Übelkeit-Selbst-Akupressur — 3 Akupunkturpunkte, die Anfänger unbedingt kennen sollten

Übelkeit — Wann kann Akupressur helfen?

In meinen 15 Jahren klinischer Praxis habe ich deutlich gesehen, in welchen Fällen Akupressur bei Übelkeit wirksam ist und in welchen nicht.

Fälle, in denen Akupressur hilft: Bei Übelkeit durch Stress, Überessen, Verdauungsbeschwerden oder Müdigkeit. In diesen Fällen können Sie eine Verbesserung innerhalb von 30 Minuten bis 1 Stunde nach der Akupressur spüren.

Fälle, die ärztliche Untersuchung erfordern: Übelkeit mit hohem Fieber, Symptome, die länger als 3 Tage andauern, Austrocknung durch Erbrechen und Übelkeit mit starken Bauchschmerzen. In diesen Fällen ist Akupressur nur eine ergänzende Maßnahme.

4 Punkte, die Sie vor dem Drücken unbedingt überprüfen sollten

Die 3 wirksamsten Akupunkturpunkte gegen Übelkeit

Punkt 1: Neiguan (PC6) — Innenseite des Handgelenks

Genaue Position: Dieser Punkt ist am leichtesten zu finden und wirkt am schnellsten.

1. Strecken Sie Ihre Hand aus, mit der Handfläche nach oben.
2. Gehen Sie von der Handgelenksfalte (in Richtung Ellenbogen) zwei Fingerbreiten nach oben.
3. In der Mitte der Innenseite des Handgelenks, im Raum zwischen zwei Sehnen, liegt der Neiguan.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Daumen 3-5 Sekunden lang und ruhen Sie dann 1-2 Sekunden. Wiederholen Sie dies bei tiefem Atmen insgesamt 1 Minute lang. Sie müssen beide Handgelenke bearbeiten.

Wann wirksam: Dieser Punkt wirkt am schnellsten, wenn Übelkeit plötzlich auftritt, durch Angst verursachte Übelkeit oder Seekrankheit. In der klinischen Praxis habe ich normalerweise eine Verbesserung der Symptome innerhalb von 3-5 Minuten beobachtet.

Punkt 2: Zusanli (ST36) — Unterhalb des Knies

Genaue Position: Der Bereich unterhalb des Knies beeinflusst das gesamte Verdauungssystem und ist ein wichtiger Punkt.

1. Setzen Sie sich hin und beugen Sie Ihr Knie leicht.
2. Gehen Sie von der äußeren Vertiefung des Knies (Außenseite) drei Fingerbreiten nach unten.
3. Die kleine Vertiefung an der Außenseite der Vorderseite des Schienbeins ist der Zusanli.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und lassen Sie los, immer wieder. Die Wirkung ist besser, wenn Sie beim Ausatmen drücken. Machen Sie dies an beiden Beinen jeweils 1 Minute, insgesamt 2 Minuten.

Wann wirksam: Wirksam, wenn Übelkeit mit schlechter Verdauung auftritt, bei Völlegefühl oder Übelkeit durch Müdigkeit. Kontinuierliche Verdauungsbeschwerden können durch tägliches Drücken dieses Punktes verbessert werden.

Punkt 3: Zhongwan (CV12) — Mitte des Bauches

Genaue Position: Die Mitte des Bauches ist das Zentrum des gesamten Verdauungssystems.

1. Legen Sie sich bequem hin und strecken Sie Ihren Körper vollständig aus.
2. Finden Sie den Mittelpunkt zwischen dem Magengrubenbereich (Vertiefung unter der Brust) und dem Nabel.
3. Es liegt in der Bauchsmitte, etwas höher.

Drucktechnik: Führen Sie mit vier zusammengelegten Fingern eine kreisförmige Massage im Uhrzeigersinn über den gesamten Bauch durch. Atmen Sie tief und entspannt und führen Sie dies 1 Minute lang durch. Drücken Sie nicht fest, sondern versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie den Bauch „warm einhüllen”.

Wann wirksam: Wirksam bei Übelkeit durch Stress, bei so intensiver Übelkeit, dass Sie nicht essen können, oder wenn der gesamte Bauch angespannt ist.

3-Minuten-Routine für Anfänger zum praktischen Einsatz

Für Anfänger ist es am besten, in dieser Reihenfolge vorzugehen, um keine Verwirrung zu verursachen.

