Rückenschmerzen – Ursachen und Lösungen
Rückenschmerzen sind zu einer chronischen Erkrankung moderner Menschen geworden. Durch langes Sitzen im Büro, Smartphone-Nutzung und schlechte Körperhaltung werden die Muskeln um die Hals- und Brustwirbelsäule angespannt, was zu Schmerzen führt. Der ganze Nacken, die Schultern und der Rücken fühlen sich steif und schwer an, was daran liegt, dass die Blutversorgung nicht optimal funktioniert und den Muskeln Sauerstoff fehlt.
Die traditionelle chinesische Medizin behandelt solche Rückenschmerzen grundlegend durch die Stimulation von Akupunkten. Wenn man bestimmte Akupunkte drückt, werden Muskelverspannungen gelöst und die Zirkulation von Blut und Qi (Lebensenergie) entlang der Meridiane wird verbessert, was zur Schmerzlinderung führt. Da die Wirkung unmittelbar mit den Fingern spürbar ist, ist dies eine ideale Methode zur Selbstbehandlung für moderne Menschen.
5 Akupunkte zur Linderung von Rückenschmerzen – genaue Positionen und Drucktechniken
1. Jiǎngjǐng (肩井, GB21) – sofortige Entspannung der Schulter- und Rückenmuskulatur
WHO-Code: GB21 (Gallenblasenmeridian 21)
Position: Der Mittelpunkt der Linie, die vom hinteren Nacken zur Schulterendigung verläuft. Es ist der höchste Punkt der Schultermuskulatur, wenn Sie den Kopf nach vorne neigen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und 2 Sekunden pausieren, über 1 Minute wiederholen. Wenn Sie beide Schultern abwechselnd drücken, entspannen sich die Schulter- und Rückenmuskeln schnell.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung von Schulterverspannungen, ausgezeichnet für die Linderung von Nackenverspannungen, Spannungskopfschmerzen und spannungsbedingten Beschwerden des Oberkörpers. Unmittelbar nach der Akupressur werden Sie ein Wärmegefühl und eine deutliche Schmerzreduktion spüren.
2. Fēngchí (風池, GB20) – Verbesserung der Blutversorgung von Halswirbelsäule und Gehirn
WHO-Code: GB20 (Gallenblasenmeridian 20)
Position: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung zwischen dem 7. Halswirbel und dem Schulterknochen. Es ist die Vertiefung direkt unter der Haargrenze, wenn Sie Ihren Finger den Rücken des Halses hinauffahren.
Drucktechnik: Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken, dabei leicht nach oben schieben, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause, über 1 Minute wiederholen. Solange wiederholen, bis sich die Verspannung des Halses löst.
Wirkung: Verbessert die Blutversorgung um die Halswirbelsäule und lindert schnell Nackenschmerzen, zervikogene Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Mit verbesserter Blutversorgung zum Gehirn verschwindet auch das Beklemmungsgefühl.
3. Tiānzhù (天柱, BL10) – Verbindungsbereich zwischen unterer Halswirbelsäule und oberem Rücken
WHO-Code: BL10 (Blasenmeridian 10)
Position: In der Mitte der Rückseite des Halses, an der äußeren Grenze des Sternocleidomastoideus (seitlicher Halsmuskel). Es ist direkt unter dem Punkt, wo Hals und Schulter zusammentreffen, wenn Sie den Kopf leicht senken.
Drucktechnik: Mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen, abwechselnd auf beiden Seiten über 1-2 Minuten anwenden. Eine Intensität, die leichte Schmerzen verursacht, ist effektiv.
Wirkung: Lindert Verspannungen in der Muskelgruppe, die von der unteren Halswirbelsäule zum oberen Rücken verläuft. Besonders wirksam, wenn gleichzeitig Hals- und Rückenschmerzen vorhanden sind. Die verbesserte Blutversorgung lindert schnell Müdigkeit.
4. Qūchí (曲池, LI11) – Linderung von umfassenden Oberkörperschmerzen
WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian 11)
Position: Am Ende der Falte auf der Vorderseite des Ellenbogens. Es ist der äußerste Punkt auf der Innenseite des Ellenbogens, wenn Sie den Arm beugen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen. Das abwechselnde Drücken beider Arme verstärkt den Gesamteffekt des Oberkörpers.
Wirkung: Durch die Stimulation entlang des Dickdarmmeridians werden Nervenpunkte im ganzen Oberkörper aktiviert, daher lindert er nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Armtaubheit, Ellenbogenschmerzen und umfassende Oberkörperverspannungen. Besonders wirksam bei nervösen Schmerzen.
5. Fèishū (肺兪, BL13) – tiefe Entspannung der zentralen Rückenmuskulatur
WHO-Code: BL13 (Blasenmeridian 13)
Position: In der Mitte des Rückens, etwa 2 cm seitlich vom Dornfortsatz des 3. Brustwirbels auf dem Blasenmeridian. Die genaue Position liegt etwa eine Fingerbreite auf jeder Seite der Wirbelsäule.
Drucktechnik: Einen Tennisball unter den Rücken legen und sich gegen eine Wand lehnen zum tiefen Drücken, oder sich flach hinlegen und mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung tiefer Verspannungen in der zentralen Rückenmuskulatur, erleichtert das Atmen und lindert thorakales Unbehagen. Die verbesserte Atmung führt zu tieferer Ganzkörperentspannung.
5-Minuten-Selbstakupressur-Routine – effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung
Vorbereitung: Es ist besser, in einer bequemen Position zu sitzen oder zu liegen und nach einem warmen Bad zu beginnen, wenn die Muskeln entspannt sind.
- GB21-Druckmassage (1 Minute)
Legen Sie die Daumen auf beide GB21-Punkte und wiederholen Sie „3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause”. Sie werden spüren, wie sich die Schulterlast löst. - GB20-Druckmassage (1 Minute)
Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken und leicht nach oben schieben. Sie werden spüren, wie sich die Nackenverspannung löst und Ihr Kopf sich klarer anfühlt. - BL10-Druckmassage (1 Minute)
Abwechselnd beide Seiten mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen und fortfahren. - LI11-Druckmassage (1 Minute)
Abwechselnd beide Arme mit dem Daumen in vertikaler Richtung kräftig drücken und loslassen. - BL13-Druckmassage (1 Minute)
Flach liegen und beide BL13-Punkte auf der Rückenseite mit dem Daumen vertikal drücken, oder einen Tennisball einlegen und sich gegen eine Wand lehnen zur Stimulation.
Danach: Nach der Akupressur leichte Nackendehnungen für 5-10 Sekunden in 4 Richtungen durchführen, um die Wirkung zu verstärken.
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