혈자리 가이드

Author: Acu Master

5 Puntos de Acupresión para el Dolor de la Articulación Temporomandibular — Guía Completa de Automasaje
Resumen de una línea: Para aliviar el dolor articular temporomandibular, presione diariamente 2-3 veces los puntos xiaguan (ST7), jiache (ST6), taiyang (EX-HN5), fengchi (GB20) y sangjian (LI3) para aliviar la tensión muscular de la mandíbula y reducir el dolor.

Introducción

¿Escucha un chasquido al masticar o siente dolor al abrir la boca? Los adultos modernos experimentan frecuentemente dolor articular temporomandibular debido al estrés, la mala postura y el rechinar de dientes. Estos síntomas pueden evolucionar de una simple molestia a un dolor crónico. La digitopuntura de acupoints de la medicina tradicional china alivia la tensión muscular alrededor de la articulación temporomandibular y mejora la circulación sanguínea para aliviar eficazmente el dolor. Presentamos 5 acupoints que se pueden aplicar fácilmente en casa sin medicamentos.

5 acupoints para aliviar el dolor articular temporomandibular

1. Xiaguan (ST7, Xiaguan) — Acupoint principal arriba de la articulación temporomandibular

Ubicación: Debajo del pómulo, en la parte deprimida superior de la mandíbula. Es el acupoint más fácil de localizar cuando la boca está cerrada.
Código OMS: ST7 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia arriba con el pulgar durante 3-5 segundos y luego suelte. Repita varias veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte, ya que puede aumentar el dolor.
Efecto: Alivia la tensión alrededor de la articulación temporomandibular y reduce directamente el dolor del movimiento de la mandíbula. También está relacionado con la neuralgia facial y dolores de cabeza, siendo efectivo para el alivio integral del dolor facial.

2. Jiache (ST6, Jiache) — Punto de relajación de los músculos de la mandíbula inferior

Ubicación: En el borde de la mandíbula inferior, en la parte muscular que sobresale al cerrar la boca. Se encuentra aproximadamente 2 cm por encima del extremo de la mandíbula inferior.
Código OMS: ST6 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione simultáneamente hacia arriba e internamente con los dedos índice y medio. Masajee 3-5 veces al día, durante 30 segundos cada vez.
Efecto: Alivia directamente la tensión excesiva de los músculos masticadores, siendo especialmente efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por bruxismo o apretamiento de dientes.

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — Acupoint versátil de la región temporal

Ubicación: En ambas sienes, aproximadamente 1,5 cm lateralmente desde el extremo de la ceja, en la zona deprimida.
Código OMS: EX-HN5 (經外奇穴)
Técnica de presión: Masajee simultáneamente ambas sienes con los pulgares en movimiento circular. Repita 10 veces en sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario. Realice por la mañana al despertar y por la noche.
Efecto: Efectivo para aliviar dolores de cabeza y tensión facial, relajando los músculos de la región temporal conectados con la articulación temporomandibular. Especialmente útil para el dolor articular temporomandibular causado por estrés.

4. Fengchi (GB20, Fengchi) — Punto de conexión entre las vértebras cervicales y la mandíbula

Ubicación: En la base posterior de la cabeza, en ambas depresiones en la base del cuello. Se sienten dos hoyuelos al inclinar la cabeza hacia adelante.
Código OMS: GB20 (足少陽膽經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia abajo con los pulgares de ambas manos durante 1-2 minutos. Mantenga hasta sentir que los músculos del cuello se relajan.
Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros para reducir el estrés transmitido a la articulación temporomandibular. Efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por espondilosis cervical o postura cifótica.

5. Sangjian (LI3, Sangjian) — Punto de tratamiento remoto en la mano

Ubicación: En la membrana interdigital entre el pulgar e índice de la mano, en el centro donde se unen los huesos.
Código OMS: LI3 (手陽明大腸經)
Técnica de presión: Presione repetidamente o masajee en movimiento circular con el pulgar de la otra mano durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.
Efecto: Estimula el meridiano del intestino grueso que regula el sistema digestivo y los nervios relacionados con la cara, aliviando la tensión generalizada asociada con el dolor articular temporomandibular. Como punto de tratamiento remoto, se puede estimular en cualquier momento y lugar.

Rutina de digitopuntura de 5 minutos

Realice lo siguiente cada mañana o noche:
1. Preparación (30 segundos): Siéntese en posición cómoda y respire profundamente 3 veces
2. Fengchi (GB20) — 1 minuto: Presione lentamente con los pulgares × 3 veces
3. Taiyang (EX-HN5) — 1 minuto: Masaje circular con ambos pulgares × 2 series
4. Xiaguan (ST7) — 1 minuto: Presione y suelte hacia arriba con los pulgares × 5 veces
5. Jiache (ST6) — 1 minuto: Presione hacia arriba y masajee con los dedos índice y medio × 30 segundos
6. Sangjian (LI3) — 1 minuto: Presione repetidamente con los pulgares de ambas manos × 30 segundos cada una
7. Finalización (30 segundos): Mueva la mandíbula lentamente 10 veces, respire profundamente
⏰ Tiempo total: Aproximadamente 5-6 minutos
💡 Consejo: La relajación muscular es más efectiva si aplica una compresa caliente o una toalla tibia en la cara antes de la digitopuntura.

🤰 Precaución para embarazadas: Los acupoints presentados en este artículo (xiaguan, jiache, taiyang, fengchi) generalmente son seguros, pero si está embarazada o existe posibilidad de estarlo, evite la estimulación fuerte y consulte con un médico de medicina tradicional china u obstetra antes de aplicar.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo proporciona información sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el dolor articular temporomandibular persiste por más de 3 semanas, tiene dificultad para abrir la boca o experimenta luxación frecuente de la mandíbula, consulte con un dentista u especialista en ortopedia. En particular, si el dolor ocurre después de un traumatismo, visite un hospital inmediatamente.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para las Flemas — Guía Completa de Automasaje
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Resumen en una línea: Para eliminar la flema, presiona diariamente los puntos de acupresión que apoyan la función pulmonar: Lieque (LU7), Shaoshang (LU11) y los centros de la respiración Shanzhong (CV17), Zusanli (ST36) y Fengfu (GV16).

Introducción

Muchas personas han experimentado la molestia de tener flema atrapada en la garganta y la incomodidad de toser frecuentemente sin razón. Especialmente después de un resfriado, la flema persiste durante varias semanas y se convierte en una fuente de estrés. En la medicina tradicional china, la flema se conoce como “tan (痰)” y se cree que surge de una disminución de la función pulmonar y de ambientes húmedos. Afortunadamente, la acupresión de los puntos de acupuntura es muy efectiva para activar la función pulmonar y limpiar las vías respiratorias. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo son los más ampliamente reconocidos en la medicina tradicional china y la acupuntura moderna. Pueden presionarse en cualquier momento usando solo las manos y los dedos, sin medicamentos, por lo que es fácil de practicar sin esfuerzo en la oficina o en casa.

Cada uno de los 5 puntos de acupresión

1. Lieque (LU7) — Punto maestro del meridiano del pulmón

Código WHO: LU7 | Nombre chino: 列缺
Ubicación: Se encuentra en el lado interno del antebrazo, siguiendo la línea entre el pulgar e índice hacia arriba desde la muñeca. Se ubica justo por encima del área donde se siente el pulso del pulgar.
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar de la otra mano durante aproximadamente 10 segundos, con una intensidad que cause una ligera molestia, y repite 3-5 veces.
Efectos: Como punto principal del meridiano del pulmón, es el más efectivo para tratar directamente la flema y la tos. También es excelente para aliviar la congestión nasal, el asma y los síntomas del resfriado.

