혈자리 가이드

Author: Acu Master

5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Muelas — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen de una línea: Estimulando correctamente los 5 puntos de presión —Hegu, Yinying, Xiaguan, Yingxiang y Sanjian— puede aliviar el dolor agudo de muelas en 5-15 minutos.

Introducción

Pocos dolores son tan incómodos como el dolor de muelas repentino. Muchas personas sufren cuando el dolor comienza de repente por la noche o mientras esperan una cita con el dentista. Tanto la medicina moderna como la medicina tradicional han recomendado durante mucho tiempo la estimulación de puntos de presión para aliviar el dolor facial. Especialmente los puntos de presión alrededor del rostro tienen una rica inervación, por lo que incluso la presión manual puede proporcionar alivio rápido. En este artículo, presentamos los 5 puntos de presión más efectivos para aliviar el dolor de muelas y las técnicas precisas de presión.

5 puntos de presión efectivos para el dolor de muelas

1. Hegu (LI4) — El punto de partida para el alivio del dolor

Ubicación: Se encuentra en el punto donde se unen el pulgar y el dedo índice, en la parte más elevada del músculo entre los dedos. Cuando coloca el dorso de la mano hacia arriba, se localiza en la membrana interdigital entre el pulgar y el dedo índice.

Técnica de presión: Use el pulgar opuesto para presionar firmemente el punto Hegu durante 10 segundos y luego suelte lentamente. Repita esto 10 veces y realice el mismo procedimiento en ambas manos. La intensidad de presión debe ser tal que sienta un dolor leve.

Efectos: Como punto principal del meridiano del intestino grueso, es altamente efectivo para aliviar dolores en todo el rostro. Se utiliza ampliamente para aliviar dolor de muelas, dolor de mandíbula y dolores de cabeza. También es efectivo para migraña y neuralgia facial.

2. Yinying (ST6) — El punto especializado para el dolor de mandíbula

Ubicación: Se localiza aproximadamente 1 cm por encima del ángulo de la mandíbula inferior, en la dirección hacia la oreja. Está situado justo por encima del área donde el músculo masetero sobresale cuando cierra la boca.

Técnica de presión: Localice el punto Yinying con el dedo índice o medio, luego aplique presión inclinándose ligeramente hacia la oreja. Presione firmemente durante 10 segundos, realice masaje circular aproximadamente 10 veces y suelte lentamente. Realice en ambos lados de la mandíbula.

Efectos: Como punto del meridiano del estómago, es especialmente efectivo para el dolor articular de la mandíbula y el dolor de muelas alrededor de los dientes inferiores. Estimular este punto relaja la tensión de los músculos de la mandíbula, aliviando rápidamente el dolor.

3. Xiaguan (ST7) — El remedio específico para el dolor de dientes inferiores

Ubicación: Se encuentra en la depresión bajo el pómulo, aproximadamente 1 cm hacia abajo desde el área debajo de la oreja en la dirección de la mandíbula inferior. Está justo enfrente de la articulación que se mueve cuando abre ligeramente la boca.

Técnica de presión: Localice Xiaguan con el dedo índice o medio, manteniendo presión vertical (hacia abajo) durante 10 segundos. Realice masaje circular de 10-15 veces y luego suelte. Repita en ambos lados.

Efectos: Como punto principal del meridiano del estómago, es especialmente efectivo para el dolor de incisivos inferiores y dolor de mandíbula. Cuando se estimula junto con Yinying, el efecto es aún más pronunciado.

4. Yingxiang (LI20) — Alivio del dolor alrededor de la nariz y boca

Ubicación: Se localiza en el área donde se profundiza el surco nasolabial, ligeramente debajo de los extremos de las fosas nasales. Es el punto donde se encuentra la línea vertical ascendente desde la comisura de los labios.

Técnica de presión: Localice simultáneamente el punto Yingxiang con ambos dedo índices, incline ligeramente hacia adentro hacia las fosas nasales y presione durante 10 segundos. Realice masaje circular de 10-15 veces y suelte lentamente. Aplique una presión más ligera.

Efectos: Como punto del meridiano del intestino grueso, es efectivo para aliviar el dolor de los incisivos superiores y dolor alrededor de la nariz. Es especialmente útil para dolor de muelas causado por hipertrofia maxilar o sinusitis asociada.

5. Sanjian (LI3) — El punto de emergencia en la mano

Ubicación: Se localiza entre los huesos del dedo índice y dedo medio en el dorso de la mano, en el área donde hay un surco. Está justo debajo del punto donde toca el dedo índice cuando cierra el puño.

Técnica de presión: Localice el punto Sanjian con el pulgar opuesto y presione verticalmente durante 10-15 segundos. Repita esto 5-10 veces y masajee moviendo el dedo hacia arriba y hacia abajo. Realice en ambas manos.

Efectos: Como punto del meridiano del intestino grueso, cuando se usa junto con Hegu, el efecto de alivio del dolor de muelas se duplica. Es muy útil en situaciones de emergencia porque puede estimularse fácilmente en cualquier lugar y momento.

Rutina de presión manual de 5 minutos

Cuando el dolor de muelas ocurre repentinamente, siga la siguiente rutina en orden:
1. Presión de Hegu (1 minuto) — 30 segundos en cada mano, intensidad media-alta
2. Presión de Yinying (1 minuto) — 30 segundos en cada lado de la mandíbula, siendo consciente de la articulación
3. Presión de Xiaguan (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, manteniendo presión hacia abajo
4. Presión de Yingxiang (1 minuto) — 30 segundos simultáneamente en ambos lados, intensidad ligera
5. Presión de Sanjian (1 minuto) — 30 segundos en cada mano, etapa de conclusión
Consejo: Después de completar la rutina anterior una vez, espere aproximadamente 15 minutos y repita si es necesario. Puede repetir hasta 3-4 veces al día.

⚠️ Aviso médico: Este artículo se proporciona con fines informativos y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte siempre con un profesional de la salud.

🤰 Advertencia para embarazadas: Los puntos Hegu (LI4) y Xiaguan (ST7) pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de aplicar estas técnicas. Para mujeres embarazadas, se recomienda solo la presión en Yingxiang (LI20) e Yinying (ST6).
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Espalda — Guía Completa de Automasaje
Resumen en una línea: El dolor de espalda puede controlarse mediante la presión regular en los puntos de acupresión Jianjing (GB21), Fengchi (GB20) y Tianzhu (BL10), aliviando la tensión muscular y mejorando la circulación sanguínea.

¿Dolor de espalda, por qué ocurre y cómo resolverlo?

El dolor de espalda se ha convertido en una enfermedad crónica en la sociedad moderna. El trabajo sedentario prolongado, el uso de smartphones y la postura incorrecta causan rigidez muscular alrededor de las vértebras cervicales y torácicas, produciendo dolor. El cuello, los hombros y toda la espalda se endurecen y experimentan una sensación de pesadez, lo cual ocurre porque la mala circulación sanguínea provoca falta de oxígeno en los músculos.

En la medicina tradicional china, este dolor de espalda se aborda de manera fundamental mediante la estimulación de puntos de acupresión. Al presionar puntos específicos de acupresión, se relaja la tensión muscular y mejora la circulación de sangre y qi (energía vital) a lo largo de los meridianos, aliviando el dolor. Sin medicamentos y solo con los dedos, puede sentir efectos de alivio inmediato, lo que lo convierte en un método ideal para el automanejo en la sociedad moderna.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor de espalda — Ubicación exacta y técnica de presión

1. Jianjing (肩井, GB21) — Relajación inmediata del hombro y región superior de la espalda

Código WHO: GB21 (Meridiano de la Vesícula Biliar 21)
Ubicación: Desde el centro de la parte posterior del cuello, en el punto medio de la línea que se extiende hacia el final del hombro. Es el punto más alto del músculo del hombro que sobresale cuando inclina el cuello hacia adelante.
Técnica de presión: Coloque los pulgares en los Jianjing (GB21) en ambos lados y repita “presione durante 3 segundos, descanse durante 2 segundos” durante 1 minuto. Al presionar alternadamente los Jianjing en ambos lados, la tensión muscular de los hombros y toda la espalda se relaja rápidamente.
Beneficios: Es más efectivo para aliviar los nudos musculares en los hombros y excelente para aliviar la rigidez cervical, migrañas y la tensión de la parte superior del cuerpo por estrés. Inmediatamente después de la acupresión, experimentará una sensación de calidez y el dolor disminuirá notablemente.

