Author: Acu Master

اضطرابات الدورة الدموية – هل النقاط العطرية هي الحل؟

هل تشعر بأن يديك وقدميك باردة وثقيلة، أو تعاني من التعب طوال اليوم؟ اضطرابات الدورة الدموية شائعة جداً لدى الناس المعاصرين، لكن إهمالها قد يزيد من تفاقم الحالة الصحية. في الطب الصيني التقليدي، ننظر إلى هذه المشاكل على أنها “نقص في تدفق الطاقة والدم”، ونركز على تحفيز نقاط عطرية معينة لتحسين تدفق خطوط الطاقة. الضغط على النقاط العطرية هو علاج طبيعي يفعّل قدرة الجسم على الشفاء الذاتي دون الحاجة للأدوية، وميزته أنه يمكن القيام به بسهولة في أي مكان وأي وقت. سأقدم لك في هذا المقال أكثر 5 نقاط عطرية فعالية لتحسين الدورة الدموية وتقنيات الضغط عليها بالتفصيل.

5 نقاط عطرية فعالة لتحسين الدورة الدموية

1. الإتحاد (LI4) — النقطة العطرية الرئيسية لخط الأمعاء الغليظة

الموقع: تقع في أعلى نقطة على ظهر اليد بين الإبهام والسبابة (بين العظام المشط الأول والثاني).

تقنية الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى بشكل عمودي واحبسه لمدة 3-5 ثوان ثم حرره ببطء. كرر 10 مرات في كل مرة، مرتين يومياً. الضغط القوي الذي يسبب انزعاجاً طفيفاً يكون أكثر فعالية.

الفوائد: يُعتبر الإتحاد “النقطة العطرية الشاملة” لأنه يحفز تدفق الطاقة والدم في الجسم بأكمله. يحسّن الدورة الدموية وآلام الرأس والتشنج في الأكتاف وعدم الراحة الهضمية. كما يساعد على تقوية المناعة.

تحذير: يجب تجنب هذه النقطة العطرية أثناء الحمل.

2. ثلاثية الين (SP6) — مركز الدم والصحة الإنجابية للنساء

الموقع: على الجانب الداخلي من الساق، على بعد 3 أصابع (حوالي 10 سم) فوق الكعب الداخلي.

تقنية الضغط: اضغط بقوة بإبهامك بشكل عمودي واحبسه لمدة 5 ثوان. كرر 15 مرة على كل جانب، ويكون الضغط في المساء أكثر فعالية.

الفوائد: تنشط الدورة الدموية وتخفف تورم الأطراف السفلية والبرودة والخدر. كما تحسّن اضطرابات الدورة الشهرية وآلام الحيض، وتساعد على صحة الجلد وتحسين النوم.

تحذير: يجب تجنب هذه النقطة العطرية أثناء الحمل.

3. التدفق الأكبر (LR3) — حارس وظائف الكبد والدورة الدموية

الموقع: على ظهر القدم، في المنطقة المقعرة على بعد حوالي 2 سم فوق قاعدة إصبع القدم الكبير والثاني.

تقنية الضغط: اضغط بإبهامك ببطء مع رسم حركات دائرية. اضغط لمدة 20-30 ثانية في كل مرة، مرة أو مرتين يومياً. افعل ذلك في وضع مريح دون ثني القدم.

الفوائد: ينشط وظائف الكبد ويعزز إزالة السموم والدورة الدموية. يخفف سوء الدورة الدموية بسبب الإجهاد والصداع وإرهاق العينين، كما يحسّن الاستقرار العاطفي.

تحذير: يجب تجنب هذه النقطة العطرية أثناء الحمل.

4. كونلون (BL60) — جوهر الدورة الدموية في الأطراف السفلية

الموقع: في المنطقة المقعرة بين الكعب الخارجي وعرقوب العرقوب. تظهر في الجزء الخلفي من الكاحل.

تقنية الضغط: اضغط بقوة بإبهامك مع تحريكه صعوداً وهبوطاً. استمر في التحفيز لمدة دقيقة واحدة تقريباً، مرتين يومياً. اضغط على كلا الكاحلين بالتساوي.

الفوائد: يحسّن الدورة الدموية في الساقين والقدمين بشكل مباشر. يخفف بسرعة برودة القدمين وتشنج الربلة والتورم وخدر الأطراف السفلية. كما يساعد على تحسين آلام أسفل الظهر.

5. ثلاثية أرجل المعدة (ST36) — مقوي المناعة والدورة الدموية

الموقع: على الجانب الخارجي من الساق أسفل الركبة، على بعد 4 أصابع (حوالي 12 سم) أسفل ثنية الركبة.

تقنية الضغط: اضغط بإبهامك بشكل عمودي بقوة كافية لتسبب انزعاجاً طفيفاً. اضغط لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات، مرة أو مرتين يومياً.

الفوائد: يزود الجسم بالطاقة الحيوية وينشط الدورة الدموية. متميز في استعادة الطاقة وتقوية المناعة وتحسين الهضم واستقرار ضغط الدم. مثالي للأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترات طويلة.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق لتحسين الدورة الدموية

يكون أكثر فعالية عند القيام به في نفس الوقت يومياً. أفضل وقت هو المساء (من 19:00 إلى 21:00).

1. الإتحاد (LI4) — دقيقة واحدة
   اضغط على اليدين بالتناوب. كرر 10 مرات على كل جانب بقوة متوسطة.
2. ثلاثية أرجل المعدة (ST36) — دقيقة واحدة
   اضغط على كلا الساقين بالتناوب لمدة 30 ثانية لكل منهما.
3. ثلاثية الين (SP6) — دقيقة واحدة
   اضغط على الجانب الداخلي لكلا الكاحلين بالتناوب 15 مرة.
4. التدفق الأكبر (LR3) — دقيقة واحدة
   اضغط على ظهر كلا القدمين ببطء برسم حركات دائرية.
5. كونلون (BL60) — دقيقة واحدة
   أنهِ الروتين بالضغط القوي على الجزء الخلفي لكلا الكاحلين.

نصيحة: إذا كانت أظافرك طويلة، يمكنك استخدام مفاصل إصابعك أو عصا التدليك. بعد الضغط، اشرب ماءً دافئاً واحصل على قسط وافر من الراحة.

“`html

المقدمة

ألم حاد في الركبة عند نزول السلالم، وتيبس عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة — آلام الركبة تقلل بشكل كبير من جودة الحياة اليومية. بغض النظر عن العمر، تحدث آلام الركبة بسبب عوامل عديدة مثل أمراض مهنية ونقص النشاط البدني والوزن الزائد. بدلاً من تحمل الألم أو الاعتماد على الأدوية فقط، من الضروري تحسين الدورة الدموية بشكل جذري.

في الطب الصيني التقليدي، يقال إن تحفيز نقاط ضغط محددة توجد حول الركبة والساق يمكن أن يوفر تخفيفاً للألم، واسترخاءً للعضلات، وتحسيناً للدورة الدموية. اليوم سأقدم لك 5 نقاط ضغط مدعومة بأساس طبي وطريقة ضغط ذاتية يمكنك تطبيقها في أي مكان وأي وقت.