2. Shaoshang (LU11) — Punto de emergencia para reducir el calor pulmonar

Código WHO: LU11 | Nombre chino: 少商
Ubicación: En el borde exterior de la uña del pulgar, aproximadamente 3 mm del lado hacia el dedo meñique.
Técnica de presión: Estimula presionando suavemente con la uña de la otra mano, o masajea haciendo círculos con la punta del dedo. Estimula 2-3 veces al día durante aproximadamente 30 segundos cada vez.
Efectos: Reduce la fiebre pulmonar y alivia la inflamación de las vías respiratorias. Es especialmente efectivo cuando la flema es amarillenta o parecida al pus, y alivia rápidamente la tos aguda y el dolor de garganta.

3. Shanzhong (CV17) — Centro de la respiración y el flujo de energía

Código WHO: CV17 | Nombre chino: 膈俞
Ubicación: En el centro del pecho, en el esternón a la altura de una línea que conecta ambos pezones. Más precisamente, en el área deprimida entre los huesos esternales que descienden desde el cuello.
Técnica de presión: Utiliza los nudillos de los dedos para masajear lentamente en movimientos circulares durante 3-5 minutos. Mantén una presión suave sin profundidad excesiva.
Efectos: Punto central que regula el qi y la sangre del pulmón y el corazón. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema y la dificultad para respirar profundamente, normalizando la función respiratoria.

4. Zusanli (ST36) — Fortalece simultáneamente la inmunidad y la función pulmonar

Código WHO: ST36 | Nombre chino: 足三里
Ubicación: En el lado externo de la rodilla, aproximadamente cuatro dedos por debajo del área deprimida bajo la rodilla. Se encuentra fácilmente siguiendo el borde exterior del hueso de la tibia hacia abajo.
Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar durante 10-15 segundos, descansa durante 10 segundos y repite. Presiona 1-2 veces al día durante aproximadamente 5 minutos en cada pierna.
Efectos: Es el punto de acupresión más famoso para activar el sistema inmunológico. Mejora la deficiencia inmunológica que es la causa raíz de la flema, promueve la prevención del resfriado y la recuperación. También mejora la función digestiva.

5. Fengfu (GV16) — Punto que mejora la circulación de qi y sangre en el cuello y la cabeza

Código WHO: GV16 | Nombre chino: 風府
Ubicación: En el centro posterior del cuello, en el área deprimida por debajo de la vértebra cervical inferior en la parte posterior de la cabeza. Se puede encontrar bajando la línea del cuello detrás de la oreja.
Técnica de presión: Masajea suavemente haciendo círculos con las puntas de los dedos de ambas manos durante 3-5 minutos. Procede lentamente hasta que los músculos del cuello se relajan.
Efectos: Alivia la rigidez del cuello e mejora la circulación de qi y sangre alrededor de las vías respiratorias. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema, y trata el resfriado de garganta y el dolor de garganta.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Solo toma 5 minutos en una mañana o noche ocupada. Procede en el siguiente orden:
1. Lieque (LU7) — 1 minuto
  Presiona ambas muñecas con el pulgar durante 30 segundos cada una. Este es el primer paso para abrir la puerta de la función pulmonar.
2. Shaoshang (LU11) — 30 segundos
  Estimula suavemente ambos dedos pulgares en el borde de la uña. Reduce rápidamente el calor de la flema.
3. Shanzhong (CV17) — 1 minuto
  Masajea el centro del pecho haciendo círculos con los nudillos de los dedos. Procede mientras eres consciente de tu respiración profunda.
4. Zusanli (ST36) — 1 minuto 30 segundos
  Presiona ambos lados debajo de las rodillas durante 45 segundos cada uno. Puedes hacerlo cómodamente sentado.
5. Fengfu (GV16) — 1 minuto
  Masajea suavemente la parte posterior del cuello para terminar. En este punto, notarás que la respiración es mucho más cómoda.
Consejo: Si presionas en el mismo horario cada día en el mismo orden, tu cuerpo reconocerá el patrón y mostrará una respuesta más rápida. El momento ideal es antes de acostarse por la noche.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos de salud y no pretende reemplazar el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional de salud.

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March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Planta del Pie — Guía Completa de Automasaje
Resumen de una línea: El dolor en la planta del pie (fascitis plantar) se puede aliviar mejorando la circulación sanguínea mediante la presión en 5 puntos de acupresión como Kunlun, Yongquan y Zusanli, y es efectivo mantenerlo consistentemente con una rutina de 5 minutos, 2 veces al día.

¿Por qué ocurre el dolor en la planta del pie y por qué la presión en puntos de acupresión ayuda?

El dolor agudo en la planta del pie que se siente al dar el primer paso por la mañana se convierte en una molestia crónica para aquellos cuya profesión requiere estar de pie todo el día. Esto se llama fascitis plantar, donde se produce inflamación en la fascia que sostiene el arco del pie, causando dolor. En la medicina tradicional china, el dolor en la planta del pie se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre”. El pie se conoce como una versión en miniatura de todo el cuerpo, con muchos puntos de acupuntura concentrados en él, y estimular puntos específicos de presión promueve la circulación sanguínea, facilita el flujo de qi y permite aliviar el dolor y mejorar la capacidad curativa natural.

5 puntos de presión clave para aliviar el dolor de la planta del pie

1. Kunlun (崑崙, BL60) — El remedio principal para el dolor de pie

Ubicación: En la parte externa del pie, en la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo) y el tendón de Aquiles. Es justo detrás del hueso más prominente cuando se gira el tobillo (maléolo externo).

Técnica de presión: Estimule con el pulgar frotando hacia arriba y hacia abajo o en movimientos circulares durante aproximadamente 30 segundos. Es adecuado cuando siente un leve dolor junto con una sensación refrescante. Presione 3-5 minutos en ambos pies.

Beneficios: Es efectivo no solo para la fascitis plantar, sino también para aliviar el dolor en todo el pie, dolor de tobillo y dolor de espalda. Promueve la circulación sanguínea y reduce la hinchazón y fatiga en los pies.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Punto de tratamiento directo para el dolor de la planta del pie

Ubicación: En el centro de la planta del pie, el punto donde se forma un hoyuelo cuando flexiona los dedos. Se ubica en el punto 1/3 del pie.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione de arriba hacia abajo mientras estimula en movimientos circulares simultáneamente. Es más importante la estimulación consistente que la presión fuerte. Presione cada pie 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora la circulación sanguínea en toda la planta del pie y promueve el suministro directo de nutrientes a la fascia plantar. Proporciona el efecto más directo en la recuperación del cansancio del pie y el alivio del dolor.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Inmunidad sistémica y circulación sanguínea

Ubicación: Justo debajo de la rodilla, ubicado a cuatro dedos de ancho por debajo de la parte externa. Más precisamente, tres dedos por debajo del punto de acupuntura en la parte lateral de la rodilla (ojo de la rodilla).

Técnica de presión: Con el pulgar o la punta de un bolígrafo, presione verticalmente de manera repetida. Aplique presión al grado que causa un ligero dolor y presione cada pierna 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora no solo el dolor localizado en la planta del pie, sino también la inmunidad sistémica y la circulación sanguínea. Es efectivo para la recuperación de la fatiga y el alivio de la inflamación.