2. Fengchi (風池, GB20) — Mejora del flujo sanguíneo cervical y cerebral

Código WHO: GB20 (Meridiano de la Vesícula Biliar 20)
Ubicación: En la parte posterior del cuello, en la depresión entre la séptima vértebra cervical y el omóplato. Es la parte cóncava que encuentra justo debajo del borde del cabello cuando sigue la parte posterior del cuello con los dedos hacia arriba.
Técnica de presión: Con los pulgares de ambas manos simultáneamente, presione suavemente pero con la sensación de empujar hacia arriba durante 3 segundos, luego descanse durante 2 segundos. Repita durante 1 minuto hasta que los músculos rígidos del cuello se relajen.
Beneficios: Mejora la circulación sanguínea alrededor de las vértebras cervicales, aliviando rápidamente el dolor de nuca, los dolores de cabeza cervicales y la rigidez cervical. A medida que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, también se alivia la sensación de congestión.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Punto de conexión entre la región cervical inferior y superior de la espalda

Código WHO: BL10 (Meridiano de la Vejiga 10)
Ubicación: En el centro de la parte posterior del cuello, en el borde externo del músculo esternocleidomastoideo (músculo lateral del cuello). Es el punto justo debajo de donde se unen el cuello y el hombro cuando inclina ligeramente el cuello.
Técnica de presión: Apriete como si sostuviera el punto con el pulgar e índice durante 3 segundos, luego relaje durante 2 segundos. Presione los puntos en ambos lados alternadamente durante 1-2 minutos. La intensidad debe ser suficiente para sentir una leve sensibilidad.
Beneficios: Alivia la tensión del grupo muscular que conecta la región cervical inferior con la espalda superior y es particularmente efectivo cuando hay dolor simultáneo en el cuello y la espalda. La mejora de la circulación sanguínea también alivia rápidamente la fatiga.

4. Quchi (曲池, LI11) — Alivio general del dolor de la parte superior del cuerpo

Código WHO: LI11 (Meridiano del Intestino Grueso 11)
Ubicación: En el extremo de la arruga frontal del codo, en el punto más exterior del lado interior cuando dobla el brazo.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione fuertemente en dirección vertical durante 3-5 segundos, luego suelte. Repita durante 1 minuto, presionando los brazos en ambos lados alternadamente para aumentar el efecto en toda la parte superior del cuerpo.
Beneficios: Al estimular las áreas nerviosas de toda la parte superior del cuerpo siguiendo el Meridiano del Intestino Grueso, alivia no solo el dolor de espalda sino también el adormecimiento de brazos, el dolor de codo y la tensión general de la parte superior del cuerpo. Es especialmente efectivo para el dolor de naturaleza nerviosa.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Relajación profunda del grupo muscular del centro de la espalda

Código WHO: BL13 (Meridiano de la Vejiga 13)
Ubicación: En el centro de la espalda, aproximadamente 2 cm lateralmente desde la apófisis espinosa de la 3ª vértebra torácica (la parte sobresaliente de la vértebra) en el Meridiano de la Vejiga. La ubicación exacta es aproximadamente un ancho de dedo a cada lado de la columna vertebral.
Técnica de presión: Coloque una pelota de tenis en la espalda y recuéstese contra la pared para presionar profundamente, o acuéstese boca arriba y presione con el pulgar en dirección vertical durante 3-5 segundos, luego suelte. Repita durante 1 minuto.
Beneficios: Es muy efectivo para aliviar los nudos profundos en el grupo muscular del centro de la espalda, facilita la respiración y alivia la incomodidad torácica. Mediante la mejora de la respiración, la relajación de todo el cuerpo se profundiza más.

Rutina de 5 Minutos de Acupresión Autoadministrada — Orden Efectivo y Distribución de Tiempo

Preparación: Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, siendo aún mejor comenzar después de un baño con agua tibia cuando los músculos estén relajados.
1. Presión en Jianjing (GB21) (1 minuto)
  Coloque los pulgares en los Jianjing (GB21) en ambos lados y repita “presione durante 3 segundos, descanse durante 2 segundos”. Podrá sentir cómo se alivia la pesadez de los hombros.
2. Presión en Fengchi (GB20) (1 minuto)
  Con los pulgares de ambas manos simultáneamente, presione suavemente pero con la sensación de empujar hacia arriba. A medida que se alivia la rigidez de la nuca, sentirá que la mente se aclara.
3. Presión en Tianzhu (BL10) (1 minuto)
  Presione los puntos en ambos lados alternadamente como si sujetara con el pulgar e índice, presionando durante 3 segundos y relajando durante 2 segundos.
4. Presión en Quchi (LI11) (1 minuto)
  Presione los brazos en ambos lados alternadamente con el pulgar en dirección vertical, presionando fuertemente y soltando repetidamente.
5. Presión en Feishu (BL13) (1 minuto)
  Coloque una pelota de tenis en los puntos Feishu (BL13) en ambos lados del centro de la espalda, acuéstese boca arriba y repita la presión vertical con el pulgar, o coloque una pelota de tenis y recuéstese contra la pared para estimular los puntos.
Después de completar: Inmediatamente después de la acupresión, realice estiramientos suaves del cuello en 4 direcciones durante 5-10 segundos cada uno, y el efecto se vuelve más definitivo.

⚠️ Aviso Legal Médico: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el dolor de espalda persiste durante más de 3 días o va acompañado de síntomas como adormecimiento de brazos, adormecimiento de piernas, cambios en la función intestinal/urinaria, o fiebre, consulte obligatoriamente con un profesional médico (médico o médico de medicina tradicional china). Puede haber enfermedades graves como fracturas, hernia discal o compresión de la médula espinal.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para la Náusea — Guía Completa de Automassaje
Resumen en una frase: Los vómitos y náuseas pueden aliviarse controlando la función digestiva mediante la presión de puntos de acupresión como PC6, LI4 y ST36.

Introducción

Los vómitos repentinos, los mareos y las náuseas por molestias digestivas son síntomas incómodos que interrumpen la vida cotidiana. ¿No sería maravilloso tener un método que se pueda hacer sin moverse cuando es difícil tomar medicamentos o se necesita un alivio rápido?

La medicina tradicional china ve los vómitos como un desequilibrio del sistema digestivo y cree que estimular ciertos puntos de acupresión puede calmar los nervios del estómago y normalizar el peristaltismo gástrico. La investigación científica también ha demostrado que la estimulación de ciertos puntos de acupresión (especialmente PC6) alivia las náuseas inducidas por quimioterapia. En este artículo te presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar los vómitos y técnicas de automasaje.

5 puntos de acupresión para aliviar los vómitos

1. PC6 Neiguan — El campeón para suprimir las náuseas

Ubicación: Se encuentra en el lado interno de la muñeca, entre los dos tendones centrales del antebrazo, a la altura de dos dedos por encima del pliegue de la muñeca. (Aproximadamente 5 cm hacia arriba desde el pliegue interno de la muñeca hacia el codo)

Beneficios: PC6 es el punto de acupresión más comprobado para mejorar las náuseas y las molestias digestivas. Controla directamente los nervios del estómago para suprimir el reflejo de vómito y es efectivo para el mareo y las náuseas. También se utiliza ampliamente para aliviar las náuseas matutinas durante el embarazo.

Técnica de presión: Con el pulgar, aplica presión a un nivel que cause un leve dolor durante 3-5 segundos, luego suelta lentamente y repite. Aplica durante 1-2 minutos en cada mano, en ambas manos. Incluso cuando no hay molestias, puedes presionar cada 5 minutos como método preventivo.

2. LI4 Hegu — Normalizar la función digestiva general

Ubicación: Se encuentra entre el pulgar y el dedo índice, en el punto más alto de la mano (donde se cruzan los huesos). Es la parte hundida entre el pulgar e índice cuando se abre la mano.

Beneficios: Es un punto importante del Meridiano de Colon que regula la función general del sistema digestivo. Mejora no solo los vómitos sino también diversos síntomas digestivos como el estreñimiento y la diarrea, y también tiene efectos analgésicos. Es un punto versátil que fortalece las funciones de todo el cuerpo.

Técnica de presión: Presiona con el pulgar de la otra mano. Presiona durante 10-15 segundos a un nivel que cause un leve dolor, descansa 2-3 segundos y repite. Es efectivo aplicar durante 2 minutos en cada mano.

⚠️ Advertencia: Las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional de medicina tradicional china antes de aplicar, ya que existe la posibilidad de contracción uterina.

