Einführung in die Selbst-Akupressur zur Erkältungsprävention: 3 grundlegende Akupunkturpunkte und genaue Techniken für Anfänger
Warum sollten Sie jetzt mit Akupressur zur Erkältungsprävention beginnen?
Akupressur ist eine Methode, bei der das einfache Drücken bestimmter Akupunkturpunkte die Immunität erhöhen und frühe Erkältungssymptome lindern kann. Der größte Vorteil ist, dass Sie sich selbst mit Ihren eigenen Händen versorgen können, bevor Sie Medikamente nehmen oder zur Erkältungsprävention.
Der Grund, dass auch Anfänger dies tun können, ist einfach: Die Punkte sind leicht zu finden, die Methode ist nicht kompliziert, und 3–5 Minuten pro Tag reichen aus. Sie können heute beginnen, unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Verfassung oder Erfahrung.
4 grundlegende Prinzipien, die Sie vor Beginn der Akupressur unbedingt kennen sollten
Wenn Sie mit falschen Methoden beginnen, ist es schwierig, Wirkung zu spüren. Bitte überprüfen Sie die folgenden 4 Prinzipien.
| Prinzip | Beschreibung | Grund |
|---|---|---|
| Druck sollte leicht sein | Ein Gefühl von „kein Schmerz, aber etwas Spürbares” | Starker Druck verursacht Hautreizung und vermindert die Wirkung |
| Mit dem Fingerkissen drücken | Das Polgefühl des Fingers, nicht die Fingerspitze | Gleichmäßigerer Druck wird übertragen und die Wirkung wird erhöht |
| Mit tiefem Atmen | Drücken Sie beim Ein- und Ausatmen | Der Atem verstärkt die Blutzirkulation und den Entspannungseffekt |
| Bequeme Haltung bewahren | Im Sitzen oder Liegen in entspanntem Zustand | Ein angespannter Körper hat eingeschränkte Blutzirkulation |
Komplettleitfaden für 3 wesentliche Akupunkturpunkte zur Grundlage der Erkältungsprävention
Wenn Sie diese 3 Orte kennen, können Sie die Grundlagen der Erkältungsprävention aufbauen. Ich erkläre deutlich die Position, die Druckmethode und die Wirkung jedes Akupunkturpunktes.
1. Hegu (合谷) an der Hand – LI4: Der Akupunkturpunkt zur schnellen Linderung früher Erkältungssymptome
Position: Es ist die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger. Um genauer zu sein, ist es der Mittelpunkt, wo der Knochen des Zeigefingers beginnt. Wenn Sie ihn sanft mit dem Daumen der anderen Hand drücken, spüren Sie ihn deutlich.
5-Schritte-Druckmethode:
- Öffnen Sie Ihre Hand und finden Sie die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger
- Platzieren Sie sanft den Daumen der anderen Hand dort
- Atmen Sie tief ein und drücken Sie langsam über 5 Sekunden
- Halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie den Druck langsam los
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 3–5 Mal
Wann ist es wirksam: Es ist wirksam, wenn Halsschmerzen oder Schnupfen auftreten, wenn frühe Erkältungssymptome spürbar sind, oder zur Vorbeugung in Erkältungszeiten, wenn Sie 2 oder mehr Mal pro Tag Druck ausüben.
Zeitraum für Wirkung: Obwohl es individuelle Unterschiede gibt, können Sie bei konsistenter Anwendung innerhalb von 3–7 Tagen eine Verringerung des Halsunwohlseins oder des Schnupfens spüren.
2. Fengchi (風池) hinter dem Nacken – GB20: Der Akupunkturpunkt zur Erkennung von Vorläufersymptomen der Erkältung
Position: Wenn Sie Ihren Kopf leicht nach vorne neigen, vertieft sich die Rückseite Ihres Nackens. Es ist auf beiden Seiten der Vertiefung, zwischen den Nacken- und Schultermuskeln neben dem Nackenknochen. Es ist einfacher, es gleichzeitig mit beiden Händen zu finden.
5-Schritte-Druckmethode:
- Neigen Sie Ihren Kopf bequem leicht nach vorne
- Platzieren Sie beide Daumen in der Vertiefung hinter dem Nacken
- Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit einem Schiebegefühl nach innen für 5 Sekunden
- Halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie den Druck langsam los
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal
Achtung: Werfen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Es ist wichtig, eine bequeme Haltung zu bewahren.
Wann ist es wirksam: Es ist am wirksamsten, wenn der Nacken steif ist oder bei Schauern, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Erkältung kommt. Zur Vorbeugung ist es gut, 1–2 Mal pro Tag zu drücken, wenn sich das Wetter ändert.
Zeitraum für Wirkung: Viele Menschen spüren unmittelbar nach einmaligem Druck eine Erleichterung der Nackensteifheit. Bei konsistenter Anwendung wird die Erkältungsprävention nach 2 Wochen deutlich.