4. Taichong (太衝, LR3) — Alivio del estrés y estancamiento de sangre

Ubicación: Entre los huesos del 1.º y 2.º dedo del pie en el dorso del pie, aproximadamente dos anchos de pulgar hacia arriba en dirección al centro del dorso del pie desde la base de los dedos.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione lentamente de arriba hacia abajo y estimule durante 30 segundos a 1 minuto. Es más efectivo presionar lentamente con profundidad que presionar fuerte. Presione 3-5 minutos en cada pie.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea en el pie y facilita el flujo de qi. Al aliviar la tensión muscular causada por el estrés, indirectamente alivia el dolor en la planta del pie.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Circulación sanguínea y recuperación de fatiga

Ubicación: Cuatro dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del pie (hueso del tobillo interno), en la parte interna de la tibia.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione repetidamente de arriba hacia abajo. Aplique presión a un nivel que sea ligeramente incómodo pero cómodo y estimule cada pierna 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora generalmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aliviando la hinchazón y fatiga en los pies. Es efectivo para el alivio de la inflamación y la mejora de la capacidad curativa natural.

Rutina de presión de 5 minutos diarios para aliviar el dolor de la planta del pie

Orden de ejecución y distribución de tiempo:
1. Kunlun (BL60) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
2. Taichong (LR3) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
4. Zusanli (ST36) — 1 minuto (30 segundos en cada pierna)
5. Yongquan (KI1) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Consejo: Es más efectivo realizarlo 2 veces al día: por la mañana al despertarse y por la noche antes de dormir. La circulación sanguínea mejora si calienta los pies con una almohadilla térmica antes de presionar. Durante las primeras 1-2 semanas, realícelo diariamente y luego ajuste a 3-4 veces por semana según la mejora de los síntomas.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos de salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente con un profesional médico.

🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos de presión anteriores, Taichong (LR3) y Sanyinjiao (SP6) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, use solo Kunlun, Yongquan y Zusanli, y asegúrese de consultar con un profesional antes de proceder.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión Efectivos para los Síntomas del SPM — Guía Completa de Automasaje de Acupresión
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Resumen de una línea: La presión regular en cinco puntos de acupuntura (SP6, LI4, LR3, SP9 y CV4) puede aliviar la hinchazón abdominal, la fatiga y los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual.

Introducción

La fatiga, la hinchazón abdominal y los cambios emocionales que comienzan de 1 a 2 semanas antes de la menstruación afectan significativamente la calidad de vida de muchas mujeres. La medicina tradicional china considera el síndrome premenstrual (SPM) como un “desequilibrio en la circulación de energía vital y sangre”, y explica que la estimulación de ciertos puntos de acupuntura puede normalizar la función uterina y regular la secreción hormonal. Si prefieres un enfoque más natural sin efectos secundarios en lugar de la terapia hormonal occidental, la autopreisión es un método efectivo que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Este artículo presenta los cinco puntos de acupuntura más efectivos para aliviar los síntomas del SPM y las técnicas precisas de presión.

Cinco puntos de acupuntura eficaces para aliviar los síntomas del SPM

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Ubicación: En el lado interno de la tibia, aproximadamente 4 cm por encima del maléolo interno del tobillo.

Efectos: El punto de acupuntura más importante para el tratamiento del SPM, regula la función uterina y ovárica. Es efectivo para normalizar la secreción hormonal, aliviar el dolor menstrual, mejorar la ansiedad y el sueño.

Técnica de presión: Coloca los pulgares en el interior de ambos tobillos y presiona lentamente 5-10 veces alternando entre presión y liberación. Una intensidad que cause un ligero dolor (7/10) es ideal. Se recomienda 2-3 minutos por sesión, 1-2 veces al día.

2. Hegu (合谷, LI4)

Ubicación: En la membrana entre el pulgar e índice (lado dorsal de la mano), aproximadamente 1 cm por encima en dirección a la muñeca, en una zona deprimida.

Efectos: Un punto de acupuntura efectivo para aliviar el dolor y el estrés en todo el cuerpo. Alivia rápidamente los dolores de cabeza, la rigidez de cuello y el dolor menstrual causados por el SPM, y calma la ansiedad causada por cambios de humor y estrés.

Técnica de presión: Presiona profundamente con el pulgar de la otra mano, aplicando presión circular gradualmente. Mantén la presión durante 15-20 segundos y luego libera lentamente. 1-2 minutos en cada mano, puede hacerse 3-4 veces al día.

3. Taichong (太衝, LR3)

Ubicación: En el espacio entre el primer y segundo dedo del pie, aproximadamente 2-3 cm hacia arriba en el dorso del pie, en una zona deprimida.

Efectos: Mejora el flujo de energía vital del hígado, siendo especialmente efectivo para los síntomas del SPM relacionados con cambios emocionales y estrés. Alivia la ansiedad premenstrual, la depresión y los cambios emocionales, promoviendo el sueño reparador.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar, manteniendo una intensidad profunda y suave. 2-3 minutos en cada pie, siendo más efectivo presionar en las tardes (cuando la energía del hígado es más activa).

4. Xuehai (血海, SP9)

Ubicación: Aproximadamente 3 cm por encima del lado interno de la rodilla, en una zona deprimida del músculo. Es fácil de ubicar sentándose y doblando la rodilla.

Efectos: Promueve la circulación sanguínea para mejorar el dolor menstrual, la irregularidad menstrual y la hinchazón abdominal. Alivia la fatiga y los mareos causados por el SPM, y ayuda a regular el sangrado excesivo durante la menstruación.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar, inclinando ligeramente hacia la parte posterior de la rodilla. 2 minutos en cada rodilla, se recomienda 1-2 veces al día.

5. Guanyuan (關元, CV4)

Ubicación: Aproximadamente 3-4 cm por debajo del ombligo, en la línea media (centro del abdomen), en una zona suave.

Efectos: Fortalece el dan tien inferior (centro energético del abdomen) mejorando la salud general del útero y la pelvis. Es efectivo para la mejoría fundamental de los síntomas del SPM, regulación de la irregularidad menstrual, y fortalecimiento de la resistencia y la inmunidad general.

Técnica de presión: Acuéstate en una posición cómoda y superpón 3-4 dedos, realizando presión circular lenta. Estimula suavemente durante 5-10 minutos, evitando durante la menstruación e idealmente comenzando desde una semana antes o después de la menstruación.

Rutina de autopreisión de 5 minutos

Tiempo recomendado: 7-9 p.m. (cuando la energía del hígado y riñones es más activa)
1. Taichong (1 minuto) — Estabilización emocional, alivio del estrés
2. Hegu (1 minuto) — Alivio del dolor, sedación nerviosa
3. Sanyinjiao (1 minuto y 30 segundos) — Regulación de la función uterina, normalización hormonal
4. Xuehai (1 minuto) — Promoción de la circulación sanguínea, recuperación de la fatiga
5. Guanyuan (30 segundos) — Fortalecimiento de la energía pélvica
Frecuencia: Diariamente desde 1-2 semanas antes de la fecha menstrual esperada hasta el inicio de la menstruación. Durante la menstruación, evita la estimulación fuerte y realiza presión suave o suspende el tratamiento.

🤰 Precaución para embarazadas: Los puntos SP6, LI4, LR3 y SP9 pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe posibilidad de embarazo, consulte obligatoriamente con un profesional médico de obstetricia antes de realizar estos tratamientos.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas del SPM persisten o son graves, si está tomando medicamentos o tiene condiciones de salud subyacentes, consulte obligatoriamente con un profesional médico de medicina tradicional china, ginecólogo u otro especialista. Evite la presión en áreas con trastornos de la piel o heridas.

