Einleitung
Brustschmerzen sind ein häufiges Symptom, das jede dritte Frau erfährt. Sie entstehen durch das Zusammenspiel hormoneller Veränderungen des Menstruationszyklus, Stress, unbequeme Kleidung und schlechte Körperhaltung. Wiederkehrende Schmerzen beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich.
In der traditionellen chinesischen Medizin wird Brustschmerz als „Qi-Blockade der Brust” bezeichnet. Er entsteht, wenn die Qi-Energie in den Meridianen, die die Brust durchlaufen, stagniert oder wenn die Leberfunktion geschwächt ist. Glücklicherweise kann die Stimulation der wichtigsten Akupressurpunkte in der Brustregion den Energiefluss verbessern und Schmerzen lindern. Selbstakupressur ohne Medikamente, jederzeit und überall durchführbar, ist für viele Menschen zur ersten Wahl geworden.
5 Akupressurpunkte zur Brustschmerzlinderung
1. REN17 — Der „Master-Punkt” für Emotionen und Qi-Regulierung
Lage: In der Mitte zwischen den beiden Brustwarzen, auf der zentralen Mittellinie der Brust. Man findet ihn, indem man von unterhalb des Schlüsselbeins entlang der Brustmittellinie nach unten verfolgt.
Akupressurtechnik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände auf REN17 und drücken Sie senkrecht nach innen, dann loslassen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Drücken Sie jeweils 3–5 Sekunden und lassen Sie langsam los. Vermeiden Sie zu starke Stimulation, die Schmerzen verursacht.
Wirkung: REN17 wird auch als „Punkt des himmlischen Gleichgewichts” bezeichnet und reguliert das Gleichgewicht von Emotionen und Qi. Er kann gleichzeitig Stress und Qi-Stagnation angehen, die Ursachen von Brustschmerzen sind. Er lindert auch wirksam Angstzustände und fördert emotionale und körperliche Stabilität.
2. ST16 — Der direkte Behandlungspunkt für Brustschmerzen
Lage: Oben auf jeder Brust, an der Schnittstelle von Schlüsselbein und erstem Interkostalraum (Raum zwischen der ersten und zweiten Rippe). Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.
Akupressurtechnik: Verwenden Sie den Mittel- und Ringfinger beider Hände und führen sanft kreisende Bewegungen auf ST16 aus. Stimulieren Sie jeden Punkt etwa 2–3 Minuten lang langsam. Starker Druck kann zu Unbehagen führen, daher ist die richtige Druckstärke wichtig.
Wirkung: Dieser Punkt fördert direkt die Qi- und Blutzirkulation in der Brustregion und zeigt die unmittelbarste Wirkung bei der Linderung von Brustschmerzen und Verhärtungen. Mit verbesserter Blutzirkulation nehmen Schmerzen und Unbehagen schnell ab.
3. ST18 — Akupressurpunkt zur Linderung von Schmerzen unter der Brust
Lage: Direkt unter der Brust, im fünften Interkostalraum (zwischen der fünften und sechsten Rippe). Er befindet sich unterhalb der unteren Grenzlinie der Brust.
Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände gleichzeitig auf ST18 und drücken Sie langsam, während Sie mit der Atmung arbeiten – erhöhen Sie den Druck beim Einatmen und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 10-mal, jeweils 3–5 Sekunden pro Wiederholung.
Wirkung: Dieser Punkt lindert wirksam Brustschmerzen im unteren Brustbereich oder Schmerzen, die in die Seitenlage ausstrahlen. Er ist besonders hilfreich bei Interkostalneuralgie.
4. GB22 — Spezialpunkt für stressbedingte Brustschmerzen
Lage: Unterhalb der Achselhöhle, direkt unterhalb der Mitte der Achselhöhle beim Anheben des Armes, im Bereich der dritten Rippe. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite des Brustkorbs.
Akupressurtechnik: Senken Sie Ihren Arm auf die Brust und suchen Sie mit dem Mittelfinger der anderen Hand nach GB22, dann führen Sie kreisende Bewegungen aus. Um beide Seiten gleichzeitig zu stimulieren, können Sie die Mittelfinger beider Hände verwenden. Akupressur jeden Punkt 3–5 Minuten.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Gallenblasenmeridians ist dieser Punkt hervorragend bei der Linderung von Brustschmerzen, die durch Stress und Verspannung verursacht werden. Er ist besonders wirksam bei nervös bedingten Schmerzen und prämenstruellen Brustschmerzen.
5. LR3 — Die Wurzelursache durch Verbesserung der Leberfunktion beheben
Lage: Auf dem Fußrücken, leicht oberhalb des Punktes, wo die Knochen des großen und zweiten Zehs zusammentreffen. Sie können ihn finden, indem Sie der Wölbung des Fußes nach oben folgen.
Akupressurtechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Fuß auf das andere Bein. Massieren Sie LR3 langsam mit Ihrem Daumen. Drücken Sie 5 Sekunden lang und machen Sie eine 5-Sekunden-Pause, während Sie atmen, und wiederholen Sie dies. Akupressur jeden Fuß 2–3 Minuten. Wenden Sie dies auf beide Füße an.
Wirkung: Als Kernpunkt der Leberregulation adressiert dieser Punkt die Wurzelursachen von Brustschmerzen, die durch Hormonungleichgewicht und Stress verursacht werden. Häufig verbessern sich auch Menstruationsstörungen, emotionale Schwankungen und chronische Müdigkeit.
5-Minuten-Selbstakupressur-Routine
Hier ist eine 5-Minuten-Routine, die auch in einem geschäftigen Alltag durchführbar ist. Führen Sie sie morgens oder abends 1–2 Mal täglich durch.
- Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen oder legen Sie sich bequem hin und atmen Sie 3–4 Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
- REN17-Akupressur (1 Minute): Überlagern Sie die Daumen und drücken Sie REN17 30-mal zart ein.
- ST16- und ST18-Akupressur (2 Minuten): Führen Sie kreisende Akupressur auf beiden ST16-Punkten jeweils 1 Minute lang durch (insgesamt 1 Minute). Dann akupressieren Sie ST18 auf beiden Seiten jeweils 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute).
- GB22-Akupressur (1 Minute): Akupressieren Sie beide GB22-Punkte gleichzeitig 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen.
- LR3-Akupressur (30 Sekunden): Abschließend akupressieren Sie LR3 an jedem Fuß schnell 15 Sekunden lang.
- Abschluss (30 Sekunden): Atmen Sie 3–4 Mal tief durch und entspannen Sie, damit sich die Energie im ganzen Körper ausbreitet.
💡 Tipp: Konsistenz ist das Wichtigste. Wenn Sie dies über 3 Wochen oder länger regelmäßig durchführen, werden Sie die Wirkung spüren. Praktizieren Sie dies zur Vorbeugung regelmäßig, anstatt nur bei Schmerzen.
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