1. Neiguan (Handgelenk) 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden an beiden Handgelenken. Dies ist der Teil, der am schnellsten auf Übelkeit reagiert.
2. Zusanli (Knie) 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden unterhalb beider Knie. Dies unterstützt die Funktion des gesamten Verdauungssystems.
3. Zhongwan (Bauch) 1 Minute: Beenden Sie mit einer kreisförmigen Massage im Uhrzeigersinn.

Nach Abschluss: Trinken Sie langsam warmes Wasser und ruhen Sie sich 10 Minuten aus. Es ist wichtig, still liegen zu bleiben und die Veränderungen in Ihrem Körper zu beobachten.

Praktischer Tipp: Die beste Zeit ist direkt nach dem Aufwachen morgens oder vor dem Schlafengehen abends. Wenn die Übelkeit akut ist, können Sie es jederzeit tun.

3 häufige Anfängerfehler, die Sie unbedingt vermeiden sollten

Fehler 1: Zu fest drücken

Dies ist der häufigste Fehler von Anfängern. Der Gedanke „Stark drücken muss wirksam sein” erzielt oft das Gegenteil.

Wenn Sie zu fest drücken, verspannen sich die Muskeln und der Blutfluss wird blockiert. Ein sanfter Druck, bei dem Sie denken „Ah, ja hier”, ermöglicht es dem Körper zu entspannen und besser zu reagieren. Ohne Schmerzen funktioniert es schneller.

Fehler 2: Einmal fest drücken und fertig sein

„Drücken und loslassen” ist viel weniger wirksam als „wiederholter Druck mit schwacher Kraft”.

Der richtige Weg ist, 3-5 Sekunden zu drücken, dann 1-2 Sekunden Pause und dies 1 Minute lang zu wiederholen. Der Körper braucht Zeit, um schrittweise zu reagieren.

Fehler 3: Auf leeren Magen oder direkt nach dem Essen durchführen

Dies ist besonders wichtig beim Drücken des Zhongwan auf dem Bauch. Auf leeren Magen verspannt sich der Körper, und direkt nach dem Essen ist das Verdauungssystem aktiv und wird störend.

1-2 Stunden nach dem Essen ist am besten. Sie sehen die beste Wirkung, wenn Ihr Körper in einem entspannten Zustand ist.

Realistische Ratschläge zur Konsistenz

Zeit bis zur Wirkung: Übelkeitssymptome bessern sich normalerweise innerhalb von 3-10 Minuten. Aber für grundlegende Verbesserungen ist mindestens 2 Wochen bis 1 Monat erforderlich.

Richtige Häufigkeit: 1-2 mal täglich, jeweils 1-3 Minuten ist der Standard. Morgens und abends je einmal ist ideal. Vermeiden Sie, denselben Punkt mehr als 5 mal täglich zu drücken.

Wie lange weitermachen: Auch wenn die Übelkeit verschwindet, ist es eine gute Idee, etwa 1 Woche weiterzumachen, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Wenn die Übelkeit durch Stress verursacht wird, halten Sie 3-4 mal pro Woche an, bis der Stressauslöser gelöst ist.

Nächste Schritte: Zusätzliche Akupunkturpunkte lernen

Sobald Sie sich mit den oben genannten 3 Punkten vertraut gemacht haben, können Sie auch weitere Punkte ausprobieren. Wenn Übelkeit häufig durch Stress verursacht wird, können Sie sich die [5 Akupressurpunkte zur Stressabbau](/stress-acupressure-points) anschauen. Wenn Sie häufig während Reisen seekrank werden, kann auch der [vollständige Leitfaden zur Seekrankheitsprävention](/nausea-prevention-guide) hilfreich sein.

Es gibt noch viele weitere Akupunkturpunkte für verschiedene Symptome des Körpers. Wenn Sie eine solide Grundlage schaffen, können Sie eine maßgeschneiderte Akupressur durchführen, die zu jeder Situation passt.

In diesen Fällen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen

• Die Übelkeit hält länger als 3 Tage an
• Hohes Fieber (über 38 Grad) begleitet die Übelkeit
• Sie können wegen Erbrechen nicht einmal Wasser trinken
• Starke Bauchschmerzen sind vorhanden
• Bewusstsein ist getrübt oder Schwindel ist schwerwiegend
• Symptome verschlimmern sich nach Akupressur

Akupressur ist ein ausgezeichnetes ergänzendes Mittel, aber nicht ein Allheilmittel. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und konsultieren Sie bei Bedarf einen medizinischen Fachmann.