15:00 Uhr – vor dem Monitor fängt der Kopf an zu pochen
Nach dem Mittagessen schaue ich auf den Monitor, und schon beginnt die Schläfe pochend zu schmerzen. Ein beengendes Gefühl in der Stirn, trockene Augen… und in 30 Minuten ist ein Meeting. Aber das Kopfschmerzmedikament ist in der Schublade. Wenn Sie im Büro arbeiten, kennen Sie dieses Gefühl bestimmt.
Laut einer Umfrage erleben 78% der Büroangestellten während der Arbeit Kopfschmerzen. Lange Bildschirmarbeit, schlechte Körperhaltung, Leuchtstofflampen und trockene Raumluft sind die Ursachen.
Die gute Nachricht: Sie können Kopfschmerzen in nur 1 Minute lindern, ohne aufzustehen. Sie müssen nur zwei Punkte drücken.
Punkt 1: Hegu (LI4) – Heimlich unter dem Schreibtisch drücken
Lage
Es ist der fleischige Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger, wo ein Höcker zu fühlen ist.
Büro-Methode (30 Sekunden)
- Legen Sie Ihre linke Hand unter den Schreibtisch oder auf Ihren Schoß
- Drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen fest auf Hegu an Ihrer linken Hand
- 5 Sekunden drücken → 2 Sekunden Pause, 6 Mal wiederholen (ca. 30 Sekunden)
- Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite für 30 Sekunden
Tipp: Sie können dies tun, als würden Sie einen Stift halten. Niemand merkt es im Meeting!
Punkt 2: Taiyanxue (EX-HN5) – 30-Sekunden-Massage an der Schläfe
Lage
Es ist eine Vertiefung außerhalb der Linie zwischen dem äußeren Augenwinkel und dem Ende der Augenbraue, etwa eine Fingerbreite nach außen.
Büro-Methode (30 Sekunden)
- Platzieren Sie Ihre Zeigefinger auf den Schläfen
- Massieren Sie sanft 10 Sekunden lang im Kreis
- Dann fest drücken, 5 Sekunden halten → Loslassen, 4 Mal wiederholen
- Wenn Sie sagen „Ich bin müde und massiere meine Schläfen”, wirkt es ganz natürlich
1-Minuten-Timer-Routine
| Zeit | Bewegung | Punkt |
|---|---|---|
| 0–15 Sekunden | Hegu an der linken Hand drücken | Fest 5 Sekunden × 3 Mal |
| 15–30 Sekunden | Hegu an der rechten Hand drücken | Fest 5 Sekunden × 3 Mal |
| 30–45 Sekunden | Taiyanxue kreisend massieren | Beide Seiten gleichzeitig kreisend massieren |
| 45–60 Sekunden | Taiyanxue fest drücken | Fest 5 Sekunden × 3 Mal |
Gewohnheiten zur Vorbeugung von Bürokopfschmerzen
- Die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6 Meter entfernt blicken
- Wasser trinken: Alle 2 Stunden ein Glas Wasser (Ziel: 1,5 L pro Tag)
- Bildschirmhöhe: Stellen Sie sicher, dass die obere Kante des Bildschirms auf Augenhöhe liegt
- Mittagsspaziergang: Ein 10-Minuten-Spaziergang ist wirksam zur Vorbeugung von Nachmittagskopfschmerzen
Häufig gestellte Fragen
Kann ich das auch heimlich im Meeting machen?
Hegu (Zwischenraum der Hand) können Sie unter dem Schreibtisch drücken. Drücken Sie einfach 10 Sekunden lang die Hegu-Stelle auf der anderen Seite mit einer Hand – die Kopfschmerzen lassen nach.
Fällt es im Büro nicht auf?
Hegu sieht aus, als würde man einfach nur seine Hand berühren – niemand wird es bemerken. Taiyanxue an der Schläfe zu massieren wirkt, als ob Sie müde sind, nicht seltsam.
Funktioniert es wirklich in nur 1 Minute?
Die Schmerzen verschwinden vielleicht nicht komplett, aber Sie werden eine Verringerung um 30–50% bemerken. Wenn Sie mehr Zeit haben, verlängern Sie die Anwendung auf 3 Minuten.
Wie oft am Tag kann ich das machen?
Sie können es jederzeit nach Bedarf machen. 5–6 Mal pro Tag ist völlig unbedenklich. Je öfter Sie es tun, desto besser ist die Vorbeugungswirkung gegen Kopfschmerzen.
Wie kann ich Kopfschmerzen durch Bildschirmarbeit verhindern?
Halten Sie sich an die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas 6 Meter entfernt blicken. Kombiniert mit Hegu-Druckpunkten ist dies noch wirksamer.
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