كل من نقاط الضغط الخمس

1. نقطة العين عند الركبة (膝眼, EX-LE4) — النقطة الأساسية لآلام الركبة

الموقع: في الجزء الأمامي من الركبة، في المنطقة المقعرة على جانبي الرضفة (عظم الركبة). عندما تكون الركبة ممدودة، توجد واحدة على الجانب الداخلي والأخرى على الجانب الخارجي مباشرة تحت الرضفة.

طريقة الضغط: استخدم إصبع الإبهام واضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان ثم حرر. كرر هذا 10-15 مرة. تجنب الضغط بقوة كبيرة لأنها قد تؤثر على المفصل، والضغط الخفيف مع إحساس طفيف بالألم هو المناسب.

الفوائد: نقطة العين عند الركبة هي النقطة الأكثر فعالية بشكل مباشر لتخفيف آلام الركبة. تعزز الدورة الدموية حول الركبة وتخفف من توتر العضلات. فعالة بشكل خاص للألم في الجزء الأمامي من الركبة.

2. نقطة يانج لينج تشوان (陽陵泉, GB34) — الحلقة الرابطة بين الساق والركبة

الموقع: على الجزء الخارجي من الساق، حوالي 10 سم تحت الركبة. ابحث عن المنطقة المقعرة أسفل رأس عظم الشظية (الجانب الخارجي لعظم الساق).

طريقة الضغط: استخدم إصبع الإبهام أو السبابة واضغط لمدة 5 ثوان ثم حرر. كرر هذا 15-20 مرة. من المهم الحفاظ على ضغط مريح دون ألم.

الفوائد: كنقطة مهمة في مسار المرارة، تحسن الدورة الدموية في الركبة والساق بالكامل وتخفف من تصلب العضلات. فعالة بشكل خاص لآلام جانب الركبة والخدر في الساق.

3. نقطة سان ين جياو (三陰交, SP6) — نقطة صحة المرأة

الموقع: على الجزء الداخلي من الكاحل، حوالي 10 سم (عرض أربعة أصابع) فوق عظم الكاحل الداخلي على الجزء الداخلي من عظم الساق.

طريقة الضغط: استخدم إصبع الإبهام واضغط ببطء، ابدأ بضغط خفيف وزد الضغط تدريجياً. اضغط لمدة 5 ثوان ثم حرر، وكرر 10-15 مرة.

الفوائد: بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية حول الركبة، تعزز التمثيل الغذائي العام وتقوي المناعة. فعالة بشكل خاص لتخفيف آلام الجزء الداخلي من الركبة والانتفاخ في الساق.

4. نقطة فنج شي (風市, GB31) — نقطة تخفيف الألم القوية على جانب الساق

الموقع: على الجزء الخارجي من الفخذ، حوالي 10-15 سم فوق الركبة. عندما تترك ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك، تكون النقطة تقريباً حيث تلامس أصابعك.

طريقة الضغط: اضغط بإبهام كلا الجانبين في نفس الوقت أو استخدم السبابة واضغط لمدة 5 ثوان ثم حرر، وكرر 15 مرة. يمكنك أيضاً تدليك المنطقة بحركات دائرية وهو فعال جداً.

الفوائد: كنقطة مهمة في مسار المرارة، تخفف من آلام الجزء الخارجي من الركبة والتصلب في الساق بالكامل. تخفف بسرعة من إرهاق الساق الناجم عن الوقوف لفترات طويلة أو بعد التمرين.

5. نقطة كون لون (崑崙, BL60) — النقطة القوية التي تتحكم في الجزء السفلي من الجسم

الموقع: على الجزء الخارجي من الكاحل، في المنطقة المقعرة خلف عظم الكاحل الخارجي. ابحث عن المنطقة مباشرة خلف أبرز عظم في الكاحل.

طريقة الضغط: استخدم إصبع الإبهام واضغط ببطء، بحيث يكون لديك إحساس طفيف بالألم. اضغط لمدة 5 ثوان ثم حرر، وكرر 10-15 مرة، وفعّل هذا 2-3 مرات يومياً.

الفوائد: كنقطة مهمة في مسار المثانة، يمكنها تخفيف ليس فقط آلام الركبة بل أيضاً آلام أسفل الظهر والكاحل. تعزز الدورة الدموية والطاقة الحيوية في الجزء السفلي من الجسم، وتعتبر من أقوى النقاط.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

إذا كررت هذا الروتين يومياً في نفس الوقت، ستلاحظ تحسناً في آلام الركبة خلال أسبوع إلى أسبوعين. أفضل وقت هو في المساء من 6-7 مساءً (عندما تكون الدورة الدموية نشطة).

الوقت الإجمالي: 5 دقائق

• الخطوة 1 – نقطة العين عند الركبة (دقيقة واحدة): اجلس في وضع مريح وحفز نقطة العين عند الركبة على كلا الجانبين في نفس الوقت. 30 ثانية لكل جانب، المجموع دقيقة واحدة.
• الخطوة 2 – نقطة يانج لينج تشوان (دقيقة واحدة): ابدأ بالساق اليسرى وحفز يانج لينج تشوان لمدة 30 ثانية. كرر على كلا الساقين، المجموع دقيقة واحدة.
• الخطوة 3 – نقطة سان ين جياو (دقيقة واحدة): مع إرخاء الكاحل، ابحث عن سان ين جياو على طول عظم الساق الداخلي واضغط على كل جانب لمدة 30 ثانية.
• الخطوة 4 – نقطة فنج شي + نقطة كون لون (دقيقتان): أخيراً، اضغط على نقطة فنج شي (الجزء الخارجي من الفخذ) لمدة دقيقة، ثم على نقطة كون لون (خلف الكاحل) لمدة دقيقة.

نصائح: يكون الضغط أكثر فعالية إذا شربت ماء دافئاً أثناء الضغط أو قمت به قبل النوم. إذا كانت أظافرك طويلة، استخدم مفصل الإصبع بدلاً من الطرف.

“`

المقدمة

خلال الدراسة أو العمل، قد تشعر بتشوش في النظر وتشتت في الأفكار، وهذه تجربة مألوفة للجميع. الإنسان المعاصر يعاني من تراكم إرهاق الدماغ بسبب الإجهاد والنوم غير الكافي والتعرض الطويل للشاشات، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في التركيز.

ينظر الطب الصيني التقليدي إلى انخفاض التركيز هذا على أنه ‘نقص في تدفق الطاقة الحيوية (تشي)’ و’ضعف في تدفق الدم إلى الدماغ’. لحسن الحظ، بتحفيز نقاط الضغط الموزعة في جميع أنحاء الجسم، يمكنك تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتخفيف التوتر العصبي وتقليل هرمونات التوتر، مما يستعيد التركيز بشكل طبيعي. كما أن الميزة تكمن في أنه يمكنك تطبيقه في أي وقت باستخدام إصبع واحد فقط بدون أدوية إضافية.

دليل مفصل لـ 5 نقاط ضغط

1. نقطة تايانج (EX-HN5)

الموقع: تقع في منتصف الخط الواصل بين نهاية الحاجب والزاوية الخارجية للعين، بالقرب من الصدغة.

طريقة الضغط: اضغط بأصابع اليدين معاً بحركات دائرية ببطء. حافظ على ضغط معتدل يجمع بين الألم والراحة بدلاً من الضغط بقوة. نفذ هذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في كل مرة.

