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Einleitung
Gewichtskontrolle ist eine der häufigsten Herausforderungen der modernen Zeit. Wenn Sie verschiedene Diäten ausprobiert haben, aber nur begrenzte Ergebnisse erzielt haben, versuchen Sie die Akupressur aus der traditionellen chinesischen Medizin. In der östlichen Medizin wird Übergewicht als ein Rückgang des Stoffwechsels durch „Feuchte und Schleim” (Ansammlung von überschüssiger Feuchte und Schleim) verstanden. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkte können Sie die Verdauungsfunktion aktivieren, den Energiefluss des Körpers verbessern und auf natürliche Weise den Appetit regulieren. Die fünf in diesem Artikel beschriebenen Akupunkte sind die Stellen, die in traditionellen chinesischen Kliniken am häufigsten zur Behandlung von Übergewicht verwendet werden. Da Sie nur Ihre Finger brauchen und keine komplexe Ausrüstung, können Sie jederzeit und überall anfangen – beginnen Sie heute noch.
Fünf wirksame Akupunkte zur Verbesserung von Übergewicht
1. 足三里 (ST36)
Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, ungefähr vier Fingerbreiten unterhalb der Mulde neben dem Schienbein. Wenn Sie das Knie beugen, befindet sich der Punkt etwa 10 cm unterhalb der Einbuchtung neben dem Knie in Richtung des Knöchels.
Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie 3–5 Sekunden Druck. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal, wobei Sie den Druck beim Ausatmen langsam ablassen. Drücken Sie nicht zu fest – der Druck sollte ein dumpfes, wohlig wirkendes Gefühl verursachen.
Wirkung: ST36 wird als „Punkt der Langlebigkeit” bezeichnet und fördert die Gesundheit des ganzen Körpers. Sie stärkt insbesondere die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Regelmäßige Akupressur erhöht den Grundumsatz und unterstützt die Gewichtsabnahme.
2. 豐隆 (ST40)
Lage: Auf der Außenseite des Unterschenkels, auf halbem Wege zwischen dem höchsten Knochen außen am Knöchel und dem Knie, entlang des Schienbeins. Finden Sie den Punkt in der Mitte der Außenseite des Unterschenkels entlang des Schienbeins.
Anwendungstechnik: Drücken Sie vertikal mit Daumen oder Mittelfinger und halten Sie 5 Sekunden. Lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Wenn es schwierig ist, mit einer Hand zu drücken, kann es effektiver sein, die Daumen beider Hände übereinander zu legen.
Wirkung: ST40 wird auch als „Akupunkt für Übergewicht” bezeichnet. Sie beseitigt Feuchte und Schleim, normalisiert die Milz- und Magenfunktion und lindert Verdauungsstörungen und Bauchblähungen. Gleichzeitig beschleunigt sie den Stoffwechsel und trägt direkt zur Verringerung von Körperfett bei.
3. 合谷 (LI4)
Lage: In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger (auf der Rückseite der Hand), am höchsten Punkt, wo die Knochen zusammentreffen. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie die Hand mit der Handfläche nach oben halten und Daumen und Zeigefinger spreizen.
Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand, etwa 1 cm tief. Halten Sie 3–5 Sekunden und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.
Wirkung: LI4 ist ein kraftvoller Punkt für die Förderung der Energiezirkulation des gesamten Körpers. Er beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert stressbedingte Überernährung und verbessert die Verdauungsfunktion. Außerdem ist er wirksam gegen Verstopfung. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)
4. 三陰交 (SP6)
Lage: Auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa 10 cm oberhalb des höchsten Knochens innen am Knöchel. Finden Sie den Punkt entlang des inneren Randes des Schienbeins.
Anwendungstechnik: Drücken Sie sanft mit dem Daumen und halten Sie einen leichten Druck. Drücken Sie 3–5 Sekunden, während Sie ausatmen, und lassen Sie beim Einatmen langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.
Wirkung: SP6 ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung der Funktionen von Milz, Leber und Nieren. Er stärkt die Verdauungsfunktion, balanciert Hormone aus und verbessert Schwellungen. Besonders wirksam bei bauchbetontem Übergewicht. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)
5. 水分 (CV9)
Lage: Auf der Mittellinie des Bauches oberhalb des Nabels, etwa 1,5–2 cm oberhalb des Nabels. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie sich hinlegen und oberhalb des Nabels abtasten.
Anwendungstechnik: Am besten drücken Sie diesen Punkt im Liegen bei entspanntem Körper. Drücken Sie leicht mit Daumen oder Mittelfinger und wiederholen Sie das langsame Drücken. Drücken Sie nicht zu fest – verwenden Sie einen sanften Druck, der Wärme überträgt, und üben Sie 3–5 Minuten lang Druck aus.
Wirkung: CV9 ist der Akupunkt für den Wasserstoffwechsel im Bauchbereich und äußerst wirksam gegen Bauchblähungen und Schwellungen. Er stärkt auch die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine direkte Wirkung zur Verbesserung von Bauchfett.
5-minütige Selbst-Akupressur-Routine
Empfohlene tägliche Reihenfolge und Zeitverteilung:
- Hegu (LI4) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)
→ Morgens nach dem Aufwachen, um die Durchblutung zu aktivieren
- Zusanli (ST36) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)
→ Zur Unterstützung der Verdauung vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit
- Fenglong (ST40) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)
→ Kernpunkt zur Übergewichtsbekämpfung, planen Sie ausreichend Zeit ein
- Sanyinjiao (SP6) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)
→ Am Abend zur Hormonstabilisierung
- Shuifen (CV9) – 1 Minute
→ Vor dem Schlafengehen im Liegen langsam abschließen
Tipp: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch nur Zusanli und Fenglong 30 Minuten nach einer Mahlzeit drücken – das ist bereits wirksam. Es hilft, zur gleichen Zeit täglich zu drücken, um die Gewohnheit zu entwickeln. Falls Ihre Finger müde werden, können Sie auch einen Akupressur-Stift oder ein Massagegerät verwenden.
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