Einleitung
Mausklicks, Smartphone-Tippen, Kochen und Wäsche – die Handgelenke moderner Menschen bewegen sich ständig ohne Pause. Symptome wie „Mein Handgelenk wird oft taub”, „Ich habe Schmerzen beim Beugen des Handgelenks” oder „Mein Handgelenk fühlt sich steif und schmerzhaft an” sind häufige Beschwerden unter Büroarbeitern und Schülern.
Die Ursachen von Handgelenkschmerzen sind vielfältig. Muskelermüdung durch wiederholte Bewegungen, Karpaltunnelsyndrom (CTS), Verstauchungen oder Probleme in der Halswirbelsäule können bis zum Handgelenk ausstrahlen. Nach traditioneller chinesischer Medizin werden Handgelenkschmerzen als Meridian-Ungleichgewicht betrachtet, und die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte zur Verbesserung des Qi- und Blutflusses ist besonders wichtig.
Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupunkturpunkte sind besonders wirksam gegen Handgelenkschmerzen. Sie können im Büro, zu Hause oder unterwegs leicht stimuliert werden und werden zu einem unverzichtbaren Selbstpflege-Werkzeug für Berufstätige.
5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Handgelenkschmerzen
1. TE5 (外關) – Der wichtigste Akupunkturpunkt bei Handgelenkschmerzen
Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, der sich in dem Raum zwischen Speiche (Daumen-Seite) und Elle (kleine Finger-Seite) auf der Rückseite des Handgelenks befindet, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte in Richtung Unterarm entfernt. Genauer gesagt, wenn man die Hand leicht streckt, liegt er etwa 2–3 cm über der Grube zwischen den beiden Knochen auf dem Handrücken.
Wirkung: TE5 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Ellbogenschmerzen und Armnervenreizungen. Er ist besonders wirksam bei Schmerzen, die beim Beugen oder Strecken des Handgelenks auftreten, und wird in der chinesischen Medizin auch zur Behandlung von Erkrankungen durch äußere pathogene Faktoren verwendet.
Massagetechnik: Üben Sie senkrechten Druck mit dem Daumen auf den TE5-Punkt aus. Drücken Sie mit einer Intensität, bei der ein angenehmer, leicht schmerzhafter Eindruck entsteht, 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies. Behandeln Sie beide Seiten abwechselnd, jeweils etwa 3 Minuten.
2. PC6 (內關) – Handgelenkschmerzen und Stressabbau
Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich auf der Innenseite des Handgelenks befindet. Er liegt etwa 2–3 cm über der inneren Handgelenksfalte in Richtung Unterarm, genau in der Mitte zwischen zwei Sehnen (Flexor carpi radialis und Palmaris longus). Einfach ausgedrückt ist es der Punkt zwei Fingerbreiten über der inneren Handgelenksfalte.
Wirkung: PC6 lindert nicht nur Handgelenkschmerzen und Finger-Taubheit, sondern auch Armpain und herzrasenähnliche Symptome aufgrund von Angst und Stress. Dieser Punkt ist besonders geeignet für stressbedingte Handgelenkschmerzen bei modernen Menschen.
Massagetechnik: Drücken Sie direkt mit dem Daumen oder reiben Sie mit einem Finger der anderen Hand. Wenden Sie mittlere Kraft an und reiben Sie in einer Geschwindigkeit von etwa 60–80 Mal pro Minute. Behandeln Sie jede Seite etwa 2 Minuten lang.
3. PC7 (大陵) – Handgelenkschmerzen und Schlafverbesserung
Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich in der Mitte der inneren Handgelenksfalte befindet. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, sehen Sie zwei Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks – PC7 liegt genau dazwischen. Wenn Sie Ihre Finger zum Handgelenk beugen, liegt er in der Mitte der entstehenden Falte.
Wirkung: PC7 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Armtaubheit und Schlaflosigkeit sowie Angstzustände. Er ist besonders nützlich, wenn Handgelenkschmerzen den Schlaf beeinträchtigen, und hat auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
Massagetechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen. Wiederholen Sie, indem Sie mit einer leicht schmerzhaften Intensität 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Besonders wirksam vor dem Schlafengehen – stimulieren Sie den Punkt 1–2 Minuten lang.