الفوائد: تايانج هي نقطة معروفة لتخفيف إرهاق الرأس بشكل فوري. تساعد بشكل خاص في تخفيف إرهاق الفص الصدغي والصداع النصفي الناتج عن التركيز الطويل، وتزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين لتعزيز التركيز.

2. نقطة بايهوي (GV20)

الموقع: تقع في أعلى نقطة من قمة الرأس. وهي نقطة التقاء الخط الرأسي الذي يربط الأذنين مع الخط الرأسي المرفوع من ما بين الحاجبين.

طريقة الضغط: اضغط بأصابعك أو إصبع الإبهام بقوة طفيفة مؤلمة لمدة 5 ثوان، ثم استرح 5 ثوان وكرر. نفذ هذا لمدة حوالي دقيقة واحدة في كل مرة، وستشعر بانتعاش عقلي طازج.

الفوائد: بايهوي معروفة بأنها ‘النقطة التي تعالج مائة مرض’، وتحفز الجهاز العصبي المركزي للدماغ لتوضيح الذهن وتعزيز الذاكرة. يشعر الأشخاص ذوو ارتفاع ضغط الدم والدوخة بتحسن من خلال الضغط عليها.

3. نقطة فينجتشي (GB20)

الموقع: تقع في الجزء الخلفي من الرقبة، على جانبي منطقة الالتقاء بين قاعدة الرأس والعنق العلوي. وهي المنطقة المجوفة تحت عظم الجمجمة الخلفي.

طريقة الضغط: اضغط برفق بإبهام اليدين على الجزء الخلفي من الرقبة. اضغط بعمق ولكن بدون ألم، مع الضغط لمدة 5 ثوان ثم الاستراحة والتكرار. نفذ هذا لمدة حوالي دقيقة واحدة.

الفوائد: تقع فينجتشي بالقرب من الشرايين السباتية والفقرية التي تزود الدماغ بالدم، لذا فهي فعالة جداً في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. تخفف توتر الرقبة وتمد الدماغ بالأكسجين الطازج لتعزيز التركيز والذاكرة.

4. نقطة سانيينجياو (SP6)

الموقع: تقع على السطح الداخلي للساق، حوالي 4 سم فوق عظم الكاحل الداخلي (بعرض 3-4 أصابع).

طريقة الضغط: اضغط ببطء بإصبع الإبهام مع زيادة الضغط تدريجياً، واضغط لمدة 5 ثوان ثم استرح 5 ثوان وكرر. نفذ هذا على كل ساق لمدة دقيقة واحدة على حدة.

الفوائد: سانيينجياو هي نقطة تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تزيد تدفق الدم إلى الدماغ وتخفف التوتر العصبي وتحسن سوء الهضم والقلق الناتج عن الإجهاد.

5. نقطة نيجوان (PC6)

الموقع: تقع في وسط السطح الداخلي للرسغ، حوالي 5 سم أعلى من طية الرسغ باتجاه الكوع.

طريقة الضغط: اضغط برفق بإصبع الإبهام بإيقاع 3 ثوان ضغط و1 ثانية راحة، مستمراً لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. طبق على كلا الذراعين ولكن احرص على عدم الضغط بقوة مفرطة.

الفوائد: نيجوان معروفة بأنها حلقة الاتصال بين القلب والدماغ. تقلل هرمونات التوتر (الكورتيزول) وتستقر الأعصاب وتحسن انخفاض التركيز الناجم عن القلق بفعالية.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

نفذ الخطوات التالية في الصباح عند الاستيقاظ أو خلال فترة الركود من الساعة 2 إلى 3 مساءً.

• المرحلة 1 (دقيقة واحدة): نقطة تايانج على كلا الجانبين 30 ثانية لكل جانب
• المرحلة 2 (دقيقة واحدة): نقطة بايهوي دقيقة واحدة
• المرحلة 3 (دقيقة واحدة): نقطة فينجتشي على كلا الجانبين 30 ثانية لكل جانب
• المرحلة 4 (1.5 دقيقة): نقطة سانيينجياو على كلا الساقين 45 ثانية لكل ساق
• المرحلة 5 (0.5 دقيقة): نقطة نيجوان على كلا الذراعين 15 ثانية لكل ذراع

روتين مدته 5 دقائق يحسن تدفق الدم في الدماغ ويهدئ الأعصاب. إذا نفذت هذا مرتين يومياً كل صباح ومساء، ستشعر بتحسن التركيز بعد 1-2 أسبوع.

مقدمة

بعد الولادة، يقع الجسم والعقل في إرهاق شديد. مع انكماش الرحم والتغيرات الهرمونية الحادة، يحدث إرهاق عام وعدم راحة في أسفل البطن وانخفاض الدورة الدموية. في هذا الوقت، تمثل العلاج بالنقاط الضغط في الطب التقليدي وسيلة مساعدة رائعة لتنشيط القوة الشفائية الطبيعية للجسم. بالضغط اليومي لمدة 5 دقائق على 5 نقاط ضغط أساسية لتعافي ما بعد الولادة، يمكن توقع فوائد مثل تعزيز انكماش الرحم واستعادة الطاقة وتحسين الدورة الدموية. تم إعداد هذا الدليل لمساعدة الأمهات على البدء بأمان في تطبيق الضغط الذاتي.

5 نقاط ضغط فعالة للتعافي بعد الولادة

1. المثلث الداخلي (SP6) — نقطة الضغط الذهبية للتعافي بعد الولادة

رمز منظمة الصحة العالمية: SP6 | اسم المسار: المثلث الداخلي
الموقع: فوق عظم الكاحل الداخلي بعرض 4 أصابع، في الجزء الخلفي من السنام الإنسي في الساق
طريقة الضغط: اضغط بإصبع الإبهام لمدة 3 ثوان، ثم حرر لمدة 3 ثوان. كرر 10 مرات بضغط يسبب ألماً طفيفاً.
الفوائد: تعزيز تعافي الرحم، تنظيم التوازن الهرموني، إزالة رطوبة الحرارة بعد الولادة، تحسين الدورة الدموية. وقد تم تصنيفها كنقطة ضغط ممثلة للتعافي بعد الولادة في الطب التقليدي. لها أيضاً تأثيرات متميزة على عدم انتظام الدورة الشهرية والتعافي من الإرهاق.

2. البحر الحيوي (CV6) — التعافي والصحة الرحمية في أسفل البطن

رمز منظمة الصحة العالمية: CV6 | اسم المسار: البحر الحيوي
الموقع: على الخط الأوسط، حوالي 1.5 بوصة (حوالي 3.8 سم) أسفل السرة
طريقة الضغط: ضع ثلاثة أصابع متراكمة وقم بتدليك دائري لطيف على المركز. كرر 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة.
الفوائد: مساعدة انقباضات الرحم، استعادة الطاقة، تخفيف آلام أسفل البطن، إزالة الدم الراكد بعد الولادة. كمسار رئيسي في قناة الحبل (مسار الحمل)، يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.