3. ST36 Zusanli — Fortalecer fundamentalmente la capacidad digestiva

Ubicación: Aproximadamente 4 dedos (unos 10 cm) por debajo de la rodilla, en el lado externo de la tibia. Es aproximadamente 10 cm hacia abajo desde la depresión en el lado externo de la rodilla hacia el tobillo.

Beneficios: Es el punto de acupresión más importante del sistema gástrico que fortalece fundamentalmente la función digestiva. Mejora los vómitos crónicos, la indigestión y la debilidad física, y aumenta la resistencia del sistema digestivo con la presión regular. También tiene excelentes efectos preventivos contra los vómitos.

Técnica de presión: Siéntate cómodamente y extiende una pierna. Presiona durante 30 segundos a 1 minuto con el pulgar o una articulación de dedo a un nivel que cause leve dolor. Aplica durante 2-3 minutos en cada pierna. La estimulación térmica (moxibustión) también es efectiva.

4. CV12 Zhongwan — Controlar el centro gástrico

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 4 dedos (10 cm) por encima de la línea que conecta el ombligo con el xifoides (el punto entre el tórax y el abdomen). Para ser precisos, es el punto medio exacto entre el ombligo y el xifoides.

Beneficios: Es el punto central del estómago en el Vaso de la Concepción que controla directamente la función gástrica. Alivia rápidamente la indigestión, la hinchazón abdominal y los vómitos, y normaliza la secreción de ácido gástrico. Es particularmente efectivo para vómitos causados por intoxicación alimentaria o exceso de comida.

Técnica de presión: Acuéstate cómodamente y relaja el abdomen. Junta tres dedos y masajea suavemente el área de CV12 en movimientos circulares. Masajea lentamente en sentido de las agujas del reloj 50-100 veces, o presiona directamente con el pulgar durante 30 segundos a 1 minuto.

5. LR3 Taichong — Aliviar los vómitos por estrés

Ubicación: Se encuentra en la parte superior del dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo. Es aproximadamente 2 dedos (5 cm) hacia arriba en el dorso del pie desde la base de los dedos.

Beneficios: Es un punto importante del Meridiano del Hígado que alivia efectivamente los vómitos causados por estrés y tensión. Mejora la función digestiva junto con la estabilidad emocional, y también ayuda con las náuseas causadas por dolores de cabeza o fatiga. Lo recomendamos especialmente para molestias digestivas de origen nervioso.

Técnica de presión: Siéntate y coloca un pie sobre la rodilla. Presiona con el pulgar durante 10-15 segundos a un nivel que cause leve dolor, descansa y repite. Al aplicar durante 2-3 minutos en cada pie, puedes sentir el efecto de alivio de vómitos junto con la estabilidad emocional.

⚠️ Advertencia: Las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional de medicina tradicional china antes de aplicar, ya que existe la posibilidad de contracción uterina.

Rutina de 5 minutos de automasaje

Situación de emergencia por vómitos — Orden para aliviar en 5 minutos:
1. PC6 (1 minuto) — 30 segundos en cada mano, máxima prioridad para suprimir las náuseas
2. LI4 (1 minuto) — 30 segundos en cada mano, controlar la digestión general
3. CV12 (1.5 minutos) — Masaje circular con tres dedos 50-100 veces, estimular directamente el centro gástrico
4. ST36 (1.5 minutos) — 45 segundos en cada pierna, fortalecer fundamentalmente la capacidad digestiva
Rutina diaria de prevención — 5 minutos cada mañana:

Si sigues el orden PC6 1 minuto → LI4 1 minuto → CV12 1.5 minutos → ST36 1.5 minutos, puedes prevenir la recurrencia de vómitos. Especialmente para personas con digestión débil o que experimentan mareos frecuentemente, se recomienda hacer esto diariamente.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los vómitos persisten o son graves, si van acompañados de dolor abdominal o si hay vómito con sangre, debes consultar obligatoriamente con un profesional médico (médico o profesional de medicina tradicional china). Especialmente en niños, personas de edad avanzada y pacientes con enfermedades crónicas, debe aplicarse bajo la guía de un profesional.

🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Entre los puntos de acupresión mencionados, LI4 y LR3 pueden causar contracción uterina en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o podrías estarlo, evita estos dos puntos y aplica solo PC6, ST36 y CV12, o aplica obligatoriamente después de consultar con un profesional de medicina tradicional china. Si el objetivo es aliviar las náuseas matutinas, la presión solo en PC6 es lo suficientemente efectiva.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para Fortalecer la Inmunidad Debilitada — Guía Completa de Automasaje
Resumen de una línea: Estimular los cinco puntos de acupresión ST36, CV6, GB20, SP6 y LI4 durante 3 minutos diarios puede fortalecer la inmunidad y prevenir resfriados.

Introducción

Resfriarse con cualquier cambio de clima, tardar mucho tiempo en recuperarse cuando te enfermas, sentirse siempre cansado sin energía—estos son síntomas típicos de debilitamiento de la inmunidad. Los modernos están experimentando una inmunidad cada vez más débil debido al estrés, hábitos irregulares y falta de sueño.

En la medicina tradicional china, este debilitamiento de la inmunidad se considera un estado de “deficiencia de qi (氣)”. Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene puntos de acupresión especiales que fortalecen la inmunidad. Al estimular estos puntos, se puede despertar la capacidad curativa natural del cuerpo y reforzar la inmunidad. Revive tu inmunidad con técnicas de acupresión que solo requieren los dedos, sin medicamentos.

Los 5 puntos de acupresión clave para fortalecer la inmunidad

1. ST36 — El pico de la inmunidad

Ubicación: 10 cm por debajo de la rodilla, en el lado exterior de la tibia. Es aproximadamente cuatro anchos de dedo por debajo del área hundida debajo de la rodilla (Yanglingquan).

Técnica de acupresión: Presiona lentamente con el pulgar haciendo círculos. Presiona durante 3 segundos mientras exhalas y libera en 1 segundo. 3 minutos en cada pierna, 2 veces al día.

Efecto: ST36, conocido como “el tónico de la pierna”, fortalece simultáneamente la digestión, la circulación sanguínea y la inmunidad. Es más efectivo para la prevención de resfriados, recuperación de la fatiga y aumento de la energía general. Los antiguos médicos creían que se podía mantener la salud solo estimulando ST36.

2. CV6 — El centro del fortalecimiento de la energía vital

Ubicación: Aproximadamente 1.5 cm (el ancho de un dedo) por debajo del ombligo. Precisamente, es el depósito de qi (氣) en el meridiano de concepción.

Técnica de acupresión: Con dedos tibios y el abdomen relajado, presiona suavemente con la articulación del pulgar. Estimula haciendo círculos en dirección de las manecillas del reloj durante 1 minuto, 2 veces al día (mañana y noche).

Efecto: CV6 es donde se concentra la energía vital original del cuerpo. Estimularlo activa la energía de todo el cuerpo, mejora la función digestiva y ayuda a recuperarse rápidamente de la fatiga. Es el mejor punto de acupresión para activar todo el sistema inmunológico.

3. GB20 — El escudo de prevención de resfriados

Ubicación: En el área donde se unen los grandes músculos del cuello (trapecio), en la zona hundida entre los huesos del cráneo. Aproximadamente 2 cm hacia los lados debajo de la vértebra más prominente cuando inclinas el cuello hacia adelante.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con los pulgares de ambas manos haciendo círculos lentamente. Estimula ambos lados simultáneamente o 1 minuto en cada lado, 2 veces al día. Ten cuidado de no presionar demasiado, ya que puede causar dolores de cabeza.

Efecto: GB20 significa “la puerta que bloquea el viento maligno externo (風邪)”. Mejora la circulación sanguínea alrededor del cuello, fortalece el sistema respiratorio y defiende contra la invasión de virus de resfriado. La estimulación consistente durante cambios estacionales es muy efectiva para prevenir resfriados.

4. SP6 — La encrucijada de la circulación corporal

Ubicación: Aproximadamente 10 cm (cuatro anchos de dedo) por encima del tobillo interno, en el borde interior de la tibia. En el área hundida detrás de la tibia.

Técnica de acupresión: Presiona lentamente con el pulgar durante 3 segundos, luego descansa 1 segundo, estimulando cada pierna durante 3 minutos. Es más efectivo estimularlo por la tarde (entre las 5 y las 7 de la tarde).