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March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para Dolores de Cabeza Tensionales — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen en una línea: La cefalea tensional es causada principalmente por la falta de circulación sanguínea debido a la rigidez muscular en el cuello y el cuero cabelludo. Estimular 5 puntos de acupresión (Fosa del Viento, Gran Valle, Solar, Reunión de Cien, Pilar Celeste) puede proporcionar un alivio inmediato.

Introducción: Resuelve la cefalea tensional de raíz con puntos de acupresión

La cefalea tensional es un problema crónico en la sociedad moderna. Ese dolor incómodo que aparece por la tarde, esa sensación de querer presionar el cuello y la cabeza, ¿acaso también lo experimentas? La cefalea tensional ocurre cuando los músculos del cuello, hombros y cuero cabelludo se contraen excesivamente debido al estrés y la mala postura. Esto reduce la circulación sanguínea dentro de los músculos y acumula productos de desecho metabólico, lo que agrava el dolor.

La medicina tradicional china considera la cefalea tensional como una deficiencia en la circulación del qi y la sangre en el cuello y la cabeza. Al estimular puntos de acupresión específicos, podemos promover la relajación muscular y mejorar la circulación sanguínea. Con solo invertir 5 minutos y usar un dedo, sin medicamentos, es posible lograr un alivio inmediato del dolor. Te presentamos el secreto ahora.

Punto de acupresión 1: Fosa del Viento (風池) – GB20

Ubicación: En la parte posterior del cuello, en ambos lados donde se encuentran el cuello y la cabeza. Es la zona hundida justo arriba de donde comienza el cabello.

Método de presión: Con los pulgares de ambas manos, presiona ligeramente hacia arriba mientras frotas en movimientos circulares de 10 a 15 veces. También puedes presionar durante 3 a 5 segundos y repetir 10 veces.

Efectos: La Fosa del Viento es conocida como “el punto que libera la tensión del cuello” y relaja directamente la rigidez de los músculos cervicales. Es el punto de acupresión más poderoso para aliviar simultáneamente dolores de cabeza occipitales y temporales, rigidez cervical y tensión en la nuca.

Punto de acupresión 2: Gran Valle (合谷) – LI4

Ubicación: Entre el pulgar e índice, en la zona hundida ubicada ligeramente hacia el lado del índice desde el extremo del hueso del pulgar.

Método de presión: Con el pulgar de la otra mano, presiona firmemente durante 30 segundos a 1 minuto y suelta, repitiendo 5 veces. También es efectivo frotar lentamente en movimientos circulares.

Efectos: Llamado “la panacea universal para todos los dolores” en la medicina oriental, Gran Valle regula la transmisión de señales nerviosas para aliviar ampliamente dolores de cabeza, dolor facial, dolor dental y otros dolores en la parte superior del cuerpo. Es especialmente efectivo para cefaleas tensionales causadas por estrés.

Punto de acupresión 3: Solar (太陽) – punto extracurricular

Ubicación: En la región de la sien. Es el área hundida entre los ojos y los oídos.

Método de presión: Junta el índice y el dedo medio y frota lentamente en movimientos circulares de 15 a 20 veces. Mantén una ligera presión mientras dibujas pequeños círculos. También puedes hacer 10 movimientos circulares en una dirección y 10 en la opuesta.

Efectos: Este es un punto de acupresión especializado para dolores de cabeza temporales (en la región de la sien). Es particularmente efectivo cuando la cefalea tensional aparece solo en un lado de la cabeza. También ayuda a aliviar la fatiga ocular y a mejorar la visión.

Punto de acupresión 4: Reunión de Cien (百會) – GV20

Ubicación: En la coronilla de la cabeza. Es el punto donde se interseccionan la línea que une los puntos más altos de ambas orejas y la línea que va de adelante hacia atrás a través del centro de la cara. Será ligeramente hundido cuando lo presiones con los dedos.

Método de presión: Superpón los dedos medios de ambas manos para estimular la Reunión de Cien. Presiona durante 3 a 5 segundos y repite 10 veces, mientras también frotas lentamente en pequeños movimientos circulares. Ten cuidado de no presionar demasiado fuerte.

Efectos: Este punto, cuyo nombre significa “resuelve cien problemas”, aclara el qi mental en general. Alivia los dolores de cabeza en la coronilla y en toda la región craneal, mientras simultáneamente disipa la fatiga y la apatía. Es especialmente beneficioso para dolores de cabeza relacionados con el estrés.

Punto de acupresión 5: Pilar Celeste (天柱) – BL10

Ubicación: En la línea media de la parte posterior del cuello, ligeramente más abajo que la Fosa del Viento. En ambos lados del área donde el cuello se une con los hombros, en la parte superior de los músculos.

Método de presión: Con los pulgares de ambas manos, presiona fuertemente hacia abajo y mantén durante 5 segundos, repitiendo 8 a 10 veces. Es aún más efectivo si al mismo tiempo inclinas lentamente la cabeza hacia atrás para hacer un estiramiento.

Efectos: El Pilar Celeste relaja los músculos severamente contraídos en la parte posterior del cuello. Alivia simultáneamente dolores occipitales, rigidez cervical y tensión de hombros, mientras mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro para tratar la causa fundamental del dolor de cabeza.

Rutina de automasaje de 5 minutos – método rápido y efectivo

Una rutina que puedes completar en 5 minutos cuando aparece una cefalea tensional en tu ajetreda vida diaria:
- 1 minuto (preparación): Siéntate en una posición cómoda e inhala profundamente 3 veces, luego exhala lentamente. Gira el cuello y los hombros lentamente hacia los lados 2 a 3 veces.
- 1 minuto (Fosa del Viento): Estimula la Fosa del Viento con los pulgares de ambas manos. Masajea con movimientos circulares con presión firme 10 a 15 veces.
- 1 minuto (Solar + Gran Valle): Con una mano, frota circularmente la sien (Solar) mientras con la otra presionas repetidamente Gran Valle. Después de 30 segundos, intercambia las manos.
- 1 minuto (Reunión de Cien + Pilar Celeste): Presiona suavemente la coronilla (Reunión de Cien) con los dedos medios de ambas manos mientras estimulas firmemente la parte posterior del cuello (Pilar Celeste) con los pulgares. Repite 10 veces.
- 1 minuto (cierre): Gira el cuello lentamente hacia los lados nuevamente y respira profundamente para liberar la tensión.
Consejo: Si realizas la rutina una vez por la mañana como medida preventiva y 2 veces cuando aparecen síntomas por la tarde, podrás mantenerte libre de dolores de cabeza durante todo el día.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo fue escrito con fines informativos sobre la salud y no reemplaza un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta obligatoriamente con un profesional de la salud.

🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores, como Gran Valle (LI4), Pilar Celeste (BL10) y Fosa del Viento (GB20), pueden provocar contracciones uterinas en embarazadas. Si estás embarazada o existe la posibilidad de estarlo, consulta obligatoriamente con un especialista antes de aplicar estas técnicas.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para la Obesidad — Guía Completa de Automasaje
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Resumen en una línea: Presionar diariamente durante 5 minutos cinco puntos de acupresión —ST36, ST40, LI4, SP6 y CV9— mejora el metabolismo y la función digestiva, ayudando en la gestión del peso.

Introducción

La gestión del peso es una de las preocupaciones más comunes de la gente moderna. Si ha probado diversas dietas pero los resultados han sido limitados, intente con la acupresión de puntos de la medicina oriental. La medicina oriental considera la obesidad como una disminución del metabolismo causada por la acumulación de “humedad y flema”. Al estimular ciertos puntos de acupresión, puede activar la función digestiva, mejorar la circulación de energía del cuerpo y controlar naturalmente el apetito. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo son los sitios más utilizados en clínicas de medicina oriental para el tratamiento de la obesidad. Puede practicarlo en cualquier momento y lugar usando solo los dedos, sin equipos complejos. Comience hoy mismo.

