5 Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen — jeder kennt das

Langes Sitzen bei der Arbeit, schwere Lasten heben oder morgens aufstehen mit einem stöhnenden „Au” — Rückenschmerzen sind sehr verbreitet, machen aber den Alltag ganz schön schwer. Mit gezielter Akupressur lassen sich verspannte Rückenmuskeln lösen und die Durchblutung fördern!

1. BL23 — der wichtigste Akupressurpunkt für einen gesunden Rücken

Wo befindet er sich?

Beidseitig neben dem 2.–3. Lendenwirbel, etwa zwei Fingerbreiten von der Wirbelsäule entfernt. Tasten Sie auf Gürtelhöhe beidseits der Wirbelsäule — dort finden Sie eine spannungsempfindliche Stelle.

So wird gedrückt

1. Beide Hände zu Fäusten ballen und mit den zweiten Fingerknöcheln BL23 stimulieren
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen
3. Kreisende Bewegungen machen es noch angenehmer

Vorteile: Unterstützt die Nierenfunktion und wirkt hervorragend gegen chronische Rückenschmerzen und Müdigkeit. Der Name bedeutet „Transportpunkt der Niere”.

2. BL40 — der Spezialpunkt gegen Rückenschmerzen

Wo befindet er sich?

In der Mitte der Kniekehle. Wenn Sie das Knie leicht beugen, entsteht auf der Rückseite eine Hautfalte — genau in deren Mitte liegt BL40.

So wird gedrückt

1. Auf dem Boden sitzen und das Knie leicht anwinkeln
2. Mit beiden Daumen die Mitte der Kniekehle fest eindrücken
3. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Seite wiederholen

Vorteile: In der Traditionellen Chinesischen Medizin heißt es: „Bei Rücken- und Rückenschmerzen suche BL40.” Dieser Punkt zeigt bei akuten Rückenschmerzen oft schnelle Wirkung.

3. GV4 — das Tor der Lebenskraft

Wo befindet er sich?

Auf Nabelhöhe, direkt auf dem Dornfortsatz der Wirbelsäule auf der Rückseite. Tasten Sie den Wirbel in der Mitte auf Gürtelhöhe.

So wird gedrückt

1. Die Hand zur Faust ballen und mit dem Handrücken die GV4-Region auf und ab reiben
2. 30 Sekunden bis 1 Minute reiben, bis die Stelle warm wird
3. Anschließend mit dem Daumen 3–5 Sekunden fest drücken, 10 Mal wiederholen

Vorteile: Wärmt den Rücken und stärkt die Vitalität. Besonders hilfreich bei chronischen Rückenschmerzen und Kälteempfindlichkeit.

4. BL25 — fördert die Durchblutung der unteren Körperhälfte

Wo befindet er sich?

Beidseitig neben dem 4.–5. Lendenwirbel, etwa zwei Fingerbreiten von der Wirbelsäule entfernt. Suchen Sie auf Höhe des höchsten Punktes des Beckenkamms.

So wird gedrückt

1. Beide Daumen am Rücken anlegen und BL25 eindrücken
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen
3. Den Rücken dabei leicht nach hinten neigen für noch mehr Wirkung

Vorteile: Lindert Schmerzen im unteren Rücken und fördert die Darmfunktion. Es ist der Punkt, der die Qi-Energie des Dickdarms reguliert.

5. KI3 — vom Knöchel bis zum Rücken

Wo befindet er sich?

In der Vertiefung zwischen dem Innenknöchel und der Achillessehne. Tasten Sie hinter dem Innenknöchel — die Einsenkung ist leicht zu finden.

So wird gedrückt

1. Mit dem Daumen die Vertiefung hinter dem Innenknöchel aufsuchen
2. 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Seite
3. Wo Sie den Puls spüren, ist die genaue Position

Vorteile: Stärkt den Rücken über den Nierenmeridian. Wirksam auch bei chronischen Rückenschmerzen und kalten Knien.

Auf einen Blick!

Kombiniert wirken sie noch stärker!

• BL23 + BL40: Die goldene Kombination bei Rückenschmerzen. Von oben nach unten wird der gesamte Meridian entlastet.
• GV4 + BL23: Mitte und Seiten des Rückens werden gleichzeitig stimuliert — der ganze Rücken fühlt sich leichter an.
• KI3 + BL23: Der Nierenmeridian wird von unten bis oben aktiviert und stärkt die Basis des Rückens nachhaltig.

Häufig gestellte Fragen