5 Akupressurpunkte für kalte Hände und Füße — Der komplette Selbstbehandlungs-Leitfaden

Einleitung

Viele Menschen leiden nicht nur im Winter, sondern ganzjährig unter kalten und tauben Händen und Füßen. Dies ist das sogenannte Kältegefühl in Extremitäten. Für Menschen, die trotz warmer Kleidung kalte Hände und Füße haben, empfiehlt die traditionelle chinesische Medizin Akupressur an Akupunkturpunkten, um die Qi- und Blutzirkulation zu verbessern. Kalte Extremitäten entstehen grundsätzlich durch mangelnde periphere Blutzirkulation und eine schlechte Qi-Zirkulation. Akupressur stimuliert Akupunkturpunkte, um den Qi- und Blutfluss zu fördern und die Körpertemperatur zu normalisieren. In diesem Artikel werden fünf Akupunkturpunkte und ihre Drucktechniken beschrieben, die direkt zur Verbesserung kalter Extremitäten beitragen.

Die fünf Akupunkturpunkte

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage: An der Innenseite des Fußes, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) über dem Knöchel, am inneren Rand des Schienbeins
WHO-Code: SP6
Drucktechnik: Verwenden Sie Ihren Daumen, um langsam zu drücken und loszulassen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies. Führen Sie dies an beiden Beinen durch.
Wirkung: Sanyinjiao ist der Treffpunkt der Milz-, Leber- und Nieren-Meridiane und fördert die Qi- und Blutzirkulation am wirksamsten. Es ist ausgezeichnet nicht nur für kalte Extremitäten, sondern auch für Müdigkeitserholung und Immunstärkung. Mit regelmäßiger Akupressur kann chronische Kälte verbessert werden.

2. Taichong (LR3)

Lage: Zwischen den Knochen der großen und zweiten Zehe auf dem Spann, etwa 3 cm über dem Knöchel
WHO-Code: LR3
Drucktechnik: Drücken Sie fest mit den Fingerkuppen des Daumens. Es ist am wirksamsten, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren. Drücken Sie eine Minute lang auf einer Seite 10-mal, dann führen Sie dies auf beiden Seiten durch.
Wirkung: Taichong ist ein Punkt, der das Leber-Qi fließen lässt, und verbessert die Blutzirkulation direkt. Es behandelt nicht nur Kältegefühl in Händen und Füßen, sondern auch stressbedingte Blutzirkulationsstörungen wirksam. Es ist einer der Akupunkturpunkte, bei dem Patienten mit kalten Extremitäten die schnellste Verbesserung spüren.

3. Hegu (LI4)

Lage: Zwischen den Knochen des Daumens und des Zeigefingers, am höchsten Punkt des Muskels auf der Oberseite der Hand
WHO-Code: LI4
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies. Führen Sie dies an beiden Händen durch.
Wirkung: Hegu ist ein wichtiger Punkt des Dickdarm-Meridians und wird als „Universalspunkt” bezeichnet. Es fördert die Qi- und Blutzirkulation des ganzen Körpers und ist besonders wirksam zur Verbesserung der Blutzirkulation in Oberkörper und Händen. Es lindert nicht nur kalte Extremitäten, sondern auch verschiedene andere Symptome wie Kopfschmerzen und Gesichtshitze gleichzeitig.

4. Guanyuan (CV4)

Lage: 3 Cun (etwa 10 cm) unter dem Nabel, auf der Mittellinie
WHO-Code: CV4
Drucktechnik: Massieren Sie in liegender Position sanft mit 3–4 Fingern in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie nicht zu fest, massieren Sie nur bis Sie Wärme spüren, etwa 2–3 Minuten lang.
Wirkung: Guanyuan ist ein wichtiger Punkt, der als „unteres Dantian” bekannt ist, und ergänzt das Nieren-Yang und stärkt die Grundenergie des ganzen Körpers. Chronische kalte Extremitäten entstehen oft durch Nieren-Yang-Mangel, und die Akupressur an Guanyuan verbessert dies grundlegend.

5. Zusanli (ST36)

Lage: Etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) unterhalb der Außenseite des Knies, auf der Vorderseite des Schienbeins
WHO-Code: ST36
Drucktechnik: Verwenden Sie Ihren Daumen, um langsam zu drücken und loszulassen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies 3–4-mal. Führen Sie dies an beiden Beinen durch.
Wirkung: Zusanli ist ein berühmter Punkt zur Stärkung der Immunität und Verbesserung der gesamten Zirkulation. Es fördert die Funktion von Magen und Milz, verbessert die Verdauung und Aufnahme und fördert so die Erzeugung von Qi und Blut. Mit regelmäßiger Stimulation werden chronische Kälte und Müdigkeit gleichzeitig verbessert.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Zeiteinteilung für optimale Ergebnisse:

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Waschen Sie Ihre Hände und Füße mit warmem Wasser und nehmen Sie eine bequeme Position (sitzend oder liegend) ein.
2. Hegu (LI4) Akupressur (50 Sekunden): 25 Sekunden pro Hand, sanft in kreisenden Bewegungen
3. Sanyinjiao (SP6) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Bein, langsam drücken und loslassen
4. Taichong (LR3) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Fuß, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren
5. Zusanli (ST36) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Bein, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren
6. Guanyuan (CV4) Massage (50 Sekunden): In liegender Position sanft in kreisenden Bewegungen massieren
7. Abschluss (20 Sekunden): Trinken Sie warmes Wasser oder ziehen Sie warme Kleidung an, um Ihre Körpertemperatur zu halten.

Empfohlene Zeit: Führen Sie diese 1–2 Mal täglich durch, morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dies konsequent für mindestens 3 Wochen durchführen, werden Sie eine spürbare Verbesserung bemerken.