Cinco puntos de acupresión efectivos para mejorar la obesidad

1. 足三里 (ST36)

Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado externo, cuatro dedos de ancho hacia abajo desde la depresión junto a la tibia. Cuando flexionas la rodilla, se encuentra aproximadamente 10 cm debajo del punto deprimido en el lado de la rodilla (ST36).

Técnica de presión: Presiona lentamente con el dedo pulgar manteniendo la presión durante 3-5 segundos. Repite esto 3-5 veces, liberando gradualmente la presión mientras exhalas. No presiones demasiado fuerte; el nivel de presión correcto es cuando sientes una sensación de molestia agradable.

Efectos: ST36 es conocido como el “punto de la longevidad” por su capacidad de promover la salud general. En particular, fortalece la función digestiva, promueve el metabolismo y mejora la inmunidad. La presión regular aumenta el metabolismo basal, ayudando con la pérdida de peso.

2. 豐隆 (ST40)

Ubicación: En el punto medio entre el hueso más alto en el lado exterior del tobillo y la rodilla, en el lado exterior de la tibia. Busca a lo largo de la tibia en el centro del lado exterior de la pantorrilla.

Técnica de presión: Presiona verticalmente con el dedo pulgar o el dedo medio, mantén la presión durante 5 segundos y luego suelta lentamente. Repite esto 5-10 veces. Si es difícil con una sola mano, es más efectivo superponer los pulgares de ambas manos al presionar.

Efectos: ST40 también se conoce como el “punto de la obesidad”. Elimina la acumulación de humedad y flema, normaliza la función del bazo y el estómago, mejorando la indigestión y la distensión abdominal. Además, promueve el metabolismo, ayudando directamente en la reducción de grasa corporal.

3. 合谷 (LI4)

Ubicación: En la parte más alta del punto donde se juntan los huesos entre el pulgar e índice (en el dorso de la mano), en la membrana entre el pulgar y el índice. Es fácil encontrarlo cuando colocas el dorso de la mano hacia arriba y separas el pulgar e índice.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el dedo pulgar de la otra mano, presionando aproximadamente 1 cm de profundidad. Mantén la presión durante 3-5 segundos y luego suelta lentamente. Repite 5-10 veces en ambos lados.

Efectos: LI4 es un punto poderoso que promueve la circulación de energía en todo el cuerpo. Acelera el metabolismo, reduce el exceso de comida causado por el estrés y mejora la función digestiva. También es efectivo para mejorar el estreñimiento. (⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitarlo)

4. 三陰交 (SP6)

Ubicación: En el punto aproximadamente 10 cm (el ancho de cuatro dedos) por encima del hueso más alto en el lado interno del tobillo, en dirección a los dedos del pie. Busca a lo largo del borde interior de la tibia.

Técnica de presión: Presiona suavemente con el dedo pulgar, manteniendo la presión en un punto ligeramente hundido. Mantén la presión durante 3-5 segundos mientras exhalas, y luego suelta lentamente mientras inhalas. Repite 5-10 veces en cada lado.

Efectos: SP6 es un punto importante que regula la función del bazo, hígado y riñones. Fortalece la función digestiva, equilibra las hormonas para mejorar la retención de líquidos, y promueve el metabolismo. Es particularmente efectivo para la obesidad con acumulación abdominal. (⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitarlo)

5. 水分 (CV9)

Ubicación: Está en la línea media del abdomen (línea central del cuerpo), aproximadamente 1.5-2 cm (el ancho de dos dedos) por encima del ombligo. Es fácil encontrarlo acostándose y tocando el área por encima del ombligo.

Técnica de presión: Es mejor acostarse en un estado relajado para presionar este punto. Presiona ligeramente con el dedo pulgar o dedo medio, luego presiona lentamente repetidas veces. No presiones demasiado fuerte; presiona con suficiente intensidad para sentir el calor transmitiéndose durante 3-5 minutos.

Efectos: CV9 es el punto responsable del metabolismo del agua en el abdomen, siendo excelente para mejorar la distensión abdominal y la retención de líquidos. Además, fortalece la función del aparato digestivo y promueve el metabolismo, proporcionando un efecto directo en la mejora de la obesidad abdominal.

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Orden y distribución de tiempo recomendados para practicar diariamente:
1. LI4 – 30 segundos en cada lado (total 1 minuto)
  → Efecto de despertar la circulación sanguínea al levantarse por la mañana
2. ST36 – 40 segundos en cada lado (total 1 minuto 20 segundos)
  → Para promover la digestión, 30 minutos antes o después de las comidas
3. ST40 – 40 segundos en cada lado (total 1 minuto 20 segundos)
  → Lo esencial para mejorar la obesidad, dedica suficiente tiempo
4. SP6 – 30 segundos en cada lado (total 1 minuto)
  → Por la noche para estabilizar las hormonas
5. CV9 – 1 minuto
  → Antes de dormir, acostado, termina lentamente
Consejo: Si no tienes tiempo, es efectivo presionar solo ST36 y ST40 30 minutos después de las comidas. Hacerlo a la misma hora cada día ayuda a que se convierta en un hábito. Si tus dedos se cansan, puedes usar un bastón de acupresión u otros instrumentos de masaje.

⚠️ Aviso legal médico: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. La acupresión es una terapia complementaria; para la pérdida de peso, debe combinarse con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Si los síntomas persisten o son graves, o si tiene otras condiciones médicas, consulte con un profesional de la salud (médico o acupuntor).

🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos anteriores, LI4 y SP6 pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o hay posibilidad de embarazo, debe consultar con un profesional (acupuntor, médico obstetra) antes de practicar. Por seguridad, se recomienda presionar solo ST36, ST40 y CV9.

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March 9, 2026
5 Acupuntos para Aliviar el Dolor de Cuello de Tortuga — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen en una línea: Presionar diariamente durante 5 minutos los 5 puntos de acupresión Viento Remanso, Pilar del Cielo, Pozo del Hombro, Valle Cerrado y Asalto Supremo puede aliviar eficazmente el dolor de cuello y hombros causado por la postura de tortuga.

¿Qué es el dolor de cuello por postura de tortuga?

Con el aumento en el uso de smartphones y computadoras, ha crecido considerablemente el número de personas que sufren de postura de tortuga (cuello de texto). La postura de tortuga es un estado en el que el cuello se dobla hacia adelante más de lo que debería, generando una tensión continua en los músculos del cuello y los hombros. Esto causa rigidez en los músculos alrededor de las vértebras cervicales, compresión nerviosa y diversos síntomas como dolor de cuello, rigidez de hombros, dolores de cabeza y entumecimiento en los brazos. Según la medicina tradicional china, el dolor de cuello se puede aliviar estimulando puntos de acupresión. La presión en estos puntos estimula los meridianos para promover la circulación de qi y sangre, aliviando la tensión muscular, lo que es efectivo para aliviar y prevenir el dolor.

5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de cuello por postura de tortuga

1. Viento Remanso (GB20) — El punto de acupresión que “bloquea el dolor” en la nuca

Ubicación: La parte posterior del cuello, en el hueco debajo de la base del cráneo (en ambos lados de la línea que separa el cuello de la cabeza) | Código WHO: GB20

Técnica de presión: Fije los pulgares en el punto Viento Remanso y aplique presión hacia arriba durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Si inclina el cuello ligeramente hacia adelante, encontrará el punto más fácilmente.