4. LI4 (合谷) – Wunderpunkt gegen Gesamtkörperschmerzen
Lage: Ein Punkt des Dickdarm-Meridians, der sich in der Spalte zwischen Daumen und Zeigefinger befindet. Wenn Sie Ihre Hand öffnen, liegt er über dem ersten Zwischenknochenmuskel auf der Oberseite der Hand, genau dort, wo sich ein Muskel leicht wölbt, wenn Sie Daumen und Zeigefinger zusammenbringen.
Wirkung: LI4 wird als „Wunderpunkt gegen alle Schmerzen” bezeichnet und lindert nicht nur Handgelenkschmerzen, sondern auch Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Ellbogenschmerzen und viele andere Schmerzen im ganzen Körper. Er wird auch häufig bei Erkältungen, Fieber und Stressabbau eingesetzt.
Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit etwas stärkerer Kraft. Drücken Sie 5–10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 3–5 Mal. Beim Drücken sollte ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl entstehen, damit die Wirkung optimal ist. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang.
5. TE5 (外關) – Schmerzen an der Außenseite von Unterarm und Handgelenk
Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte auf der Rückseite in Richtung Unterarm entfernt. Obwohl er sich in der gleichen Region wie TE5 befindet, liegt er genauer genommen näher an der Speichenseite. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, liegt er über dem Raum zwischen den beiden Knochen und erstreckt sich nach oben Richtung Unterarm.
Wirkung: TE5 lindert Schmerzen an der Außenseite des Unterarms, Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks und das Gefühl von Nackensteifheit. Er ist besonders wirksam bei Handgelenkschmerzen an der Außenseite, die durch Mausarbeit verursacht werden.
Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen im rechten Winkel. Wiederholen Sie, indem Sie mit mittlerer Kraft 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang, 2–3 Mal täglich.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Ein praktisches Programm, das auch im Büro durchgeführt werden kann
Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie beide Hände auf den Tisch. Atmen Sie 3–4 Mal langsam und tief durch und beginnen Sie dann.
1. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Beginnen Sie mit dem linken TE5-Punkt. Drücken Sie 30 Sekunden lang wiederholt mit dem Daumen, dann behandeln Sie die rechte Hand auf die gleiche Weise für 30 Sekunden.
2. Akupunkturpunkt PC6 (1 Minute): Stimulieren Sie den linken PC6-Punkt 30 Sekunden lang mit reibenden Bewegungen, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.
3. Akupunkturpunkt PC7 (1 Minute): Drücken Sie den linken PC7-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.
4. Akupunkturpunkt LI4 (1 Minute): Drücken Sie den linken LI4-Punkt 30 Sekunden lang stark wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.
5. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Drücken Sie den linken TE5-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.
Abschluss (1 Minute): Schütteln Sie Ihre Hände leicht und drehen Sie Ihr Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Es ist noch wirksamer, wenn Sie Ihre Handgelenke 3–5 Sekunden lang in kaltem Wasser eintauchen und dann mit einem warmen Handtuch umwickeln.
Empfohlene Zeit: Direkt nach dem Aufwachen morgens, eine Stunde nach dem Mittagessen und nach dem Feierabend – dreimal täglich ist ideal. Bei schweren Symptomen ist auch 4–5 Mal täglich möglich, aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation.
Zusätzliche Tipps zur Akupressur bei Handgelenkschmerzen
Wärmeanwendung nutzen: Wenn Sie Ihr Handgelenk vor der Massage 1–2 Minuten in warmem Wasser eintauchen oder wärmende Kompressen anwenden, verbessert sich die Durchblutung und die Wirkung der Massage verstärkt sich.
Richtige Intensität: Die optimale Intensität für Akupressur ist ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation, und hören Sie sofort auf, wenn der Schmerz zunimmt.
Konsistenz bewahren: Eine oder zwei Stimulationen zeigen nur minimale Ergebnisse. Sie sollten mindestens 2–3 Wochen lang konsistent trainieren, um Verbesserungen zu spüren.
Kombination mit anderen Behandlungen: Handgelenksdehnungen, Physiotherapie und Änderungen der Lebensgewohnheiten zusammen mit Akupressur sind noch wirksamer.
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