5 Akupressurpunkte gegen Beckenschmerzen — Perfekter Leitfaden für Selbst-Akupressur

Einleitung

Beckenschmerzen sind ein häufiges Beschwerdebild moderner Frauen. Ursachen sind langes Sitzen bei der Arbeit, hormonelle Veränderungen vor und nach der Menstruation sowie Spannungen des Beckenbodens durch Stress. In der chinesischen Medizin wird dies als „mangelnde Qi- und Bluttzirkulation” und „Feuchtigkeitsstagnation” interpretiert.

Akupressur an Akupunkturpunkten stimuliert die Meridiane (Energieleitbahnen) um das Becken herum und fördert die Blut- und Lymphzirkulation sowie die Entspannung der Muskulatur um Uterus, Eierstöcke, Blase und Geschlechtsorgane. Besonders die Akupunkturpunkte an der Mittellinie des unteren Bauches und der Innenseite der Beine wurden traditionell zur Linderung gynäkologischer Beschwerden und Unterbauchschmerzen verwendet. Da die Methode ohne Medikamente nur mit den Fingern zu Hause durchführbar ist, eignet sie sich hervorragend für den hektischen Alltag moderner Menschen.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Beckenschmerzen

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6/SPL6)

Position: An der Innenseite des Unterschenkels, etwa 4 Finger breit (ca. 10 cm) über dem inneren Knöchel. Es befindet sich in der Vertiefung hinter dem Schienbein.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam für 3–5 Sekunden nach oben drücken und 10-mal wiederholen. Den Druck allmählich erhöhen, bis ein Druckgefühl entsteht.

Wirkung: Sanyinjiao wird als „Spezialakupunkturpunkt für gynäkologische Beschwerden” bezeichnet. Er normalisiert die Qi- und Bluttzirkulation um den Uterus, reguliert den Menstruationszyklus und lindert Verspannungen des Beckenbodens. Er wird traditionell zur Linderung von Beckenschmerzen, Menstruationskrämpfen und Unfruchtbarkeit eingesetzt.

WHO-Code: SP6 (Milz 6)

2. Taichong (太衝, LR3/LIV3)

Position: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen Großzehe und Zweitzehe (zwischen den Zehenknochen). Am Ende der Zehenknochen.

Drucktechnik: Mit der Daumenkuppe nach oben drücken, 5–7 Sekunden halten und wieder loslassen. 8–10-mal wiederholen. Sie können spüren, wie die stressbedingte Anspannung nachlässt.

Wirkung: Als Yuan-Punkt des Lebermeridians reguliert er die Qi-Zirkulation im Beckenbereich und lindert uterine und pelvische Muskelverspannungen durch Stress. Er ist wirksam bei Menstruationskrämpfen, Ovulationsschmerzen und Beckenschmerzen und fördert auch emotionales Wohlbefinden.

WHO-Code: LR3 (Leber 3)

3. Qihai (氣海, CV6/REN6)

Position: Auf der Mittellinie etwa 1,5 Finger breit (ca. 4 cm) unterhalb des Bauchnabels. Direkt unter der Haut gelegen.

Drucktechnik: Zeige- und Mittelfinger übereinander legen und senkrecht langsam drücken. Mit leichtem Druck sanfte kreisende Bewegungen machen. 30 Sekunden bis 1 Minute durchführen.

Wirkung: Als kritischer Punkt des Konzeptionsgefäßes ergänzt er das ursprüngliche Qi des unteren Bauches und stärkt die Funktion von Uterus und Beckenorganen. Wirksam bei Beckenschmerzen, Menstruationsstörungen, Prävention gynäkologischer Erkrankungen und Verbesserung von Kältegefühlen im unteren Bauch.

WHO-Code: CV6 (Konzeptionsgefäß 6, Qihai-Punkt)

4. Kunlun (崑崙, BL60/BL60)

Position: Auf der Außenseite des Knöchels, in der Mitte der Linie zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse. In der Vertiefung auf der Außenseite des Knöchels.

Drucktechnik: Mit dem Daumen nach oben (in Richtung der Zehen) 3–5 Sekunden drücken und 10–12-mal wiederholen. Das Ziel ist ein erleichterndes Gefühl bis in die Wade.

Wirkung: Wichtiger Punkt des Blasenmeridians, der die Qi- und Bluttzirkulation in Wirbelsäule und Becken verbessert und Rückenschmerzen sowie Beckenschmerzen lindert. Besonders wirksam bei Beckenbodenverspannungen und Beckenschmerzen durch Ischiasnervenreizung.

WHO-Code: BL60 (Blase 60)

5. Zhongji (中極, CV3/REN3)

Position: Auf der Mittellinie etwa 4 Finger breit (ca. 10 cm) unterhalb des Bauchnabels. Direkt über der oberen Kante des Schambeins gelegen.

Drucktechnik: Mit dem Mittelfinger senkrecht sanft drücken und dabei den Druck so halten, dass die Blase nicht gereizt wird. 30–50 Sekunden lang sanfte kreisende Bewegungen machen und 3-mal wiederholen.

Wirkung: Als Mu-Punkt des Konzeptionsgefäßes reguliert er die Funktion von Blase, Uterus und Dünndarm und lockert die Verspannung des unteren Bauches auf. Wirksam bei Beckenschmerzen, Miktionsstörungen, gynäkologischen Erkrankungen und Unbehagen im Genitalbereich.

WHO-Code: CV3 (Konzeptionsgefäß 3, Zhongji-Punkt)

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Vorbereitung: Nehmen Sie eine bequeme sitzende oder liegende Position ein. Die Wirkung ist besser, wenn Sie mit warmen Händen beginnen.

Tipp: Am wirksamsten ist die Anwendung 2-mal täglich – morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Bei starken Schmerzen ist bis zu 3-mal täglich möglich und die Technik kann auch während der Menstruation angewendet werden (aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation).