Author: Acu Master

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Migräne – warum Akupunkte helfen

Migräne entsteht durch Gefäßerweiterung im Gehirn und Ungleichgewicht von Neurotransmittern. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Migräne als „Yin-Kopfschmerz” klassifiziert, wobei unzureichende Blutszirkulation um Hals und Kopf die Hauptursache ist. Akupunktur-Massage fördert die Blutszirkulation, entspannt verspannte Muskeln, lindert Nervenkompression und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Besonders die Akupunkte um Hals und Schläfen beeinflussen direkt Blutgefäße und Nerven der Migränepfade und bieten schnelle Schmerzlinderung. Nach klinischer Erfahrung kann Massage in frühen Migränephasen den Medikamenteneinsatz reduzieren.

Fünf Akupunkte zur Migräneerleichterung

1. Taiyang (EX-HN5) – Meisterpunkt der Schläfen

Lage: In der Mitte zwischen äußerem Augenwinkel und Ohr, in einer leicht vertieften Stelle. Dies ist das Zentrum der Schläfe, wenn Sie den Kopf zur Seite neigen.
Stimulationstechnik: Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig mit den Daumen 3–5 Minuten lang in langsamen Kreisen. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Drücken Sie auch sofort bei Migränebeginn.
Wirkung: Taiyang ist der direkteste Akupunkt gegen Migräne. Er verbessert die Blutszirkulation in den Schläfen, lindert Gehirnkrampfader-Verspannungen und beruhigt überaktive Nerven. Besonders wirksam gegen augenermüdungsinduzierte Migräne.

2. Hegu (LI4) – Universeller Akupunkt

Lage: An der Stelle, wo sich Daumen und Zeigefinger treffen, auf der Rückseite der Hand. Die leicht versenkte Stelle zwischen den Muskeln, wenn die Finger zusammen sind.
Stimulationstechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand vertikal langsam 1–2 Minuten lang wiederholt. Stimulieren Sie abwechselnd beide Hände. Ein mäßiges Schmerzgefühl ist angemessen.
Wirkung: Hegu ist einer der vielseitigsten Akupunkte. Er lindert systemische Schmerzen, beruhigt die Nerven und verbessert besonders die Blutszirkulation zum Kopf. Wirksam bei Migräne, Zahnschmerzen und Gesichtsschmerzen.

3. Baihui (GV20) – Zentrum des Scheitels

Lage: Direkt auf dem Scheitel des Kopfes, am Schnittpunkt der Linie zwischen den beiden Ohrspitzen und der Mittellinie, die von der Nasenwurzel aufsteigt. Ein leicht vertiefter Punkt beim sanften Klopfen.
Stimulationstechnik: Benutzen Sie sanfte Fingerdrücke mit kreisenden Bewegungen oder kämmen Sie mit den Fingern in Auf- und Abbewegungen 2–3 Minuten lang. Vermeiden Sie zu viel Druck.
Wirkung: Baihui ist das Zentrum der Gehirnblutszirkulation. Es lindert Gehirnnebel, verbessert Konzentrationsverlust durch Migräne und ist besonders wirksam gegen kopfschmerzen durch längeres Lesen oder Computerarbeit.

4. Fengchi (GB20) – Spannungslöser an der Gehirnbasis

Lage: Hinten am Hals, an der Stelle, wo Halswirbel und Schädelbasis zusammentreffen – einer auf jeder Seite. Die versenkte Stelle an der Schädelbasis unterhalb des Ohres.
Stimulationstechnik: Drücken Sie mit beiden Daumen gleichzeitig langsam nach oben, halten Sie an und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 2–3 Minuten lang. Erhöhen Sie den Druck schrittweise, da der Nacken oft verspannt ist.
Wirkung: Fengchi ist der wichtigste Punkt für Kopf und Nacken. Er ist am wirksamsten bei Migräne durch Halsverspannungen, entspannt steife Nackenmuskeln, normalisiert die Blutversorgung des Gehirns und lindert stressbedingte Migräne.

