Schwindel-Selbstakupressur für Anfänger — mit diesen 3 Punkten beginnen

Akupressur — auch Anfänger können sofort beginnen

Wenn Sie bereits duzende Male zum Arzt gegangen sind wegen Schwindel, ohne eine klare Ursache zu finden, oder wenn Sie sich nicht nur auf Medikamente verlassen möchten — jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um anzufangen.

Akupressur erfordert keine komplexen anatomischen Kenntnisse oder spezielle Handtechniken. Es geht nur darum, festgelegte Stellen langsam zu drücken. Wenn Sie nur 3 Akupunkturpunkte, die ich für Anfänger ausgewählt habe, richtig drücken, werden Sie einen großen Unterschied bei morgendlichem Schwindel und nachmittäglicher Benommenheit feststellen.

3 Dinge, die Sie vor der Akupressur unbedingt wissen müssen

Detaillierte Anleitung zu 3 wirksamen Akupunkturpunkten

Erster Punkt: Zusanli (ST36) — der Akupunkturpunkt für Körperkraft

Wo befindet es sich?

1. Finden Sie die Vertiefung unterhalb des Knies (der prominenteste Knochen unterhalb des Knies).
2. Gehen Sie vier Fingerbreiten (etwa 3 Cun) unter diesen Punkt.
3. Drücken Sie auf der Außenseite des Schienbeins, auf dem Tibiaknochen, etwas nach außen.
4. Es gibt denselben Punkt auf beiden Beinen.

Wie wird es gedrückt?

1. Platzieren Sie Ihren Daumen senkrecht auf dem Punkt.
2. Drücken Sie langsam über 3 Sekunden, halten Sie 3 Sekunden.
3. Lassen Sie langsam über 3 Sekunden los.
4. Wiederholen Sie dies etwa 1 Minute lang pro Seite.
5. Ziel: Ein „erfrischendes Gefühl” und „Wärmegefühl” zugleich.

Wann ist es am wirksamsten?

• Wenn Sie morgens aufwachen und sich schwindlig und schwer fühlen
• Schwindel durch Energieverlust um 15:00 Uhr nachmittags
• Wenn Sie abends von der Arbeit müde sind
• Bei allgemeiner Müdigkeit zusammen mit Schwindel

Funktionsweise: Zusanli ist in der chinesischen Medizin als „der Akupunkturpunkt, der die Kraft des ganzen Körpers erhöht” dokumentiert. Es fördert die Blutzirkulation, unterstützt die Verdauungsfunktion und steigert die Körperenergie.

Zweiter Punkt: Sanyinjiao (SP6) — der Akupunkturpunkt für Verdauung und Hormonausgleich

Wo befindet es sich?

1. Finden Sie den inneren Knöchelknochen (Medialmalleolus).
2. Gehen Sie vier Fingerbreiten (etwa 3 Cun) über diesem Knochen nach oben.
3. Es befindet sich in der Vertiefung zwischen dem Schienbeinmuskel und dem Knochen.
4. Wenn Sie langsam mit dem Finger drücken, können Sie den Punkt finden, der „oh, hier tut es etwas weh” fühlt.

Wie wird es gedrückt?

1. Beginnen Sie mit dem Daumen mit etwas weniger Druck als bei Zusanli.
2. „Oh, hier ist es etwas wund” ist der maximale Druck.
3. Zu viel Druck kann zu Körperspannung und verminderter Wirkung führen.
4. Drücken Sie jede Ferse langsam etwa 30 Sekunden lang, insgesamt etwa 1 Minute.
5. Beim Drücken werden Sie möglicherweise ein Gefühl von Schwere oder Wärmung in den Beinen spüren.

Wann ist es am wirksamsten?

• Wenn Schwindel mit Engegefühl in der Brust oder Verdauungsbeschwerden auftritt
• Wenn Sie nach dem Essen schwindelig werden
• Bei Schwindel durch hormonelle Veränderungen
• Wenn Sie abends im Bett liegen und gut schlafen möchten

Funktionsweise: Sanyinjiao ist der Punkt, wo die Meridiane von Leber, Niere und Milz zusammentreffen. Es verbessert die Verdauung, fördert die Blutzirkulation und lindert Schwindel, der durch hormonelle Unausgeglichenheit verursacht wird.

Dritter Punkt: Taichong (LR3) — der Akupunkturpunkt zur Stressabbau und Nackenentspannung

Wo befindet es sich?

1. Schauen Sie auf den Fußrücken.
2. Folgen Sie dem Knochen zwischen dem großen und dem zweiten Zeh nach oben.
3. Die Vertiefung auf dem Fußrücken knapp oberhalb der Stelle, wo die Zehen zusammentreffen, ist Taichong.
4. Sie werden es deutlich spüren, wenn Sie langsam mit dem Finger drücken.

Wie wird es gedrückt?

1. Drücken Sie mit dem Daumen langsam, aber es ist wichtig, den genauen Punkt zu finden.
2. Es ist wirksamer, leicht diagonal in Richtung der Zehen zu drücken, anstatt senkrecht zu drücken.
3. Halten Sie einen Druck aufrecht, bei dem Sie denken „ah, das ist erfrischend”.
4. Drücken Sie jeden Fußrücken langsam etwa 30 Sekunden lang, insgesamt etwa 1 Minute.

