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Einleitung
Hatten Sie schon mal abends geschwollene Beine mit tiefen Sockenabdrücken? Beinödeme, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen, sind nicht einfach nur Müdigkeit. Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist die Milz (脾) für den Transport von Flüssigkeit und Nährstoffen im ganzen Körper zuständig. Wenn diese Funktion schwächer wird, sammeln sich Flüssigkeit und Abfallstoffe in den Beinen an und verursachen Ödeme. Die gute Nachricht ist, dass das Stimulieren bestimmter Akupunkturpunkte die Schwellungen erheblich lindern kann. In diesem Artikel stelle ich die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Beinödemen und einfache Akupressur-Techniken vor, die Sie zu Hause durchführen können.
5 Hauptakupunkturpunkte zur Linderung von Beinödemen
1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)
Lage: 4 cm über dem inneren Knöchelvorsprung (Malleolus medialis) an der Innenseite des Schienbeins. Dieser Punkt ist dort zu finden, wo Sie vier Fingerbrett über dem Knöchel nach oben gehen.
WHO-Code: SP6 (Milzmeridian 6)
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3 Sekunden lang und lassen Sie 3 Sekunden los. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein. Anfangs können Sie ein leichtes Druckgefühl verspüren, was normal ist.
Wirkung: Sanyinjiao bedeutet „dort, wo sich die drei Yin-Meridiane (Milz, Niere, Leber) treffen” und stimuliert die Milzfunktion am direktesten. Es verbessert den Wasserstoffwechsel und fördert die Blutdurchblutung, was hervorragende Wirkung bei der Linderung von Ödemen hat.
2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)
Lage: Unter dem Knie innen, in der Vertiefung an der inneren Kante des Schienbeins (Tibia). Dieser Punkt ist leicht zu finden, wenn das Knie gebeugt ist.
WHO-Code: SP9 (Milzmeridian 9)
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger kontinuierlich auf diesen Punkt. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein. Wenn Sie beim Drücken einen leichten Widerstand spüren, haben Sie den richtigen Punkt gefunden.
Wirkung: Es stärkt die Wassertransportfunktion der Milz und verbessert die Lymphdurchblutung. Menschen mit Berufen, die lange Sitzen erfordern, profitieren besonders davon.
3. Zusanli (ST36, 足三里)
Lage: Unterhalb des Knies außen, etwas außerhalb der äußeren Kante des Schienbeins. Drei Fingerbreiten unterhalb des Knies in Richtung Knöchel.
WHO-Code: ST36 (Magenmeridian 36)
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen von unten nach oben. Jeden Tag zweimal, je 1-2 Minuten pro Bein.
Wirkung: Dieser Punkt wird „Sanli des Beins” genannt und fördert die Qi- und Blutdurchblutung im gesamten Bein sowie die Immunität des Körpers. Es lindert nicht nur Ödeme, sondern auch Beinermüdung gleichzeitig.
4. Kunlun (BL60, 崑崙)
Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchelvorsprung (Malleolus lateralis) und der Achillessehne.
WHO-Code: BL60 (Blasenmeridian 60)
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang kräftig. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Blasenmeridians fördert er die Qi- und Blutdurchblutung in den unteren Extremitäten. Es stärkt die Nierenfunktion, verbessert die Wasserausscheidung und lindert Ödeme schnell.
5. Taichong (LR3, 太衝)
Lage: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Dieser Punkt liegt dort, wo die Knochen zwischen den Zehen aufeinander treffen.
WHO-Code: LR3 (Lebermeridian 3)
Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und lassen Sie los. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Fuß.
Wirkung: Es verbessert die Qi-Bewegung der Leber und aktiviert den Stoffwechsel und die Durchblutung im gesamten Körper. Es verhindert die Verschlimmerung von Ödemen durch Stress und fördert den Stoffwechsel.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Beste Zeit: Abends 21-22 Uhr (1 Stunde vor dem Schlafengehen)
- Sanyinjiao (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit starkem Druck
- Yinlingquan (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit gleichmäßigem Druck
- Zusanli (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite, von unten nach oben drückend
- Kunlun (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit tiefem Druck
- Taichong (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite, sanfte aber deutliche Stimulation
Tipp: Drücken Sie jeden Punkt bis Sie ein leichtes Wärmegefühl spüren. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, um Blutergüsse zu vermeiden.
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