5. Sanyinjiao (SP6) – Essentieller Punkt für weibliche Migräne

Lage: An der innenseite des Knöchels, etwa drei Fingerlängen über dem inneren Knöchel. Folgen Sie der Innenseite des Schienbeins nach oben.
Stimulationstechnik: Sitzen Sie und drücken Sie mit dem Daumen 1–2 Minuten lang langsam, wiederholt loslassen und wieder drücken. Stimulieren Sie beide Füße abwechselnd bei gleichmäßiger Atmung. Ein dumpfes Druckgefühl ist normal.
Wirkung: Sanyinjiao reguliert das Hormongleichgewicht des gesamten Körpers. Besonders wirksam gegen menstruationsbedingte Migräne und hilft bei Migräneprävention durch Stress und Müdigkeit.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Wirksame Reihenfolge und Zeitaufteilung

Vorbereitung: Sitzen Sie bequem, atmen Sie mehrmals tief durch und entspannen Sie sich, bevor Sie beginnen.

1. Taiyang (1 Minute) – Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig in Kreisen. Beginnen Sie hier, wenn die Migräne stark ist.
2. Hegu (1 Minute) – Drücken und loslassen mit mittlerem Druck, abwechselnd beide Hände.
3. Fengchi (1 Minute) – Drücken Sie den Hals hinten auf beiden Seiten gleichzeitig nach oben. Tief und langsam.
4. Baihui (1 Minute) – Sanfte Finger-Drücke oder kämmende Bewegungen am Scheitel.
5. Sanyinjiao (1 Minute) – Stimulieren Sie beide Füße abwechselnd, langsam im Atemrhythmus.

Tipp: Bei starker Migräne konzentrieren Sie sich zuerst 3 Minuten lang auf Taiyang und Hegu. Zur Vorbeugung führen Sie täglich diese 5-Minuten-Routine morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durch – dies kann die Migränefrequenz um 1–2 Mal pro Monat reduzieren.

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Einleitung

Schnupfen ist ein häufiges Symptom, das jeder aufgrund von Erkältungen, Allergien, Rhinitis und ähnlichem erlebt. Ständig fließender Schnupfen macht den Alltag unbequem, reizt die Haut um die Nase und verursacht Rötungen sowie Schlafstörungen. Immer mehr Menschen suchen nach Methoden zur Steigerung der natürlichen Selbstheilungskraft des Körpers, anstatt sich nur auf Medikamente zu verlassen.

Die Akupressur an Akupunkturen nach der Traditionellen Chinesischen Medizin ist eine wirksame natürliche Therapie, die den Energiefluss (Qi) des Körpers reguliert und die Immunität stärkt. Durch das Stimulieren bestimmter Akupunkturen um Nase, Gesicht, Arm und Nacken lässt sich die Durchblutung der Nase fördern, Entzündungen lindern und die Nasensekretion reduzieren. Ein Vorteil ist, dass es ohne Angst vor Nebenwirkungen von Medikamenten mit nur einem Finger in 5 Minuten durchgeführt werden kann.

5 effektive Akupunkturen zur Linderung von Schnupfen

1. Yingxiang (LI20) — Der beste Akupunkturpunkt gegen Schnupfen

Lage: Neben dem Nasenflügel, am Punkt, wo die Nasolabialfalte und die Nasenbasis (unterhalb des Nasenflügels) aufeinandertreffen

Drucktechnik: Positionieren Sie die Zeigefinger beider Hände auf beiden Seiten der Nase und stimulieren Sie den Punkt 20-30 Mal langsam, indem Sie kleine Kreisbewegungen auf und ab für je 3-5 Sekunden machen. Führen Sie pro Session etwa 1-2 Minuten durch. Behalten Sie einen moderaten Druck bei, da zu starker Druck Nasenschmerzen verursachen kann.

Wirkung: Yingxiang stimuliert den Trigeminus, der die lokale Empfindung der Nase kontrolliert, und reguliert direkt die Schnupfenproduktion. Es ist sehr wirksam gegen Schnupfen in der frühen Phase von Erkältungen, allergische Rhinitis und Sinusitis und ist der Akupunkturpunkt mit der schnellsten Wirkung.

2. Hegu (LI4) — Der Hauptakupunkturpunkt zur Stärkung der Immunität

Lage: Die versenkte Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger (zwischen dem 1. und 2. Mittelhandknochen)

Drucktechnik: Platzieren Sie den Daumen der anderen Hand auf Hegu und drücken Sie mit Kraft in einem 45-Grad-Winkel zur Knochenrichtung für etwa 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal und wechseln Sie zwischen beiden Händen. Ein leichtes Gefühl von Schwellungen und Spannung ist normal.

Wirkung: Hegu gehört zum Dickdarmmeridian und reguliert das gesamte Immunsystem. Es kann nicht nur Schnupfen, sondern auch allgemeine Erkältungssymptome, Kopfschmerzen, Fieber und verstopfte Nase gleichzeitig lindern, und eine kontinuierliche Stimulation bietet auch Erkältungspräventionseffekte.

3. Yintang (GV27 oder EX-HN3) — Der Schlüsselakupunkturpunkt für Symptome in Nase und Kopf

Lage: In der Mitte zwischen den beiden Augenbrauen, auch als Glabella bekannt

Drucktechnik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände auf Yintang und führen Sie kleine auf- und abwärts Bewegungen durch oder massieren Sie in Kreisbewegungen. Führen Sie pro Session 1-2 Minuten durch, 3-mal täglich. Drücken Sie nicht zu fest, da es sich in der Gesichtsmitte befindet.

Wirkung: Yintang liegt in der Nähe der Hypophyse, dem Immunregulationszentrum des Gehirns, und reduziert bei Stimulation schnell die Nasenschleimsekretion. Es lindert auch Stirnschmerzen, Augenermüdung und ein Gefühl von Kopfschwere, die mit Schnupfen einhergehen.

4. Fengchi (GB20) — Das spezielle Erkältungs-Akupunkturpunkt hinter dem Nacken

Lage: An der Rückseite des Nackens, an zwei versenkten Stellen unter dem Hinterhauptsbein (an der Grenze zwischen Nacken und Kopf)

Drucktechnik: Positionieren Sie die Daumen beider Hände auf beiden Seiten hinter dem Nacken und drücken Sie mit Kraft nach oben für jeweils 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal, insgesamt etwa 1-2 Minuten pro Session. Es ist gut, den Kopf während der Behandlung leicht zu neigen, um eine Nackenverspannung zu vermeiden.

Wirkung: Fengchi gehört zum Gallenblasenmeridian und blockiert das Eindringen äußerer pathogener Wind-Faktoren in den Körper. Es verbessert gleichzeitig Halsweh, Schnupfen, verstopfte Nase und Laryngitis in der frühen Phase von Erkältungen und ist besonders wirksam bei der Beseitigung von ‘Wind’-Symptomen bei Erkältungen.

5. Tongzhu (BL7) — Der Akupunkturpunkt, der die Nasendurchlüftung kontrolliert

Lage: An der Außenseite des Nasendachts, etwa 1 cm über dem inneren Ende der Augenbraue (neben dem 1. und 2. Wirbel)

Drucktechnik: Platzieren Sie die Zeigefinger beider Hände über dem inneren Ende der Augenbraue und drücken Sie in einem 45-Grad-Winkel zur Nasendach-Richtung für 3-5 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal, wechselweise auf beiden Seiten, insgesamt etwa 1-2 Minuten pro Session.

Wirkung: Tongzhu gehört zum Blasenmeridian und fördert die Nasendurchblutung, um die Schnupfensekretion zu regulieren. Es lindert besonders wirksam Verstopfung durch verstopfte Nase, frühe Sinusitis-Symptome und allergische Rhinitis.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

※ Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie dies 3-mal täglich (morgens, mittags, abends) durchführen.

Anwendungstipps:

• Führen Sie es in bequemer sitzender Position durch, aber machen Sie es nicht zu schnell, da dies die Wirkung beeinträchtigt. Atmen Sie langsam und ruhig.
• Es ist effektiver, die Finger vor der Akupressur aufzuwärmen.
• Bei schweren Symptomen ist eine zusätzliche Stimulation in 2-Stunden-Abständen möglich, und eine zusätzliche Behandlung vor dem Schlafengehen wird besonders empfohlen.
• Vermeiden Sie 20-30 Minuten nach der Akupressur kalte Luft.

Einleitung

Ischiasnervenschmerzen beginnen im unteren Rücken und laufen durch das Gesäß bis zur Rückseite des Beins. Dieses schmerzhafte Symptom tritt plötzlich auf, wenn man lange sitzt oder schwere Gegenstände hebt, und beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten stark. Besonders nachts können sich die Schmerzen verschärfen oder das Bein wird taub, was zu Schlafstörungen führt.

Die traditionelle chinesische Medizin hat auf der Grundlage tausendjähriger Erfahrung und Theorie mehrere wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen identifiziert. Bei Stimulation dieser Punkte werden die Muskelverspannungen um den Ischiasnerv gelöst und die Durchblutung sowie der Energiefluss verbessert, was zu einer Schmerzlinderung führt. Während eine professionelle Behandlung am besten ist, können Sie bei Notfällen oder Zeitmangel selbst Akupressurpunkte drücken und schnelle Schmerzlinderung erwarten.

5 Akupressurpunkte zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen

1. Weizhong(委中, BL40) — Der Meisterpunkt hinter dem Knie

Lage: Diese Vertiefung befindet sich in der mittleren Falte hinter dem Knie, zwischen den Muskeln beider Beine. Sie lässt sich leicht finden, wenn das Knie leicht gebeugt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam, halten Sie einen Druck bei, der schmerzhaft aber erträglich ist. Drücken Sie 5 Sekunden lang und machen Sie 5 Sekunden Pause, wiederholen Sie dies 10 Mal. Behandeln Sie beide Beine.

Wirkung: Weizhong ist als Wunderpunkt gegen Ischiasnervenschmerzen bekannt. Eine Stimulation dieses Punktes verbessert die Durchblutung des gesamten Beins und lindert Nervenkompression, was zu einer sofortigen Schmerzlinderung führt. Es ist auch wirksam bei der Beseitigung von Müdigkeit und Beinschwellungen.

2. Kunlun(崑崙, BL60) — Der Schmerzlindernde Punkt am Knöchel

Lage: An der Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel (Malleolus lateralis) und der Achillessehne. Wenn Sie mit den Fingern drücken, spüren Sie die Vertiefung im Knochenbereich.

Drucktechnik: Drücken Sie mit Daumen oder Mittelfinger sanft aber fest. Es ist wirksam, jeden Knöchel etwa 3-5 Minuten lang in kreisenden Bewegungen langsam zu massieren.

Wirkung: Kunlun ist ein Punkt, der die Durchblutung von Knöchel und unterem Bein fördert. Er lindert besonders wirksam Taubheitsgefühle in Fuß und Bein durch Ischiasnervenschmerzen und hilft auch bei der Verbesserung kalter Füße.

3. Fengshi(風市, GB31) — Der schmerzlindernde Punkt an der Außenseite des Beins

Lage: Am Mittelpunkt der Außenseite des Oberschenkels, dort wo der Mittelfinger die Seite berührt, wenn man aufrecht mit herabhängenden Armen steht. Es befindet sich in der Mitte der lateralen Oberschenkelfläche.

Drucktechnik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände und drücken Sie kräftig. Drücken Sie 10 Sekunden lang und machen Sie 5 Sekunden Pause, wiederholen Sie dies für insgesamt 3-5 Minuten pro Bein. Es kann anfangs zu erheblichen Schmerzen kommen, aber das ist ein Zeichen der Wirksamkeit.

Wirkung: Fengshi ist hervorragend bei der Linderung von Schmerzen, Taubheit und Muskelkrämpfen an der Außenseite des Beins. Es ist besonders wirksam bei Taubheit oder Ziehen an der Beinseite durch Ischiasnervenschmerzen und verbessert die Beinermüdung bei Menschen, die lange stehen.

4. Chengfu(承扶, BL36) — Der Wunderpunkt gegen Ischiasschmerzen im Gesäß

Lage: Unter dem Gesäß an der Mittellinie zwischen Gesäß und Bein. Es befindet sich genau in der Mitte der Falte, die Sie spüren, wenn Sie Ihre Hand über das Gesäß streichen.

