Einführung in die Selbst-Akupressur bei Nackenschmerzen — Für Anfänger: Diese 3 Punkte zuerst

Akupressur ist nicht schwierig

Wenn der Nacken verspannt ist, gehen Sie ins Krankenhaus, buchen einen Termin im Massagesalon oder ertragen es einfach – kommt Ihnen das bekannt vor? Ehrlich gesagt, mir auch. Aber Akupressur ist anders. Sie braucht keine spezielle Technik. Ein paar Minuten mit den Fingern drücken und ruhig atmen – das reicht aus. Das Beste: Sie können es überall und jederzeit machen. Auch jetzt, während Sie diesen Text lesen, können Sie es tun.

Wichtiges vor dem Anfang

Das erste Prinzip der Akupressur ist: „Es darf nicht weh tun.” Üben Sie so viel Druck aus, dass Ihr Körper nur „Ach, jemand drückt hier” spürt. Zweites Prinzip: Halten Sie nicht an zu atmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie drücken. Waschen Sie Ihre Hände gründlich und sitzen Sie in einer bequemen, entspannten Haltung. Das war’s. Jetzt sind Sie bereit.

Nur diese 3 Punkte merken

Erster Punkt: Feng Chi (GB20)

So finden Sie ihn: Schauen Sie in einen Spiegel oder tasten Sie mit den Fingern Ihren Nacken ab. An der Stelle, wo Nacken und Schultern sich treffen, unter dem Hinterhauptknochen, finden Sie eine kleine Vertiefung. Fahren Sie mit den Fingern beider Hände an den Seiten Ihres Nackens (dort, wo die Muskeln dicker sind – der Trapezmuskel) nach oben. Sie werden eine kleine Mulde finden, etwa fingerweit breit. Das ist Feng Chi.

So drücken Sie: Drücken Sie langsam mit den Daumen nach oben – oder besser gesagt: Halten Sie Ihre Finger fest und schieben Sie die Nackenmuskulatur gegen Ihre Finger. Die Stärke sollte sich „Ach, erfrischend” anfühlen. 5 Sekunden drücken, dann loslassen, und wiederholen Sie dies 1 Minute lang.

Drücken Sie hier: Nach langer Zeit vor dem Computer, wenn der Nacken verspannt ist und es schwierig ist, ihn zur Seite zu drehen, oder bei Kopfschmerzen – dieser Punkt wirkt überraschend erfrischend.

Zweiter Punkt: Da Zhui (GV14)

So finden Sie ihn: Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne. Unter dem Nacken sehen oder spüren Sie den prominentesten Knochen – das ist der 7. Halswirbel. Direkt unter diesem Wirbel, an der Stelle, wo der Nacken auf den Rücken trifft, gibt es eine Vertiefung. Dort liegt Da Zhui. Fahren Sie mit dem Finger an der Wirbelsäule nach unten, vorbei an dem hervorstehenden Punkt, und die Mulde darunter ist die richtige Stelle.

So drücken Sie: Da dies ein definierter Akupressurpunkt ist, drücken Sie senkrecht nach unten – mit einem Gefühl von etwa 5–7 Sekunden, dann lassen Sie langsam los. Drücken Sie nicht zu fest; es sollte sich wie ein „wohlige Wärme, die nach unten fließt” anfühlen. Wiederholen Sie dies etwa 10-mal pro Minute.

Drücken Sie hier: Wenn der gesamte Nacken und Rücken verspannt sind, wenn die Schultern angespannt sind, oder bei frühen Erkältungssymptomen – dieser Punkt hilft wirksam.

Dritter Punkt: Lie Que (LU7)

So finden Sie ihn: Schauen Sie auf die Daumenseite Ihres Handgelenks. Wenn Sie Ihr Handgelenk leicht beugen, entstehen Falten – etwa 1,5 cm über dieser Falte liegt Lie Que. Stellen Sie Ihren Daumen auf und beugen Sie Ihr Handgelenk nach innen – Sie werden einen Knochen (die Speiche) sehen, der hervorsteht. Die Vertiefung direkt über diesem Knochen ist Lie Que.

So drücken Sie: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand genau auf diesen Punkt. Drücken Sie eher leicht schräg, in Richtung Handgelenk, statt direkt nach unten. Ein leicht kribbelndes Gefühl ist normal – „Ach, hier ist es”. 5 Sekunden drücken, dann loslassen, und wiederholen Sie dies 1 Minute lang.

Drücken Sie hier: Bei Nackenschmerzen, eingeschlafenen Armen, viel Stress oder starken Gefühlen – dieser Punkt hat eine beruhigende Wirkung.

Anfänger-3-Minuten-Routine

In dieser Reihenfolge, jeden Tag 1 Minute lang! Am besten machen Sie dies direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen. (1) Drücken Sie zunächst 1 Minute lang auf Feng Chi – spüren Sie, wie sich Ihr Nacken entspannt. (2) Drücken Sie dann 1 Minute lang auf Da Zhui – spüren Sie die Wärme, die sich durch die Verbindung zwischen Rücken und Nacken ausbreitet. (3) Drücken Sie abschließend 1 Minute lang auf Lie Que auf beiden Handgelenken – Sie werden ein Gefühl der Gesamtentspannung erleben. Diese 3 Minuten werden zu Ihrem persönlichen Ritual, um Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden.

3 häufige Fehler

1. Zu stark drücken, bis es schmerzt: Vergessen Sie den Gedanken „Je stärker, desto besser”. Im Gegenteil: Wenn es schmerzt, verspannt sich die Muskulatur und die Akupressur wird unwirksam. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Unterarm eines Freundes leicht stupsen würden. Das ist die richtige Stärke.

2. Einen Punkt zu lange auf einmal drücken: Wenn Sie einen Punkt mehr als 5 Minuten lang drücken, verursachen Sie eher Ermüdung. 1 Minute reicht aus. Mehrere wiederholte Sitzungen sind viel effektiver.

3. Während des Drückens die Luft anhalten: Viele Menschen halten unbewusst an zu atmen, während sie Akupressur anwenden. Das führt zu Verspannungen und kann Schmerzen verschlimmern. Atmen Sie langsam ein und aus. Rhythmisches Drücken ist ebenfalls hilfreich.

Die nächsten Schritte

Wenn Sie sich an diesen 3 Punkten sicher fühlen, warum nicht einen Schritt weiter gehen? Weitere Akupressurpunkte für Nackenschmerzen sind Jian Jing (GB21) – etwa 1 cm nach innen von der höchsten Stelle beider Schultern in Richtung Nacken – und Tian Zhu (BL10) – neben Da Zhui, in der Nähe des Nackens. Wenn Sie diese beiden Punkte ebenfalls beherrschen, können Sie die Spannung in Ihrem gesamten Nacken noch wirksamer lösen.