3. بحر الدم (SP10) — الدورة الدموية والتعافي الجلدي

رمز منظمة الصحة العالمية: SP10 | اسم المسار: بحر الدم
الموقع: على الحافة الداخلية العلوية للركبة، فوق التجعد الذي يظهر عند ثني الركبة
طريقة الضغط: اضغط بقوة بإصبع الإبهام لمدة 3 ثوان، ثم حرر لمدة 3 ثوان. كرر 15 مرة. استمر حتى تشعر بإحساس دافئ.
الفوائد: تعزيز الدورة الدموية، طرد الدم الراكد بعد الولادة، تسريع التعافي الجلدي، تحسين فقر الدم. كمسار رئيسي للطحال، تتحكم في الدورة الدموية بالكامل وتكون ضرورية للتعافي من الصحة البدنية بعد الولادة.

4. الثلاثة على الساق (ST36) — تقوية المناعة والقوة البدنية

رمز منظمة الصحة العالمية: ST36 | اسم المسار: الثلاثة على الساق
الموقع: 10 سم أسفل الركبة، على الجانب الخارجي للقصبة (عظم الساق)، في الجزء المجوف الذي يتشكل عند تمديد الأصابع
طريقة الضغط: اضغط بإصبع الإبهام في الاتجاه العمودي لمدة 5 ثوان، ثم حرر لمدة ثانيتين. كرر 15 مرة لكل جانب.
الفوائد: تقوية المناعة الكاملة للجسم، استعادة الطاقة، تحسين وظائف الجهاز الهضمي، التعافي من القوة البدنية بعد الولادة. يُعرف باسم “نقطة الضغط الصحية” في الطب الشرقي، وهو الأكثر فعالية في تعويض القوة الأساسية.

5. بوابة الأصل (CV4) — تعافي الرحم وتنظيم الهرمونات

رمز منظمة الصحة العالمية: CV4 | اسم المسار: بوابة الأصل
الموقع: حوالي 3 بوصات (حوالي 7.6 سم) أسفل السرة، على الخط الأوسط
طريقة الضغط: ضع ثلاثة أصابع متراكمة وقم بتدليك دائري لطيف. كرر ببطء 20 مرة في اتجاه عقارب الساعة.
الفوائد: تعزيز تعافي الرحم، تنظيم التوازن الهرموني، تحسين انقطاع الحيض بعد الولادة، تنشيط عملية التمثيل الغذائي. كمسار تجنيد (مسار الحمل)، يتحكم في وظائف الجزء السفلي (الحارق السفلي) ويعتبر نقطة الضغط المركزية للتعافي بعد الولادة.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق للتعافي بعد الولادة

⏱️ التوقيت الموصى به: الساعة 8 صباحاً والساعة 8 مساءً (مرتين يومياً)
الوقت الإجمالي المطلوب: 5-7 دقائق

1. البحر الحيوي + بوابة الأصل (دقيقة واحدة)
   في وضع الاستلقاء، قم بتدليك دائري لطيف للمنطقة أسفل السرة. امسح ببطء حتى ينتشر الدفء.
2. المثلث الداخلي (دقيقة و30 ثانية)
   ابدأ من الكاحل الأيسر. ضع القدم في وضع مريح واضغط بإصبع الإبهام.
3. بحر الدم (دقيقة واحدة)
   اضغط بقوة على الجزء الداخلي من الركبة. تقدم بالتناوب بين الركبتين.
4. الثلاثة على الساق (دقيقة و30 ثانية)
   في وضع الساق الممدودة أو المنحنية قليلاً، اضغط على المنطقة أسفل الركبة. تقدم على كلا الساقين.
5. الإنهاء (دقيقة واحدة)
   عودة إلى وضع الاستلقاء وقم بتدليك دائري لطيف للبحر الحيوي مرة أخرى للإنهاء.

المقدمة: التهاب المفاصل الروماتويدي وعلاج النقاط الضاغطة

التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض ينجم عن خلل في الجهاز المناعي يسبب التهاباً مزمناً في المفاصل واستمراراً في الألم. يبدأ عادة في المفاصل الصغيرة مثل الأصابع والمعصمين وأصابع القدمين ويمكن أن ينتشر إلى الجسم كله، مما يسبب معاناة لكثير من الناس. بينما العلاج الدوائي هو الأساس، فإن الضغط على النقاط الضاغطة من الطب الصيني التقليدي يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الدموية وتخفيف الاستجابة الالتهابية.

وفقاً لمراجع الطب الصيني التقليدي، فإن نقاطاً محددة تنظم طاقة الجسم (التشي) والدورة الدموية لتخفيف الألم. سنقدم 5 نقاط ضاغطة تم التحقق من صحتها علمياً لتخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي مثل ألم المفاصل والتورم وتقييد الحركة.

5 نقاط ضاغطة فعالة لتخفيف الروماتويد

1. حه جه (LI4) — نقطة التخدير القوية في اليد

رمز منظمة الصحة العالمية: LI4 (قناة الأمعاء الغليظة 4)

الموقع: في الحفرة بين الإبهام والسبابة على ظهر اليد، عند النقطة التي تلتقي فيها العظام. عند الضغط عليها بإبهام اليد الأخرى، تشعر بإحساس بالخدر.

طريقة الضغط: اضغط ببطء بإبهام اليد الأخرى لمدة حوالي 5 ثوانٍ ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ، وكرر هذا حوالي 10-15 مرة لكل يد. ابدأ برفق في الضغط في البداية.

تأثير تخفيف أعراض الروماتويد: ترتبط حه جه بقناة الأمعاء الغليظة وتُعرف باسم “نقطة رئيسية” لتخفيف الألم في جميع أنحاء الجسم. إنها فعالة بشكل خاص في تخفيف آلام الجزء العلوي من الجسم والألم الالتهابي في المعصم والأصابع، وتساعد أيضاً في تنظيم المناعة من خلال تخفيف التوتر.

2. سان ين جياو (SP6) — مركز تعزيز المناعة

رمز منظمة الصحة العالمية: SP6 (قناة الطحال 6)

الموقع: على الجانب الداخلي للساق، فوق كاحل القدم مباشرة، حوالي 4 أصابع (حوالي 10 سم) فوق عظم الكاحل. ابحث عن الانخفاض مباشرة خلف العظم.

طريقة الضغط: اضغط عمودياً بإبهمك أو أداة تدليك لمدة 3-5 ثوانٍ ثم استرخِ، وكرر هذا 8-10 مرات. قم بهذا على كلا الجانبين، وإذا فعلت ذلك في المساء فقد يساعدك على النوم بشكل أفضل.

تأثير تخفيف أعراض الروماتويد: وهي واحدة من النقاط الثماني المهمة في قناة الطحال، وتتحكم في الجهاز المناعي. إنها فعالة في تنظيم الاستجابة المناعية المفرطة التي تسبب التهاب المفاصل الروماتويدي، وتخفيف تورم المفاصل وتحسين الاستعداد الالتهابي للجسم.

3. كون لون (BL60) — حل آلام الجزء السفلي من الجسم

رمز منظمة الصحة العالمية: BL60 (قناة المثانة 60)

الموقع: على الجانب الخارجي للقدم، في منتصف الخط الذي يربط عظم الكاحل الخارجي والكعب. عند الضغط بالإصبع، تشعر بإحساس بالخدر.

طريقة الضغط: اضغط بإبهمك أو أداة تدليك لمدة 5-10 ثوانٍ في كل مرة، وكرر هذا 8-12 مرة. قم بهذا على كلا القدمين، وفي الأيام التي تشعر فيها بألم شديد يمكنك زيادة التكرار.

