Einführung: Lösen Sie Spannungskopfschmerz mit Akupunkturpunkten
Spannungskopfschmerz – das Leiden moderner Menschen. Am Nachmittag tritt dieser frustrierende Schmerz auf, und Sie möchten nur Nacken und Kopf massieren. Erleben Sie das auch? Spannungskopfschmerz entsteht durch übermäßige Muskelkontraktion in Nacken, Schultern und Kopfhaut aufgrund von Stress und schlechter Körperhaltung. Dies führt zu vermindertem Blutfluss in den Muskeln und zur Ansammlung von Stoffwechselprodukten, was den Schmerz verschärft.
Die Traditionelle Chinesische Medizin betrachtet Spannungskopfschmerz als mangelnde Qi- und Blutzirkulation in Nacken und Kopf. Durch Stimulation spezifischer Akupunkturpunkte können Muskelentspannung und Durchblutung gefördert werden. Mit nur einem Finger und 5 Minuten Zeit können Sie sofortige Schmerzlinderung erreichen – wir zeigen Ihnen jetzt wie.
Akupunkturpunkt 1: Fengchi (GB20)
Lage: Hinten am Nacken, auf beiden Seiten dort, wo Nacken und Kopf zusammentreffen. In der Vertiefung direkt über der Haaransatzlinie.
Technik: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände sanft nach oben und massieren Sie 10–15 Mal in kreisenden Bewegungen. Sie können auch 10 Mal für je 3–5 Sekunden drücken und loslassen.
Wirkung: Fengchi ist bekannt als der „Punkt zur Nackenenspannung” und lindert direkt Nackenstarre. Es ist der mächtigste Punkt, um gleichzeitig Hinterkopf- und Schläfenschmerzen, Nackenverspannungen und Steifheit im unteren Hinterkopf zu lindern.
Akupunkturpunkt 2: Hegu (LI4)
Lage: Zwischen Daumen und Zeigefinger, in der Vertiefung, die sich leicht unterhalb der Knochenkante des Daumens in Richtung des Zeigefingers befindet.
Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit etwas stärkerer Kraft für 30 Sekunden bis 1 Minute und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Auch langsame kreisende Massage ist wirksam.
Wirkung: Hegu, in der Östlichen Medizin als „Universalheilmittel gegen alle Schmerzen” bekannt, reguliert die Nervensignalübertragung und lindert eine breite Palette von Oberkörperschmerzen wie Kopfschmerzen, Gesichtsschmerzen und Zahnschmerzen. Es ist besonders wirksam gegen stressbedingte Spannungskopfschmerzen.
Akupunkturpunkt 3: Taiyang (Zusatzpunkt)
Lage: Im Schläfenbereich. Etwa in der Mitte zwischen Auge und Ohr, in der Vertiefung.
Technik: Massieren Sie mit Zeige- und Mittelfinger langsam in kreisenden Bewegungen 15–20 Mal. Führen Sie kleine Kreise aus und halten Sie dabei leichten Druck. Sie können auch 10 Mal in eine Richtung und dann 10 Mal in die andere Richtung massieren.
Wirkung: Dies ist ein spezialisierter Punkt für Schläfenschmerzen (um die Schläfen herum). Er ist besonders wirksam, wenn Spannungskopfschmerzen nur auf einer Seite auftreten, und hilft auch bei Augenmüdigkeit und Sehverbesserung.
Akupunkturpunkt 4: Baihui (GV20)
Lage: Am Scheitel des Kopfes. Am Schnittpunkt der Linie, die die höchsten Punkte beider Ohren verbindet, und der Mittellinie des Gesichts. Eine leichte Vertiefung, wenn Sie drücken.
Technik: Stimulieren Sie Baihui, indem Sie die Mittelfinger beider Hände übereinander legen. Drücken Sie etwa 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal. Massieren Sie gleichzeitig in kleinen kreisenden Bewegungen. Drücken Sie nicht zu fest.
Wirkung: Ein Punkt, dessen Name bedeutet „hundert Probleme zu lösen”, der Ihren Geist klärt und erfrischt. Er lindert Kopfschmerzen am Scheitel und im gesamten Kopf und lindert gleichzeitig Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Besonders gut für stressbedingte Kopfschmerzen.
Akupunkturpunkt 5: Tianzhu (BL10)
Lage: In der Mitte hinten am Nacken, etwas unterhalb von Fengchi. Auf den Muskeln oben dort, wo Nacken und Schultern zusammentreffen, auf beiden Seiten.
Technik: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände kräftig nach unten und halten Sie 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal. Eine zusätzliche Dehnung, bei der Sie den Kopf langsam nach hinten neigen, ist noch wirksamer.
Wirkung: Tianzhu lockert stark verspannte Muskeln hinten am Nacken auf. Es lindert gleichzeitig Hinterkopfschmerzen, Nackensteifheit und Schultersteifheit und verbessert die Blutversorgung zum Gehirn, um die Grundursache von Kopfschmerzen zu behandeln.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Schnell und wirksam
Hier ist eine Routine, die Sie in 5 Minuten abschließen können, wenn während des hektischen Alltags ein Spannungskopfschmerz auftritt:
- 1 Minute (Vorbereitung): Sitzen Sie in einer bequemen Position, atmen Sie 3 Mal tief ein und atmen Sie langsam aus. Drehen Sie Nacken und Schultern langsam 2–3 Mal nach links und rechts.
- 1 Minute (Fengchi): Stimulieren Sie Fengchi mit den Daumen beider Hände. Massieren Sie mit starkem Druck 10–15 Mal in kreisenden Bewegungen.
- 1 Minute (Taiyang + Hegu): Massieren Sie mit einer Hand die Schläfen (Taiyang) in kreisenden Bewegungen, während Sie mit der anderen Hand Hegu drücken. Wechseln Sie nach 30 Sekunden die Hände.
- 1 Minute (Baihui + Tianzhu): Drücken Sie sanft mit den Mittelfingern beider Hände auf den Scheitel (Baihui), während Sie mit den Daumen den Nacken hinten (Tianzhu) kräftig stimulieren. Wiederholen Sie 10 Mal.
- 1 Minute (Abschluss): Drehen Sie den Nacken noch einmal langsam nach links und rechts und atmen Sie tief durch, um Anspannungen abzubauen.
Tipp: Wenn Sie morgens 1 Mal zur Vorbeugung und nachmittags 2 Mal bei Symptomen durchführen, können Sie den ganzen Tag kopfschmerzfrei bleiben.
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