5 Akupressurpunkte gegen Tennisellbogen — Vollständiger Leitfaden zur Selbstbehandlung

Einleitung

Tennisellbogen – Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens durch Racketsportarten oder wiederholte Armbewegungen. Diese Beschwerde ist viel zu schmerzhaft, um sie einfach als Müdigkeit abzutun – macht sie Ihre alltäglichen Aktivitäten nicht unangenehm? Wenn jedes Heben des Handgelenks oder Greifen eines Gegenstands mit stechenden Schmerzen verbunden ist, könnte die Stimulation von Akupunkturpunkten helfen. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der seitliche Ellbogenschmerz auf einen Mangel an Qi und Blutfluss im Dickdarmmeridian zurückgeführt. Durch die Stimulation der Akupunkturpunkte dieses Meridians lässt sich die Durchblutung im entzündeten Bereich fördern und die Muskelverspannung lösen. Versuchen Sie, Ihre Symptome neben einer ärztlichen Diagnose durch regelmäßige Selbstmassage im Alltag zu bewältigen.

5 Akupunkturpunkte im Detail

1. Quchi (LI11) – Der direkt wirksame Akupunkturpunkt gegen Ellbogenentzündung

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian 11)
Lage: Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, liegt dieser Punkt am äußeren Ende der Ellbogenfalte. Folgen Sie mit Daumen und Zeigefinger der Ellbogenfalte nach außen, und Sie werden an der Vertiefung die Quchi finden.
Drucktechnik: Stimulieren Sie die Quchi mit der Daumenspitze langsam in kreisenden Bewegungen für 1 Minute. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich, bis der Druckpegel etwa 70–80% Ihrer Schmerztoleranz erreicht. Wiederholen Sie die gleiche Technik auf dem anderen Arm.
Wirkung: Quchi ist ein wichtiger Punkt des Dickdarmmeridians, der die Ellbogenentzündung direkt lindert und die Durchblutung im Oberarm fördert. Dies ist der erste Punkt, den Sie bei Tennisellbogen-Symptomen stimulieren sollten.

2. Waiguan (TE5) – Entspannung der Unterarmmuskulatur

WHO-Code: TE5 (Dreifacher-Erwärmer-Meridian 5)
Lage: Auf der Rückseite des Unterarms (der Handrückenseite gegenüber) zwischen Radius und Ulna, etwa drei Fingerbreit oberhalb der Handgelenksfalte. Der Punkt liegt auf der Mittellinie der Handrückenseite, im oberen Bereich.
Drucktechnik: Drücken Sie die Waiguan langsam mit dem Daumen, halten Sie 30 Sekunden und lassen Sie los; wiederholen Sie dies 2-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute lang kreisende Reibung durch. Da Schmerzen auftreten können, passen Sie die Intensität Ihrem Komfortniveau an.
Wirkung: Dieser Punkt entspannt die Unterarmmuskulatur und reduziert den Stress auf den Ellbogen. Die verbesserte Durchblutung der Verbindung zwischen Handgelenk und Ellbogen hilft, Tennisellbogen-Schmerzen zu lindern.

3. Hegu (LI4) – Ganzkörperschmerzregelung und Stärkung der Immunität

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian 4)
Lage: In der Mitte der Zwischenfingerfalte zwischen Daumen und Zeigefinger, oberhalb der Falte, die sichtbar wird, wenn Sie die Finger zusammenbringen. Der Punkt liegt an der äußeren Grenze des Zeigefingerknochens.
Drucktechnik: Finden Sie Hegu mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie langsam in Richtung der Fingerbasis. Führen Sie 1 Minute kreisende Reibung durch, dann wiederholen Sie 3-mal 10 Sekunden langes starkes Drücken. Ein leichter Schmerz oder erfischendes Gefühl zu Beginn ist normal.
Wirkung: Hegu ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung von Qi und Blutfluss im ganzen Körper und lindert nicht nur den Ellbogen, sondern auch die allgemeine Entzündungsreaktion. Die Stärkung der Immunität und die Blockierung von Schmerzsignalen beschleunigen die Genesung von Tennisellbogen.
⚠️ Warnung für Schwangere: Hegu kann bei schwangeren Frauen Gebärmutterkontraktionen auslösen. Falls Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, konsultieren Sie bitte vor der Anwendung einen Fachmann.