Efecto: SP6, donde se convergen los meridianos del bazo, hígado y riñón, es responsable de la circulación sanguínea, metabolismo y regulación hormonal. Es muy efectivo para mejorar indigestión, problemas de piel y fatiga causados por debilitamiento de la inmunidad.

5. LI4 — El remedio especial para el dolor y la fatiga

Ubicación: En la membrana entre el pulgar e índice (dorso de la mano), en el punto donde se encuentran los huesos. Es el punto más alto cuando subes hacia el pulgar siguiendo el hueso del dedo índice.

Técnica de acupresión: Presiona lentamente con el pulgar de la otra mano, y debe sentir un leve dolor para ser efectivo (un “dolor refrescante”). 3 minutos en cada mano simultáneamente, 2-3 veces al día.

Efecto: LI4 afecta a todo el cuerpo a través del meridiano del intestino grueso. Es más efectivo para fortalecer la inmunidad, aliviar síntomas de resfriado, eliminar dolores de cabeza y fatiga. Como es fácil de estimular en cualquier lugar, también es excelente para aliviar el estrés.

Rutina de acupresión de 5 minutos — Comienza cada mañana

Una rutina de 5 minutos que puedes hacer incluso en las mañanas ocupadas. Lo más importante es mantener la consistencia.
1. CV6 – 1 minuto : Frota tus manos para calentarlas y masajea tu abdomen en dirección de las manecillas del reloj. Esta es la etapa inicial para despertar la energía vital.
2. LI4 – 1 minuto : Estimula ambas manos simultáneamente. Aclara la mente y aumenta la concentración.
3. ST36 – 2 minutos : Sentado o acostado, estimula cada pierna durante 1 minuto. Como es el punto más importante, asigna más tiempo.
4. GB20 – 0.5 minutos : Presiona suavemente con los pulgares de ambas manos. Mantén la estimulación corta para evitar dolores de cabeza.
5. SP6 – 0.5 minutos : Sentado, estimula rápidamente ambos tobillos.
Mejor momento: Es mejor dentro de los 30 minutos después de despertar por la mañana. Si repites una vez más por la tarde (entre las 5 y las 7 de la tarde), el efecto de fortalecimiento de la inmunidad se duplicará.

Hábitos de vida para aumentar la efectividad de la acupresión en puntos de acupuntura
- Sueño suficiente: 7-8 horas al día. Dormir antes de las 11 de la noche ayuda a recuperar la inmunidad.
- Agua tibia: Beber agua tibia después de la estimulación activa más la circulación sanguínea.
- Alimentos para la inmunidad: Consume frecuentemente ingredientes que fortalecen la inmunidad como hongos, ginseng rojo, ñame y frijoles negros.
- Ejercicio ligero: Ejercicio suave como caminar, yoga y estiramientos fortalecen la inmunidad.
- Manejo del estrés: Reduce el estrés mediante meditación, técnicas de respiración y atención plena.
⚠️ Aviso médico: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre la salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional de la salud.

🤰 Precaución para mujeres embarazadas: Los puntos de acupresión SP6 y LI4 anteriores pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o existe posibilidad de embarazo, consulta con un profesional antes de aplicar estas técnicas.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Dolor de la Articulación Temporomandibular — Guía Completa de Automasaje
Resumen de una línea: Para aliviar el dolor articular temporomandibular, presione diariamente 2-3 veces los puntos xiaguan (ST7), jiache (ST6), taiyang (EX-HN5), fengchi (GB20) y sangjian (LI3) para aliviar la tensión muscular de la mandíbula y reducir el dolor.

Introducción

¿Escucha un chasquido al masticar o siente dolor al abrir la boca? Los adultos modernos experimentan frecuentemente dolor articular temporomandibular debido al estrés, la mala postura y el rechinar de dientes. Estos síntomas pueden evolucionar de una simple molestia a un dolor crónico. La digitopuntura de acupoints de la medicina tradicional china alivia la tensión muscular alrededor de la articulación temporomandibular y mejora la circulación sanguínea para aliviar eficazmente el dolor. Presentamos 5 acupoints que se pueden aplicar fácilmente en casa sin medicamentos.

5 acupoints para aliviar el dolor articular temporomandibular

1. Xiaguan (ST7, Xiaguan) — Acupoint principal arriba de la articulación temporomandibular

Ubicación: Debajo del pómulo, en la parte deprimida superior de la mandíbula. Es el acupoint más fácil de localizar cuando la boca está cerrada.
Código OMS: ST7 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia arriba con el pulgar durante 3-5 segundos y luego suelte. Repita varias veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte, ya que puede aumentar el dolor.
Efecto: Alivia la tensión alrededor de la articulación temporomandibular y reduce directamente el dolor del movimiento de la mandíbula. También está relacionado con la neuralgia facial y dolores de cabeza, siendo efectivo para el alivio integral del dolor facial.

2. Jiache (ST6, Jiache) — Punto de relajación de los músculos de la mandíbula inferior

Ubicación: En el borde de la mandíbula inferior, en la parte muscular que sobresale al cerrar la boca. Se encuentra aproximadamente 2 cm por encima del extremo de la mandíbula inferior.
Código OMS: ST6 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione simultáneamente hacia arriba e internamente con los dedos índice y medio. Masajee 3-5 veces al día, durante 30 segundos cada vez.
Efecto: Alivia directamente la tensión excesiva de los músculos masticadores, siendo especialmente efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por bruxismo o apretamiento de dientes.

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — Acupoint versátil de la región temporal

Ubicación: En ambas sienes, aproximadamente 1,5 cm lateralmente desde el extremo de la ceja, en la zona deprimida.
Código OMS: EX-HN5 (經外奇穴)
Técnica de presión: Masajee simultáneamente ambas sienes con los pulgares en movimiento circular. Repita 10 veces en sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario. Realice por la mañana al despertar y por la noche.
Efecto: Efectivo para aliviar dolores de cabeza y tensión facial, relajando los músculos de la región temporal conectados con la articulación temporomandibular. Especialmente útil para el dolor articular temporomandibular causado por estrés.

4. Fengchi (GB20, Fengchi) — Punto de conexión entre las vértebras cervicales y la mandíbula

Ubicación: En la base posterior de la cabeza, en ambas depresiones en la base del cuello. Se sienten dos hoyuelos al inclinar la cabeza hacia adelante.
Código OMS: GB20 (足少陽膽經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia abajo con los pulgares de ambas manos durante 1-2 minutos. Mantenga hasta sentir que los músculos del cuello se relajan.
Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros para reducir el estrés transmitido a la articulación temporomandibular. Efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por espondilosis cervical o postura cifótica.

5. Sangjian (LI3, Sangjian) — Punto de tratamiento remoto en la mano

Ubicación: En la membrana interdigital entre el pulgar e índice de la mano, en el centro donde se unen los huesos.
Código OMS: LI3 (手陽明大腸經)
Técnica de presión: Presione repetidamente o masajee en movimiento circular con el pulgar de la otra mano durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.
Efecto: Estimula el meridiano del intestino grueso que regula el sistema digestivo y los nervios relacionados con la cara, aliviando la tensión generalizada asociada con el dolor articular temporomandibular. Como punto de tratamiento remoto, se puede estimular en cualquier momento y lugar.

Rutina de digitopuntura de 5 minutos

Realice lo siguiente cada mañana o noche:
1. Preparación (30 segundos): Siéntese en posición cómoda y respire profundamente 3 veces
2. Fengchi (GB20) — 1 minuto: Presione lentamente con los pulgares × 3 veces
3. Taiyang (EX-HN5) — 1 minuto: Masaje circular con ambos pulgares × 2 series
4. Xiaguan (ST7) — 1 minuto: Presione y suelte hacia arriba con los pulgares × 5 veces
5. Jiache (ST6) — 1 minuto: Presione hacia arriba y masajee con los dedos índice y medio × 30 segundos
6. Sangjian (LI3) — 1 minuto: Presione repetidamente con los pulgares de ambas manos × 30 segundos cada una
7. Finalización (30 segundos): Mueva la mandíbula lentamente 10 veces, respire profundamente
⏰ Tiempo total: Aproximadamente 5-6 minutos
💡 Consejo: La relajación muscular es más efectiva si aplica una compresa caliente o una toalla tibia en la cara antes de la digitopuntura.

