5 Akupressurpunkte gegen Fußschmerzen — Vollständiger Leitfaden für die Selbstmassage

Fußschmerzen: Warum treten sie auf und wie hilft Akupressur?

Der stechende Schmerz in der Fußsohle, der morgens beim ersten Aufstehen verspürt wird, wird zu einem chronischen Unbehagen für Personen, die den ganzen Tag über stehen müssen. Dies wird als Plantarfasziitis bezeichnet, eine Entzündung der Faszie, die den Fußgewölbe stützt. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Fußschmerz als „Mangel an Qi- und Blutzirkulation” betrachtet. Der Fuß wird als Miniaturabbild des menschlichen Körpers bezeichnet und hat eine hohe Konzentration von Akupunkturpunkten. Durch Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann die Durchblutung gefördert, der Qi-Fluss optimiert und Schmerzen gelindert sowie die natürliche Selbstheilungskraft gestärkt werden.

Die 5 wichtigsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Fußschmerzen

1. Kunlun (崑崙, BL60) — Das Wundermittel gegen Fußschmerzen

Position: An der Außenseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen dem hinteren Knöchel und der Achillessehne. Wenn Sie den Fuß drehen, liegt dieser Punkt hinter dem prominentesten Knochen (lateraler Knöchel).

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen 30 Sekunden lang auf- und abwärts reiben oder kreisförmig stimulieren. Ein leicht schmerzhafter, aber erfrischender Eindruck ist ideal. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Wirksam nicht nur gegen Plantarfasziitis, sondern auch gegen Schmerzen im gesamten Fuß, Knöchelschmerzen und Rückenschmerzen. Verbessert die Durchblutung und lindert Schwellungen und Müdigkeit im Fuß.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Direkter Behandlungspunkt für Fußsohlensch merzen

Position: In der Mitte der Fußsohle, an der Stelle, wo sich bei Krümmung der Zehen eine Grube bildet. Dieser Punkt befindet sich etwa bei 1/3 der Fußlänge.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen von oben nach unten drücken und dabei kreisförmig stimulieren. Konstante Stimulation ist wichtiger als starker Druck. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung der gesamten Fußsohle und fördert die direkte Nährstoffversorgung der Plantarfaszie. Wirkt am direktesten auf Müdigkeit und Schmerzlinderung im Fuß.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Immunität und Durchblutung des ganzen Körpers

Position: Direkt unter dem Knie, etwa vier Fingerbreiten unter der äußeren Vertiefung. Genauer gesagt drei Finger unterhalb des lateralen Augenpunktes des Knies.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen oder Stiftende senkrecht drücken und wieder loslassen. Mit leichtem bis mäßigem Druckempfinden jeweils 3-5 Minuten pro Bein durchführen.

Wirkung: Stärkt nicht nur bei lokalen Fußschmerzen die Immunität des gesamten Körpers und verbessert die Durchblutung. Wirksam gegen Müdigkeit und Entzündungshemmung.

4. Taichong (太衝, LR3) — Stressabbau und Beseitigung von Blutstagnation

Position: Zwischen dem 1. und 2. Mittelfußknochen auf der Oberseite des Fußes, etwa zwei Daumenbreiten vom Zehenansatz Richtung Fußmitte aufwärts.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen langsam von oben nach unten drücken und 30 Sekunden bis 1 Minute stimulieren. Ein langsamer, tieferer Druck ist wirksamer als schnelles Drücken. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Fördert die Durchblutung des Fußes und optimiert den Qi-Fluss. Lindert indirekt Fußsohlensch merzen durch Entspannung von muskulärer Anspannung durch Stress.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Durchblutung und Müdigkeitsabbau

Position: An der Innenseite des Beines, etwa vier Fingerbreiten (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Knöchels, an der Innenseite des Schienbeins.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen von oben nach unten drücken und wieder loslassen. Mit leichtem, angenehmem Druckempfinden jeweils 3-5 Minuten pro Bein stimulieren.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung der unteren Extremitäten insgesamt und lindert Schwellungen und Müdigkeit im Fuß. Wirksam gegen Entzündungshemmung und Stärkung der natürlichen Selbstheilungskraft.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Linderung von Fußschmerzen pro Tag

Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Kunlun (BL60) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
2. Taichong (LR3) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
4. Zusanli (ST36) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Bein)
5. Yongquan (KI1) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)

Tipps: Am wirksamsten ist die Durchführung zweimal täglich: morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Die Akupressur nach Erwärmung der Füße mit einem Wärmekissen ist noch wirksamer für die Durchblutung. In den ersten 1-2 Wochen täglich durchführen, danach je nach Symptomverbesserung auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren.