Selbst-Akupressur gegen Angst – Ein Anfängerleitfaden für die ersten 3 Punkte

Akupressur ist nicht schwierig

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, werden Geist und Körper angespannt, nicht wahr? Wenn Sie bereits Koffein reduziert, meditiert und Sport gemacht haben, aber sich immer noch ängstlich fühlen, kann die heute vorgestellte ‘Akupressur’ hilfreich sein. Akupressur ist eine sehr einfache Methode, die keine speziellen Werkzeuge oder Techniken erfordert und die jeder mit den Fingern durchführen kann. Und die gute Nachricht ist, dass Sie sofort beginnen können.

Was Sie vor dem Start wissen sollten

1. Der richtige Druck ist wichtig — Drücken Sie so, dass Sie denken: “Ja, das reicht aus.” Wenn es schmerzt, ist der Druck zu stark. 2. Halten Sie den Atem nicht an — Atmen Sie aus, während Sie drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie loslassen. Atmen Sie natürlich und gleichmäßig. 3. Saubere Hände — Waschen Sie Ihre Hände gründlich und halten Sie Ihre Nägel ordentlich. 4. Bequeme Position — Sie können sitzen oder liegen, überall wo Sie sich wohlfühlen.

Merken Sie sich nur diese 3 Stellen

Erste: Taichong (LR3)

So finden Sie sie: Schauen Sie zwischen die große Zehe und die zweite Zehe am Fuß. An dem Punkt, wo die Mittelfußknochen zusammentreffen, direkt unterhalb der Zehenwurzel gibt es eine leichte Vertiefung. Das ist Taichong. Wenn Sie mit dem Finger darauf drücken, werden Sie spüren, “Oh, das tut hier ein bisschen weh?” Das ist die richtige Stelle.

So drücken Sie: Drücken Sie langsam mit dem Daumen oder Zeigefinger und lassen Sie dann los. Drücken Sie etwa 3 Sekunden lang. Der Druck sollte so sein, dass es nicht schmerzt — ein “Ah, das fühlt sich gut an” Gefühl ist ideal. Drücken Sie auf beiden Füßen.

Wann sollten Sie drücken: Wenn Sie sich morgens nach dem Aufwachen ängstlich fühlen, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ängstlich fühlen.

Zweite: Neiguan (PC6)

So finden Sie sie: Strecken Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Schauen Sie auf die Falte an der Handgelenkseite (die Falte auf der Handflächen-Seite). Gehen Sie etwa 2 Cun (etwa zwei Daumenbreitenvon dieser Falte nach oben. Dort in der Mitte des Unterarms zwischen zwei langen Muskeln/Sehnen gibt es eine Vertiefung — das ist Neiguan. Sie können sie mit dem Daumen der anderen Hand finden.

So drücken Sie: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen und halten Sie einen Druck, bei dem Sie denken: “Ja, das fühlt sich gut an.” Drücken Sie etwa 5 Sekunden lang. Drücken Sie auf beiden Armen. Anfangs kann es sich ungewöhnlich anfühlen, aber nach mehrfachem Üben werden Sie sagen: “Ah, das ist die Stelle.”

Wann sollten Sie drücken: Wenn Angst Ihre Verdauung beeinträchtigt, wenn Ihr Herz rast oder pocht, wenn Sie vor einer Besprechung oder Prüfung Ihre Gedanken beruhigen möchten.

Dritte: Shenmen (HT7)

So finden Sie sie: Strecken Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Schauen Sie sich die Falte an der Handgelenk-Seite (die Falte auf der Handflächen-Seite) an. Finden Sie die äußerste Seite des Handgelenks (auf der Seite des kleinen Fingers) auf dieser Falte. Der Punkt, wo die Handgelenkfalte endet, auf der Seite des kleinen Fingers — das ist Shenmen. Wenn Sie Ihr Handgelenk leicht beugen, werden Sie eine kleine Vertiefung spüren.

So drücken Sie: Drücken Sie sanft mit Daumen oder Zeigefinger. Shenmen ist eine empfindliche Stelle, daher können Sie mit leicherem Druck beginnen als bei Neiguan oder Taichong. Drücken Sie 3–5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Drücken Sie auf beiden Armen.

Wann sollten Sie drücken: Wenn Sie abends ängstlich sind und nicht einschlafen können, wenn sich Angst plötzlich überkommt, wenn Sie Ihren Geist beruhigen möchten.

Anfänger-Routine 3 Minuten

Führen Sie dies einmal täglich, morgens oder abends durch. Kurz vor dem Schlafengehen ist am besten.

Gehen Sie der Reihe nach vor:

Schritt 1 (1 Minute): Finden Sie Taichong an beiden Füßen und drücken Sie. Wiederholen Sie 5–6 Mal pro Fuß, drücken und loslassen Sie langsam.

Schritt 2 (1 Minute): Finden Sie Neiguan an beiden Armen und drücken Sie. Wiederholen Sie 5–6 Mal pro Arm, drücken und loslassen Sie langsam.

Schritt 3 (1 Minute): Finden Sie Shenmen an beiden Armen und drücken Sie. Wiederholen Sie 5–6 Mal pro Arm, drücken und loslassen Sie langsam.

Tipp: Die Reihenfolge muss nicht genau so sein. Aber diese Reihenfolge schafft einen natürlichen Fluss von unten nach oben.

3 häufige Fehler

1. Zu fest drücken — Anfänger denken oft, “Um wirksam zu sein, muss ich fest drücken” und üben großen Druck aus, was zu Blutergüssen führt. Denken Sie daran, “Ja, das reicht aus” ist die richtige Antwort. Es sollte nicht schmerzen.

2. Nach dem ersten Versuch aufgeben — Bei manchen Menschen wirkt sich Akupressur unmittelbar aus, aber normalerweise brauchen Sie mehrere Tage konsequente Praxis, um einen Unterschied zu spüren. Versuchen Sie mindestens eine Woche lang täglich. Danach werden Sie Veränderungen bemerken.

3. Die Positionen verwirren — Am Anfang kann es schwierig sein, Taichong, Neiguan und Shenmen zu unterscheiden. In diesem Fall können Sie Aufkleber an den Stellen anbringen oder ein Foto in Ihrer Telefonnotiz machen und überprüfen, während Sie es tun. Nach 3–4 Wiederholungen merken Sie sich diese natürlich.

Zum nächsten Schritt übergehen

Wenn Sie sich mit diesen 3 Stellen vertraut gemacht haben und Wirkung spüren, stelle ich Ihnen weitere Akupressurpunkte vor, die Sie ausprobieren können.

• Sanyinjiao (SP6): 4 Cun oberhalb des inneren Knöchels. Hilfreich, wenn Angst mit Menstruationsbeschwerden oder Müdigkeit verbunden ist.

• Fengchi (GB20): Die Vertiefung dort, wo Nacken und Schulter zusammentreffen. Hilfreich bei Nackenverspannungen mit Angst.

Aber beherrschen Sie zunächst diese 3 Stellen ausreichend, bevor Sie langsam eine nach der anderen hinzufügen.