5 wirksame Akupressurpunkte für Knieschmerzen — Der komplette Selbstmassage-Leitfaden

Einführung

Ein stechender Schmerz beim Hinuntergehen von Treppen, Steifheit beim Aufstehen nach langem Sitzen – Knieschmerzen senken die Lebensqualität erheblich. Knieschmerzen, die unabhängig vom Alter durch verschiedene Ursachen wie Berufskrankheiten, mangelnde Bewegung und Übergewicht entstehen, erfordern eher eine grundlegende Verbesserung der Durchblutung, als sie einfach zu ertragen oder sich nur auf Medikamente zu verlassen.

Die traditionelle Chinesische Medizin zeigt, dass die Stimulierung bestimmter Akupunkte rund um das Knie und an den Beinen Schmerzlinderung, Muskelentspannung und verbesserte Durchblutung bewirken kann. Heute stellen wir fünf wissenschaftlich fundierte Akupunkte und eine Selbstakupressur-Technik vor, die Sie überall durchführen können.

Die fünf Akupunkte im Detail

1. Kniefenster (膝眼, EX-LE4) – Ein essentieller Akupunkt bei Knieschmerzen

Position: An der Vorderseite des Knies, in den vertieften Bereichen auf beiden Seiten unterhalb der Kniescheibe. Im ausgestreckten Zustand befinden sich je ein Punkt auf der Innenseite und Außenseite direkt unterhalb der Kniescheibe.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam 3–5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Drücken Sie nicht zu fest, da dies das Gelenk reizen könnte. Ein leichtes Druckgefühl ist ideal.

Wirkung: Das Kniefenster ist der direkteste Akupunkt zur Linderung von Knieschmerzen, fördert die Durchblutung rund um das Knie und lockert Muskelverspannungen. Es ist besonders wirksam gegen Schmerzen an der Vorderseite des Knies.

2. Quelle des Yang-Hügels (陽陵泉, GB34) – Der Verbindungspunkt zwischen Wade und Knie

Position: An der Außenseite der Wade, etwa 10 cm unterhalb des Knies. Suchen Sie die vertieften Stelle unterhalb des Fibulaköpfchens.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen oder Zeigefinger 5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 15–20 Mal. Wichtig ist, einen angenehmen Druck ohne Schmerzen zu bewahren.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Gallenblasen-Meridians, verbessert die Durchblutung des Knies und der gesamten Wade und lockert Muskelverspannungen. Besonders wirksam gegen Schmerzen an der Seite des Knies oder Taubheitsgefühl in den Beinen.

3. Kreuzung der drei Yin (三陰交, SP6) – Ein wichtiger Punkt für die Frauengesundheit

Position: An der Innenseite des Sprunggelenks, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) oberhalb des inneren Sprunggelenks, auf der Innenseite des Schienbeins.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen, beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Drücken Sie 5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 10–15 Mal.

Wirkung: Verbessert nicht nur die Durchblutung rund um das Knie, sondern fördert auch den gesamten Stoffwechsel und stärkt die Immunität. Besonders wirksam gegen Schmerzen auf der Innenseite des Knies oder zur Linderung von Beinödemen.

4. Windmarkt (風市, GB31) – Ein starker Schmerzlinderungspunkt an der Außenseite des Beins

Position: An der Außenseite des Oberschenkels, etwa 10–15 cm oberhalb des Knies. Es befindet sich ungefähr dort, wo Ihre Finger natürlicherweise anstoßen, wenn Sie Ihre Arme seitlich herunterlassen.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit beiden Daumen gleichzeitig oder mit dem Zeigefinger 5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 15 Mal. Ein kreisförmiges Massieren ist auch wirksam.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Gallenblasen-Meridians, lindert Schmerzen an der Außenseite des Knies und Steifheit in der gesamten Wade. Lindert schnell Beinermüdung, die durch langes Stehen oder nach dem Training entsteht.

5. Kunlun (崑崙, BL60) – Ein starker Punkt, der den gesamten Unterkörper regiert

Position: An der Außenseite des Sprunggelenks, in der vertieften Stelle hinter dem äußeren Sprunggelenk. Finden Sie die Stelle direkt hinter dem prominentesten Knöchel.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen; ein leichter Schmerz ist angemessen. Drücken Sie 5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 10–15 Mal, 2–3 Mal täglich.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Blasen-Meridians, der nicht nur Knieschmerzen, sondern auch Rücken- und Knöchelschmerzen lindert. Es ist einer der stärksten Punkte zur Förderung der Qi- und Blutzirkulation im gesamten Unterkörper.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Wenn Sie die folgende Routine täglich zur gleichen Zeit wiederholen, können Sie eine Verbesserung der Knieschmerzen in 1–2 Wochen spüren. Die beste Zeit ist 18–19 Uhr (wenn die Durchblutung am aktivsten ist).

Gesamtdauer: 5 Minuten

• Schritt 1 – Kniefenster (1 Minute): Setzen Sie sich bequem hin und stimulieren Sie gleichzeitig die Kniefenster vor beiden Knien. Je 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute.
• Schritt 2 – Quelle des Yang-Hügels (1 Minute): Beginnen Sie mit dem linken Bein und stimulieren Sie die Quelle des Yang-Hügels jeweils 30 Sekunden lang. Beide Beine, insgesamt 1 Minute.
• Schritt 3 – Kreuzung der drei Yin (1 Minute): Finden Sie mit entspanntem Sprunggelenk die Kreuzung der drei Yin entlang der Innenseite des Schienbeins und drücken Sie jeweils 30 Sekunden lang.
• Schritt 4 – Windmarkt + Kunlun (2 Minuten): Zum Abschluss drücken Sie den Windmarkt (Außenseite des Oberschenkels) 1 Minute lang und Kunlun (hinter dem Sprunggelenk) 1 Minute lang.

Tipp: Die Wirkung ist noch besser, wenn Sie während der Akupressur warmes Wasser trinken oder diese vor dem Schlafengehen durchführen. Wenn Sie lange Nägel haben, verwenden Sie Ihre Fingergelenke zur Akupressur.