Drucktechnik: Drücken Sie im Sitzen mit dem Daumen langsam. Üben Sie festen Druck aus, aber passen Sie ihn an, damit der Schmerz nicht zu stark ist. Massieren Sie kontinuierlich etwa 5-10 Minuten pro Anwendung.

Wirkung: Chengfu ist der Punkt, der dem Ursprung des Ischiasnervs am nächsten liegt, und lindert direkt die Nervenkompression im Gesäßbereich. Es löst die Muskelsteifheit, die eine Grundursache von Ischiasnervenschmerzen ist, und beruhigt schnell Nerveneizungen.

5. Yanglingquan(陽陵泉, GB34) — Der unterstützende Punkt zur Wiederherstellung der Nervenfunktion

Lage: An der Außenseite der Wade, etwa 3-4 cm unter dem Knie, in der Vertiefung vor dem Wadenbein (Fibula).

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen sanft und führen langsame kreisende Bewegungen aus. Behandeln Sie jedes Bein etwa 3-5 Minuten lang. Beginnen Sie anfangs mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Wirkung: Yanglingquan verbessert die Nervenfunktion und lindert Muskelkrämpfe. Es verbessert Beinschwäche und Taubheitsgefühle und unterstützt die Wirksamkeit anderer Akupressurbehandlungen.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Dies ist eine 5-Minuten-Routine für schnelle Ergebnisse, wenn Sie keine Zeit haben.

1. Weizhong (1 Minute): Drücken Sie abwechselnd kräftig auf die Rückseite beider Knie. Sie können schnelle Schmerzlinderung erwarten.
2. Chengfu (1 Minute): Massieren Sie langsam unter beiden Gesäßhälften. Es wirkt direkt auf den Nervenpunkt.
3. Fengshi (1 Minute): Drücken Sie konzentriert auf die Außenseite beider Beine. Dies lindert Schmerzen an der Beinoberfläche.
4. Kunlun (1 Minute): Massieren Sie abwechselnd beide Knöchel. Dies verbessert die Durchblutung der unteren Beine.
5. Yanglingquan (1 Minute): Drücken Sie sanft auf beide Waden. Dies normalisiert die Nervenfunktion.

Tipp: Wenn Sie die genaue Stelle des Akupressurpunkts schwer finden können, können Sie auch den 2-3 cm breiten Bereich um die Stelle herum drücken und Ergebnisse erzielen. Konzentrieren Sie sich auf die Stelle mit dem stärksten Schmerz.

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Einführung

Schwindel beim Autofahren, Übelkeit 30 Minuten nach dem Flugzeugstart – das ist Reisekrankheit. Hatten Sie schon die Erfahrung, dass Medikamente Schläfrigkeit verursachen oder nicht ausreichend wirken?

Reisekrankheit entsteht durch einen Konflikt zwischen den Signalen aus dem Innenohr (dem Gleichgewichtsorgan des Ohrs) und den Signalen aus den Augen. In der chinesischen Medizin wird dies als „Rückfluss von Qi (氣)” betrachtet, und man glaubt, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte das Gleichgewichtsgefühl des Körpers schnell wiederhergestellt werden kann. Der Neiguan-Punkt (PC6) wird in der modernen Medizin besonders als „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit” anerkannt und bildet die Grundlage für Reisekrankheits-Vorbeugungsbänder.

5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Reisekrankheit

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit”

Lage: Mitte der Innenseite des Unterarms, etwa 5–6 cm vom Handgelenk (gemessen von der Handgelenkfalte) in Richtung Ellbogen. Er liegt genau in der Mitte zwischen den zwei Sehnen vorne und hinten.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 5–10 Sekunden lang fest zu, wobei Sie einen starken Druck aufrechterhalten, der nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie Übelkeit verspüren, drücken Sie 30 Sekunden bis 1 Minute auf diesen Punkt – die Wirkung setzt schnell ein. Zur Vorbeugung drücken Sie 15 Minuten vor der Fahrt jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Lindert Übelkeit, unterdrückt Erbrechen und lindert Beklemmung in der Brust. Wird auch zur Linderung von Morgenkrankheit bei schwangeren Frauen eingesetzt und ist in der modernen Medizin der am besten erforschte Akupunkturpunkt.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — „Wundermittel gegen Schwindel”

Lage: Am Übergang zwischen Nacken und Kopf, an den Seiten der Rückseite des Halses. Wenn Sie unter dem Ohr hinab gehen und dem Hals folgen, finden Sie den Fengchi in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfes. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.