4. Shousanli (LI10) – Wiederherstellung der Armmuskelkraft und Beseitigung von Armermüdung

WHO-Code: LI10 (Dickdarmmeridian 10)
Lage: Bei ausgestrecktem Arm in der Mitte zwischen Ellbogen und Schulter, auf der Außenmittellinie des Oberarms gelegen. Wenn Sie Ihren Arm anwinkeln, finden Sie den Mittelpunkt zwischen Schulter und Ellbogen; dieser Punkt liegt als Druckempfindlichkeitspunkt in der Muskulatur.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen, halten Sie 30 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 3-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute kreisende Reibung durch. Falls Sie ein Gefühl verhärteter Muskulatur verspüren, können Sie die Intensität erhöhen und stärker massieren.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Müdigkeit in der Oberarmmuskulatur und verbessert die Durchblutung, um die allgemeine Kraft und Funktion des Arms wiederherzustellen. Er ist wirksam für die Wiederherstellung der Armfunktion bei Tennisellbogen und zur Vorbeugung von Rückfällen.

5. Tianjing (BL38) – Förderung der Akupunkturmeridian-Zirkulation um den Ellbogen

WHO-Code: BL38 (Blasenmeridian 38)
Lage: Leicht oberhalb der Ellbogenrückseite (im Ellbogenstreckungs-Bereich), etwa einen Finger breit oberhalb der Ellbogenfalte. Bei ausgestrecktem Arm liegt er am oberen äußeren Rand des Ellbogens.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen senkrecht nach unten, halten Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute kreisende Reibung um den gesamten Ellbogenbereich durch. Eine umfassende Stimulation des Schmerzbereichs um den Ellbogen ist wirksam.
Wirkung: Der Blasenmeridian ist ein großer Meridian auf der Körperrückseite. Die Stimulation von Tianjing löst die verhärtete Faszie um den Ellbogen und verbessert die lokale Durchblutung erheblich.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Gesamtdauer: 5 Minuten (beide Arme)
Optimale Zeitpunkte: Nach dem Aufwachen morgens, vor dem Schlafengehen, wenn der Arm müde ist

1. Vorbereitung (30 Sekunden) – Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie beide Arme aus. Lockern Sie die Armmuskeln durch sanftes Dehnen.
2. Quchi-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Quchi 30 Sekunden lang mit dem Daumen durch kreisende Reibung. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
3. Waiguan-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Waiguan 30 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen Drücken und kreisender Reibung ab.
4. Hegu-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Hegu je 30 Sekunden lang. Führen Sie 3-mal 10 Sekunden langes starkes Drücken durch.
5. Shousanli-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Shousanli je 30 Sekunden lang. Massieren Sie verhärtete Muskelbereiche mit stärkerem Druck.
6. Tianjing-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Tianjing und die Ellbogenumgebung 30 Sekunden lang. Massieren Sie umfassend den gesamten Ellbogenbereich.
7. Abschluss (30 Sekunden) – Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und klopfen Sie sie sanft, heben Sie dann die Arme nach oben und senken Sie sie ab; führen Sie dies 2-mal durch.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei starkem Schmerz reduzieren Sie die Intensität und wiederholen Sie häufiger, halten Sie aber jede Sitzung unter 3–5 Minuten. Falls Sie im Freien arbeiten oder direkt nach dem Sport, warten Sie 30 Minuten, bis der Arm abgekühlt ist, bevor Sie die Stimulation durchführen.