Perché compare l’astenia?
Anche dormendo abbastanza, è difficile svegliarsi la mattina e si sente un peso che trascina tutto il giorno — è questo il senso di astenia. Una semplice stanchezza si recupera con il riposo, ma l’astenia è uno stato in cui il sistema energetico del corpo stesso si è indebolito.
Secondo la medicina tradizionale cinese, questa condizione è causata dalla “carenza di Qi (氣)”, cioè uno stato di “deficienza di Qi”. Gli uomini e le donne moderni spesso sperimentano astenia a causa dello stress eccessivo, di uno stile di vita irregolare, dell’affaticamento eccessivo e della cattiva digestione cronica, che consumano continuamente il Qi del corpo. Per ripristinare la vitalità fisica e attivare il metabolismo, è necessario migliorare la circolazione di Qi e sangue attraverso la stimolazione dei punti di agopuntura.
5 punti di agopressione per migliorare l’astenia
① Zusanli (足三里, ST36) — il punto principale per ripristinare la vitalità
Posizione: Sotto il ginocchio, sulla parte interna della tibia, circa 3 cm verso l’esterno dal centro della superficie anteriore della tibia, a circa 10 cm sopra la caviglia
Come trovarla: Dalla depressione sotto il ginocchio (depressione infra-rotulea), contare quattro dita verso il basso verso il piede, poi spostare circa 1 cm verso l’esterno della tibia
Tecnica di pressione: Applicare una pressione lenta con il pollice, tracciando cerchi per 1 minuto. Regolare l’intensità finché non sentirai un lieve dolore accompagnato da una sensazione di formicolio gradevole.
Effetti: Zusanli è chiamato il “tonico del corpo” ed è noto per ripristinare la vitalità di tutto il corpo e rafforzare l’immunità. Migliora la funzione digestiva e promuove l’assorbimento dei nutrienti, affrontando la causa principale dell’astenia. Se stimolato al mattino, mantiene una sensazione di vitalità durante tutta la giornata.
② Hegu (合谷, LI4) — affronta stress e affaticamento simultaneamente
Posizione: Tra il pollice e l’indice, sopra il punto in cui le ossa della mano si incontrano
Come trovarla: Quando il pollice e l’indice sono aperti, direttamente sotto il punto più alto, leggermente verso il polso
Tecnica di pressione: Applicare una pressione verticale con il pollice dell’altra mano e ruotare lentamente in cerchi. Mantenere per 30 secondi-1 minuto, con una leggera pressione dolorosa che è appropriata.
Effetti: Hegu allevia la tensione nervosa e attiva l’attività cerebrale. Migliora simultaneamente l’astenia da stress, la scarsa concentrazione e i mal di testa, e promuove la circolazione sanguigna verso il viso per un miglior colorito. Essendo un punto della mano, è facile stimolarlo in qualsiasi momento e luogo.
③ Sanyinjiao (三陰交, SP6) — migliora l’affaticamento femminile e lo squilibrio ormonale
Posizione: Circa 10 cm sopra l’osso interno della caviglia, sul bordo interno della tibia
Come trovarla: Dal punto più sporgente dell’osso interno della caviglia, contare tre-quattro dita verso l’alto verso le dita dei piedi, nello spazio tra la tibia e il muscolo dietro di essa
Tecnica di pressione: Applicare una pressione verticale con la punta del pollice e tracciare lentamente cerchi per 1 minuto. Se c’è dolore, ridurre l’intensità e ripetere.
Effetti: Sanyinjiao armonizza l’energia Yin di fegato, milza e reni. Migliora particolarmente l’astenia causata dallo squilibrio ormonale femminile, l’affaticamento premestruale e l’insufficienza del sonno. Promuove la funzione digestiva per aumentare la capacità di produzione energetica del corpo.
④ Taichong (太衝, LR3) — recupera la funzione epatica e migliora l’astenia emotiva
Posizione: Sul dorso del piede, tra l’alluce e il secondo dito, circa 3 cm sopra il punto dove le ossa si incontrano
Come trovarla: Dopo aver allargato le dita dei piedi, seguire la linea di piega tra l’alluce e il secondo dito verso il dorso del piede finché non sentirai una leggera depressione
Tecnica di pressione: Applicare una pressione lenta con il pollice e massaggiare in cerchi per 1 minuto. È efficace quando sentirai un lieve dolore seguito da una sensazione di calore.
Effetti: Taichong è chiamato la “porta del fegato” e attiva la funzione epatica per migliorare l’eliminazione delle tossine e il metabolismo. Allevia simultaneamente l’astenia causata dallo stress emotivo, la tristezza e l’irritabilità, e induce un sonno profondo per promuovere il recupero della vitalità.
⑤ Zhongwan (中脘, CV12) — il centro della digestione e del recupero della vitalità
Posizione: Al centro dell’addome, esattamente a metà strada tra l’ombelico e la fine dello sterno
Come trovarla: Contare sei dita verso l’alto dall’ombelico (circa 15 cm) sulla linea centrale dell’addome
Tecnica di pressione: Per Zhongwan è più efficace la stimolazione termica rispetto alla pressione diretta. Massaggiare delicatamente tracciando cerchi con la punta delle dita per 1-2 minuti, oppure applicare un impacco caldo per 5-10 minuti.
Effetti: Zhongwan è il centro della funzione digestiva e promuove l’assorbimento dei nutrienti per migliorare fondamentalmente la produzione energetica del corpo. Migliora simultaneamente l’astenia causata dalla cattiva digestione, il gonfiore addominale e la perdita di appetito, e normalizza la funzione gastrica per permettere il completo recupero della vitalità.
Routine di automassaggio di 5 minuti — pratica al mattino e alla sera
① Preparazione (1 minuto)
Sedersi in una posizione comoda e ripetere 3 respiri profondi. Strofinare le mani per riscaldarle e preparare la circolazione sanguigna.
② Sequenza di pressione (4 minuti)
– Zusanli (ST36): 1 minuto (30 secondi per lato)
– Hegu (LI4): 1 minuto (30 secondi per lato)
– Sanyinjiao (SP6): 1 minuto (30 secondi per lato)
– Zhongwan (CV12): 1 minuto (stimolazione termica, tempo sufficiente)
Consigli pratici:
– Al mattino: eseguire subito dopo il risveglio per iniziare la giornata con energia
– Alla sera: eseguire 30 minuti prima di coricarsi per indurre il sonno profondo e il recupero notturno della vitalità
– Se particolarmente affaticato durante la settimana, stimolare Hegu per 5 minuti durante l’ora di pranzo
– Bere acqua tiepida dopo il massaggio per potenziare gli effetti
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