تأثير تخفيف أعراض الروماتويد: تتحكم قناة المثانة بالأعصاب والمشاعر وتعزز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم كله. إنها فعالة بشكل خاص في تخفيف آلام الروماتويد في الكاحل والركبة والورك، وإزالة تورم الساق، كما أنها تحسن الآلام الثانوية الناجمة عن الألم العصبي.

4. تاي تشونج (LR3) — وظيفة الكبد وتخفيف التوتر

رمز منظمة الصحة العالمية: LR3 (قناة الكبد 3)

الموقع: على ظهر القدم، في الحفرة بين الإبهام والإصبع الثاني، أعلى قليلاً من هذه النقطة. عند الضغط، ستشعر بإحساس خفيف بالخدر يمتد إلى الصدر.

طريقة الضغط: اضغط بإبهمك من الأسفل للأعلى لمدة 3-5 ثوانٍ ثم استرخِ، وكرر هذا 10-15 مرة. إذا فعلت ذلك في الصباح ستشعر بالنشاط طوال اليوم.

تأثير تخفيف أعراض الروماتويد: وهي نقطة الينبوع في قناة الكبد، وتخفف ركود الطاقة (التشي) الناجم عن التوتر والغضب. إنها تساعد في تخفيف التوتر الذي يسبب تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي، وتثبيت الجهاز المناعي، وتحسين وظيفة إزالة السموم من الكبد للمساعدة في تخفيف أعراض أمراض المناعة الذاتية.

5. تسو سان لي (ST36) — نقطة تقوية المناعة الشاملة

رمز منظمة الصحة العالمية: ST36 (قناة المعدة 36)

الموقع: تحت الركبة من الجانب الخارجي، حوالي 4 أصابع (حوالي 10 سم) تحت الانخفاض أسفل الركبة، على الحافة الخارجية لعظم الساق. هذه هي النقطة التي تشعر بأكثر إحساس خدر عند الضغط عليها.

طريقة الضغط: اضغط بإبهمك أو أداة تدليك في الاتجاه العمودي لمدة 5-7 ثوانٍ ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ، وكرر هذا 15-20 مرة. يكون التأثير أقوى إذا استخدمت المخروط الدافئ أو الأرز الدافئ.

تأثير تخفيف أعراض الروماتويد: تسو سان لي، التي تُعرف باسم “القلب الثاني” للجسم، هي نقطة ضاغطة أساسية لتعزيز المناعة الشاملة. إنها فعالة جداً في تقوية وظائف الأعضاء، وتعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتحسين مقاومة الجسم لأمراض المناعة الذاتية، وتحسين استعداد الجسم الالتهابي المزمن.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق لتخفيف الروماتويد

قم بالتسلسل التالي كل صباح أو مساء:

1. التحضير (30 ثانية): اجلس بوضعية مريحة، افرك يديك لتدفئتها، ثم خذ 3 نفسات عميقة
2. حه جه (LI4) – دقيقة واحدة: 30 ثانية لكل يد، 10-15 ضغطة
3. تاي تشونج (LR3) – دقيقة واحدة: 30 ثانية لكل قدم، 10-15 ضغطة
4. تسو سان لي (ST36) – دقيقة ونصف: 45 ثانية لكل ساق، 15-20 ضغطة
5. كون لون (BL60) – دقيقة واحدة: 30 ثانية لكل قدم، 8-12 ضغطة
6. سان ين جياو (SP6) – 30 ثانية: أضفها في أوقات الفراغ، 5-10 ضغطات لكل يد
7. الإنهاء (30 ثانية): اشرب كوب شاي واسترخِ

نصائح لتعظيم التأثير: لا تتعرض للهواء البارد في غضون 30 دقيقة بعد الضغط، وانقع يديك وقدميك في ماء ساخن عند الانتهاء لتعزيز الدورة الدموية بشكل أكبر. إذا فعلت ذلك في نفس الوقت كل يوم، سيعتاد جسمك على الروتين ويكون التأثير أقوى.

المقدمة

عندما يحل فصل الربيع، يزداد التهاب الأنف الحساسي سوءاً. احتقان الأنف يقلل التركيز وقد يسبب الشخير ليلاً، مما يجعل الحياة مزعجة جداً. حتى مع الأدوية، لا نحصل على حل جذري، والعطس المتكرر والإفرازات الأنفية تزعج حياتنا اليومية. في الطب التقليدي، ينظر إلى التهاب الأنف على أنه “ضعف في وظيفة الرئة” و”دخول الرياح الضارة”، وبتحفيز نقاط ضغط معينة يمكننا تقوية وظيفة الرئة وتحسين الدورة الدموية حول الأنف. كما أثبتت الدراسات العلمية أن الضغط على نقاط الضغط ينظم الاستجابة المناعية ويقلل التهاب الأنف. الآن، دعك من الاعتماد على الأدوية واستخدم إصبعك مباشرة لإدارة أعراض التهاب الأنف بنفسك.

5 نقاط ضغط فعالة لتخفيف التهاب الأنف

1. نقطة الأنف (LI20) — حل فوري لاحتقان الأنف

الموقع: مباشرة خارج فتحات الأنف، عند نقطة التقاء التجاعيد بجانب أجنحة الأنف

الكود الدولي: LI20 (Large Intestine 20)

طريقة الضغط: استخدم السبابة أو الوسطى للضغط برفق على جانبي أجنحة الأنف في نفس الوقت، مع توجيه الضغط قليلاً نحو الأعلى. استمر لمدة 1-2 دقيقة في كل مرة، مع الحفاظ على تنفس هادئ. كرر هذا 3 مرات يومياً عندما تشعر باحتقان في الأنف.

الفائدة: تُعرف هذه النقطة باسم “نقطة الأنف”، وهي الأسرع في تخفيف احتقان الأنف والإفرازات الأنفية وفقدان حاستي الشم الناجم عن التهاب الأنف. ستشعر بنتيجة فورية حيث يتضح الأنف خلال 5-10 دقائق من الضغط.

2. نقطة التقاء (LI4) — تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب

الموقع: بين الإبهام والسبابة، في منتصف العضلة في أعلى نقطة على ظهر اليد

الكود الدولي: LI4 (Large Intestine 4)

طريقة الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى بشكل عمودي، أو قم بعمل حركات دائرية تدليك. استمر في التحفيز لمدة 1-2 دقيقة حتى تشعر بدفء خفيف في المنطقة. طبق نفس المدة على يديك معاً.

الفائدة: تُعرف هذه النقطة باسم “نقطة الضغط الشاملة”، وهي تقوي وظيفة الرئة وتعزز المناعة في جميع أنحاء الجسم. بملء الطاقة في الرئة، الذي يعتبر السبب الجذري لالتهاب الأنف، تقلل من الاستجابة الحساسية للأنف على المدى الطويل. كما تخفف الصداع والألم في الوجه.

3. نقطة المعبد (EX-HN5) — صداع من التهاب الأنف وألم الصدغ

الموقع: المعبد (الصدغ)، على بُعد حوالي 1.5 سم من الزاوية الخارجية للعين باتجاه الأذن

الكود الدولي: EX-HN5 (Extra Head 5)

طريقة الضغط: استخدم إصبع الوسطى من كلا اليدين للضغط بلطف على نقاط المعابد بحركات دائرية في نفس الوقت. كرر 3 مرات، مع الاستمرار 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في كل مرة. التدليك اللطيف أكثر فعالية من الضغط القوي. الضغط الشديد قد يزيد من الصداع.

