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Introduction
Les douleurs aux côtes – cette sensation de picotement lancinant sur les flancs qui rend même la respiration difficile. Quand elles sont sévères, elles peuvent rendre les activités quotidiennes pénibles. Beaucoup de gens connaissent cette expérience. Les douleurs aux côtes résultent souvent de l’irritation du nerf intercostal, de la raideur musculaire, de mauvaises habitudes posturales et du stress agissant conjointement. Heureusement, la médecine traditionnelle chinoise propose des points d’acupression efficaces pour soulager cette douleur. En particulier, 5 points d’acupression simples à stimuler à la maison favorisent la circulation sanguine et la relaxation musculaire, offrant un soulagement immédiat. L’auto-traitement que vous pouvez faire avec vos propres mains sans médicament – commençons maintenant.
5 points d’acupression efficaces pour les douleurs aux côtes
1. Gé Yú (膈俞) — BL17
Position : Sous la 7e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale
Comment le trouver : Palpez l’extrémité inférieure des côtes sous l’appendice xiphoïde, puis trouvez le côté de la colonne vertébrale à cette hauteur.
Technique de pression : Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, en appuyant et relâchant pendant 3 à 5 secondes de manière répétée, ou effectuez un massage circulaire. Commencez par une pression douce et augmentez progressivement l’intensité.
Effets : Gé Yú est appelé le « point du conduit thoracique » et est un point représentatif pour soulager la douleur costale, la toux et l’inconfort digestif. Il améliore efficacement la difficulté respiratoire et l’oppression thoracique causées par les douleurs aux côtes.
2. Qī Mén (期門) — LV14
Position : Sous la 6e côte, au niveau de la ligne mammillaire (ligne imaginaire tracée verticalement depuis le mamelon)
Comment le trouver : Lorsque votre bras pend le long de votre corps, trouvez l’espace entre les côtes au niveau du mamelon.
Technique de pression : Effectuez un massage léger avec quatre doigts en mouvements circulaires, ou répétez une pression de 3 à 5 secondes avec le pouce. Évitez la pression excessive et procédez en expirant profondément.
Effets : Point important du méridien du foie, il soulage directement la douleur autour des flancs et des côtes. Il relâche aussi la tension musculaire causée par le stress, offrant un soulagement complet de la douleur.
3. Zhāng Mén (章門) — LV13
Position : À l’extrémité de la 11e côte, sur la ligne médio-axillaire (la ligne verticale où le bras rencontre le corps lorsque le bras est le long du corps)
Comment le trouver : Lorsque vous levez le bras sur le côté, trouvez l’extrémité de la côte la plus longue – c’est Zhāng Mén.
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce ou le doigt du milieu, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. C’est plus efficace lorsque vous appuyez en expirant.
Effets : Il renforce la fonction de la rate et soulage la sensation d’inconfort et la douleur sous les flancs. Quand la douleur sous les côtes est sévère, il apporte un soulagement immédiat.
4. Gān Yú (肝俞) — BL18
Position : Sous la 9e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale
Comment le trouver : Suivez le bord inférieur des côtes et palpez les côtés de la colonne vertébrale pour localiser Gān Yú.
Technique de pression : Similaire à Gé Yú, stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, ou effectuez un massage en roulement avec un outil de massage.
Effets : Il renforce la fonction hépatique et relâche la tension musculaire causée par le stress. Il a d’excellents effets sur le soulagement de la douleur sur les côtés du corps et de la douleur aux côtes.
5. Yáng Líng Quán (陽陵泉) — GB34
Position : Sur la face externe sous le genou, dans la dépression sous la tête du péroné (os du mollet)
Comment le trouver : Fléchissez légèrement la jambe et palpez la face externe sous le genou – la zone molle sous l’os est Yáng Líng Quán.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, ou appuyez profondément avec un outil de massage rond. Stimulez les deux jambes alternativement.
Effets : Appelé « le point de réunion de la vésicule biliaire », il régule le flux d’énergie vitale (qi) dans tout le corps. C’est un point éloigné qui améliore de manière globale la douleur autour des flancs et des côtes ainsi que la fatigue.
Routine d’acupression personnelle de 5 minutes
Préparation : Procédez en position assise confortable ou allongée. Il est utile d’appliquer une fine couche d’huile tiède sur vos doigts pour réduire la friction.
- Gé Yú (BL17) — 1 minute
Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Appuyez pendant 3 à 5 secondes × 8 fois - Qī Mén (LV14) — 1 minute
Massez doucement le côté de la poitrine avec le pouce. Répétez 10 fois en mouvements circulaires - Zhāng Mén (LV13) — 1 minute
Appuyez profondément, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes × 8 fois. Procédez en prenant de longues et profondes respirations - Gān Yú (BL18) — 1 minute
Stimulez alternativement les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Total de 10 fois - Yáng Líng Quán (GB34) — 1 minute
Appuyez profondément et alternativement sur les deux mollets × 8 fois chacun. Terminez avec un massage circulaire doux
Précautions : Si vous ressentez une douleur, réduisez la pression et ne retenez pas votre respiration. Vous verrez de meilleurs résultats si vous appliquez l’acupression à la même heure chaque jour.
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