🤰 Precaución para embarazadas: Los acupoints presentados en este artículo (xiaguan, jiache, taiyang, fengchi) generalmente son seguros, pero si está embarazada o existe posibilidad de estarlo, evite la estimulación fuerte y consulte con un médico de medicina tradicional china u obstetra antes de aplicar.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo proporciona información sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el dolor articular temporomandibular persiste por más de 3 semanas, tiene dificultad para abrir la boca o experimenta luxación frecuente de la mandíbula, consulte con un dentista u especialista en ortopedia. En particular, si el dolor ocurre después de un traumatismo, visite un hospital inmediatamente.
March 9, 2026
5 Acupuntos para Aliviar el Dolor de Cuello de Tortuga — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen en una línea: Presionar diariamente durante 5 minutos los 5 puntos de acupresión Viento Remanso, Pilar del Cielo, Pozo del Hombro, Valle Cerrado y Asalto Supremo puede aliviar eficazmente el dolor de cuello y hombros causado por la postura de tortuga.

¿Qué es el dolor de cuello por postura de tortuga?

Con el aumento en el uso de smartphones y computadoras, ha crecido considerablemente el número de personas que sufren de postura de tortuga (cuello de texto). La postura de tortuga es un estado en el que el cuello se dobla hacia adelante más de lo que debería, generando una tensión continua en los músculos del cuello y los hombros. Esto causa rigidez en los músculos alrededor de las vértebras cervicales, compresión nerviosa y diversos síntomas como dolor de cuello, rigidez de hombros, dolores de cabeza y entumecimiento en los brazos. Según la medicina tradicional china, el dolor de cuello se puede aliviar estimulando puntos de acupresión. La presión en estos puntos estimula los meridianos para promover la circulación de qi y sangre, aliviando la tensión muscular, lo que es efectivo para aliviar y prevenir el dolor.

5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de cuello por postura de tortuga

1. Viento Remanso (GB20) — El punto de acupresión que “bloquea el dolor” en la nuca

Ubicación: La parte posterior del cuello, en el hueco debajo de la base del cráneo (en ambos lados de la línea que separa el cuello de la cabeza) | Código WHO: GB20

Técnica de presión: Fije los pulgares en el punto Viento Remanso y aplique presión hacia arriba durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Si inclina el cuello ligeramente hacia adelante, encontrará el punto más fácilmente.

Efectos: Viento Remanso es un meridiano importante que conecta el cuello y la cabeza. Al presionarlo, mejora la circulación sanguínea alrededor del cuello y alivia la tensión muscular, mejorando simultáneamente el dolor de nuca, dolores de cabeza y fatiga ocular causados por la postura de tortuga. Es recomendable estimular este punto frecuentemente cuando el cuello se sienta rígido por la tarde.

2. Pilar del Cielo (BL10) — El punto de acupresión “problemático” para el dolor de cuello

Ubicación: La parte posterior del cuello, ligeramente por debajo de Viento Remanso, a 1.3 cm de cada lado de la línea central posterior del cuello | Código WHO: BL10

Técnica de presión: Coloque los pulgares en Pilar del Cielo y frote lentamente en círculos 10-15 veces. Alternativamente, presione con el pulgar durante 2-3 segundos. Una presión suave que produzca una leve molestia es la más efectiva.

Efectos: Pilar del Cielo alivia directamente los músculos tensos alrededor de las vértebras cervicales. Mejora rápidamente el dolor de nuca, rigidez cervical y dolores de cabeza cervicales, y produce efectos inmediatos en el dolor tensional del cuello y los hombros causado por la postura de tortuga.

3. Pozo del Hombro (GB21) — El punto de acupresión de “emergencia” para la tensión cuello-hombro

Ubicación: El punto medio entre donde se unen el cuello y el hombro, en el punto más alto del hombro | Código WHO: GB21

Técnica de presión: Pellizque el punto Pozo del Hombro con el pulgar y los otros dedos de la mano opuesta y aplique presión durante 3-5 segundos. Repita 10-15 veces. También es efectivo presionar con el pulgar hacia abajo.

Efectos: La zona que se tensa más por la postura de tortuga es el límite entre el cuello y el hombro. Estimular Pozo del Hombro alivia la tensión generalizada desde el cuello hasta el hombro, mejora la circulación sanguínea y resuelve simultáneamente la rigidez de hombros, el dolor de cuello y la sensación de entumecimiento en los brazos.

4. Valle Cerrado (LI4) — El punto de acupresión “milagroso” para el dolor en todo el cuerpo

Ubicación: El centro de la hendidura entre el pulgar e índice en el dorso de la mano, en el hueco del dorso | Código WHO: LI4

Técnica de presión: Presione con fuerza el punto Valle Cerrado con el pulgar de la otra mano durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Una presión que cause una leve molestia es la más efectiva. Estimule ambas manos.

Efectos: Valle Cerrado es el “rey del alivio del dolor” que estimula el sistema nervioso e inmunitario. Alivia integralmente el dolor en el cuello, hombros y brazos, y también reduce la tensión muscular causada por el estrés. También mejora los dolores de cabeza y la fatiga que acompañan el dolor de cuello por postura de tortuga.

5. Asalto Supremo (LR3) — El punto de acupresión para la “relajación total del cuerpo y alivio del estrés”

Ubicación: En el dorso del pie, en el centro de la hendidura entre el dedo gordo y el segundo dedo | Código WHO: LR3

Técnica de presión: Aplique presión en el punto Asalto Supremo con el pulgar u objeto romo durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Es importante estimular ambos pies con la misma intensidad.

Efectos: Asalto Supremo promueve la relajación de todo el cuerpo a través del meridiano del hígado. Alivia la rigidez muscular causada por el estrés y mejora la circulación sanguínea, eliminando fundamentalmente la tensión en el cuello y los hombros. Es especialmente efectivo para el dolor de cuello por postura de tortuga agravado por el estrés.

Rutina de auto-presión de 5 minutos

Elija según su situación:

Modo de alivio rápido (3 minutos):
1. Viento Remanso × 10 veces (30 segundos)
2. Pilar del Cielo × 10 veces (30 segundos)
3. Pozo del Hombro × 10 veces (30 segundos)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)
Modo de cuidado completo (5 minutos):
1. Viento Remanso × 15 veces (1 minuto)
2. Pilar del Cielo × 15 veces (1 minuto)
3. Pozo del Hombro × 15 veces (1 minuto)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)
5. Asalto Supremo × 10 veces (ambos pies, 1 minuto)
Horario recomendado: Después de despertar por la mañana, alrededor de las 3 p.m. después del almuerzo y después de salir del trabajo por la noche, un total de 1-2 veces al día. Si lo hace consistentemente todos los días, notará una mejora clara en 1-2 semanas.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre la salud y no reemplaza un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte con un profesional de la salud.

🤰 Precaución para embarazadas: Los puntos de acupresión Valle Cerrado (LI4) y Asalto Supremo (LR3) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de aplicar presión, utilizando solo selectivamente los puntos Viento Remanso, Pilar del Cielo y Pozo del Hombro.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para los Acúfenos — Guía Completa de Automasaje
Resumen en una línea: El zumbido en los oídos (tinnitus) se puede aliviar estimulando regularmente 5 puntos de acupresión —Tinghui, Yifeng, Fengchi, Baihui y Kunlun— que promueven la circulación de Qi y sangre y estabilizan el sistema nervioso.

Introducción: Síntomas del tinnitus y el principio del tratamiento con puntos de acupresión

¿Te molesta un zumbido constante en los oídos que interfiere con tu día a día? Eso es el tinnitus (acúfenos). Es un sonido que escuchas en los oídos sin que exista una fuente externa —puede sonar como un zumbido o un silvido— y a menudo viene acompañado de estrés y ansiedad.

La medicina moderna a menudo encuentra difícil identificar la causa exacta del tinnitus, pero la medicina tradicional china tiene un enfoque diferente. Considera el tinnitus como resultado de una circulación insuficiente de Qi y sangre, hipersensibilidad nerviosa y fatiga nerviosa debido a la falta de sueño, y cree que se puede mejorar estimulando puntos de acupresión específicos. En particular, al estimular los meridianos (canales de Qi) alrededor de los oídos y hacia el cerebro, se puede calmar el nervio auditivo y mejorar la circulación sanguínea.

Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar el tinnitus

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Ubicación: Frente a la oreja, en la depresión que se forma cuando cierras la boca (justo debajo de la pantalla frontal del oído).

Cómo encontrarlo: Coloca los dedos índices frente a tu boca, luego abre la boca: el punto que se hunde es Tinghui. Se sobresale nuevamente cuando cierras la boca.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con la punta del pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos. Realiza esto 2-3 veces al día en ambos lados.