الفائدة: عندما يكون الأنف مسدوداً بسبب التهاب الأنف، يتراكم الضغط عند المعابد مسبباً الصداع. تحفيز نقطة المعبد يخفف هذا التوتر. كما يحسن الصداع النصفي وإرهاق العينين ويعزز الدورة الدموية في الدماغ.

4. نقطة ما بين الحاجبين (EX-HN3) — احتقان الأنف وتخفيف التوتر

الموقع: ما بين الحاجبين، في منتصف الجزء المنخفض من الجلد والعضلات بين العينين

الكود الدولي: EX-HN3 (Extra Head 3)

طريقة الضغط: اضغط على المنطقة بين الحاجبين بالإبهام أو الوسطى بشكل عمودي لمدة 1-2 دقيقة ببطء. ابدأ بضغط متوسط، ثم زيادة العمق تدريجياً دون إزعاج. من المهم الحفاظ على تنفس عميق.

الفائدة: تعزز هذه النقطة الدورة الدموية في الدماغ وتنشط الجهاز العصبي السمبثاوي. بالإضافة إلى تخفيف احتقان الأنف، تحسن الصداع المرتبط بالتوتر والأرق وضعف التركيز، وتخفف التوتر العام في منطقة الجبين.

5. نقطة أعلى الرأس (BL7) — استعادة وظيفة الرئة ومنع النكس

الموقع: على قمة الرأس (التاج)، حوالي 1.5 سم أمام نقطة القمة (Baihui). يمكن العثور عليها بمتابعة الخط المركزي للرأس من الشعر الأوسط لأسفل.

الكود الدولي: BL7 (Bladder 7)

طريقة الضغط: قد يكون العثور على هذه النقطة صعباً، لذا ابدأ بإيجاد نقطة القمة (الجزء العلوي الأوسط من الرأس بين الأذنين) ثم حرك حوالي 1-1.5 سم للأمام. استخدم إصبع الوسطى لعمل حركات دائرية أو ضغط خفيف لمدة دقيقة واحدة.

الفائدة: هذه نقطة مهمة متصلة بمسار الرئة، وتقوي وظيفة الرئة مباشرة. هذه أكثر النقاط فعالية لتحسين دستور الرئة، الذي يعتبر السبب الجذري لالتهاب الأنف. التحفيز المنتظم يمنع تكرار التهاب الأنف. كما تحسن الربو والسعال.

روتين ضغط ذاتي مدة 5 دقائق — مرة واحدة يومياً في الصباح

الوقت الموصى به: صباح الاستيقاظ أو قبل النوم بساعة واحدة

1. نقطة الأنف (LI20) — دقيقة واحدة
   اضغط برفق على جانبي أجنحة الأنف حتى تشعر باحتقان في الأنف.
2. نقطة ما بين الحاجبين (EX-HN3) — دقيقة واحدة
   اضغط ببطء على المنطقة بين الحاجبين ثم ارفع برفق. كرر 3 مرات.
3. نقطة التقاء (LI4) — دقيقة واحدة
   اضغط على نقطة التقاء في كلا اليدين معاً لمدة دقيقة واحدة حتى تشعر بالدفء.
4. نقطة المعبد (EX-HN5) — دقيقة واحدة
   دلك جانبي المعابد برفق بحركات دائرية. 30 ثانية × مرتين.
5. نقطة أعلى الرأس (BL7) — دقيقة واحدة
   دلك المنطقة أمام قمة الرأس برفق بحركات دائرية.

ملاحظات مهمة: سيستغرق الروتين كاملاً 5-6 دقائق. شرب الماء الدافئ بعد الضغط يزيد الفعالية. في الأسبوع الأول أو الثاني، مارس الروتين يومياً، وعندما تتحسن الأعراض، يمكنك تقليلها إلى 3-4 مرات في الأسبوع.

المقدمة

هل تشعر بعدم الراحة في حياتك اليومية بسبب آلام الورك؟ الألم الكامل الذي تشعر به عند كل خطوة، التنميل عند النزول من الدرج، عدم الراحة عند الاستلقاء على جنبك في الليل—هذه الأعراض تقلل بشكل كبير من جودة حياتك. الورك هو أكبر مفصل يربط الجزء العلوي من الجسم بالجزء السفلي، وبما أنه يشارك في جميع حركات الحياة اليومية، فإن الألم يؤثر بشكل كبير جدًا.

تعتبر الطب التقليدي الصيني أن آلام الورك ناجمة عن نقص في دوران تشي والدم وانسداد في قنوات الطاقة. خاصة أن قنوات المرارة والمثانة تمر حول منطقة الورك، لذا عند تحفيز نقاط الوخز على هذه القنوات، يمكن تعزيز الدوران الدموي وتخفيف الالتهاب. الميزة هي أن بالإمكان رؤية تأثيرات كبيرة من خلال الضغط الذاتي بالأصابع فقط دون أي أدوية أو حقن. سأخبرك في هذا المقال عن 5 نقاط وخز الأكثر فعالية لآلام الورك وفقًا للتجربة السريرية، وكيفية الضغط عليها بشكل صحيح.

تعريف 5 نقاط وخز

1. نقطة GB29 — نقطة الوخز الأساسية على الجانب الخارجي للورك

الموقع: تقع نقطة GB29 مباشرة فوق الرؤوس الدائري الفخذية (الجزء البارز من عظم الحوض)، على الجانب الخارجي للورك. عندما تقف مستقيمًا مع رجليك معًا، يكون الموقع حوالي 1 سم فوق أبرز جزء على جانب الوركين. عندما تلمس جانب الورك بيدك، ستشعر بجزء منخفض قليلاً.

طريقة الضغط: استخدم إصبعك الكبير أو الأوسط للضغط بشكل عمودي بقوة لمدة 2-3 ثوانٍ ثم أفلته ببطء، كرر هذا 10 مرات. ابدأ برفق في البداية ثم زد الضغط تدريجيًا. تستغرق كل مرة حوالي 1-2 دقيقة، ويفضل أن تفعل ذلك 2-3 مرات يوميًا.

التأثير: تعزز نقطة GB29 الدوران الدموي مباشرة حول منطقة الورك، مما يخفف الألم بشكل فعال جدًا. تحسن بسرعة خاصة الصلابة على الجانب الخارجي للورك، عدم الراحة عند الاستلقاء على الجنب، والألم عند فتح الساقين. تم الاعتراف بها رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية، وأثبتت الدراسات السريرية الدولية فعاليتها في علاج أمراض الورك.

2. نقطة GB30 — نقطة الوخز الفعالة في أعمق جزء من الأرداف

الموقع: تقع نقطة GB30 مباشرة تحت GB29، في منتصف النقطة بين الرؤوس الدائري الفخذية وعظم الجلوس (الجزء السفلي من عظم الحوض). للعثور عليها بسهولة، استلقِ على بطنك وامس الأرداف—ستشعر ببروز عظميين، والنقطة في المنتصف بينهما. بما أنها تقع عميقًا، من المهم نقل الضغط ببطء.

