Selbstakupressur gegen Nackenschmerzen für Anfänger — So drücken Sie 3 Akupressurpunkte mit 3 Fingern

Warum Akupressur gegen Nackenschmerzen wirksam ist

Nackenschmerzen entstehen letztendlich durch Muskelverspannungen und mangelnde Durchblutung. Akupressur regt Akupressurpunkte an und entspannt verspannte Muskeln und verbessert die Blutzirkulation. Der Vorteil ist, dass Sie ohne spezielle Geräte oder Techniken nur mit den Fingern eine Wirkung erzielen können.

Bedenken Sie jedoch, dass Akupressur eine vorübergehende Linderung ist. Wenn strukturelle Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Nervenkompression vorliegen, sollten Sie zunächst einen Fachmann konsultieren.

5 grundlegende Prinzipien, die Sie vor der Akupressur kennen müssen

Die Wirksamkeit der Akupressur hängt von der richtigen Technik ab. Wenn Sie diese 5 Punkte beachten, ist sie sicher und wirksam.

3 Akupressurpunkte, die auch Anfänger leicht finden

Wenn Sie diese 3 Punkte genau lokalisieren können, werden Sie eine Wirkung erzielen. Es mag anfangs schwierig sein, aber nach 3–4 Wiederholungen können Sie sie leicht mit den Fingern unterscheiden.

1. Fengchi (GB20) — Der Punkt, wo Nacken und Schulter zusammentreffen

Wirkung: Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, eingeschränkte Nackenbeweglichkeit

So finden Sie den Punkt

1. Senken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne.
2. Suchen Sie mit beiden Händen nach dem dicksten Muskel im Nacken (Trapezius).
3. Das obere Ende dieses Muskels, die Vertiefung unterhalb des Schädels, ist Fengchi.
4. Exakte Position: 2–3 cm zur Seite von der Mittellinie des Nackens

So drücken Sie den Punkt

1. Platzieren Sie beide Daumen auf Fengchi.
2. Halten Sie die Finger fest und drücken Sie die Nackenmuskulatur zu den Fingern.
3. Drücken Sie mit einer Intensität, die sich „erleichternd” anfühlt, 5 Sekunden lang.
4. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie dies 10–12 Mal über 1 Minute.

2. Dazhui (GV14) — Die Grenzlinie zwischen Nacken und Rücken

Wirkung: Gesamte Verspannungen im Nacken und Rücken, Schulterstarre, frühe Erkältungssymptome

So finden Sie den Punkt

1. Senken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne.
2. Suchen Sie nach dem hervorstechendsten Knochen unterhalb des Nackens (7. Halswirbel).
3. Unmittelbar unterhalb dieses Knochens, in der Vertiefung, wo Nacken und Rücken zusammentreffen, liegt Dazhui.
4. Fahren Sie mit dem Finger die Wirbelsäule hinunter, bis Sie einen Knochen „spüren”, der hervorsteht, und darunter eine Vertiefung

So drücken Sie den Punkt

1. Drücken Sie mit dem Daumen senkrecht nach unten.
2. Die Intensität sollte sich anfühlen wie „Wärme, die sich ausbreitet”.
3. Drücken Sie 5–7 Sekunden lang und lassen Sie langsam los.
4. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal über 1 Minute.

3. Lieque (LU7) — Daumenseite des Handgelenks

Wirkung: Nackenschmerzen, Taubheit im Arm, Stress, emotionale Entspannung

So finden Sie den Punkt

1. Strecken Sie den Arm aus und spreizen Sie die Finger.
2. Beugen Sie das Handgelenk nach innen.
3. Es liegt etwa 1,5 cm über der Handgelenksfalte auf der Daumenseite des Handgelenks.
4. Die exakte Position ist die Vertiefung oberhalb des Radius (Knochen auf der Daumenseite des Unterarms)

So drücken Sie den Punkt

1. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand.
2. Schieben Sie ihn eher schräg in Richtung Handgelenk, anstatt senkrecht nach unten zu drücken.
3. Ein schwaches Kribbeln ist normal — das Gefühl „Aha, hier ist es”.
4. Drücken Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies über 1 Minute.

Anfänger-Routine für 3 Minuten täglich — morgens oder abends

Wenn Sie diese Routine täglich wiederholen, werden Sie nach einer Woche Veränderungen bemerken. Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Einnahme von Medikamenten.