3. Dazhui (大椎) an der Grenze von Nacken und Rücken – GV14: Der wichtigste Akupunkturpunkt zur Erhöhung der Gesamtkörper-Immunität
Position: Es ist der leichteste Punkt zu finden. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, ist der vorstehendste Knochen hinter dem Nacken der 7. Nackenwirbel. Direkt darunter, in der Vertiefung des Punktes, wo Nacken und Rücken aufeinandertreffen, ist Dazhui.
5-Schritte-Druckmethode:
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und finden Sie den vorstehendsten Knochen
- Platzieren Sie Ihren Mittelfinger oder Zeigefinger direkt unter dem Knochen in der Vertiefung
- Atmen Sie tief ein und drücken Sie langsam über 5 Sekunden
- Halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie den Druck langsam los
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 3–5 Mal
Achtung: Da sich viele Nerven dort sammeln, reicht leichter Druck aus. Drücken Sie niemals hart.
Wann ist es wirksam: Es ist gut, wenn Sie frösteln oder allgemeine Müdigkeit durch Erkältung haben. Es ist optimal, 1–2 Mal pro Tag zu drücken, wenn Sie morgens aufwachen oder vor dem Schlafengehen.
Zeitraum für Wirkung: Dazhui ist ein Punkt zur Erhöhung der Gesamtkörper-Immunität. Bei konsistenter Anwendung für 3–4 Wochen können Sie eine Verringerung der Müdigkeit und weniger Erkältungen spüren.
3-Minuten-Routine zur Erkältungsprävention für Anfänger: 2x täglich Zeitplan
Gesamtzeit: 3 Minuten (1 Minute pro Akupunkturpunkt)
Optimale Zeit: Sofort nach dem Aufwachen morgens, 1 Stunde vor dem Schlafengehen
3-Minuten-Routine-Reihenfolge:
- Hegu (1 Minute): 3–5 Wiederholungen für jede Hand
- Fengchi (1 Minute): 5 Wiederholungen für beide Seiten gleichzeitig
- Dazhui (1 Minute): 3–5 Wiederholungen
Tipps zur Steigerung der Wirksamkeit: Es ist wirksamer, 2 Mal pro Tag zur gleichen Zeit zu wiederholen. Wenn Sie Ihre Hände reiben oder in warmem Wasser tränken, um die Handtemperatur zu erhöhen, bevor Sie beginnen, verbessert sich die Blutzirkulation.
Wann treten Wirkungen auf: Wenn Erkältungsprävention das Ziel ist, beginnen Sie nach 1 Woche zu spüren. Wenn Sie bereits Erkältungssymptome haben, können Sie innerhalb von 3–5 Tagen eine Symptomerleichterung spüren. Jedoch ist Konsistenz bei der Akupressur wichtig. Die echten Veränderungen werden deutlich nach 2 Wochen kontinuierlicher Anwendung.
3 häufige Anfängerfehler bei der Akupressur und richtige Lösungen
Überprüfen Sie, ob Sie es richtig machen. Wenn Sie diese 3 Fehler vermeiden, können Sie viel schneller Ergebnisse sehen.
| Anfängerfehler | Problem | Richtige Methode |
|---|---|---|
| Zu fest drücken | Starker Druck verursacht Hautschäden und vermindert die Wirkung | Verwenden Sie leichten aber warmen Handdruck von „kein Schmerz, aber spürbar” |
| Mit kalten Händen beginnen | Die Blutzirkulation ist eingeschränkt und die Wirkung ist halbiert | Reiben Sie Ihre Hände oder tränken Sie sie in warmem Wasser, um die Temperatur vor Beginn zu erhöhen |
| Nur 1–2 Mal machen und dann aufhören | Die Einmalwirkung ist begrenzt | Mindestens 1 Woche, idealerweise 2–4 Wochen lang 2 Mal täglich wiederholen |
Nächste Schritte: Zusätzliche Akupunkturpunkte für Erkältungssymptome
Nachdem Sie sich mit den 3 grundlegenden Akupunkturpunkten vertraut gemacht haben, gibt es zusätzliche Punkte, die Sie je nach Erkältungssymptomen drücken können.
Bei starkem Husten: Drücken Sie Lieque (LI5, außerhalb der inneren Armfalte) kann hilfreich sein. Biegen Sie Ihren Arm und finden Sie das äußere Ende der inneren Armfalte.
Müdigkeit und Immunstärkung: Taichong (LV3, zwischen großem und zweitem Zeh am Fußrücken) ist auch wirksam. Es ist ein Punkt, der die Energie des Fußes reinigt und allgemeine Müdigkeit lindert.
Aber konzentrieren Sie sich jetzt auf diese 3 Stellen (Hegu, Fengchi, Dazhui). Es ist am wichtigsten, zu fühlen und zu vertrauen, dass Ihr Körper auf diese Punkte reagiert. Wenn Sie nach 2–3 Wochen Wirkungen spüren, können Sie natürlich zu weiteren Lernschritten übergehen.
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