طريقة الضغط: استلقِ واستخدم إصبعك الكبير أو مرفقك للضغط ببطء لمدة 5-10 ثوانٍ. باستخدام المرفق يمكنك إعطاء تحفيزًا أعمق وأقوى. افعل هذا 1-2 مرة يوميًا، حوالي 2-3 دقائق في كل مرة فعالة جدًا. في البداية، ابدأ برفق باستخدام أصابعك بدلاً من المرفق.

التأثير: تعمل نقطة GB30 على العضلات العميقة والأعصاب في الورك، كما تخفف أعراض الألم العصبي الوركي. تحسن بشكل خاص الألم المشعور في الأرداف عند الجلوس، الألم الكامل بعد القيادة الطويلة، وعدم الراحة عند تقاطع الساقين.

3. نقطة GB31 — نقطة تعزيز دوران الدم على جانب الساق

الموقع: تقع نقطة GB31 على الجانب الخارجي من الفخذ، بالضبط حوالي 7-8 عروض أصابع (حوالي 15-17 سم) فوق الركبة في منتصف جانب الساق. عندما تقف مستقيمًا مع إرخاء ذراعيك، طرف إصبعك الأوسط سيلمس نقطة GB31. إنها منطقة لينة تحتوي على عضلات بدلاً من العظم.

طريقة الضغط: اجلس على كرسي واضغط بإصبعك الكبير بشكل عمودي لمدة 3-5 ثوانٍ 10-15 مرة. أو استخدم كرة تنس على نقطة GB31 وتدحرجها ببطء مع الاستناد إلى جدار. افعل هذا مرتين يوميًا، حوالي 3-5 دقائق في كل مرة.

التأثير: تعزز نقطة GB31 الدوران الدموي في الساق بأكملها على طول قناة المرارة. بالإضافة إلى آلام الورك، يمكنها تحسين التنميل في الفخذ، إرهاق الساق، والألم حول الركبة. فعالة جدًا خاصة للأشخاص الذين يعملون في مهن تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

4. نقطة BL60 — نقطة الوخز الأساسية في الكاحل

الموقع: تقع نقطة BL60 على الجانب الخارجي من الكاحل، بالضبط في الفراغ المقعر بين عظم الكاحل الخارجي وأوتار أكيليس. عندما تلمس الكاحل، ستشعر بفراغ صغير بحجم العملة المعدنية على الجانب الخارجي—تلك هي نقطة BL60. فكر فيها كوادي صغير يلتف حول مؤخرة الكاحل.

طريقة الضغط: ضع ساقًا واحدة فوق الركبة الأخرى واضغط بإصبعك الكبير لمدة 5-10 ثوانٍ 10 مرات. يجب عليك الضغط على كلا الكاحلين، مرتين يوميًا، حوالي 3-5 دقائق في كل مرة. ابدأ برفق وزد الضغط تدريجيًا.

التأثير: نقطة BL60 هي نقطة وخز مهمة تنظم دوران تشي والدم في الجسم كله. من خلال قنوات الطاقة المرتبطة مباشرة بالورك، تخفف الألم والتصلب. فعالة جدًا خاصة لآلام الورك المزمنة أو في مراحل إعادة التأهيل. كما تساعد في تخفيف آلام الكاحل، آلام الظهر، والأرق.

5. نقطة LR3 — نقطة الحل الجذري لآلام الورك من خلال تحسين وظيفة الكبد

الموقع: تقع نقطة LR3 على ظهر القدم، في الفراغ المقعر بين عظام إصبع القدم الأول والثاني. بالضبط، تقع بين العظم المشطي الأول والثاني، حوالي 2-3 سم من طرف الأصابع باتجاه الكعب. سهلة العثور عليها باستخدام الأصابع، وعند الضغط عليها ستشعر بألم واضح.

طريقة الضغط: اجلس وضع ساقًا واحدة فوق الركبة الأخرى، واضغط بإصبعك الكبير لمدة 3-5 ثوانٍ 10-15 مرة. يجب الضغط على كلا القدمين، مرة أو مرتين يوميًا، حوالي 3-5 دقائق في كل مرة. الضغط عليها في المساء يساعد أيضًا على النوم الجيد.

التأثير: يعتقد الطب التقليدي الصيني أنه عندما تعمل وظيفة الكبد بسلاسة، تصبح العضلات والأوتار أكثر مرونة. نقطة LR3 هي نقطة صب قناة الكبد، تحسن وظيفة إزالة السموم من الكبد والمرونة العضلية، وتحل السبب الجذري لآلام الورك. فعالة خاصة للألم الناجم عن الإجهاد وتصلب العضلات وإرهاق الألم من التمارين المتكررة.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

أفضل وقت: 7-9 مساءً، قبل النوم بساعة أو ساعتين. (عندما تكون طاقة الكبد نشطة)

المواد المطلوبة: كرسي مريح، كرة تنس (اختيارية)، منشفة دافئة أو وسادة حرارية

ترتيب الروتين (إجمالي 5 دقائق):

1. التحضير (30 ثانية): استخدم منشفة دافئة لعمل كمادة دافئة على منطقة الورك لمدة دقيقة واحدة. تنشيط الدوران الدموي مسبقًا يحسن فعالية الضغط.
2. الضغط على GB29 (دقيقة واحدة): اجلس وضع ساقًا واحدة فوق الركبة الأخرى، واضغط بإصبعك الكبير على GB29 بقوة لمدة 2-3 ثوانٍ ثم أفلته، كرر 15-20 مرة.
3. الضغط على GB30 (دقيقة واحدة): استلقِ وامس الأرداف للعثور على GB30، اضغط بعمق باستخدام المرفق أو الإصبع الكبير لمدة 5-10 ثوانٍ 6-8 مرات.
4. الضغط على GB31 (دقيقة واحدة): اجلس واضغط بإصبعك الكبير على GB31 لمدة 3-5 ثوانٍ 10-12 مرة. أو استخدم كرة تنس وتدحرجها برفق.
5. الضغط على القدمين (دقيقة واحدة): اضغط على BL60 و LR3 بإصبعك الكبير لمدة 30 ثانية لكل منهما. اضغط على كلا القدمين.
6. الإنهاء (30 ثانية): دلك منطقة الورك في حركة دائرية ببطء للإنهاء.

التكرار: افعل هذا يوميًا أو 5-6 مرات أسبوعيًا. إذا كان الألم شديدًا، افعل هذا يوميًا في الأسبوع الأول، ثم احتفظ بـ 3-4 مرات أسبوعية بعد ذلك.

تحذيرات مهمة: لا تضغط على النقاط خلال 30 دقيقة بعد الأكل. من الأفضل الضغط على معدة فارغة أو بعد ساعتين من الأكل. تجنب أيضًا الضغط بعد الشرب مباشرة.

الشرى ونقاط الضغط الطبية

الشرى الذي يظهر فجأة على الذراعين والساقين والجسم مع بقع حمراء وحكة شديدة. بمجرد أن يبدأ، يصبح مؤرقاً لعدة أيام، والقلق حول ظهوره مجدداً يسبب إجهاداً نفسياً. في الطب الصيني التقليدي، يُعتبر الشرى “رياح الجلد” أو “حرارة الجلد”، وتُعزى أسبابه إلى الحرارة الزائدة في الجسم والرطوبة وعدم التوازن المناعي.