Beneficios: Tinghui es un punto específicamente efectivo para enfermedades del oído. Es un punto que alivia directamente el tinnitus, la pérdida auditiva y la sordera temporal, y es un punto clave enfatizado en los textos clásicos chinos de acupuntura.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Ubicación: Debajo de la oreja, en la depresión detrás del lóbulo de la oreja (en el espacio entre el hueso detrás de la oreja y la mandíbula).

Cómo encontrarlo: Presiona el lóbulo de la oreja con el dedo y dóblalo hacia atrás; aparecerá un surco profundo detrás de la oreja. Ese es el punto Yifeng.

Técnica de acupresión: Aplica una presión suave con el pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos, sin causar dolor.

Beneficios: Yifeng es un punto clave del meridiano de triple calentador (que va hacia el oído y la cara). Alivia la fatiga del oído y estabiliza el nervio auditivo. También es efectivo para el tinnitus, el dolor de oído y la parálisis facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de la base del cráneo (en la depresión entre los músculos a ambos lados del cuello).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre dos músculos que se forma cuando inclinas la cabeza hacia atrás, exactamente debajo de la base del cráneo.

Técnica de acupresión: Presiona con los pulgares de ambas manos dirigiendo la presión ligeramente hacia arriba y hacia el interior del cuello. Presiona cada punto durante 30 segundos, 3 veces al día.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y alivia la tensión nerviosa. Puede aliviar simultáneamente el tinnitus, dolores de cabeza, mareos y rigidez del cuello que a menudo lo acompañan.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Ubicación: En la parte superior de la cabeza, donde la línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas intersecta con la línea media central.

Cómo encontrarlo: Imagina una línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas; donde esta línea se intersecta con la línea central de la cabeza es Baihui. Cuando lo presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar o dedo medio de manera vertical, masajeando en pequeños círculos durante 20-30 segundos. Evita una estimulación excesiva.

Beneficios: Estabiliza los nervios cerebrales y aclara la mente. Mejora el tinnitus, el insomnio y la ansiedad, y es excelente para recuperarse de la fatiga mental.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión detrás del hueso del tobillo externo (maléolo lateral).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre el hueso del tobillo externo (maléolo lateral) y el tendón de Aquiles.

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente hacia el tobillo con el pulgar durante 1 minuto, presionando y soltando repetidamente. Estimula hasta sentir una sensación de dolor leve. Realiza 1-2 veces al día.

Beneficios: Alivia la tensión nerviosa y mejora la circulación de Qi y sangre en todo el cuerpo. En particular, alivia la fatiga nerviosa del oído y previene el empeoramiento del tinnitus debido a la falta de sueño.

Rutina de acupresión de 5 minutos: Orden y distribución de tiempo óptimos

Realiza los siguientes pasos cada mañana después de despertar o cada noche antes de dormir:
1. Tinghui (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión circular suave
2. Yifeng (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión firme pero suave
3. Fengchi (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, dirigiendo la presión hacia el cerebro
4. Baihui (1 minuto) — 30 segundos en la línea central
5. Kunlun (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, estimulación hasta una sensación de dolor leve
Consejo: Realiza esto consistentemente 5-6 días a la semana. En días de síntomas más intensos, practica 2 veces al día (mañana y noche). Debes continuar durante al menos 3 meses para sentir los resultados.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no constituye un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el tinnitus aparece repentinamente, es severo, va acompañado de pérdida auditiva o persiste, consulta con un especialista en otorrinolaringología o medicina tradicional china. Es especialmente importante obtener un diagnóstico preciso para descartar la posibilidad de tinnitus causado por tumores cerebrales o enfermedades vasculares.

🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Los puntos Kunlun (BL60) y Fengchi (GB20) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o podrías estarlo, evita estos dos puntos. En su lugar, practica solo Tinghui, Yifeng y Baihui, o consulta con un profesional antes de proceder.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para el Codo de Tenista — Guía Completa de Automasaje
Resumen: Para aliviar el dolor del codo de tenista, realice acupresión diaria de 3 a 5 minutos en cinco puntos de acupuntura: Quchi, Waiwan, Hegu, Jianyu y Tianzhu. Esto promueve la circulación sanguínea e calma la inflamación del codo.

Introducción

El codo de tenista es el dolor que aparece en el lado exterior del codo por deportes de raqueta o movimientos repetitivos del brazo. ¿Le resulta incómoda la vida diaria debido a este dolor, que es demasiado intenso para considerarlo simple cansancio? Si siente un dolor punzante cada vez que levanta la muñeca o agarra un objeto, la estimulación de los puntos de acupuntura podría ayudarle. En la medicina tradicional china, el dolor en el lado externo del codo se considera una insuficiencia de la circulación de qi y sangre en el meridiano del intestino grueso. Al estimular los puntos de acupuntura en esa ruta, se puede promover la circulación sanguínea en la zona inflamada y aliviar la tensión muscular. Además del diagnóstico médico, pruebe a controlar los síntomas mediante la acupresión personal en la vida cotidiana.

Los cinco puntos de acupuntura

1. Quchi (LI11) — El punto de acupuntura más directo para la inflamación del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del intestino grueso, punto 11)
Ubicación: Cuando dobla el codo, se encuentra en el extremo externo del pliegue de flexión del codo. Buscando a lo largo del pliegue del codo con los dedos pulgar e índice hacia el lado externo, encontrará una pequeña depresión; ese es el punto Quchi.
Técnica de acupresión: Estimule lentamente con la yema del pulgar en movimientos circulares durante 1 minuto. Comience con una presión suave y aumente gradualmente la intensidad, siendo la presión entre el 70-80% del nivel de dolor el nivel apropiado. Realice el mismo procedimiento en el brazo opuesto.
Beneficios: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso que alivia directamente la inflamación del codo y promueve la circulación sanguínea en el brazo superior. Es el punto más importante a estimular primero cuando tiene síntomas del codo de tenista.

2. Waiwan (TE5) — Alivio de la tensión muscular del antebrazo

Código WHO: TE5 (Meridiano de triple calentador, punto 5)
Ubicación: En el dorso de la muñeca (lado opuesto a los dedos), entre el radio y el cúbito, aproximadamente tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca cuando se sube hacia el codo. Está en la línea central superior del dorso de la muñeca cuando el brazo está extendido en el suelo.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita esto 2 veces. Luego realice fricción circular durante 1 minuto. Puede sentir dolor, así que ajuste la intensidad a un nivel cómodo para usted.
Beneficios: Alivia la tensión muscular del antebrazo, reduce el estrés transmitido al codo. Al mejorar la circulación sanguínea en la sección que conecta la muñeca y el codo, ayuda a aliviar el dolor del codo de tenista.

3. Hegu (LI4) — Control del dolor en todo el cuerpo y fortalecimiento de la inmunidad

Código WHO: LI4 (Meridiano del intestino grueso, punto 4)
Ubicación: En el centro de la membrana entre el pulgar e índice (donde se juntan los dedos), en la parte superior del pliegue que se ve cuando los dedos están cerrados. Se encuentra en el borde externo del hueso del índice.
Técnica de acupresión: Busque el punto Hegu con el pulgar opuesto y presione lentamente en la dirección de la raíz del dedo. Realice fricción circular durante 1 minuto, luego repita presión fuerte durante 10 segundos 3 veces. Es normal sentir un ligero dolor o una sensación refrescante al principio.
Beneficios: Hegu es un punto importante que regula la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, aliviando no solo la inflamación del codo sino la respuesta inflamatoria general. El fortalecimiento de la inmunidad y el bloqueo de señales de dolor aceleran la recuperación del codo de tenista.
⚠️ Precaución para mujeres embarazadas: Hegu es un punto que puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de realizarlo.

4. Jianyu (LI10) — Recuperación de la fuerza del brazo superior y eliminación de la fatiga del brazo

Código WHO: LI10 (Meridiano del intestino grueso, punto 10)
Ubicación: Con el brazo extendido, se encuentra en el punto medio entre el codo y el hombro, en la línea central del lado externo del brazo superior. Cuando acerca el brazo, encuentre el punto medio entre el hombro y el codo, en el punto de dolor a la presión dentro del músculo en esa área.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita 3 veces. Luego estimule con fricción circular durante 1 minuto. Si siente que el músculo está tenso, puede aumentar la intensidad del masaje.
Beneficios: Alivia la fatiga de los músculos del brazo superior y mejora la circulación sanguínea para ayudar a la recuperación general de la fuerza del brazo. Es efectivo para la recuperación de la función del brazo debilitado por el codo de tenista y para prevenir recurrencias.

