, fija el dedo y empuja el músculo del cuello hacia la dirección del dedo. La intensidad debe ser tal que sientas ‘ah, qué alivio’. Presiona durante 5 segundos y suelta, repitiendo esto durante 1 minuto.

Presiónalo cuando: Has pasado mucho tiempo frente a la computadora, sientes rigidez en el cuello y te cuesta inclinarlo hacia los lados, o tienes dolores de cabeza. Presionar este punto milagrosamente alivia la tensión.

Segundo: Dazhui (GV14)

Cómo encontrarlo: Inclina la cabeza lentamente hacia adelante. Verás o sentirás el hueso más prominente en la base del cuello. Ese es la séptima vértebra cervical, la ‘vértebra espinal’. Justo debajo de ese hueso, en el punto donde la espalda y el cuello se encuentran, hay una depresión donde se encuentra el Dazhui. Traza tu dedo hacia abajo por la columna vertebral, pasa el punto que sobresale con un ‘clic’, y el lugar justo debajo es la depresión correcta.

Cómo presionarlo: Como este es un punto de acupresión específico, presiona verticalmente con firmeza. Presiona hacia abajo durante aproximadamente 5-7 segundos y lentamente suelta. No presiones demasiado fuerte; es suficiente con una sensación de ‘calidez que baja’. Repite alrededor de 10 veces durante 1 minuto.

Presiónalo cuando: Todo tu cuello y espalda sienten rigidez, tus hombros están tensos, o tienes síntomas iniciales de resfriado. Este punto de acupresión es especialmente útil en estas situaciones.

Tercero: Lieque (LU7)

Cómo encontrarlo: Mira el lado del pulgar de tu muñeca. Cuando doblas ligeramente la muñeca, se forman arrugas. El punto está aproximadamente 1,5 centímetros por encima de esa arruga. Cuando levantas el pulgar y doblas la muñeca hacia adentro, el radio (hueso del brazo) sobresale. El Lieque está en la depresión justo encima de ese hueso.

Cómo presionarlo: Presiona exactamente con el pulgar de la mano opuesta. En lugar de presionar hacia abajo, presiona en diagonal hacia adentro, empujando hacia la muñeca. Una ligera sensación de hormigueo es normal. Presiona durante 5 segundos y suelta, repitiendo durante 1 minuto.

Presiónalo cuando: No solo para el dolor de cuello, sino también cuando tus brazos se adormecen, cuando tienes mucho estrés, o cuando tus emociones se descontrolan. Presionar este punto tiene un efecto calmante.

Rutina de 3 minutos para principiantes

¡Sigue este orden, 1 minuto cada uno todos los días! Es mejor hacerlo justo después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. (1) Primero, presiona el Fengchi durante 1 minuto—siente cómo se relaja la parte posterior de tu cuello. (2) A continuación, presiona el Dazhui durante 1 minuto—siente cómo se calienta la zona donde se conectan tu espalda y cuello. (3) Finalmente, presiona el Lieque en ambas muñecas durante 1 minuto cada una—experimentarás una sensación general de relajación. Espero que estos 3 minutos se conviertan en tu propio ritual para comenzar o terminar el día.

3 errores comunes

1. Presionar demasiado fuerte hasta que duela: Olvida la idea de que ‘más fuerte es mejor’. De hecho, si duele, los músculos se tensan y el efecto de la acupresión se reduce a la mitad. Piensa en dar un golpe ligero en el antebrazo de un amigo. Esa es la cantidad correcta de presión.

2. Presionar un punto durante demasiado tiempo de una sola vez: Presionar un punto de acupresión durante más de 5 minutos causa fatiga. 1 minuto es suficiente. Repetir múltiples veces es mucho más efectivo.

3. Contener la respiración mientras presionas: Muchas personas contienen la respiración sin darse cuenta mientras practican la acupresión. Esto hace que el cuerpo se tense y puede empeorar el dolor. Repite lentamente inhalar y exhalar. También es bueno presionar con ritmo.

Avanzar al siguiente nivel

Una vez que te sientas cómodo presionando estos 3 puntos, ¿por qué no das un paso más? Para el dolor de cuello, hay puntos de acupresión adicionales como ‘Jianjing (肩井, GB21)’—aproximadamente 1 centímetro hacia adentro desde el punto más alto de ambos hombros en dirección al cuello—y ‘Tianzhu (天柱, BL10)’strong>’—a ambos lados del Dazhui, cerca de la nuca—. Si aprendes sobre estos dos puntos también, podrás aliviar la tensión general del cuello de manera más efectiva.