يساعد العلاج بنقاط الضغط في تنظيم هذا عدم التوازن وتخفيف الأعراض. عندما يتم تحفيز نقاط ضغط معينة، فإنها تهدئ الجهاز العصبي وتحسن الدورة الدموية وتقلل الحرارة في الجسم. بالحفاظ على ضغط نقاط الضغط الخمس المذكورة في هذا المقال، يمكنك إدارة أعراض الشرى بفعالية من المنزل.

5 نقاط ضغط فعالة لتخفيف الشرى

1. اللي11 (LI11, 曲池)

الموقع: تقع عند الطرف الخارجي لطية الكوع عندما يكون الكوع مثنياً. بعد فرد الذراع، اضغط قليلاً فوق الطرف الخارجي للساعد فستشعر بها.

الفوائد: اللي11 هي نقطة رئيسية في قنوات الأمعاء الغليظة، وهي الأكثر فعالية في تقليل حرارة الجسم. تزيل الحرارة والالتهاب الذي يسبب الشرى، وتنظم جهاز المناعة لتخفيف الاستجابة التحسسية. كما أنها فعالة جداً في تهدئة حكة الجلد.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة اللي11 بإبهامك، ثم اضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان ثم حرر. كرر هذا حوالي 10-15 مرة، واضغط حتى تشعر بدفء خفيف. قم بهذا 3 مرات في اليوم، بعد الإفطار والغداء والعشاء بـ 20 دقيقة.

2. اللي4 (LI4, 合谷)

الموقع: تقع بين الإبهام والسبابة، على ظهر اليد. هي النقطة التي تلتقي فيها العظام عند فرج الإبهام والسبابة، وهي المنطقة التي تشعر بحفرة عند الضغط عليها.

الفوائد: اللي4 هي نقطة مهمة في قنوات الأمعاء الغليظة، وتعزز وظائف المناعة في جميع أنحاء الجسم وتوفر تأثيرات مضادة للالتهابات. تخفف بسرعة من الحكة الناجمة عن الشرى وتهدئ الجهاز العصبي لمنع تفاقم الشرى الناجم عن الإجهاد. كما أنها فعالة في تخفيف أعراض الوجه والرأس.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة اللي4 بإبهام اليد الأخرى، ثم اضغط بضغط ثابت مع رسم دوائر 10-15 مرة. يجب أن تشعر بالألم قليلاً لتكون فعالة. يمكنك الضغط عليها في أي وقت عندما تشعر بحكة شديدة.

3. إس بي6 (SP6, 三陰交)

الموقع: تقع على بُعد عرض أربع أصابع فوق الطرف الداخلي للكاحل، وتقع مباشرة خلف عظم الساق من الداخل. كلا الساقين لهما نفس الارتفاع، لذا اضغط على كلا القدمين.

الفوائد: إس بي6 هي نقطة مهمة حيث تلتقي قنوات الطحال والكبد والكلى، وتحسن الدورة الدموية واستعادة صحة الجلد. تخفف من الحكة الناجمة عن الشرى وتزيل الرطوبة الزائدة في الجسم لمنع الانتكاسات. كما أنها فعالة في تقوية المناعة وتحسين عدم التوازن الهرموني.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة إس بي6 بإبهامك، ثم اضغط لمدة 5-10 ثوان ثم حرر، كرر هذا 10-15 مرة. إذا شعرت بألم طفيف ينتشر على كامل الساق، فأنت في الموقع الصحيح. اضغط على كلا الجانبين لمدة 10 دقائق قبل النوم لتحسين النوم مع تخفيف الأعراض.

4. إس بي10 (SP10, 血海)

الموقع: تقع على الجانب الداخلي أعلى الركبة، على بُعد عرض ثلاث أصابع فوق المنطقة المجوفة مباشرة فوق عظم الركبة. عندما تثني الساق، يمكنك العثور عليها بالضغط على الجزء الداخلي من الفخذ على طول العظم.

الفوائد: إس بي10 هي نقطة مهمة في قنوات الطحال، وكما يشير اسمها “بحر الدم”، تحسن الدورة الدموية وتزيل الحرارة من الدم. أمراض الجلد مثل الشرى هي مظهر من الحرارة في الدم على الجلد، لذا يمكن الضغط على إس بي10 لإزالة السبب الأساسي وتخفيف الأعراض. كما أنها تحسن الشرى الناجم عن عدم انتظام الدورة الشهرية.

طريقة الضغط: ابحث عن إس بي10 بإبهامك أو سبابتك، ثم اضغط لمدة 3-5 ثوان ثم حرر، كرر هذا 15-20 مرة. اضغط على كلا الساقين بالتناوب مع تطبيق ضغط كافٍ حتى تشعر بالألم. قم بهذا مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.

5. إل آر3 (LR3, 太衝)

الموقع: تقع على ظهر القدم بين إصبع القدم الأول والثاني، وقليلاً فوق النقطة التي تلتقي فيها عظام إصبع القدم. ستشعر بحفرة طفيفة عند الضغط عليها بإصبعك.

الفوائد: إل آر3 هي نقطة مهمة في قنوات الكبد، وتخفف بشكل فعال من الشرى الناجم عن الإجهاد والاضطراب العاطفي. الشرى لدى الإنسان الحديث ناجم في الأساس عن الإجهاد والعواطف غير المستقرة، لذا يمكن الضغط على إل آر3 لتحسين تدفق طاقة الكبد واستعادة الاستقرار العاطفي. كما تهدئ الجهاز العصبي وتوازن وظائف المناعة.

طريقة الضغط: ابحث عن إل آر3 بإبهامك، ثم اضغط لمدة 5-10 ثوان ثم حرر، كرر هذا 10-15 مرة. قد تكون المنطقة بين أصابع القدم حساسة، لذا اضغط بقوة مناسبة. يمكنك الضغط عليها حتى وأنت ترتدي الحذاء، لذا من الجيد الضغط عليها بانتظام عند الشعور بالإجهاد أثناء العمل.

روتين العلاج الذاتي لمدة 5 دقائق لتخفيف الشرى

روتين مدته 5 دقائق يمكنك الالتزام به في حياتك اليومية المزدحمة. من المفيد تطبيقه مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.

1. اللي11 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة الكوع على كلا الذراعين بالتناوب. اضغط على كل ذراع لمدة 30 ثانية، حوالي 15 مرة متكررة.
2. اللي4 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة اللي4 على كلا اليدين في نفس الوقت أو بالتناوب. اضغط على كل يد لمدة 30 ثانية، برسم دوائر بلطف.
3. إس بي6 (دقيقة واحدة) — وأنت جالس، اضغط على نقطة إس بي6 على كلا الساقين بالتناوب. اضغط على كل ساق لمدة 30 ثانية، اضغط وحرر ببطء بشكل متكرر.
4. إس بي10 (دقيقة واحدة) — وأنت جالس، اضغط على نقطة إس بي10 أعلى الركبة على كلا الساقين. اضغط على كل ساق لمدة 30 ثانية بضغط كافٍ.
5. إل آر3 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة إل آر3 على كلا القدمين بالتناوب. اضغط على كل قدم لمدة 30 ثانية، حفز نقطة الضغط بين أصابع القدم بدقة.

نصائح إضافية: التنفس العميق أثناء الضغط يساعد على الاسترخاء بشكل أسرع. كما أن تدفئة يديك وقدميك بماء دافئ قبل الضغط تحسن الدورة الدموية وتزيد من الفعالية.