Akupressurtechnik: Legen Sie die Daumen beider Hände in die Vertiefungen an den Seiten des Halses und stimulieren Sie die Punkte 10–15 Sekunden lang, während Sie langsam nach oben drücken. Nach der Akupressur drehen Sie den Kopf sanft 10-mal nach links und rechts – dies verstärkt die Wirkung.

Wirkung: Beseitigt Schwindel, lindert Nackenspannung und löst reisekrankheitsbedingte Kopfschmerzen. Der Name „Fengchi” bedeutet „Wind-Pool”, da der Punkt Krankheiten behandelt, die durch Wind (風) verursacht werden.

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — „Den Kopf erfrischen”

Lage: In der Schläfengegend, etwa 1–2 cm seitlich vom äußeren Augenwinkel in einer Vertiefung. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.

Akupressurtechnik: Reiben Sie beide Schläfen 10–20-mal gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen. Während eines Fluges können Sie einfach sanft auf die Punkte drücken – auch das ist wirksam.

Wirkung: Lindert Kopfschmerzen und Schwindel, verbessert die Gehirndurchblutung und beugt reisekrankheitsbedingten Migränen vor. Nach der Akupressur spüren Sie sofort ein kühles Gefühl.

4. Kunlun (BL60, Kunlun) — „Gleichgewichtssensor des Fußes”

Lage: An der Außenseite beider Knöchel, in der Vertiefung zwischen dem Fersenbein und der Achillessehne. Sie finden ihn leicht, wenn Sie sitzend die Beine übereinander schlagen.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder einem Daumenballen 5–10 Sekunden lang fest auf den Punkt, lassen los und wiederholen Sie dies 5–10-mal. Zur Vorbeugung von Reisekrankheit drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Durch Stimulation des Vestibularsystems wird das Gleichgewichtsgefühl wiederhergestellt, Schwere in den Beinen wird gelindert und Müdigkeit bei längeren Fahrten wird vermindert. Ist hervorragend zur Stabilisierung des Nervensystems.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — „Schnittpunkt der drei Meridiane”

Lage: Oberhalb des inneren Knöchels, etwa 10 cm (vier Fingerweit) über dem Knöchel entlang des Schienbeins. Der Punkt liegt an der Innenseite des Schienbeins.

Akupressurtechnik: Drücken Sie 5–10 Sekunden lang mit dem Daumen auf den Punkt und halten Sie einen Druck, der ein leichtes Kribbeln verursacht. Zur Vorbeugung drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung des ganzen Körpers, stabilisiert das Verdauungssystem und lindert Verdauungsbeschwerden, die mit Reisekrankheit einhergehen. Ist auch hervorragend zur Müdigkeitserholung.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine (bei Reisekrankheit)

Vorbereitung: 1 Minute
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie 3-mal tief durch.

Akupressur in Reihenfolge (4 Minuten)

1. Neiguan (PC6) — 1 Minute (30 Sekunden × 2-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Schnellste Wirkung. Drücken Sie sofort, wenn Sie Übelkeit verspüren.
2. Fengchi (GB20) — 1 Minute (10–15 Sekunden × 3-mal)
   Drücken Sie die Halsseiten nach oben.
3. Taiyang (EX-HN5) — 30 Sekunden (kreisende Reibung 10–20-mal)
   Reiben Sie die Schläfen sanft.
4. Kunlun (BL60) — 1 Minute (5–10 Sekunden × 5-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Stabilisiert die Knöchel und stellt das Gesamtgleichgewichtsgefühl wieder her.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 Sekunden (5–10 Sekunden × 3-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Abschließende Phase zur Normalisierung der Gesamtkörperzirkulation.