Efectos: Viento Remanso es un meridiano importante que conecta el cuello y la cabeza. Al presionarlo, mejora la circulación sanguínea alrededor del cuello y alivia la tensión muscular, mejorando simultáneamente el dolor de nuca, dolores de cabeza y fatiga ocular causados por la postura de tortuga. Es recomendable estimular este punto frecuentemente cuando el cuello se sienta rígido por la tarde.

2. Pilar del Cielo (BL10) — El punto de acupresión “problemático” para el dolor de cuello

Ubicación: La parte posterior del cuello, ligeramente por debajo de Viento Remanso, a 1.3 cm de cada lado de la línea central posterior del cuello | Código WHO: BL10

Técnica de presión: Coloque los pulgares en Pilar del Cielo y frote lentamente en círculos 10-15 veces. Alternativamente, presione con el pulgar durante 2-3 segundos. Una presión suave que produzca una leve molestia es la más efectiva.

Efectos: Pilar del Cielo alivia directamente los músculos tensos alrededor de las vértebras cervicales. Mejora rápidamente el dolor de nuca, rigidez cervical y dolores de cabeza cervicales, y produce efectos inmediatos en el dolor tensional del cuello y los hombros causado por la postura de tortuga.

3. Pozo del Hombro (GB21) — El punto de acupresión de “emergencia” para la tensión cuello-hombro

Ubicación: El punto medio entre donde se unen el cuello y el hombro, en el punto más alto del hombro | Código WHO: GB21

Técnica de presión: Pellizque el punto Pozo del Hombro con el pulgar y los otros dedos de la mano opuesta y aplique presión durante 3-5 segundos. Repita 10-15 veces. También es efectivo presionar con el pulgar hacia abajo.

Efectos: La zona que se tensa más por la postura de tortuga es el límite entre el cuello y el hombro. Estimular Pozo del Hombro alivia la tensión generalizada desde el cuello hasta el hombro, mejora la circulación sanguínea y resuelve simultáneamente la rigidez de hombros, el dolor de cuello y la sensación de entumecimiento en los brazos.

4. Valle Cerrado (LI4) — El punto de acupresión “milagroso” para el dolor en todo el cuerpo

Ubicación: El centro de la hendidura entre el pulgar e índice en el dorso de la mano, en el hueco del dorso | Código WHO: LI4

Técnica de presión: Presione con fuerza el punto Valle Cerrado con el pulgar de la otra mano durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Una presión que cause una leve molestia es la más efectiva. Estimule ambas manos.

Efectos: Valle Cerrado es el “rey del alivio del dolor” que estimula el sistema nervioso e inmunitario. Alivia integralmente el dolor en el cuello, hombros y brazos, y también reduce la tensión muscular causada por el estrés. También mejora los dolores de cabeza y la fatiga que acompañan el dolor de cuello por postura de tortuga.

5. Asalto Supremo (LR3) — El punto de acupresión para la “relajación total del cuerpo y alivio del estrés”

Ubicación: En el dorso del pie, en el centro de la hendidura entre el dedo gordo y el segundo dedo | Código WHO: LR3

Técnica de presión: Aplique presión en el punto Asalto Supremo con el pulgar u objeto romo durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Es importante estimular ambos pies con la misma intensidad.

Efectos: Asalto Supremo promueve la relajación de todo el cuerpo a través del meridiano del hígado. Alivia la rigidez muscular causada por el estrés y mejora la circulación sanguínea, eliminando fundamentalmente la tensión en el cuello y los hombros. Es especialmente efectivo para el dolor de cuello por postura de tortuga agravado por el estrés.

Rutina de auto-presión de 5 minutos

Elija según su situación:

Modo de alivio rápido (3 minutos):
1. Viento Remanso × 10 veces (30 segundos)
2. Pilar del Cielo × 10 veces (30 segundos)
3. Pozo del Hombro × 10 veces (30 segundos)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)
Modo de cuidado completo (5 minutos):
1. Viento Remanso × 15 veces (1 minuto)
2. Pilar del Cielo × 15 veces (1 minuto)
3. Pozo del Hombro × 15 veces (1 minuto)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)
5. Asalto Supremo × 10 veces (ambos pies, 1 minuto)
Horario recomendado: Después de despertar por la mañana, alrededor de las 3 p.m. después del almuerzo y después de salir del trabajo por la noche, un total de 1-2 veces al día. Si lo hace consistentemente todos los días, notará una mejora clara en 1-2 semanas.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre la salud y no reemplaza un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte con un profesional de la salud.

🤰 Precaución para embarazadas: Los puntos de acupresión Valle Cerrado (LI4) y Asalto Supremo (LR3) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de aplicar presión, utilizando solo selectivamente los puntos Viento Remanso, Pilar del Cielo y Pozo del Hombro.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Trastorno de Pánico — Guía Completa de Automasaje
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Resumen en una línea: La estimulación de 5 puntos de acupresión —Neiguan, Shenmen, Taichong, Hegu y Dazhui— puede aliviar rápidamente los síntomas del trastorno de pánico como palpitaciones, ansiedad y dificultad para respirar.

Trastorno de pánico y los efectos de la acupresión

Palpitaciones repentinas, una sensación asfixiante de opresión en el pecho, un miedo mortal—el sufrimiento de quienes experimentan trastorno de pánico es real. Aunque el tratamiento médico moderno es importante, la estimulación de puntos de acupresión de la medicina tradicional china, comprobada durante miles de años, puede proporcionar un efecto calmante rápido durante los episodios agudos de estos síntomas. En particular, puntos como Neiguan y Shenmen son muy efectivos para estabilizar la mente y el cuerpo, y para regular las reacciones excesivas del sistema nervioso. Si se maneja el estrés y la ansiedad con acupresión antes de que se acumulen, se puede reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el trastorno de pánico

1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)

Ubicación: En el interior del antebrazo, entre dos tendones a aproximadamente 2 cm por encima del pliegue de la muñeca, en una zona deprimida.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 5 segundos y suelte durante 5 segundos. Una leve sensación de dolor (punto sensible) es apropiada. Repita durante 1 minuto.

Efectos: Neiguan es el punto de acupresión más importante para estabilizar el corazón y la mente. Alivia rápidamente la ansiedad, las palpitaciones, las náuseas y el insomnio. Es el primer punto que debe estimularse durante o anticipando un ataque de pánico.

2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)

Ubicación: En el pliegue interior de la muñeca, en el extremo del lado del dedo meñique. Se encuentra en una zona deprimida cuando se dobla la muñeca.

Técnica de presión: Masajee suavemente con el pulgar en movimientos circulares durante 2-3 minutos. No presione demasiado fuerte; debe sentirse confortable.

Efectos: Shenmen significa “puerta de la mente” y calma la inquietud mental, el insomnio, la pérdida de memoria y las palpitaciones cardíacas. Presionar antes de dormir ayuda a un sueño reparador, y estimularlo antes de situaciones estresantes aumenta la estabilidad psicológica.

3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)

Ubicación: En el dorso del pie, entre el primer y segundo metatarso en una zona deprimida, aproximadamente 2 cm por encima del tobillo en la dirección de los dedos.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar con firmeza durante 5-10 segundos y suelte. Una leve sensación de dolor es normal. Realice durante 1 minuto en cada pie.

Efectos: Normaliza la función hepática y alivia la tensión causada por el estrés. Mejora la opresión en el pecho, la sensación de cuerpo extraño en la garganta e irritabilidad que aparecen en el trastorno de pánico. Es excelente para la estabilidad emocional y el control de la ira.

