Introducción
¿Ha experimentado alguna vez la acidez estomacal subiendo por la noche o una sensación de ardor en el pecho? El reflujo ácido gástrico es un problema digestivo común en la sociedad moderna, aumentando cada vez más debido al estrés, hábitos alimentarios irregulares y consumo de alimentos picantes. Aunque el tratamiento farmacológico es importante, la acupresión en puntos de acupuntura según la medicina tradicional china activa la capacidad de autocuración del cuerpo y ayuda a aliviar fundamentalmente los síntomas del reflujo ácido gástrico. En particular, la acupresión automática es un método preferido por muchas personas porque se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento sin costo alguno. En este artículo, explicamos en detalle los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el reflujo ácido gástrico y la técnica correcta de presión.
5 puntos de acupresión efectivos para el reflujo ácido gástrico
1. Zhongwan (中脘) — CV12
Ubicación: Un punto a aproximadamente 4 cun (ancho de 4 dedos, aproximadamente 12 cm) directamente hacia arriba desde el ombligo. Se encuentra en el punto medio entre el extremo del esternón y el ombligo.
Efectos: Zhongwan es el punto de acupresión central para la función digestiva que normaliza la secreción de ácido gástrico y promueve el movimiento peristáltico del estómago. Alivia inmediatamente síntomas como reflujo ácido gástrico, indigestión y distensión abdominal, y con presión consistente mejora la salud gástrica a largo plazo.
Técnica de presión: En una posición cómoda sentado o acostado, coloque la punta del pulgar verticalmente en la ubicación de Zhongwan. Presione lentamente durante 5 segundos y luego suelte durante 5 segundos, repitiendo aproximadamente 10-15 veces. Comience con presión ligera e incremente gradualmente la intensidad.
2. Zusanli (足三里) — ST36
Ubicación: Un punto a 4 cun (aproximadamente 12 cm) por debajo del lado externo de la rodilla. Es el punto donde el músculo junto al hueso de la tibia comienza mientras desciende en la dirección de los dedos desde el área deprimida debajo de la rodilla.
Efectos: Zusanli se conoce como el “punto de acupresión de la inmunidad” y no solo mejora la función digestiva sino que también fortalece la inmunidad general. Recupera la función digestiva debilitada por el reflujo ácido gástrico y resuelve las causas fundamentales de los síntomas digestivos mejorando la energía corporal.
Técnica de presión: En una posición sentada cómoda con las piernas extendidas, aplique presión lentamente a Zusanli con el pulgar. Presione durante 3-5 segundos, luego suelte, repitiendo 15-20 veces, realizando lo mismo en ambas piernas durante el mismo tiempo.
3. Neiguan (內關) — PC6
Ubicación: Un punto en la cara interna de la muñeca, aproximadamente 3 cun (6-7 cm) en dirección hacia el codo desde el dedo. Se encuentra entre los dos tendones visibles cuando la muñeca está flexionada (en el área cóncava entre los tendones).
Efectos: Neiguan es el punto de acupresión que alivia rápidamente las náuseas y el mareo, estabiliza el sistema nervioso para mejorar los síntomas gastrointestinales relacionados con el estrés. Normaliza la función digestiva al regular el desequilibrio del sistema nervioso autónomo, aliviando no solo las molestias causadas por el reflujo ácido gástrico.
Técnica de presión: Extienda un brazo y use el pulgar de la mano opuesta para encontrar la ubicación de Neiguan y presione lentamente para sentir una ligera sensibilidad dolorosa. Repita presionar durante 3-5 segundos 10-15 veces y realícelo en ambos brazos. Es efectivo estimular este punto ocasionalmente antes de ir al trabajo o cuando está estresado.
4. Sanyinjiao (三陰交) — SP6
Ubicación: Un punto a aproximadamente 4 cun (12 cm) por encima del maléolo interno. Se encuentra en el punto donde se intersecta al subir a lo largo del borde medial del hueso de la tibia.
Efectos: Sanyinjiao es un punto de acupresión importante que regula el bazo y la función digestiva, fortaleciendo la función gástrica y mejorando la absorción digestiva. Muestra efectos excelentes en el alivio del reflujo ácido gástrico así como en la indigestión crónica y las molestias abdominales.
Técnica de presión: En una posición sentada, doble una pierna y colóquela sobre la rodilla opuesta, luego encuentre Sanyinjiao con el pulgar. Repita presionar lentamente durante 5 segundos 15-20 veces y realícelo en ambas piernas con la misma intensidad.
5. Taichong (太衝) — LR3
Ubicación: En el dorso del pie, entre el dedo gordo y el segundo dedo, en el área por encima de la articulación en la base del dedo. Es el área aproximadamente a la longitud de un hueso de dedo por encima del punto donde se encuentran los dos huesos.
Efectos: Taichong es el punto de acupresión que regula el qi del hígado y resuelve fundamentalmente el reflujo ácido gástrico causado por el estrés. Calma los síntomas digestivos agravados por la inestabilidad nerviosa y normaliza la función gástrica mejorando la circulación del qi del cuerpo.
Técnica de presión: Siéntese cómodamente, levante una pierna sobre la rodilla opuesta, luego encuentre Taichong con el pulgar. Repita presionar lentamente y profundamente durante 3-5 segundos 10-15 veces y realícelo en ambos pies con la misma intensidad.
Rutina de acupresión automática de 5 minutos
Le presentamos una rutina de acupresión de 5 minutos para aliviar el reflujo ácido gástrico que se puede realizar fácilmente incluso en una vida ocupada.
Tiempo total requerido: Aproximadamente 5 minutos
- Paso 1 (1 minuto): Acupresión de Zhongwan — En una posición cómoda, presione lentamente con el pulgar 10-15 veces
- Paso 2 (1 minuto): Acupresión de Neiguan (ambos brazos) — 30 segundos en cada brazo, presionar 10-15 veces
- Paso 3 (1,5 minutos): Acupresión de Zusanli (ambas piernas) — 45 segundos en cada pierna, presionar 15-20 veces
- Paso 4 (1 minuto): Acupresión de Taichong (ambos pies) — 30 segundos en cada pie, presionar 10-15 veces
- Paso 5 (0,5 minutos): Acupresión de Sanyinjiao (ambas piernas) — 15 segundos en cada pierna, presionar 5-10 veces
Tiempo recomendado: Realícelo 1-2 veces al día, como en la mañana con el estómago vacío, antes de dormir o cuando aparezcan síntomas de reflujo ácido gástrico. Si continúa constantemente durante al menos 2-4 semanas, puede experimentar efectos notables.
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