5 Punti di Pressione per il Dolore alla Schiena — Guida Completa all’Automassaggio

Dolore alla schiena, perché si verifica e come risolverlo?

Il dolore alla schiena è diventato una malattia cronica per le persone moderne. Il lavoro sedentario prolungato, l’uso di smartphone e una postura scorretta causano irrigidimento dei muscoli intorno alle vertebre cervicali e toraciche, provocando dolore. Collo, spalle e intera schiena si irrigidiscono e si avverte una sensazione di pesantezza, il che è dovuto al fatto che la circolazione sanguigna non funziona correttamente e i muscoli mancano di ossigeno.

La medicina tradizionale cinese affronta questo dolore alla schiena in modo fondamentale attraverso la stimolazione dei punti d’agopressione. Quando si applica pressione su specifici punti d’agopressione, la tensione muscolare si rilascia e la circolazione del sangue e dell’energia vitale (Qi) lungo i meridiani diventa fluida, alleviando il dolore. Poiché è possibile sentire un effetto di sollievo immediato utilizzando solo le dita senza farmaci, è un metodo adatto all’auto-gestione per le persone moderne.

5 punti d’agopressione per alleviare il dolore alla schiena — Localizzazione precisa e tecniche di pressione

1. Jianjing (肩井, GB21) — Rilassamento immediato dei muscoli della spalla e della parte superiore della schiena

Codice OMS: GB21 (21° punto del Meridiano della Cistifellea)
Localizzazione: Il punto medio della linea che si estende dal centro della parte posteriore del collo verso l’estremità della spalla. È il punto più alto sul muscolo della spalla che si solleva maggiormente quando si piega il collo in avanti.
Tecnica di pressione: Ripetere per 1 minuto premendo con il pollice per 3 secondi e riposando per 2 secondi. Applicando la pressione alternativamente su entrambi i punti Jianjing, la tensione muscolare nelle spalle e nell’intera schiena si allenta rapidamente.
Effetti: È il più efficace per sciogliere i nodi muscolari (muscoli induriti) nelle spalle, ed è eccellente per alleviare la rigidità del collo, l’emicrania e la tensione nella parte superiore del corpo causata dallo stress. Subito dopo l’applicazione della pressione, il dolore diminuisce notevolmente insieme a una sensazione di calore.

2. Fengchi (風池, GB20) — Miglioramento della circolazione sanguigna cervicale e cerebrale

Codice OMS: GB20 (20° punto del Meridiano della Cistifellea)
Localizzazione: Nella parte posteriore del collo, nella depressione tra la settima vertebra cervicale e la scapola. È la depressione situata subito sotto la linea di attaccatura dei capelli quando si risale seguendo la parte posteriore del collo.
Tecnica di pressione: Premere delicatamente simultaneamente con il pollice di entrambe le mani, con la sensazione di spingere verso l’alto, premere per 3 secondi seguito da 2 secondi di riposo, ripetendo per 1 minuto. Continuare finché i muscoli irrigiditi del collo non si rilassano.
Effetti: Migliora la circolazione sanguigna intorno alle vertebre cervicali, alleviando rapidamente il dolore cervicale, l’emicrania cervicale e la rigidità del collo. All’aumentare del flusso sanguigno verso il cervello, anche la sensazione di oppressione viene alleviata.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Punto di connessione tra la parte inferiore della cervicale e la parte superiore della schiena

Codice OMS: BL10 (10° punto del Meridiano della Vescica)
Localizzazione: Nel centro della parte posteriore del collo, al margine esterno dello sternocleidomastoideo (il muscolo laterale del collo). È situato direttamente sotto il punto dove il collo e la spalla si incontrano quando il collo è leggermente piegato.
Tecnica di pressione: Afferrare con il pollice e l’indice per 3 secondi di pressione seguito da 2 secondi di rilascio, applicando alternativamente su entrambi i lati per 1-2 minuti. Un’intensità che causa un leggero disagio è efficace.
Effetti: Allevia la tensione dei gruppi muscolari che collegano la parte inferiore della cervicale alla parte superiore della schiena ed è particolarmente efficace quando il dolore è presente sia al collo che alla schiena. Il miglioramento della circolazione sanguigna allevia rapidamente anche l’affaticamento.

4. Quchi (曲池, LI11) — Alleviamento diffuso del dolore della parte superiore del corpo

Codice OMS: LI11 (11° punto del Meridiano del Colon)
Localizzazione: All’estremità della piega anteriore del gomito. È il punto più esterno all’interno del gomito quando il braccio è piegato.
Tecnica di pressione: Premere fermamente con il pollice in direzione verticale per 3-5 secondi, quindi rilasciare, ripetendo per 1 minuto. Applicando la pressione alternativamente su entrambe le braccia, l’effetto su tutta la parte superiore del corpo aumenta.
Effetti: Poiché stimola le aree nervose della parte superiore del corpo lungo il Meridiano del Colon, allevia non solo il dolore della schiena ma anche il formicolio alle braccia, il dolore al gomito e la tensione diffusa della parte superiore del corpo. È particolarmente efficace per i dolori di natura neuropatica.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Rilassamento profondo dei gruppi muscolari del centro della schiena

Codice OMS: BL13 (13° punto del Meridiano della Vescica)
Localizzazione: Al centro della schiena, sul Meridiano della Vescica, circa 2 cm lateralmente al processo spinoso della terza vertebra toracica (la parte sporgente dell’osso vertebrale). La localizzazione esatta è a una distanza di circa una larghezza di dito su entrambi i lati della colonna vertebrale.
Tecnica di pressione: Posizionare una pallina da tennis sulla schiena e appoggiarsi al muro per una pressione profonda, oppure sdraiarsi supini e premere fermamente con il pollice in direzione verticale per 3-5 secondi seguito dal rilascio, ripetendo per 1 minuto.
Effetti: È il più efficace per sciogliere i nodi profondi nei gruppi muscolari del centro della schiena, la respirazione diventa più facile e anche il disagio toracico viene alleviato. Il miglioramento della respirazione approfondisce ulteriormente il rilassamento di tutto il corpo.

Routine di auto-pressione di 5 minuti — Ordine efficace e distribuzione del tempo

Preparazione: È meglio iniziare seduti o sdraiati in una posizione confortevole, preferibilmente dopo un bagno con acqua tiepida quando i muscoli sono rilassati.

1. Pressione su Jianjing (1 minuto)
   Posizionare i pollici su entrambi i punti Jianjing e ripetere “premere per 3 secondi e riposare per 2 secondi”. Sentirai la pesantezza nelle spalle alleggiarsi.
2. Pressione su Fengchi (1 minuto)
   Premere delicatamente simultaneamente con i pollici di entrambe le mani, con la sensazione di spingere verso l’alto. Sentirai la rigidità della base del collo alleggiarsi e la testa diventare più chiara.
3. Pressione su Tianzhu (1 minuto)
   Procedere afferrando alternativamente con il pollice e l’indice su entrambi i lati, premendo per 3 secondi seguito da 2 secondi di rilascio.
4. Pressione su Quchi (1 minuto)
   Ripetere premendo fermamente in direzione verticale con il pollice su entrambe le braccia in alternativa, quindi rilasciare.
5. Pressione su Feishu (1 minuto)
   Sdraiarsi supini e ripetere la pressione verticale con il pollice sui punti Feishu su entrambi i lati del centro della schiena, oppure posizionare una pallina da tennis sotto e appoggiarsi al muro per la stimolazione.

Al termine: Eseguire un leggero stretching del collo in 4 direzioni per 5-10 secondi ciascuno subito dopo la pressione, per rendere l’effetto ancora più evidente.