5. Tianzhu (BL38) — Promoción de la circulación energética alrededor del codo

Código WHO: BL38 (Meridiano de la vejiga, punto 38)
Ubicación: Ligeramente por encima de la parte posterior del codo (zona de extensión del codo), a una distancia de un ancho de dedo por encima de la línea de pliegue del codo. Es la parte superior del borde externo del codo cuando el brazo está extendido.
Técnica de acupresión: Presione lentamente de forma perpendicular con el pulgar, mantenga durante 20 segundos. Repita 3 veces. Luego masajee el área circundante (todo el codo) con fricción circular durante 1 minuto. Es efectivo estimular de manera integral el área alrededor del sitio del dolor del codo.
Beneficios: El meridiano de la vejiga es un gran meridiano en la parte posterior del cuerpo. La estimulación de Tianzhu relaja la fascia endurecida alrededor del codo y mejora significativamente la circulación sanguínea local.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos (ambos brazos)
Momento óptimo: Después de despertar por la mañana, antes de dormir, cuando los brazos están cansados
1. Preparación (30 segundos) — Siéntese en una posición cómoda y extienda ambos brazos. Realice un estiramiento suave para aflojar los músculos del brazo.
2. Estimulación de Quchi (60 segundos) — Estimule ambos puntos Quchi durante 30 segundos cada uno con fricción circular del pulgar. Comience suavemente y aumente gradualmente la intensidad.
3. Estimulación de Waiwan (60 segundos) — Estimule ambos puntos Waiwan durante 30 segundos cada uno. Alterne entre presión y fricción circular.
4. Estimulación de Hegu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Hegu durante 30 segundos cada uno. Incluya 3 presiones fuertes de 10 segundos.
5. Estimulación de Jianyu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Jianyu durante 30 segundos cada uno. Masajee más fuerte en las áreas con músculos tensos.
6. Estimulación de Tianzhu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Tianzhu y el área circundante del codo durante 30 segundos cada uno. Masajee de manera integral todo el área del codo.
7. Enfriamiento (30 segundos) — Junta los brazos en el pecho y golpea suavemente. Luego realiza estiramiento elevando los brazos hacia arriba y bajándolos 2 veces.
Precauciones: Cuando el dolor sea intenso, reduzca la intensidad y repita con más frecuencia, pero no exceda 3-5 minutos por sesión. Si trabaja al aire libre o hace ejercicio, es mejor estimular después de 30 minutos cuando los brazos se hayan enfriado.

⚠️ Aviso médico: Este artículo se proporciona solo con fines informativos sobre la salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas del codo de tenista persisten durante más de 2 semanas o son graves, o si el dolor va acompañado de hinchazón, fiebre, adormecimiento de los dedos u otros síntomas, consulte con un especialista en ortopedia o un practicante de medicina tradicional china. Dependiendo de la condición de salud individual, la estimulación de los puntos de acupuntura puede no ser apropiada, así que realícela después de un diagnóstico profesional.

🤰 Precaución para mujeres embarazadas: Entre los puntos de acupuntura anteriores, Hegu (LI4) puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un practicante de medicina tradicional china o un especialista en obstetricia antes de realizarlo. Aunque Quchi, Waiwan, Jianyu y Tianzhu son generalmente seguros, puede haber contraindicaciones según el estado individual del embarazo, así que se recomienda proceder bajo la guía de un profesional.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para Dolores de Cabeza Tensionales — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen en una línea: La cefalea tensional es causada principalmente por la falta de circulación sanguínea debido a la rigidez muscular en el cuello y el cuero cabelludo. Estimular 5 puntos de acupresión (Fosa del Viento, Gran Valle, Solar, Reunión de Cien, Pilar Celeste) puede proporcionar un alivio inmediato.

Introducción: Resuelve la cefalea tensional de raíz con puntos de acupresión

La cefalea tensional es un problema crónico en la sociedad moderna. Ese dolor incómodo que aparece por la tarde, esa sensación de querer presionar el cuello y la cabeza, ¿acaso también lo experimentas? La cefalea tensional ocurre cuando los músculos del cuello, hombros y cuero cabelludo se contraen excesivamente debido al estrés y la mala postura. Esto reduce la circulación sanguínea dentro de los músculos y acumula productos de desecho metabólico, lo que agrava el dolor.

La medicina tradicional china considera la cefalea tensional como una deficiencia en la circulación del qi y la sangre en el cuello y la cabeza. Al estimular puntos de acupresión específicos, podemos promover la relajación muscular y mejorar la circulación sanguínea. Con solo invertir 5 minutos y usar un dedo, sin medicamentos, es posible lograr un alivio inmediato del dolor. Te presentamos el secreto ahora.

Punto de acupresión 1: Fosa del Viento (風池) – GB20

Ubicación: En la parte posterior del cuello, en ambos lados donde se encuentran el cuello y la cabeza. Es la zona hundida justo arriba de donde comienza el cabello.

Método de presión: Con los pulgares de ambas manos, presiona ligeramente hacia arriba mientras frotas en movimientos circulares de 10 a 15 veces. También puedes presionar durante 3 a 5 segundos y repetir 10 veces.

Efectos: La Fosa del Viento es conocida como “el punto que libera la tensión del cuello” y relaja directamente la rigidez de los músculos cervicales. Es el punto de acupresión más poderoso para aliviar simultáneamente dolores de cabeza occipitales y temporales, rigidez cervical y tensión en la nuca.

Punto de acupresión 2: Gran Valle (合谷) – LI4

Ubicación: Entre el pulgar e índice, en la zona hundida ubicada ligeramente hacia el lado del índice desde el extremo del hueso del pulgar.

Método de presión: Con el pulgar de la otra mano, presiona firmemente durante 30 segundos a 1 minuto y suelta, repitiendo 5 veces. También es efectivo frotar lentamente en movimientos circulares.

Efectos: Llamado “la panacea universal para todos los dolores” en la medicina oriental, Gran Valle regula la transmisión de señales nerviosas para aliviar ampliamente dolores de cabeza, dolor facial, dolor dental y otros dolores en la parte superior del cuerpo. Es especialmente efectivo para cefaleas tensionales causadas por estrés.

Punto de acupresión 3: Solar (太陽) – punto extracurricular

Ubicación: En la región de la sien. Es el área hundida entre los ojos y los oídos.

Método de presión: Junta el índice y el dedo medio y frota lentamente en movimientos circulares de 15 a 20 veces. Mantén una ligera presión mientras dibujas pequeños círculos. También puedes hacer 10 movimientos circulares en una dirección y 10 en la opuesta.

Efectos: Este es un punto de acupresión especializado para dolores de cabeza temporales (en la región de la sien). Es particularmente efectivo cuando la cefalea tensional aparece solo en un lado de la cabeza. También ayuda a aliviar la fatiga ocular y a mejorar la visión.

Punto de acupresión 4: Reunión de Cien (百會) – GV20

Ubicación: En la coronilla de la cabeza. Es el punto donde se interseccionan la línea que une los puntos más altos de ambas orejas y la línea que va de adelante hacia atrás a través del centro de la cara. Será ligeramente hundido cuando lo presiones con los dedos.

Método de presión: Superpón los dedos medios de ambas manos para estimular la Reunión de Cien. Presiona durante 3 a 5 segundos y repite 10 veces, mientras también frotas lentamente en pequeños movimientos circulares. Ten cuidado de no presionar demasiado fuerte.

Efectos: Este punto, cuyo nombre significa “resuelve cien problemas”, aclara el qi mental en general. Alivia los dolores de cabeza en la coronilla y en toda la región craneal, mientras simultáneamente disipa la fatiga y la apatía. Es especialmente beneficioso para dolores de cabeza relacionados con el estrés.

Punto de acupresión 5: Pilar Celeste (天柱) – BL10

Ubicación: En la línea media de la parte posterior del cuello, ligeramente más abajo que la Fosa del Viento. En ambos lados del área donde el cuello se une con los hombros, en la parte superior de los músculos.

Método de presión: Con los pulgares de ambas manos, presiona fuertemente hacia abajo y mantén durante 5 segundos, repitiendo 8 a 10 veces. Es aún más efectivo si al mismo tiempo inclinas lentamente la cabeza hacia atrás para hacer un estiramiento.