4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)

Ubicación: En el punto donde se unen el pulgar e índice, en la zona deprimida del lado interno del hueso del dedo.

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar opuesto, manteniendo una presión que cause un leve dolor (7-8/10) durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.

Efectos: Alivia la tensión de todo el cuerpo y reduce el dolor relacionado con el estrés (cuello, hombros, cabeza). Mejora la inmunidad y calma la hiperreactividad del sistema nervioso. Alivia rápidamente la rigidez corporal y el dolor muscular causados por el trastorno de pánico. (Las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional)

5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)

Ubicación: En la base del cuello, en la zona deprimida directamente debajo de la séptima vértebra cervical más prominente cuando se inclina la cabeza hacia adelante.

Técnica de presión: Sentado, coloque la mano opuesta alrededor de la parte trasera del cuello y presione lentamente con el pulgar o los dedos índice y medio durante 2-3 minutos. Es más efectivo con ayuda de otra persona.

Efectos: Estabiliza todo el sistema nervioso y fortalece la inmunidad. Aumenta la resistencia corporal debilitada por el estrés y mejora la fatiga crónica e irritabilidad nerviosa. Es efectivo para reducir la hipersensibilidad nerviosa, la causa fundamental del trastorno de pánico.

Rutina de auto-acupresión de 5 minutos

Realice la siguiente secuencia cada mañana o noche, o cuando sienta síntomas de pánico:
1. Neiguan (PC6) — 1 minuto: 30 segundos en cada brazo. Presione lentamente mientras respira profundamente.
2. Shenmen (HT7) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Masajee en movimientos circulares con presión cómoda.
3. Taichong (LR3) — 1 minuto: 30 segundos en cada pie. Presione con firmeza.
4. Hegu (LI4) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Estimule con la presión más fuerte.
5. Dazhui (GV14) — 1 minuto: Masajee lentamente en movimientos circulares en la base del cuello.
Consejo: Combinar con respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático para potenciar el efecto de relajación. Se recomienda descansar 10-15 minutos después de la acupresión.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. El trastorno de pánico requiere diagnóstico médico y tratamiento apropiado, por lo que si los síntomas persisten o son graves, consulte a un psiquiatra o profesional médico. La acupresión debe utilizarse únicamente como un complemento del tratamiento médico.

🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores, particularmente Hegu (LI4), Taichong (LR3) y ciertos puntos con riesgo de hemorragia, pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un acupuntor o especialista en obstetricia antes de proceder.

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March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para los Acúfenos — Guía Completa de Automasaje
Resumen en una línea: El zumbido en los oídos (tinnitus) se puede aliviar estimulando regularmente 5 puntos de acupresión —Tinghui, Yifeng, Fengchi, Baihui y Kunlun— que promueven la circulación de Qi y sangre y estabilizan el sistema nervioso.

Introducción: Síntomas del tinnitus y el principio del tratamiento con puntos de acupresión

¿Te molesta un zumbido constante en los oídos que interfiere con tu día a día? Eso es el tinnitus (acúfenos). Es un sonido que escuchas en los oídos sin que exista una fuente externa —puede sonar como un zumbido o un silvido— y a menudo viene acompañado de estrés y ansiedad.

La medicina moderna a menudo encuentra difícil identificar la causa exacta del tinnitus, pero la medicina tradicional china tiene un enfoque diferente. Considera el tinnitus como resultado de una circulación insuficiente de Qi y sangre, hipersensibilidad nerviosa y fatiga nerviosa debido a la falta de sueño, y cree que se puede mejorar estimulando puntos de acupresión específicos. En particular, al estimular los meridianos (canales de Qi) alrededor de los oídos y hacia el cerebro, se puede calmar el nervio auditivo y mejorar la circulación sanguínea.

Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar el tinnitus

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Ubicación: Frente a la oreja, en la depresión que se forma cuando cierras la boca (justo debajo de la pantalla frontal del oído).

Cómo encontrarlo: Coloca los dedos índices frente a tu boca, luego abre la boca: el punto que se hunde es Tinghui. Se sobresale nuevamente cuando cierras la boca.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con la punta del pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos. Realiza esto 2-3 veces al día en ambos lados.

Beneficios: Tinghui es un punto específicamente efectivo para enfermedades del oído. Es un punto que alivia directamente el tinnitus, la pérdida auditiva y la sordera temporal, y es un punto clave enfatizado en los textos clásicos chinos de acupuntura.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Ubicación: Debajo de la oreja, en la depresión detrás del lóbulo de la oreja (en el espacio entre el hueso detrás de la oreja y la mandíbula).

Cómo encontrarlo: Presiona el lóbulo de la oreja con el dedo y dóblalo hacia atrás; aparecerá un surco profundo detrás de la oreja. Ese es el punto Yifeng.

Técnica de acupresión: Aplica una presión suave con el pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos, sin causar dolor.

Beneficios: Yifeng es un punto clave del meridiano de triple calentador (que va hacia el oído y la cara). Alivia la fatiga del oído y estabiliza el nervio auditivo. También es efectivo para el tinnitus, el dolor de oído y la parálisis facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de la base del cráneo (en la depresión entre los músculos a ambos lados del cuello).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre dos músculos que se forma cuando inclinas la cabeza hacia atrás, exactamente debajo de la base del cráneo.

Técnica de acupresión: Presiona con los pulgares de ambas manos dirigiendo la presión ligeramente hacia arriba y hacia el interior del cuello. Presiona cada punto durante 30 segundos, 3 veces al día.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y alivia la tensión nerviosa. Puede aliviar simultáneamente el tinnitus, dolores de cabeza, mareos y rigidez del cuello que a menudo lo acompañan.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Ubicación: En la parte superior de la cabeza, donde la línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas intersecta con la línea media central.

Cómo encontrarlo: Imagina una línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas; donde esta línea se intersecta con la línea central de la cabeza es Baihui. Cuando lo presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar o dedo medio de manera vertical, masajeando en pequeños círculos durante 20-30 segundos. Evita una estimulación excesiva.

Beneficios: Estabiliza los nervios cerebrales y aclara la mente. Mejora el tinnitus, el insomnio y la ansiedad, y es excelente para recuperarse de la fatiga mental.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión detrás del hueso del tobillo externo (maléolo lateral).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre el hueso del tobillo externo (maléolo lateral) y el tendón de Aquiles.

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente hacia el tobillo con el pulgar durante 1 minuto, presionando y soltando repetidamente. Estimula hasta sentir una sensación de dolor leve. Realiza 1-2 veces al día.

Beneficios: Alivia la tensión nerviosa y mejora la circulación de Qi y sangre en todo el cuerpo. En particular, alivia la fatiga nerviosa del oído y previene el empeoramiento del tinnitus debido a la falta de sueño.

Rutina de acupresión de 5 minutos: Orden y distribución de tiempo óptimos

Realiza los siguientes pasos cada mañana después de despertar o cada noche antes de dormir:
1. Tinghui (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión circular suave
2. Yifeng (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión firme pero suave
3. Fengchi (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, dirigiendo la presión hacia el cerebro
4. Baihui (1 minuto) — 30 segundos en la línea central
5. Kunlun (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, estimulación hasta una sensación de dolor leve
Consejo: Realiza esto consistentemente 5-6 días a la semana. En días de síntomas más intensos, practica 2 veces al día (mañana y noche). Debes continuar durante al menos 3 meses para sentir los resultados.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no constituye un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el tinnitus aparece repentinamente, es severo, va acompañado de pérdida auditiva o persiste, consulta con un especialista en otorrinolaringología o medicina tradicional china. Es especialmente importante obtener un diagnóstico preciso para descartar la posibilidad de tinnitus causado por tumores cerebrales o enfermedades vasculares.

🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Los puntos Kunlun (BL60) y Fengchi (GB20) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o podrías estarlo, evita estos dos puntos. En su lugar, practica solo Tinghui, Yifeng y Baihui, o consulta con un profesional antes de proceder.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Estómago — Guía Completa de Automacaje

Resumen de una línea: El dolor de estómago es un síntoma común causado por la disminución de la función digestiva y el estrés. Al presionar 5 puntos de acupresión principales como Taichong, Sanyinjiao, Hegu, Zhongwan y Zusanli, se mejora la circulación sanguínea abdominal y se normaliza la función digestiva.

Introducción

¿Qué incómodo y molesto es cuando aparece de repente un dolor de estómago? Con una vida estresante donde la función digestiva disminuye, muchas personas pierden la salud gástrica. El dolor de estómago puede ser simplemente una señal. Una señal que nuestro cuerpo envía diciendo que necesita un mejor cuidado.

En la medicina tradicional coreana, la salud del estómago se considera como la “función del Jiao Medio”. Se cree que al estimular puntos de acupresión específicos, se promueve la circulación del qi y la sangre, mejorando la función digestiva y aliviando el dolor de estómago. Los 5 puntos de acupresión que presentaremos hoy son métodos verificados durante miles de años, y cualquiera puede presionarlos fácilmente en casa. Aprendan ahora cómo comenzar el manejo de la salud con solo una mano, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el dolor de estómago

1. Taichong (LR3) — Centro de la función hepática y la digestión

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente dos nudillos del pulgar por encima del punto donde se encuentran el dedo gordo y el segundo dedo

Código OMS: LR3 (肝3)

Método de presión: Siéntese con el pie extendido hacia adelante, localice el punto de acupresión Taichong con el pulgar y presione lentamente. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión. Es efectivo realizarlo 1-2 minutos por sesión, 2 veces al día.

Efectos esperados: Taichong abre el qi del hígado y alivia los espasmos gástricos causados por el estrés. Es particularmente efectivo para el dolor de estómago causado por estrés emocional, mejora la eficiencia digestiva y reduce la distensión abdominal. Con la presión prolongada, se pueden ver mejoras generales en la función digestiva.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centro de la salud digestiva

Ubicación: En el interior de la pantorrilla, aproximadamente 4 dedos (alrededor de 10 cm) por encima del maléolo interno (la protuberancia ósea del tobillo interno)

Código OMS: SP6 (脾6)

Método de presión: Con la pierna extendida o doblada cómodamente, presione lentamente la parte interna de la pantorrilla con el pulgar. Apunte precisamente a la parte muscular interna, no al lado del hueso. El grado apropiado es sentir una ligera sensibilidad sin dolor.

Efectos esperados: Sanyinjiao es un punto importante que regula las funciones del bazo y el estómago, promoviendo la digestión y absorción. Es especialmente efectivo para aliviar la indigestión crónica, la diarrea y la distensión abdominal, y también mejora la inmunidad general. La estimulación regular ayuda a prevenir enfermedades digestivas.

3. Hegu (LI4) — Punto maestro para aliviar el dolor

Ubicación: En el área donde se encuentran el pulgar y el índice, en el punto más alto del dorso de la mano

Código OMS: LI4 (大腸4)

Método de presión: Use el pulgar de una mano para presionar verticalmente el punto de acupresión Hegu de la otra mano, alternando presión y liberación. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión, teniendo cuidado de no causar dolor insoportable. El masaje circular también es efectivo.

Efectos esperados: Hegu es tan efectivo para diversas enfermedades que se le llama uno de los “Cuatro Puntos Totales”. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor abdominal y relajar los músculos abdominales tensos, y promueve la función del colon mejorando la digestión. También tiene efecto para mejorar la inmunidad, aumentando la resistencia corporal general.

4. Zhongwan (CV12) — Punto de control directo de la función gástrica

Ubicación: En el punto medio entre el ombligo y la boca del estómago (debajo del pecho), en la línea media abdominal

Código OMS: CV12 (任脈12, Vaso Concepción 12)

Método de presión: Acuéstese en una posición cómoda y relaje el abdomen. Reúna 3 dedos y presione lentamente el punto Zhongwan, siendo más efectivo masajear en círculos en dirección de las agujas del reloj. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día. Es mejor hacerlo 30 minutos después de comer.

Efectos esperados: Zhongwan es el punto que controla directamente el estómago y los órganos digestivos, siendo el centro de toda función digestiva. Desde aliviar el dolor causado por gastritis y úlcera gástrica hasta mejorar efectivamente la indigestión, distensión abdominal y náuseas. La estimulación a largo plazo aumenta la resistencia del estómago y previene la recurrencia.

5. Zusanli (ST36) — Suplemento integral para la digestión e inmunidad

Ubicación: En el exterior debajo de la rodilla, aproximadamente 3 dedos de ancho (alrededor de 5-6 cm) desde el borde exterior del hueso de la tibia

Código OMS: ST36 (胃36)

Método de presión: Siéntese o acuéstese cómodamente, localice Zusanli con el pulgar y presione lentamente. Al aplicar presión, debe haber algo de dolor, pero mantenga una presión que pueda tolerar. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día.

Efectos esperados: Como dice el dicho “Zusanli es como un médico experto”, es un punto muy importante. Tiene efectos amplios que van desde fortalecer la función gástrica, mejorar la digestión general, mejorar la inmunidad, hasta recuperarse de la fatiga. Es particularmente excelente para mejorar la constitución de quienes sufren de indigestión crónica y debilidad gástrica. La estimulación regular proporciona efecto de mantenimiento de la salud.

Rutina de auto-presión de 5 minutos — Orden efectivo y distribución de tiempo

Incluso en una vida ocupada, 5 minutos son suficientes. Si sigue el orden a continuación, obtendrá el máximo efecto.

Paso 1 (1 minuto): Preparación — Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y relaje la tensión abdominal.

Paso 2 (1 minuto): Zhongwan + Hegu — Masaje circular del Zhongwan en dirección de las agujas del reloj (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Hegu en ambas manos (aproximadamente 30 segundos)

Paso 3 (1 minuto): Taichong + Sanyinjiao — Presión alternada de Taichong en ambos pies (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Sanyinjiao en ambos lados (aproximadamente 30 segundos)

Paso 4 (1.5 minutos): Zusanli — Presione secuencialmente Zusanli en ambos lados de manera suficiente. Dado que es el punto más importante, dedique suficiente tiempo (aproximadamente 1.5 minutos).

Paso 5 (0.5 minutos): Finalización — Respire lentamente y sienta los cambios en su cuerpo.

Momento de realización: Es mejor después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. Evite inmediatamente después de comer e inicie 30 minutos después.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el dolor de estómago persiste o es grave, o si hay otros síntomas asociados, consulte a un profesional médico (médico o médico de medicina tradicional). Especialmente si presenta síntomas como dolor abdominal agudo, vómito de sangre o heces negras, visite el hospital inmediatamente.

🤰 Precaución para embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión presentados anteriormente como Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6) y Taichong (LR3) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe posibilidad de embarazo, evite la presión de estos puntos y realice solo Zhongwan y Zusanli, o consulte obligatoriamente con un profesional antes de proceder.

March 9, 2026