Zusammenfassung: Wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen und schwer wieder einschlafen können, können Sie im Bett durch Akupressur auf Shenmen (HT7) und Yongquan (KI1) verhindern, dass Ihr Gehirn wieder wach wird, und wieder in den Schlaf fallen.
Schon wieder 3 Uhr morgens… Meine Augen sind klaffend offen
Die dunkle Decke ist sichtbar. Sie schauen auf die Uhr und wie immer ist es 3:30 Uhr morgens. “Ach, nicht schon wieder.” Sie schließen die Augen erneut, aber sie bleiben weit offen, und Ihr Gehirn fängt an zu arbeiten. Die Dinge von gestern, die Aufgaben von morgen, unnötige Sorgen – alles strömt auf einmal herein.
Nach einer Stunde des Hin- und Herwälzens kommt der Schlaf endlich etwa 30 Minuten vor dem Wecker, aber der Klang dieses Weckers… Der Tag beginnt völlig erschöpft.
Morgendliches Durchschlafen kann sogar schmerzhafter sein als beim Einschlafen Schlaflosigkeit (schwer einschlafen). Denn wenn man einmal wach ist, ist es wirklich schwer, wieder einzuschlafen. Aber es gibt eine einfache Methode, die Sie im Bett anwenden können.
Warum wachen Sie morgens auf? Aus Sicht der chinesischen Medizin
In der chinesischen Medizin ist 1–3 Uhr morgens die Zeit der Leber (肝). Wenn sich Stress oder Wut aufstauen und die Leberenergie (肝氣) stagniert, wachen Sie leicht auf. Von 3–5 Uhr morgens ist die Zeit der Lunge (肺), und wenn Sie traurig oder niedergeschlagen sind, neigen Sie dazu, in dieser Zeit aufzuwachen.
Aus medizinischer Sicht beginnt Cortisol (das Wachhormon) gegen 4 Uhr morgens allmählich anzusteigen. Bei Menschen mit viel Stress tritt dieser Anstieg früher auf und Sie wachen früher auf.
Wenn Sie morgens aufwachen: Akupressur-Routine im Bett
Regel 1: Schauen Sie nicht auf die Uhr
Sobald Sie die Zeit überprüfen, schaltet Ihr Gehirn in den Rechenmodus. Drehen Sie die Uhr um oder legen Sie Ihr Telefon weit weg.
Regel 2: Schalten Sie das Licht nicht ein
Licht stoppt die Melatoninsekretion. Üben Sie Akupressur nur mit Ihrem Tastsinn in der Dunkelheit aus.
Shenmen (HT7) Akupressur – Schließen Sie die Tür Ihres Herzens wieder
In der Dunkelheit finden Sie die Falte auf der Innenseite Ihres Handgelenks, die Vertiefung auf der Seite Ihres kleinen Fingers, und drücken Sie sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand. Drücken Sie 5 Sekunden lang, ruhen Sie 3 Sekunden lang aus, und wiederholen Sie dies 15 Mal auf jeder Seite. Verlangsamen Sie Ihren Atem und wiederhole in deinem Kopf: “Ich kann wieder einschlafen.”
Yongquan (KI1) Akupressur – Kühlen Sie Ihren wachen Kopf ab
Im Bett drücken Sie auf einem Fuß nach dem anderen die Vertiefung auf der Vorderseite der Fußsohle mit Ihrem Daumen. Nach 15–20 Wiederholungen wird Ihr Kopf schwindlig und die Schläfrigkeit kehrt zurück. Mit dem Gefühl von warmen Füßen kommt der Schlaf zurück.
Fengchi (GB20) Selbstmassage – Entspannen Sie die Verspannung am Nacken
Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Nacken oft unbewusst angespannt. Verschränken Sie Ihre Hände und stützen Sie den Hinterkopf ab, während Sie mit den Daumen sanft den Fengchi-Punkt eine Minute lang kreisend massieren.
Gewohnheiten, um morgendliches Aufwachen zu reduzieren
- Abendessen: Zu spätes Essen oder Überessen lässt die Verdauung in den Schlaf eingreifen. Essen Sie leicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Alkohol: Alkohol erleichtert das Einschlafen, ist aber die Hauptursache für morgendliches Aufwachen. Er beeinträchtigt den REM-Schlaf.
- Temperatur: Wenn Ihre Körpertemperatur morgens sinkt und Ihre Decke zu dünn ist, können Sie wach werden, weil Ihnen kalt ist.
- Lebergesundheit: Nach chinesischer Medizin kann das Trinken von lauwarmem Zitronenwasser am Morgen helfen, die Leberfunktion zu unterstützen und Leberstagnation zu lindern.
Morgendliches Aufwachen ist ein Signal, das Ihr Körper Ihnen sendet. Unterstützen Sie das Wiedereinschlafen durch Akupressur und überprüfen Sie gleichzeitig Ihre grundlegenden Lebensgewohnheiten.
Häufig gestellte Fragen
Warum wache ich jeden Morgen zwischen 3 und 4 Uhr auf?
In der chinesischen Medizin ist 1–3 Uhr die Zeit der Leber (肝) und 3–5 Uhr die Zeit der Lunge (肺). Wenn Leberstagnation durch Stress verursacht wird, wachen Sie leicht auf. Auch die frühe Ausschüttung von Cortisol ist ein Grund.
Ist es normal, dass ich morgens aufwache und Toilettenlust habe?
Ja, das ist normal. Wenn Sie vor dem Schlafengehen jedoch zu viel Wasser trinken, kann nächtliches Wasserlassen Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Warum sollte ich nicht auf die Uhr schauen, wenn ich aufwache?
Wenn Sie auf die Uhr schauen, denken Sie: “Es ist schon so spät, ich kann nur noch ein paar Stunden schlafen”, was Sie tatsächlich wach macht. Drehen Sie die Uhr um oder verdecken Sie sie.
Ist Dehnen statt Akupressur morgens in Ordnung?
Leichtes Dehnen ist in Ordnung, aber intensive Bewegung weckt Sie nur auf. Akupressur im Bett ist am effizientesten.
Sollte ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich jeden Morgen aufwache?
Wenn Sie 2 Wochen lang jeden Morgen aufwachen und schwer wieder einschlafen können, empfehlen wir, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Es ist auch ratsam, die Möglichkeit von Schlafapnoe oder Depressionen zu überprüfen.
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