Legen Sie sich auf einen Zeit fest. Es wird empfohlen, dies direkt nach dem Aufwachen am Morgen oder vor dem Schlafengehen zu tun. Wenn Sie es zur gleichen Zeit tun, merkt sich Ihr Körper das Signal und reagiert schneller.

3 häufige Anfängerfehler

Diese Fehler verringern die Wirksamkeit der Akupressur oder führen sogar zu Müdigkeit.

Fehler 1: Zu fest drücken, bis es schmerzt

Problem: Viele denken, je stärker der Druck, desto besser die Wirkung. Aber das Gegenteil ist der Fall — die Muskeln verspannen sich und die Akupressur wird weniger wirksam.

Richtige Methode: Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht auf den Unterarm eines Freundes klopfen. Ein leichter „Ich drücke hier”-Druck ist ausreichend. Die erste oder zweite Anwendung mag schwach wirken, aber mit Beständigkeit zeigen sich kumulative Effekte.

Fehler 2: Zu lange an einem Punkt drücken

Problem: Wenn Sie einen Akupressurpunkt länger als 5 Minuten drücken, entstehen Müdigkeit und Kribbeln.

Richtige Methode: 1 Minute ist ausreichend. Mehrfaches Wiederholen ist viel wirksamer als längeres einmaliges Drücken. Für Anfänger ist eine tägliche Gesamtzeit von 3 Minuten angemessen.

Fehler 3: Den Atem anhalten beim Drücken

Problem: Wenn Sie unwillkürlich den Atem anhalten, verspannt sich Ihr Körper und Schmerzen können sich verschlimmern.

Richtige Methode: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Es ist auch gut, mit einem Rhythmus zu drücken. Die Atmung selbst hat einen stressabbauenden Effekt.

Für bessere Ergebnisse: Der nächste Schritt

Nachdem Sie sich mit diesen 3 Punkten vertraut gemacht haben, empfiehlt es sich, zwei weitere Akupressurpunkte hinzuzufügen, um die Wirkung zu verstärken.

Detaillierte Techniken zur Akupressur und weitere Akupressurpunkte finden Sie in den folgenden Artikeln:

• Leitfaden zur Akupressur am Jianjing (GB21) für Schulterverspannungen — Wenn Nacken und Schulter gleichzeitig angespannt sind
• Der Akupressurpunkt Tianzhu (BL10) zur Linderung von Nackenschmerzen — Bei Schmerzen, die sich auf die Rückseite des Nackens konzentrieren

3 Dinge, die zusammen mit Akupressur noch wirksamer sind

Akupressur allein ist wirksam, aber wenn Sie diese 3 Methoden kombinieren, können Sie schnellere Verbesserungen erwarten.

Häufig gestellte Fragen

F: Was soll ich tun, wenn ich den Akupressurpunkt nicht genau finden kann?

A: Es ist normal, dass es anfangs schwierig ist, ihn genau zu finden. Suchen Sie anfangs in einem ungefähren Bereich (etwa 1–2 cm) nach einer Stelle, an der Sie sich „erleichtert” fühlen. Nach 3–4 Wiederholungen wird sich Ihr Finger das merken. Ein Akupressurpunkt ist kein fester Punkt, sondern ein kleiner Bereich, daher ist eine ungenaue Position nicht problematisch.

F: Ist es normal, wenn es nach der Akupressur kribbelt oder zieht?

A: Das ist normal. Besonders wenn Sie Lieque (am Handgelenk) drücken, kann ein schwaches Kribbeln auftreten — das ist ein Zeichen dafür, dass Sie einen Nerv stimulieren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Akupressur wirkt. Wenn der Schmerz jedoch stark ist oder anhält, reduzieren Sie den Druck.

F: Wann am Tag ist es am wirksamsten?

A: Am besten direkt nach dem Aufwachen am Morgen oder vor dem Schlafengehen. Morgens lockert die Akupressur verspannte Muskeln zu Beginn des Tages auf, während die abendliche Akupressur die Müdigkeit des Tages abbaut. Wenn Sie dies zur gleichen Zeit täglich tun, merkt sich Ihr Körper das Signal und reagiert schneller.