Abschluss: 1 Minute
Öffnen Sie langsam die Augen und trinken Sie, wenn möglich, ein Glas Wasser. Minimieren Sie Bewegungen in den 5–10 Minuten nach der Akupressur.

Akupressur zur Reisekrankheitsprävention (15 Minuten vor Fahrtantritt)

Wenn keine Symptome vorliegen, kürzen Sie die obige Routine auf 50% Intensität:

• Neiguan (PC6) — jede Seite 1 Minute lang
• Fengchi (GB20) — jede Seite 30 Sekunden lang
• Kunlun (BL60) — jede Seite 1 Minute lang

Gesamtdauer: 5–7 Minuten. Wenn Sie diese Routine 10–15 Minuten vor der Fahrt durchführen, können Sie die Häufigkeit von Reisekrankheit um mehr als 70% senken.

Vorsichtsmaßnahmen bei Akupressur

• Druckintensität: Halten Sie einen Druck, der sich „schmerzhaft, aber angenehm” anfühlt. Zu leicht und es ist unwirksam, zu stark und Sie bekommen Blutergüsse.
• Atmung: Halten Sie während der Akupressur nicht an, sondern atmen Sie langsam. Wenn Sie anhalten, kann sich die Übelkeit verschlimmern.
• Zeitintervalle: Wenn Sie denselben Punkt wiederholt drücken, sollten Sie mindestens 3–5 Stunden dazwischen lassen.
• Hautzustand: Vermeiden Sie Bereiche mit Wunden, Entzündungen oder Schwellungen.

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Einleitung

Mit dem Frühling kommt oft eine lästige Rhinitis, die einen plagt: verstopfte Nase, mangelnde Konzentration und sogar Schnarchen in der Nacht machen das Leben unangenehm. Selbst mit Medikamenten ist keine echte Heilung in Sicht, und wiederholtes Niesen sowie Schnupfen stören den Alltag. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Rhinitis als „Lungenqi-Mangel” und „Wei-Qi-Schwäche gegen Wind” verstanden. Durch die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte können Sie die Lungenfunktion stärken und die Blutversorgung um die Nase verbessern. Wissenschaftliche Studien belegen zudem, dass Akupressur die Immunreaktion reguliert und Nasenentzündungen reduziert. Vertrauen Sie nicht länger nur auf Medikamente – nutzen Sie einen Finger, um Ihre Rhinitis selbst zu kontrollieren.

5 effektive Akupressurpunkte zur Linderung von Rhinitis

1. Yingxiang (LI20) – Sofortige Befreiung der verstopften Nase

Position: Direkt neben dem Nasenloch, an der Stelle, wo die Nasenflügel auf die Wange treffen

WHO-Code: LI20 (Large Intestine 20)

Akupressurtechnik: Drücken Sie sanft mit Zeige- oder Mittelfinger auf beide Nasenflügel gleichzeitig, leicht nach oben geneigt. Halten Sie den Druck 1-2 Minuten pro Sitzung und atmen Sie ruhig. Führen Sie dies täglich 3-mal aus, wenn Sie Nasendruck spüren.

Wirkung: Yingxiang ist als „Punkt der Nase” bekannt und lindert Nasenverstopfung, Schnupfen und Geruchsverlust am schnellsten. Sie werden bereits 5-10 Minuten nach der Akupressur eine sofortige Öffnung der Nasengänge spüren.

2. Hegu (LI4) – Stärkung der Immunität & Entzündungsabbau

Position: Zwischen Daumen und Zeigefinger, in der Mitte des höchsten Muskelpunkts auf der Handrückseite

WHO-Code: LI4 (Large Intestine 4)

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand senkrecht hinein oder massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Stimulieren Sie kontinuierlich für etwa 1-2 Minuten, bis ein leichtes Wärmegefühl eintritt. Behandeln Sie beide Hände gleich lange.

Wirkung: Hegu ist als „Universalpunkt” bekannt und stärkt die Lungenfunktion sowie die gesamte Immunität des Körpers. Er bessert den Grundmangel an Lungenqi und reduziert langfristig allergische Reaktionen der Nase. Zusätzlich werden Kopfschmerzen und Gesichtsschmerzen gelindert.

3. Taiyang (EX-HN5) – Rhinitis-assoziierte Kopfschmerzen & Schläfenschmerzen

Position: An der Schläfe, etwa 1,5 cm vom äußeren Augenwinkel Richtung Ohr

WHO-Code: EX-HN5 (Extra Head 5, Extrapunkt)

Akupressurtechnik: Massieren Sie beide Schläfen gleichzeitig sanft mit den Mittelfingern in kreisenden Bewegungen. Führen Sie 3 Serien à 30 Sekunden bis 1 Minute durch. Sanfte Massage ist effektiver als kräftiges Drücken; zu starker Druck kann Kopfschmerzen verschlimmern.

Wirkung: Wenn die Nase verstopft ist, staut sich Spannung an den Schläfen und verursacht Kopfschmerzen. Die Stimulation von Taiyang lindert diese Spannung. Zusätzlich werden Migräne, Augenermüdung gelindert und die Hirnblutversorgung gefördert.

4. Yintang (EX-HN3) – Nasenverstopfung und Stressabbau zugleich

Position: Zwischen den Augenbrauen in der Mitte, in der leicht eingezogenen Stelle zwischen den Augen

WHO-Code: EX-HN3 (Extra Head 3, Extrapunkt)

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit Daumen oder Mittelfinger senkrecht 1-2 Minuten sanft auf diese Stelle. Beginnen Sie mit etwas stärkerem Druck und verstärken Sie ihn schrittweise in einem komfortablen Bereich. Halten Sie tiefe Atemzüge bei.

Wirkung: Yintang fördert die Hirnblutversorgung und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Es lindert nicht nur die durch Rhinitis verursachte Nasenverstopfung, sondern auch stressbedingte Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Konzentrationsstörungen. Die Spannung der Stirnregion wird insgesamt abgebaut.

5. Tongtian (BL7) – Lungenfunktion wiederherstellen & Rückfälle verhindern

Position: Am Scheitel, etwa 1,5 cm unterhalb des Baihui-Punktes (auf der Mittellinie des Kopfes folgend)

WHO-Code: BL7 (Bladder 7)

Akupressurtechnik: Tongtian ist schwer zu finden. Lokalisieren Sie zuerst Baihui (Scheitelspitze zwischen den Ohren), dann suchen Sie 1-1,5 cm davor. Massieren Sie diesen Punkt mit dem Mittelfinger etwa 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen oder mit sanftem Druck.

Wirkung: Tongtian ist ein wichtiger Punkt des Lungenmeridians und stärkt die Lungenfunktion direkt. Er ist am wirksamsten zur Verbesserung der zugrunde liegenden Lungenkonstitution und kann Rhinitis-Rückfälle verhindern, wenn kontinuierlich stimuliert. Auch Asthma und Husten werden gelindert.

5-Minuten-Akupressur-Routine – einmal täglich morgens durchführen

Empfohlene Zeit: Morgens nach dem Aufwachen oder 1 Stunde vor dem Schlafengehen

1. Yingxiang (LI20) – 1 Minute
   Drücken Sie sanft auf beide Nasenflügel, bis Sie einen leichten Druck spüren.
2. Yintang (EX-HN3) – 1 Minute
   Drücken Sie senkrecht auf die Glabella und lassen Sie sanft los. 3-mal wiederholen.
3. Hegu (LI4) – 1 Minute
   Stimulieren Sie beide Hegu-Punkte gleichzeitig etwa 1 Minute lang, bis Wärme spürbar wird.
4. Taiyang (EX-HN5) – 1 Minute
   Massieren Sie beide Schläfen leicht in kreisenden Bewegungen. 2 Serien à 30 Sekunden.
5. Tongtian (BL7) – 1 Minute
   Massieren Sie sanft die Stelle unter der Scheitelspitze in kreisenden Bewegungen.

Hinweise: Die gesamte Routine dauert 5-6 Minuten. Nach der Akupressur ein Glas warmes Wasser trinken verstärkt die Wirkung. Führen Sie die Routine in den ersten 1-2 Wochen täglich durch; wenn sich Ihre Symptome bessern, können Sie auf 3-4 mal pro Woche reduzieren.