Wann ist es am wirksamsten?

• Schwindel, der mit Stress oder Verspannung auftritt
• Wenn Sie viel zu tun haben oder viel im Sinn haben
• Schwindel, wenn der Kopf sich schwer anfühlt und die Nackenmuskulatur steif ist
• Wenn Sie abends die Verspannung des Tages lösen möchten

Funktionsweise: Taichong ist ein Punkt des Lebermeridians und löst Verspannungen in Kopf und Nacken. Es ist sehr wirksam bei der Linderung von Schwindel und Migräne, die durch Stress verursacht werden.

Tägliche 3-Minuten-Routine für Anfänger

Die beste Zeit ist morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Diese Routine ist wirklich einfach.

Wiederholen Sie diese Routine täglich morgens und abends. Nach einer Woche werden Sie eine deutliche Veränderung spüren.

Reihenfolge, in der Effekte auftreten:

• 1–3 Tage: Sofortiges erfrischendes und warmes Gefühl in den gedrückten Bereichen
• 3–7 Tage: Spürbare Verringerung von morgendlichem Schwindel
• 2 Wochen oder länger: Stabile Verbesserung des Schwindels den ganzen Tag über

3 häufige Fehler von Akupressur-Anfängern

Fehler 1: Zu festes Drücken

Anfänger denken oft: „Akupressur erfordert starken Druck, oder?” Dies ist der häufigste Fehler.

Problem: Starker Druck führt zu Muskelverkrampfung als Abwehrreaktion, kann den Schwindel verschlimmern und Hautverletzungen verursachen.

Lösung: Der leichte Druck, bei dem Sie ein „erfrischendes” Gefühl haben, ist völlig ausreichend. Stetigkeit ist wichtiger als Intensität.

Fehler 2: Zu schnelles Drücken

Wenn Sie zu schnell drücken, sinkt die Wirksamkeit.

Problem: Sie verpassen den Rhythmus der tieferen Atmung, verfehlen den genauen Akupunkturpunkt und können den entspannenden Effekt der Akupressur nicht vollständig nutzen.

Lösung: Halten Sie den Rhythmus von 3 Sekunden drücken, 3 Sekunden halten, 3 Sekunden loslassen ein. Langsamer und länger ist besser.

Fehler 3: Effekte nach nur 1–2 Wochen erwarten

Akupressur ist keine Magie. Schwindel ist ein Ungleichgewicht des Körpers, das sich über längere Zeit angesammelt hat.

Realistische Erwartung: Woche 1: sofortige erfrischende Reaktion; Woche 2: sichtbare Verbesserungen beginnen; über 4 Wochen hinaus: kontinuierliche Verbesserungseffekte.

Lösung: Versuchen Sie es mindestens 4 Wochen lang konsequent. Die Effekte treten langsamer, aber sicherer auf als erwartet.

Diese Art von Schwindel erfordert unbedingt einen Arztbesuch

Akupressur ist eine Hilfsmethode. In den folgenden Fällen müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen:

Akupressur kann zusammen mit Medikamenten durchgeführt werden. Es ist wirksam, ärztliche Behandlung zu erhalten und gleichzeitig Akupressur als unterstützende Therapie einzusetzen. Denken Sie bitte daran, dass Akupressur keine medizinische Behandlung ersetzen kann.

Mit verwandten Akupunkturpunkten tiefer lernen

Neben diesen 3 Akupunkturpunkten gibt es weitere wirksame Punkte gegen Schwindel. Versuchen Sie diese nach mindestens 2 Wochen regelmäßiger Anwendung von Zusanli, Sanyinjiao und Taichong:

• Baihui (GV20): Ein Akupunkturpunkt auf dem Scheitel des Kopfes, der Schwindel und Kopfschmerzen lindert. Erfahren Sie mehr im Baihui-Akupunkturpunkt-Leitfaden
• Fengchi (GB20): Ein Akupunkturpunkt hinter dem Nacken, der gegen spannungsbezogenen Schwindel wirksam ist. Erfahren Sie mehr im Leitfaden zum Fengchi und zur Nackenentspannung
• Neiguan (PC8): Ein Akupunkturpunkt an der Innenseite des Unterarms, der Übelkeit und angstbedingte Schwindel lindert. Erfahren Sie mehr im Leitfaden zur Übelkeitsbekämpfung mit Neiguan

Abschließender Rat

Akupressur ist ein Prozess, in dem Sie den Signalen Ihres Körpers und Geistes zuhören. In der ersten Woche könnten Sie denken: „Hilft das wirklich?” Aber nach 2 und 4 Wochen werden Sie feststellen, dass der Morgen etwas komfortabler wird und der Schwindel am Nachmittag abnimmt. Das ist die wahre Wirkung der Akupressur.

Stetigkeit ist besser als Kraft. Täglich 3 Minuten, morgens und abends. Wenn Sie dieses einfache Versprechen einhalten, wird sich Ihr Schwindel definitiv verändern.