Guía de Iniciación a la Acupresión para Prevenir Resfriados — Comienza por estos 3 Puntos

La acupresión no es difícil

¿Solías resfriarte frecuentemente cuando el clima cambiaba? Yo también. Antes de visitar al médico o tomar medicinas, descubrí lo maravilloso que es poder cuidar mi propio cuerpo con mis propias manos. La acupresión no es una técnica especial. Es simplemente presionar suavemente lugares predeterminados con manos cálidas. Los niños, las abuelas, los ocupados oficinistas, cualquiera puede hacerlo. Incluso tú, quien empieza por primera vez hoy.

Cosas que debes saber antes de comenzar

El verdadero principio de la acupresión es simple. Primero, solo necesitas una presión que se sienta “placentera”, no dolorosa. No pienses que debe ser tan fuerte como una acupuntura o una medicina. Segundo, presiona con la “yema del dedo”, no con la punta. Tercero, presiona mientras respiras profundamente y luego exhalas lentamente. Cuarto, lo clave es encontrar una postura cómoda. Si estás forzado y tenso, el efecto disminuye.

Solo recuerda estos 3 lugares

Primero: Hegu (Unión de Valles) – LI4

Cómo encontrarlo: Abre la mano y separa el pulgar del índice. El punto está en la depresión entre ellos, exactamente donde comienza el hueso del índice (segundo metacarpiano). Cuando presiones allí con el pulgar de la otra mano, sentirás un “clic” distintivo. Ese es el lugar correcto.

Cómo presionarlo: Con la yema del pulgar opuesto, presiona lentamente durante 5 segundos con una sensación de empuje suave, como si hundieras la carne del pulgar. La presión debe ser tal que pienses “sí, este es el lugar”, no como si apretaras fuerte. Luego, después de 5 segundos, suelta y repite 3-5 veces más.

Cuándo presionarlo: Presiona cuando tengas dolor de garganta o flujo nasal, en las primeras etapas de un resfriado, o como medida preventiva cuando los resfriados son comunes.

Segundo: Fengchi (Estanque del Viento) – GB20

Cómo encontrarlo: Inclina la cabeza hacia adelante ligeramente. Verás una depresión en la parte posterior del cuello. Observa ambos lados de esa depresión. Es la parte hundida entre la vértebra cervical y el grueso músculo (trapecio) que conecta el cuello con los hombros, en el espacio lateral del cuello. Es más fácil si buscas con los dedos de ambas manos al mismo tiempo.

Cómo presionarlo: Con ambos pulgares, presiona lentamente mientras empujas hacia adentro. A diferencia de Hegu, aquí deberías sentir una “incomodidad placentera”. Repite presionar durante 5 segundos, 5 veces. Mantén la cabeza bajada cómodamente, sin echarla hacia atrás.

Cuándo presionarlo: Presiona cuando tengas el cuello rígido, escalofríos por resfriado, o especialmente cuando sientas que “se acerca un resfriado”.

Tercero: Dazhui (Gran Vértebra) – GV14

Cómo encontrarlo: Este es el lugar más fácil de encontrar. Inclina la cabeza hacia adelante. Sentirás el hueso más prominente en la parte posterior del cuello. Es la séptima vértebra cervical. Dazhui se encuentra inmediatamente debajo de ese hueso, en la depresión en el límite entre el cuello y la espalda. Cuando presiones suavemente allí con el dedo, tendrás una sensación de “¡aquí es!”.

Cómo presionarlo: Usa el dedo medio o índice, presiona durante 5 segundos con una sensación de empuje hacia el cuerpo. Ese lugar tiene muchos nervios, así que incluso una presión ligera es suficiente. No necesitas presionar demasiado fuerte. Repite 3-5 veces, presionando mientras respiras profundamente y exhalas.

Cuándo presionarlo: Presiona cuando sientas que el cuerpo está débil, cuando haya fatiga por resfriado, o como medida preventiva al despertar por la mañana.

Rutina para principiantes de 3 minutos

Nada más despertar por la mañana, o antes de dormir cuando los resfriados son comunes, prueba esta rutina. 3 minutos son suficientes. Primero, presiona Hegu (manos) durante 1 minuto, luego Fengchi (parte posterior del cuello) durante 1 minuto, y finalmente Dazhui (límite entre cuello y espalda) durante 1 minuto. Procede en este orden. El orden no es especialmente importante, pero si lo haces así, tu cuerpo se despierta naturalmente mientras se promueve la circulación sanguínea. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, pero es más efectivo si lo haces como un hábito a la misma hora por la mañana y por la noche.

3 errores comunes

1. Presionar demasiado fuerte
Los principiantes piensan “debe doler para ser efectivo”. Eso es incorrecto. La acupresión se trata de consistencia, no de intensidad. Presionar suavemente con manos ligeras pero cálidas es en realidad más efectivo.

2. Comenzar con manos frías
Frota tus manos o sumérgelas en agua tibia para elevar su temperatura antes de comenzar. La acupresión con manos frías tiene la mitad de efectividad.

3. Hacerlo una sola vez y terminar
La acupresión no es algo de una sola vez. Necesitas hacerlo consistentemente durante 3 días o una semana para sentir cambios. Para la prevención del resfriado, un mínimo de una semana, y si ya tienes síntomas de resfriado, está bien hacerlo múltiples veces al día.

Avanzando al siguiente nivel

Una vez que te familiarices con estos 3 lugares, te presentaré puntos de acupresión adicionales para explorar. Lieque (LI5, en el lado externo del pliegue interior del brazo) es excelente cuando tienes una tos severa por resfriado, y Taichong (LV3, entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie en el dorso) ayuda a fortalecer la inmunidad. Pero por ahora, estos 3 lugares son suficientes. Lo más importante es sentir cómo tu cuerpo responde a estos puntos y confiar en ello.