Efectos: El Pilar Celeste relaja los músculos severamente contraídos en la parte posterior del cuello. Alivia simultáneamente dolores occipitales, rigidez cervical y tensión de hombros, mientras mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro para tratar la causa fundamental del dolor de cabeza.

Rutina de automasaje de 5 minutos – método rápido y efectivo

Una rutina que puedes completar en 5 minutos cuando aparece una cefalea tensional en tu ajetreda vida diaria:
- 1 minuto (preparación): Siéntate en una posición cómoda e inhala profundamente 3 veces, luego exhala lentamente. Gira el cuello y los hombros lentamente hacia los lados 2 a 3 veces.
- 1 minuto (Fosa del Viento): Estimula la Fosa del Viento con los pulgares de ambas manos. Masajea con movimientos circulares con presión firme 10 a 15 veces.
- 1 minuto (Solar + Gran Valle): Con una mano, frota circularmente la sien (Solar) mientras con la otra presionas repetidamente Gran Valle. Después de 30 segundos, intercambia las manos.
- 1 minuto (Reunión de Cien + Pilar Celeste): Presiona suavemente la coronilla (Reunión de Cien) con los dedos medios de ambas manos mientras estimulas firmemente la parte posterior del cuello (Pilar Celeste) con los pulgares. Repite 10 veces.
- 1 minuto (cierre): Gira el cuello lentamente hacia los lados nuevamente y respira profundamente para liberar la tensión.
Consejo: Si realizas la rutina una vez por la mañana como medida preventiva y 2 veces cuando aparecen síntomas por la tarde, podrás mantenerte libre de dolores de cabeza durante todo el día.

⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo fue escrito con fines informativos sobre la salud y no reemplaza un diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta obligatoriamente con un profesional de la salud.

🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores, como Gran Valle (LI4), Pilar Celeste (BL10) y Fosa del Viento (GB20), pueden provocar contracciones uterinas en embarazadas. Si estás embarazada o existe la posibilidad de estarlo, consulta obligatoriamente con un especialista antes de aplicar estas técnicas.
March 9, 2026
5 Puntos de Acupresión para la Picazón de la Piel — Guía Completa de Autoacupresión
Resumen en una línea: El picor en la piel se puede aliviar naturalmente mejorando la circulación sanguínea e inmunidad mediante presión acupuntural diaria de 5 minutos en cinco puntos: LI11, BL55, SP6, LI4 y GB31.

Introducción

¿Alguna vez ha pasado noches sin dormir o le ha resultado difícil concentrarse en sus tareas diarias debido al picor repentino de la piel? El picor en la piel no es simplemente un síntoma, sino una señal que envía el cuerpo. Según la medicina tradicional china, el picor en la piel se diagnostica como “calor por flema-humedad” o “deficiencia de qi-sangre”. Cuando el estrés, los ambientes secos y los malos hábitos alimenticios causan estancamiento de qi-sangre en el cuerpo o acumulación de calor, aparece el picor en la piel. Estimulando consistentemente ciertos puntos de acupuntura, se puede promover la circulación sanguínea y fortalecer la función inmunitaria para aliviar el picor. Este artículo presenta los 5 puntos de acupuntura más efectivos para aliviar el picor en la piel y el método de automasaje acupuntural.

5 puntos de acupuntura buenos para el picor en la piel

1. LI11 (Quchi) — Punto para reducir calor y fortalecer la inmunidad

Ubicación: Se encuentra en el extremo del pliegue interior del antebrazo cuando se dobla el codo. Es el punto donde el pulgar de la mano opuesta toca el pliegue interior del codo al bajar por la línea central del interior del antebrazo.

Método de presión: Presione profundamente con el pulgar durante 3 segundos y luego suelte lentamente durante 3 segundos. Repita esto 10 veces.

Efectos: LI11 es un punto en el meridiano del intestino grueso que reduce el calor del cuerpo y alivia la inflamación. Es particularmente efectivo para mejorar problemas de piel como picor, eczema e urticaria, y también ayuda a prevenir resfriados fortaleciendo la inmunidad.

2. BL55 (Xuehai) — Punto que promueve la circulación sanguínea

Ubicación: Se encuentra en la parte central posterior de la pantorrilla, aproximadamente 3-4 cm debajo de la rodilla. Está en el centro de los músculos posteriores de la pantorrilla (gastrocnemio), ligeramente hacia adentro.

Método de presión: Presione verticalmente con el pulgar o nudillos con una intensidad que cause algo de dolor durante 10 segundos y luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: Como su nombre indica, BL55 es un punto relacionado con la “sangre”. Activa la circulación sanguínea para suministrar nutrientes y oxígeno a la piel, y promueve la eliminación de toxinas. Es efectivo no solo para el picor en la piel, sino también para mejorar el tono de piel y la recuperación de fatiga.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Fortalece la inmunidad y mejora el tono de piel

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 4 cm (4 anchuras de dedo) por encima del hueso más alto del interior del tobillo (maléolo medial). Siga el borde interior de la tibia (hueso de la espinilla) hacia arriba.

Método de presión: Usando el pulgar, presione profundamente mientras respira lentamente y luego suelte. Repita 15 veces en cada tobillo, 2 veces al día.

Efectos: SP6 es donde se encuentran tres meridianos: el meridiano del bazo, el meridiano del hígado y el meridiano del riñón, de ahí su nombre “San yin” (tres yin). Fortalece la inmunidad, regula el equilibrio hormonal y mejora el tono y la textura de la piel. Activa la circulación de qi-sangre en todo el cuerpo para resolver la causa raíz del picor en la piel.

4. LI4 (Hegu) — Punto versátil que regula las funciones de todo el cuerpo

Ubicación: Se encuentra profundamente entre el pulgar e índice, en el punto donde se unen los huesos de los dedos. Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta para encontrar el área sensible.

Método de presión: Presione profundamente verticalmente con el pulgar de la mano opuesta. Puede sentir algo de dolor; presione durante 5 segundos, suelte durante 3 segundos y repita 10 veces.

Efectos: LI4 se conoce como un punto “versátil” porque afecta a todo el cuerpo. Además de la salud de la piel, es efectivo para aliviar el estrés, fortalecer la inmunidad y promover el metabolismo. Es especialmente útil para aliviar síntomas relacionados con el estrés que aparecen simultáneamente con el picor en la piel.

5. GB31 (Fengshi) — Punto especializado para aliviar el picor y el eczema

Ubicación: Se encuentra en el lado externo de la pierna, aproximadamente 10-12 cm por encima de la rodilla (centro del muslo). Se encuentra en el punto donde llegan las puntas de los dedos cuando se dejan caer los brazos naturalmente a los lados.

Método de presión: Superponga el dedo medio e índice de ambas manos y presione verticalmente. Aumente gradualmente la intensidad y presione durante 10 segundos, luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: GB31 es un punto especializado que trata el “picor en la piel por flema-humedad”. Es particularmente efectivo para aliviar rápidamente el picor causado por eczema, urticaria y dermatitis alérgica, mejora la condición de la piel y previene recurrencias.

Rutina de automasaje acupuntural de 5 minutos

Tiempo recomendado: Es efectivo realizar esta rutina 2 veces al día, 5 minutos por sesión, por la mañana y por la noche.

Orden y distribución de tiempo de presión:
- [1 minuto] LI11 en ambos brazos — 30 segundos × 2 veces
- [1 minuto] LI4 en ambas manos — 30 segundos × 2 veces
- [1 minuto] SP6 en ambos tobillos — 30 segundos × 2 veces
- [1 minuto] BL55 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces
- [1 minuto] GB31 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces
Precauciones: Después de la presión acupuntural, beba agua tibia y evite la exposición a aire frío durante al menos 30 minutos. Al comenzar, use presión ligera para observar la respuesta del cuerpo antes de aumentar la intensidad. Si tiene heridas en la piel o inflamación severa, consulte con un profesional médico antes de hacer presión acupuntural.

⚠️ Exención de responsabilidad médica: Este artículo fue escrito con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el picor en la piel persiste o empeora durante más de 2 semanas, consulte con un dermatólogo o médico de medicina tradicional china. Especialmente si hay síntomas de infección (supuración, hinchazón, fiebre alta), visite una institución médica de inmediato.

🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos anteriores, SP6 y LI4 pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de estarlo, consulte con un médico de medicina tradicional china antes de realizarla. Es más seguro usar solo LI11 y BL55.
March 9, 2026