Einleitung
Muskelschmerzen aufgrund von wiederholter Arbeit, Müdigkeit nach dem Sport oder schlechter Körperhaltung sind ein chronisches Problem moderner Menschen. Wenn Schmerzen auftreten, verlassen sich viele auf Medikamente oder nur Ruhe, aber unser Körper verfügt bereits über natürliche Behandlungspunkte, die Muskelschmerzen lindern können. Das sind Akupunkte. Akupunkte sind spezifische Punkte auf den Meridianen, und wenn man Druck auf die genaue Stelle ausübt, regt man die umliegenden Muskeln und das Nervensystem an, verbessert die Blutversorgung und entspannt die Muskelspannung. In diesem Artikel stellen wir die fünf effektivsten Akupunkte zur Linderung von Muskelschmerzen und ihre Akupressurtechniken vor.
Fünf Akupunkte: Lage · Akupressurtechnik · Wirkung
1. Kunlun (BL60) — Außenseite des Knöchels
Lage: Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen Fersenbein und Achillessehne. Der WHO-Standardcode ist BL60 (Blasenmeridian Punkt 60).
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Kunlun-Punkt mit dem Daumen oder Mittelfinger, und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal täglich, jeweils 10 Mal.
Wirkung: Besonders wirksam bei Muskelschmerzen in Beinen und Lendenbereich sowie Müdigkeit in der unteren Körperhälfte. Verbessert die Blutversorgung, lindert Muskelstarre und ist auch wirksam gegen Nervenschmerzen.
2. Ashi (EX-B2) — Druckempfindlicher Punkt an Schulter und Rücken
Lage: Ein Akupunkt, der über die gesamte Schulter und den Rücken verteilt ist. Es ist wichtiger, den druckempfindlichen Punkt (die wunde Stelle beim Drücken) im Bereich zu finden, in dem der Muskelschmerz zu spüren ist, als eine spezifische genaue Stelle zu lokalisieren. Der WHO-Code ist EX-B2 (Interspinöser Punkt).
Akupressurtechnik: Finden Sie den schmerzhaften Bereich mit Ihren Fingern oder dem Daumen und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie die Massage mit einer Intensität durch, die ein spürbares Unbehagen verursacht, mindestens 5 Minuten lang.
Wirkung: Zeigt sofortige Wirkung bei Nackenverspannungen und Schulterschmerzen sowie Rückenschmerzen durch Büroarbeit. Lindert auch ausstrahlende Schmerzen aufgrund von Nerveneizung.
3. Fengchi (GB20) — Vertiefung hinter dem Nacken
Lage: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung, wo Schädel und Halswirbel aufeinandertreffen. Es ist der Punkt unter beiden Ohren, der sich tief eingegraben anfühlt, wenn Sie zur Rückseite des Halses hinunterfahren. Der WHO-Code ist GB20.
Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände auf dem Fengchi-Punkt und drücken Sie ihn 10–20 Sekunden lang langsam aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal täglich, jeweils 5–10 Mal.
Wirkung: Lindert Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen zusammen. Verbessert die Blutversorgung in der Nackenregion und entspannt die Nervensystemspannung.
4. Hegu (LI4) — Zwischen Daumen und Zeigefinger
Lage: Der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, wo das Fleisch am stärksten hervorsteht. Der genaue Punkt ist der Ort, an dem Schmerz zu spüren ist, wenn Sie ihn mit dem Daumen der anderen Hand drücken. Der WHO-Code ist LI4.
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Hegu-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich mit einer leicht schmerzhaften Intensität durch, jeweils 3–5 Minuten pro Sitzung.
Wirkung: Wirksam bei der Linderung von Muskelschmerzen am ganzen Körper, besonders bei der Entspannung von Muskelspannungen in der oberen Körperhälfte. Hilft auch bei der Stärkung der Immunfunktion und Stressabbau.
5. Sanyinjiao (SP6) — Oben auf der Innenseite des Knöchels
Lage: Ein Punkt etwa 4 Fingerbreit (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Fersenbeins am Knöchel, den Sie erreichen, indem Sie die innere Kante des Schienbeins hinaufgehen. Der WHO-Code ist SP6.
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Sanyinjiao-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus. Wiederholen Sie dies 2 Mal täglich (morgens und abends), jeweils 10 Mal.
Wirkung: Lindert Muskelschmerzen in der unteren Körperhälfte, Beinmüdigkeit und Taubheitsgefühle. Verbessert auch die Blutversorgung am ganzen Körper und hilft bei der Muskelgenesung.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Eine effektive 5-Minuten-Routine zur Bewältigung von Muskelschmerzen während eines hektischen Tages.
- Schritt 1 (1 Minute): Akupressur auf beiden Fengchi-Punkten — Linderung von Nacken- und Schulterverspannungen
- Schritt 2 (1 Minute): Akupressur auf beiden Hegu-Punkten — Förderung der Qi- und Blutzirkulation im ganzen Körper
- Schritt 3 (1,5 Minuten): Ashi-Massage (Schulter und Rücken) — Konzentrierte Behandlung lokaler Schmerzstellen
- Schritt 4 (1 Minute): Akupressur auf beiden Kunlun-Punkten — Verbesserung der Durchblutung der unteren Körperhälfte
- Schritt 5 (0,5 Minuten): Akupressur auf beiden Sanyinjiao-Punkten — Abschluss
Tipp: Die Durchführung einmal morgens und einmal abends, insgesamt 2 Mal täglich, ist noch effektiver. Wenn Sie die Routine nach einem warmen Bad durchführen, entspannen sich die Muskeln und die Wirkung der Akupressur wird erhöht.
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