Einleitung
HörenSie beim Kauen ein Knacken im Kiefer, oder verspüren Sie Schmerzen beim Öffnen des Mundes? Menschen in der heutigen Zeit erleben häufig Kiefergelenksschmerzen aufgrund von Stress, falscher Körperhaltung und Zähneknirschen. Diese Symptome können sich über einfache Unannehmlichkeiten hinaus zu chronischen Schmerzen entwickeln. Die Akupressur an Akupunkturpunkten in der traditionellen chinesischen Medizin ist wirksam bei der Linderung von Schmerzen, indem sie verspannte Muskeln um das Kiefergelenk entspannt und die Blutzirkulation verbessert. Ich stelle fünf Akupunkturpunkte vor, die Sie leicht zu Hause durchführen können, ohne Medikamente zu nehmen.
5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Kiefergelenksschmerzen
1. Xiaguan (ST7) – Der wichtigste Akupunkturpunkt direkt über dem Kiefergelenk
Position: In der Vertiefung unter dem Wangenknochen, oberhalb des Unterkiefers. Dies ist der leichteste Akupunkturpunkt zu finden, wenn der Mund geschlossen ist.
WHO-Code: ST7 (足陽明胃經)
Drucktechnik: Drücken Sie langsam 3–5 Sekunden lang mit dem Daumen nach oben und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies mehrmals. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, da dies Schmerzen verstärken kann.
Wirkung: Entspannt die Verspannungen um das Kiefergelenk und reduziert direkt die Schmerzen bei Kieferbewegungen. Es ist auch mit Gesichtsnervenschmerzen und Kopfschmerzen verbunden und wirksam bei der umfassenden Linderung von Gesichtsschmerzen.
2. Jiache (ST6) – Der Entspannungspunkt des Unterkiefermuskels
Position: Am Rand des Unterkiefers, der Teil des Muskels, der beim Beißen hervorsteht. Etwa 2 cm über dem Kinn.
WHO-Code: ST6 (足陽明胃經)
Drucktechnik: Drücken Sie gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger nach oben und innen. 3–5 Mal pro Tag, 30 Sekunden pro Anwendung ist ideal.
Wirkung: Direkte Entspannung übermäßiger Verspannungen in den Kaumuskeln, daher besonders wirksam bei Kiefergelenksschmerzen, die durch Zähneknirschen verursacht werden.
3. Taiyang (EX-HN5) – Der vielseitige Punkt an der Schläfe
Position: An beiden Schläfen, etwa 1,5 cm seitlich vom Ende der Augenbraue in einer Vertiefung.
WHO-Code: EX-HN5 (經外奇穴)
Drucktechnik: Massieren Sie gleichzeitig mit beiden Daumen in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Ideal morgens nach dem Aufwachen und abends.
Wirkung: Wirksam bei der Linderung von Kopfschmerzen und Gesichtsverspannungen, lockert die Muskeln des Schläfenbereichs, die mit dem Kiefergelenk verbunden sind. Besonders hilfreich bei stressbedingten Kiefergelenksschmerzen.
4. Fengchi (GB20) – Der Verbindungspunkt zwischen Halswirbeln und Kiefer
Position: Am Hinterkopf, an beiden Seiten der Vertiefungen an der Basis des Nackens. Dies sind die zwei Vertiefungen, die Sie spüren, wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen.
WHO-Code: GB20 (足少陽膽經)
Drucktechnik: Drücken Sie langsam 1–2 Minuten lang mit beiden Daumen nach unten. Halten Sie, bis Sie ein Entspannungsgefühl in den Nackenmuskeln verspüren.
Wirkung: Lindert Nacken- und Schulterverspannungen und reduziert den Stress, der auf das Kiefergelenk übertragen wird. Wirksam bei Kiefergelenksschmerzen durch zervikale Spondylose oder Nackenverspannungen.
5. Sangjian (LI3) – Der Fernbehandlungspunkt der Hand
Position: In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger der Hand, in der Mitte, wo die Knochen zusammentreffen.
WHO-Code: LI3 (手陽明大腸經)
Drucktechnik: Drücken Sie 1–2 Minuten lang mit dem Daumen der anderen Hand fest oder massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies an beiden Händen durch.
Wirkung: Stimuliert den Dickdarmmeridian, der Verdauungs- und Gesichtsnerven reguliert, und lindert allgemeine Körperverspannungen, die mit Kiefergelenksschmerzen verbunden sind. Als Fernbehandlungspunkt können Sie ihn jederzeit und überall stimulieren.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Führen Sie die folgenden Schritte täglich morgens oder abends aus:
- Vorbereitung (30 Sekunden): Bequem sitzen und 3 Mal tief atmen
- Fengchi (GB20) – 1 Minute: Langsam mit Daumen drücken × 3 Mal
- Taiyang (EX-HN5) – 1 Minute: Kreismassage mit beiden Daumen × 2 Sätze
- Xiaguan (ST7) – 1 Minute: Mit Daumen nach oben drücken und loslassen × 5 Mal
- Jiache (ST6) – 1 Minute: Mit Zeige- und Mittelfinger nach oben massieren × 30 Sekunden
- Sangjian (LI3) – 1 Minute: Mit Daumen beider Hände fest drücken × je 30 Sekunden
- Abschluss (30 Sekunden): Kiefer langsam 10 Mal bewegen und tief atmen
⏰ Gesamtdauer: etwa 5–6 Minuten
💡 Tipp: Die Massagewirkung ist besser, wenn Sie eine warme Kompresse oder ein warmes Tuch auf Ihr Gesicht auflegen, bevor Sie Akupressur anwenden.
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